carlos3160

assim ta dahora o treino cara pega pessado ai e vamu que vamo

Iae pessoal tenho 18 anos começei a treinar ano passado com 17 anos, treino a um ano e 3 pra 4 meses meu peso é 86 kilos tenho um pouco de gordura no abs mais nada muito elevado acho que meu biotipo é endo... tenho 1,77 de altura sempre treinei abcx2 mais a dois meses mudei para abcde e acabei gostando tenho algumas duvidas o sistema de pré exaustão exemplo: crucifix+supino conta como um só exercicio ou no caso como 2 ? se conta como só um eu vou na verdade fazer 5 exercicios para peitoral CERTO ?. Meu Treino q vou fazer no proximo mes 4 series de no minimo 8 e maxino 12 repetições se passar é lucro Segunda-Peito supino inclinado supino reto (as vezes uso drops sets) (vario com halteres e na maquina tbm) crucifixo cross-over (as vezes uso drops sets) posso por 5 para peito ? eu treino pesado mais ainda aguento fazer mais um ex: supino inclinado (com barra) supino reto (as vezes usaria drops sets) (vario com halteres e na maquina tbm) crucifixo supino declinado (com halteres) cross-over(as vezes usaria drops sets) me daria bem com 5 poque tenho uma dificuldade em ganhar peito eu treino com boa carga e intencidade dsecanço entre 15 30 segundos Terça-costas-ant Braço pulldonw polia superior pegada triangulo triangulo Remada Curvada polia inferior triangulo rosca punho e inversa Levantamento terra 1 vez por semana (já fasso ele a 4meses seguidos) Quarta-pernas completas agachamento livre (as vezes eu começa com a cadeira extensora e as vezes fasso o hack) leg press cadeira extensora mesa extensora adultora panturrilheira em pé panturrilheira sentado Quinta-Ombros-Trapéziu Desenvolvimento militar pela frente no smith ou livre desenvolvimento com halteres elevação lateral (as vezes uso drop sets) elevação frontal com anilha (ou halretes ou barra) 3x10 Crucifixo inverso (no crossover) encolhimento frente encolhimento com halteres (sentado as vezes) Sexta-Biceps-Triceps-Ant rosca direta+rosca martelo (as vezes vario na barra w ou no crossover) banco 45 graus alternando rosca concentrada pulley direto (as vezes drop sets) triceps frances combinado com supininho [í]triceps com Halteres simultanea Extenção Triceps punho. Me dou bem com 4 para biceps já fiz tres mais com 4 tenho melhores ganhos consigo realmente fadigar o musculo com 3 as vezes descançava 15 segundos entre as series mais ainda não fadigava sabado de manha aerobicos em jejum 35 min na esteira depois abd (lembrando que durante a semana tbm irei fazer abd) Pos treino estou suplementando com Whey creatina e dextrose. apos 30 minutos mais ou menos já fasso uma refeição solida.

então cara a rosca scoth é um exercicio isolador e era melhor deixala por ultimo mais vc quem sabe e os de costa o que alarga as costa é o polia por tras das costas acho q é o pulley costas que vc pos no caso tiraria ele e colocaria remada curvada e outro de sua preferencia como costas é um musculo grande 4 exercicios é o ideal mais se vc quer fazer apenas 3 mesmo sem problemas é só pegar pesado

A – Peito / Tríceps / Panturrilha (segunda e quinta) Supino Reto Supino Inclinado com halter Supino declinado com halter (barra varie na segunda barra quarta halteres) Peck Deck Tríceps Paralela Tríceps na Polia Frances Gêmeos sentado Panturrilha no Smith B - Perna / Ombro (terça e sexta) Agachamento Leg Press 90° Extensão Flexão Sentado Desenvolvimento com Halteres Elevação lateral (elevação frontal com anilha) Remada alta C – Costa / Bíceps / Antebraço (quarta e sábado) Pulley Costas Pulley com puxador (fexado) Remada baixa (remada unilateral) Rosca Direta W ROSCA HALTERNADA Rosca Scott RETA Extensão dos Punhos Fiz umas mudanças no seu treino que na ''minha'' opinião iam melhorar seus ganhos falow

então goFran eu treino com um parcero e posso fazer todos os exercicios até a falha e as vezes agt descança 20 15 segundos entre as series mais o ultimo de peito o crossover não é tão dificil de se executar e eu ainda tenho o gás pra fazer ele por ultimo com tudo isso ainda consigo terminar o treino no tempo entre 45 a 60 Min De Treino o treino que eu mais demoro é o de perna q leva cerca de 1h30 no maximo pq exige muita força na hora do agachamento livre e do leg press mais vlw por olhar meu treino

Vlw Shapadu eu estou fazendo o triceps supininho agr por isso vou trocar vou combinar ele com o triceps testa vlw por avaliar o treino

Iae pessoal tenho 18 anos começei a treinar ano passado com 17 anos, treino a um ano e 3 pra 4 meses meu peso é 86 kilos tenho um pouco de gordura no abs mais nada muito elevado acho que meu biotipo é endo... tenho 1,77 de altura sempre treinei abcx2 mais a dois meses mudei para abcde e acabei gostando tenho algumas duvidas o sistema de pré exaustão exemplo: crucifix+supino conta como um só exercicio ou no caso como 2 ? se conta como só um eu vou na verdade fazer 5 exercicios para peitoral CERTO ?. Meu Treino q vou fazer no proximo mes 4 series de no minimo 8 e maxino 12 repetições se passar é lucro Segunda-Peito supino reto (as vezes uso drops sets) (vario com halteres e na maquina tbm) crucifixo supino inclinado cross-over (as vezes uso drops sets) posso por 5 para peito ? eu treino pesado mais ainda aguento fazer mais um ex: supino reto supino inclinado crucifixo supino declinado cross-over Terça-costas-Trapézio remada curvada polia inferior triangulo polia superior triangulo polia superior Levantamento terra 1 vez por semana (já fasso ele a 4meses seguidos) Quarta-pernas completas agachamento livre (as vezes eu começa com a cadeira extensora e as vezes fasso o hack) leg press cadeira extensora mesa extensora adultora panturrilheira em pé panturrilheira sentado Quinta-Ombros Desenvolvimento militar pela frente no smith ou livre desenvolvimento com halteres elevação lateral (as vezes uso drop sets) elevação frontal com anilha (ou halretes ou barra) 3x10 Crucifixo inverso (no crossover) encolhimento frente encolhimento com halteres Sexta-Biceps-Triceps-Ant rosca direta+rosca martelo (as vezes vario na barra w ou no crossover) banco 45 graus alternando rosca concentrada pulley direto (as vezes drop sets) triceps frances combinado com supininho triceps coice punho. Me dou bem com 4 para biceps já fiz tres mais com 4 tenho melhores ganhos consigo realmente fadigar o musculo com 3 as vezes descançava 15 segundos entre as series mais ainda não fadigava sabado de manha aerobicos em jejum 35 min na esteira depois abd (lembrando que durante a semana tbm irei fazer abd) vou postar a dieta depois mais já estou comendo muito frande e ovo já estou até inventando temperos novos para meus peitos de frango Pos treino estou suplementando com Whey creatina e dextrose. apos 30 minutos mais ou menos já fasso uma refeição solida. meu objetivo é fikar o mais monstro possivel stilo Phil Heath Obrigado a vc's que assim como eu estão sempre atras de melhorias e correndo atraz dos objetivos falow abraço.

Iae pessoal tenho 18 anos começei a treinar ano passado com 17 anos, treino a um ano e 3 pra 4 meses meu peso é 86 kilos tenho um pouco de gordura no abs mais nada muito elevado acho que meu biotipo é endo... tenho 1,77 de altura sempre treinei abcx2 mais a dois meses mudei para abcde e acabei gostando tenho algumas duvidas o sistema de pré exaustão exemplo: crucifix+supino conta como um só exercicio ou no caso como 2 ? se conta como só um eu vou na verdade fazer 5 exercicios para peitoral CERTO ?. Meu Treino q vou fazer no proximo mes 4 series de no minimo 8 e maxino 12 repetições se passar é lucro Segunda-Peito supino reto supino inclinado crucifixo cross-over Terça-costas-Trapézio remada curvada polia inferior triangulo polia superior triangulo polia superior Levantamento terra 1 vez por semana (já fasso ele a 4meses seguidos) Quarta-pernas completas agachamento livre (as vezes eu começa com a cadeira extensora e as vezes fasso o hack) leg press cadeira extensora mesa extensora adultora panturrilheira em pé panturrilheira sentado Quinta-Ombros Desenvolvimento militar pela frente no smith ou livre desenvolvimento com halteres elevação lateral (as vezes uso drop sets) Crucifixo inverso (no crossover) encolhimento frente encolhimento com halteres Sexta-Biceps-Triceps-Ant rosca direta+rosca martelo (as vezes vario na barra w ou no crossover) banco 45 graus alternando rosca concentrada pulley direto (as vezes drop sets) triceps frances combinado com supininho triceps coice punho. Me dou bem com 4 para biceps já fiz tres mais com 4 tenho melhores ganhos consigo realmente fadigar o musculo com 3 as vezes descançava 15 segundos entre as series mais ainda não fadigava sabado de manha aerobicos em jejum 35 min na esteira depois abd (lembrando que durante a semana tbm irei fazer abd) vou postar a dieta depois mais já estou comendo muito frande e ovo já estou até inventando temperos novos para meus peitos de frango Pos treino estou suplementando com Whey creatina e dextrose. apos 30 minutos mais ou menos já fasso uma refeição solida. meu objetivo é fikar o mais monstro possivel stilo Phil Heath Obrigado a vc's que assim como eu estão sempre atras de melhorias e correndo atraz dos objetivos falow abraço.

então Derick.. quando eu treino peito sinto ele dolorido até a quarta ou quinta feira mais a casos em q eu treino extremamente pessado e não sinto o peito duer a tão longo prazo

Vlw Man Eu Vou Tentar Esse Treino Eu Não Sinto O Triceps quando treino ombro só queria saber mesmo se essa divisão tava boa com os exercicios pq eu irei treinar peito e triceps mais só com um exercicio para o triceps e esse exercicio é diferente dos demais q eu vou treinar na sexta, estou com medo de bagunçar tudo quando eu treinava ABCX2 eu fazia assim Segunda peito triceps terça costas biceps quarta apenas perna pq no dia seguinte treinava peito de novo e só treinava ombro de sabado porem só tinha o domingo de descanço e na segunda já treinava peito novamente e com essa divisão fika melhor pq posso por uma otima intensidade no treino de ombro porem não sei se foi por causa da dieta que mudei que meus braços perderam um pouco de volume mesmo eu me suplementando agora e melhorando e muito a dieta eu me recupero muito rapido por isso quero treinar os musculos pekenos 2 vezes na semana Vlw Man

A Duvida É Se Meu Treino Esta Legal Ou Tenho Que Mudar Algo.

Iae parcero vou fazer algumas mudanças no seu treino e vc ve como fika é só uma sugestão... Agachamento Livre – 3x10 Cadeira Extensora – 3x12 Leg Press – 3x8 Stiff – 3x12 Afundo Unilateral – 3x10 Panturrilha no Smith – 4x12 Panturrilha Sentado – 3x15 Elevação de Quadril – 3x15 Abdominal Completo – 3x15 Abdominal Remador – 3x20 Abdominal Declinado c/ peso – 3x15 Prancha – 3x50” (o de perna ta legal eu só dividiria o treino do abdomen que ta muito grande fazria 2 em um dia e jogaria os outros 2 para outro ) Terça-feira – Treino B (Peito e Ombro) Supino Reto – 3x8 Supino Inclinado – 3x10 Supino Declinado – 3x12 Crucifixo Inclinado – 3x12 Pull-Over – 3x12 (o pullover não tem porque fazer 4 para peito já ta bom ou vc troca o pullover pelo supino declinado ou não faz) Desenvolvimento c/ Barra – 3/10 Elevação Lateral – 3x12 Arnold Press – 3x10 Quarta-feira (Aeróbico) Corrida HIIT – 35’ Quinta-feira – Treino C (Bíceps, Tríceps e Abdômen) Paralelas – 3x12 Tríceps Polia – 4x10 Tríceps Testa – 3x12 Tríceps Polia Invertida – 3x12 ( eu não acho necessidade para 4 de triceps e para musculos pequenos faria 4 de 8 mesmo mais se vc se da bem assim blz) Rosca 21 – 3x Rosca Alternada – 3x10 Rosca Scott – 3x8 Rosca Invertida – 4x8 (exeto a rosca 21 faria 3 de 12 mesmo os demais faria 4 de 8) Elevação de Quadril no Solo – 3x15 Abdominal Solo Completa – 3x12 Cintura na Polia – 3x15 Prancha Lateral – 3x30” cada lado Sexta-feira – Treino D (Costas, Trapézio) Levantamento Terra – 3x8 Barra Fixa – 3xMAX Remada Alternada (serrote) – 3x10 Encolhimento c/ Barra p/ trás – 3x12 Remada Curvada (supinada) – 3x10 Puxada Alta Aberta – 3x8 Crucifixo Invertido – 4x8 Remada Alta na Polia – 3x12 (seu treino de costas ta muito volumoso) CARA NÃO GOSTEI DA DIVISÃO EM SI VC PODERIA SIMPLISMENTE FAZER ASSIM NA ''MINHA'' OPINIÃO SEGUNDA-Peito-Ombros TERÇA-Costas Trapéziu QUARTA-Seus Aerobicos QUINTA-Perna SEXTA-Biceps-Triceps Vlw Abraço

Iae pessoal tenho 18 anos começei a treinar ano passado com 17 anos, treino a um ano e 3 pra 4 meses meu peso é 86 kilos tenho um pouco de gordura no abs mais nada muito elevado acho que meu biotipo é endo... tenho 1,77 de altura sempre treinei abcx2 mais a dois meses mudei para abcde e acabei gostando tenho algumas duvidas o sistema de pré exaustão exemplo: crucifix+supino conta como um só exercicio ou no caso como 2 ? se conta como só um eu vou na verdade fazer 5 exercicios para peitoral CERTO ?. Meu Treino q vou fazer no proximo mes 4 series de no minimo 8 e maxino 12 repetições se passar é lucro Segunda-Peito-Triceps-apenas um para triceps supino reto (no meu caso faria 5 series a ultima eu faria no supino maquina usando a tecnica drop) supino inclinado crucifixo cross over (com enfase no peitoral inferior) triceps coice Terça-costas-Biceps-Ant Braço. Levantamento terra 1 vez por semana (já fasso ele a 4meses seguidos) remada curvada polia alta triangulo pulldown polia inferior (as vezes uso drop sets) rosca alternada rosca inversa+punho (combinada) Quarta-pernas completas agachamento livre (as vezes eu começa com a cadeira extensora e as vezes fasso o hack) leg press cadeira extensora mesa extensora adultora panturrilheira em pé panturrilheira sentado Quinta-Ombros-Trapéziu Desenvolvimento militar pela frente no smith ou livre desenvolvimento militar com halteres elevação frontal barra elevação lateral (as vezes uso drop sets) (*eu poderia colocar mais um para parte de tras do obro ou é melhor colocar e deichar só um desenvolvimento?) remada alta encolhimento frente encolhimento com halteres Sexta-Biceps-Triceps-Ant rosca direta+rosca martelo (combinadas ou separados ? ou variando ? um dia combina outro não) banco 45 graus rosca concentrada triceps frances combinado com supininho pulley direto (ou vcs acham que deve colocar pulley inverso ? ) triceps corda (as vezes uso drop sets) punho. sabado de manha aerobicos em jejum 35 min na esteira depois abd (lembrando que durante a semana tbm irei fazer abd) vou postar a dieta depois mais já estou comendo muito frande e ovo já estou até inventando temperos novos para meus peitos de frango Pos treino estou suplementando com Whey creatina e dextrose. apos 30 minutos mais ou menos já fasso uma refeição solida. meu objetivo é fikar o mais monstro possivel stilo Phil Heath Obrigado a vc's que assim como eu estão sempre atras de melhorias e correndo atraz dos objetivos falow abraço.

Iae pessoal tenho 18 anos começei a treinar ano passado com 17 anos, treino a um ano e 3 pra 4 meses meu peso é 86 kilos tenho um pouco de gordura no abs mais nada muito elevado acho que meu biotipo é endo... tenho 1,77 de altura sempre treinei abcx2 mais a dois meses mudei para abcde e acabei gostando tenho algumas duvidas o sistema de pré exaustão exemplo: crucifix+supino conta como um só exercicio ou no caso como 2 ? se conta como só um eu vou na verdade fazer 5 exercicios para peitoral CERTO ?. Meu Treino q vou fazer no proximo mes 4 series de no minimo 8 e maxino 12 repetições se passar é lucro Segunda-Peito-Triceps-apenas um para triceps supino reto (no meu caso faria 5 series a ultima eu faria no supino maquina usando a tecnica drop) supino inclinado crucifixo cross over (com enfase no peitoral inferior) triceps coice Terça-costas-Biceps-Ant Braço. Levantamento terra 1 vez por semana (já fasso ele a 4meses seguidos) remada curvada polia alta triangulo pulldown polia inferior (as vezes uso drop sets) rosca alternada rosca inversa+punho (combinada) Quarta-pernas completas agachamento livre (as vezes eu começa com a cadeira extensora e as vezes fasso o hack) leg press cadeira extensora mesa extensora adultora panturrilheira em pé panturrilheira sentado Quinta-Ombros-Trapéziu Desenvolvimento militar pela frente no smith ou livre desenvolvimento militar com halteres elevação frontal barra elevação lateral (as vezes uso drop sets) (*eu poderia colocar mais um para parte de tras do obro ou é melhor colocar e deichar só um desenvolvimento?) remada alta encolhimento frente encolhimento com halteres Sexta-Biceps-Triceps-Ant rosca direta+rosca martelo (combinadas ou separados ? ou variando ? um dia combina outro não) banco 45 graus rosca concentrada triceps frances combinado com supininho pulley direto (ou vcs acham que deve colocar pulley inverso ? ) triceps corda (as vezes uso drop sets) punho. sabado de manha aerobicos em jejum 35 min na esteira depois abd (lembrando que durante a semana tbm irei fazer abd) vou postar a dieta depois mais já estou comendo muito frande e ovo já estou até inventando temperos novos para meus peitos de frango Pos treino estou suplementando com Whey creatina e dextrose. apos 30 minutos mais ou menos já fasso uma refeição solida. meu objetivo é fikar o mais monstro possivel stilo Phil Heath Obrigado a vc's que assim como eu estão sempre atras de melhorias e correndo atraz dos objetivos falow abraço.

Segunda: Peito: Supino Reto Pullover com haltere. (trocaria faria primeiro o supino inclinado depois o pullover) Supino inclinado crucifixo Reto Triceps: Triceps Testa ( Pegada aberta ) Pulley Triceps Inverso Triceps na Testa com Halt. (ja que vc vai fazer o triceps testa poderia trocar esse po coice ou triceps corda) Trapézio: Enconlhimento com Halteres Encolhimento com Barra Remada com mãos Juntas (remada alta) (pode fazer trapéziu com ombros ou costas que é uma boa) Terça; Biceps: Rosca Direta Rosca no Banco Scott Rosca Martelo (esta ok gostei) Costas: PULLEY COSTAS PULLEY FRENTE REMADA UNILATERAL REMADA BAIXA COM PUXADOR (costas esta bom tbm se vc se da bem com estes exercicios fassa, mais treine costas antes de biceps) Ante-Braço Flexão dos punhos com barra Extensão dos punhos com barra Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação. (acho que só 2 esta bom) Quarta.: Ombro: Desenvolvimento atrás da nuca com barra Desenvolvimento atrás da nuca com halteres Elevação lateral com halteres (pode por elevação frontal ou um exercicio para a parte de traz do ombro um crucifixo inverso) Perna.: Agachamento Livre Legg Press Mesa Flexora Cadeira flexora Panturrilha: Panturrilha Circuito Extensão dos pés com barra sentado E Outro la , que nao achei o nome. (para as panturrilhas 2 estão bons) FIZ UMAS MUDANÇAS NO SEU TREINO QUE NA ''MINHA'' OPINIÃO IRIAM SER MELHORES MAIS CADA CORPO SE ADAPTA DE UM JEITO, BONS TREINOS.

cara um treino desse tem q ser muito bem planeijado exemplo A Segunda-peito costas B vc teria que botar perna aki pq se por ombro não vai ter bom desempenho pq no dia anterior treino peito e costas e eles exigem muito do ombro C vc tem que treinar ombros D biceps triceps ant. acredito q essa divisão que vc esta querendo fazer não vai ser possivel na minha opinião. quanto a treinar biceps e triceps da bons resultados pq vc começa a treinar com os musculos descançados e pode focar neles mais tem que treinar pessado e com otima intencidade. falow cara

Iae cara eu achei legal seu treino, concordo com os outros usuarios tbm colocaria os exercicios compostos primeiros pq eles exigem mais energia para serem executados com boa carga e execução colocaria um ou dois exercios para o ant-braço uma rosca inversa ou punho. Quanto a parte do peitoral se vc quer dar uma enfase no peitoral superior começa pelo supino inclinado depois para o fly e o terceiro para supino reto mais se vc não tem essa intenção pode ccomeçar pelo supino reto e as vezes pra sai da rotina começa pelo fly falow parceiro

Iae pessoal tenho 18 anos começei a treinar ano passado com 17 anos, treino a um ano e 3 pra 4 meses meu peso é 86 kilos tenho um pouco de gordura no abs mais nada muito elevado acho que meu biotipo é endo... tenho 1,77 de altura sempre treinei abcx2 mais a dois meses mudei para abcde e acabei gostando tenho algumas duvidas o sistema de pré exaustão exemplo: crucifix+supino conta como um só exercicio ou no caso como 2 ? se conta como só um eu vou na verdade fazer 5 exercicios para peitoral CERTO ?. Meu Treino q vou fazer no proximo mes 4 series de no minimo 8 e maxino 12 repetições se passar é lucro Segunda-Peito-Triceps-apenas um para triceps supino reto (no meu caso faria 5 series a ultima eu faria no supino maquina usando a tecnica drop) supino inclinado crucifixo cross over (com enfase no peitoral inferior) triceps coice Terça-costas-Biceps-Ant Braço. Levantamento terra 1 vez por semana (já fasso ele a 4meses seguidos) remada curvada polia alta triangulo pulldown polia inferior (as vezes uso drop sets) rosca alternada rosca inversa+punho (combinada) Quarta-pernas completas agachamento livre (as vezes eu começa com a cadeira extensora e as vezes fasso o hack) leg press cadeira extensora mesa extensora adultora panturrilheira em pé panturrilheira sentado Quinta-Ombros-Trapéziu Desenvolvimento militar pela frente no smith ou livre desenvolvimento militar com halteres elevação frontal barra elevação lateral (as vezes uso drop sets) (*eu poderia colocar mais um para parte de tras do obro ou é melhor colocar e deichar só um desenvolvimento?) remada alta encolhimento frente encolhimento com halteres Sexta-Biceps-Triceps-Ant rosca direta+rosca martelo (combinadas ou separados ? ou variando ? um dia combina outro não) banco 45 graus rosca concentrada triceps frances combinado com supininho pulley direto (ou vcs acham que deve colocar pulley inverso ? ) triceps corda (as vezes uso drop sets) punho. sabado de manha aerobicos em jejum 35 min na esteira depois abd (lembrando que durante a semana tbm irei fazer abd) vou postar a dieta depois mais já estou comendo muito frande e ovo já estou até inventando temperos novos para meus peitos de frango Pos treino estou suplementando com Whey creatina e dextrose. apos 30 minutos mais ou menos já fasso uma refeição solida. meu objetivo é fikar o mais monstro possivel stilo Phil Heath Obrigado a vc's que assim como eu estão sempre atras de melhorias e correndo atraz dos objetivos falow abraço.