carlos3160

tem um site seguro para importar suplementos ?

iae galera to pensando em investir uns 800 reais só em suplementação então quero saber Pré treino Um nano vapor da muscletech ou outro pré treino mais tem q ser um bom e forte uma whey da muscletech ou gold umas marcas boa, e AI compro um mais barato depois pra manter como um da matrix 2 kilos No proximo mes uma caseina pra mandar antes de durmir e talvez compre uma albumina tbm pra mandar quando a caseina acabar vou comprar mais algo provavelmente como uma dextrose pra joga com a whey mais com isso ai em um Mes (que é o tempo que geralmente os suplementos duram um pote de whey dura um mes e pouco) da pra ter um ganho ? aliado com uma dieta boa claro, sera que consigo uma densidade e uma melhor qualidade ? ex tenho 41 de braço consigo um ganho de pelo menos 1 cm um volume maior no corpo ? uma dilatação Abç

iae galera to pensando em investir uns 800 reais só em suplementação então quero saber Um nano vapor no pré treino da muscletech uma whey da muscletech ou gold com dextrose no pos e uma caseina antes de durmir vou comprar mais algo provavelmente mais com isso ai em um Mes (que é o tempo que geralmente os suplementos duram) da pra ter um ganho ? aliado com uma dieta boa claro Abç

Iae Leandro Bom Vou Ser Direto Primeiro Desde Já Estou Pesquisando Pois Quero Fazer Um Ciclo Com Trembolona Porem Quero Pesquisar Bastante Antes Aqui Esta 19 Anos 1,76 Altura 86 Kg Bf De 15 A 20 Tempo De Treino 2 Anos Nunca Ciclei Apenas Tomo Suplementos Whey Creatina Os Basicos Primeiro Vou Entrar Numa Dieta Tomar Um Lipo 6 Black E Da Uma Abachada No Bf Depois Que Eu Fizer Isso Ai Vou Me Concentrar Em Ganho De Massa Magra Ai Que Entra Como Fazer O Ciclo Com A Trem ? Pode Me Explicar Quantidade E Se Devo Ciclar Com Outro ''Anabolizante'' E Os Cuidados É Claro TPC qual a terapia pos ciclo Os Cuidados Durante O Ciclo E Apos O Ciclo Sei Que Tenho 19 Anos Apenas 2 De Treino Mais Cada Um É Cada Um Eu Me Didico E Tals Não Sou Nenhum Louco Levo Meu Treino A Serio Então Espero Que Me Ajude Quero Saber 1 Cuidados Antes Do Ciclo 2 Durante O Ciclo Quantidades Tempo De Ciclo Etc 3 Devo Ciclar Com Mais Alguma Coisa ? Winstrol etc etc 4 Pos Ciclo Qual Os Cuidados A TPC Oque Devo Tomar Vlw Agradeço Bons Treinos

Iae Marombas Bom Vou Ser Direto Primeiro Desde Já Estou Pesquisando Pois Quero Fazer Um Ciclo Com Trembolona Porem Antes Vou Diminuir Meu Bf Aqui Esta 19 Anos 1,76 Altura 86 Kg Bf De 15 A 20 Tempo De Treino 2 Anos Nunca Ciclei Apenas Tomo Suplementos Whey Creatina Os Basicos Primeiro Vou Entrar Numa Dieta Tomar Um Lipo 6 Black E Da Uma Abachada No Bf Depois Que Eu Fizer Isso Ai Vou Me Concentrar Em Ganho De Massa Magra Ai Que Entra Como Fazer O Ciclo Com A Trem ? Alguem Pode Me Explicar Quantidade E Se Devo Ciclar Com Outro ''Anabolizante'' E Os Cuidados É Claro TPC qual a terapia pos ciclo Os Cuidados Durante O Ciclo E Apos O Ciclo Sei Que Tenho 19 Anos Apenas 2 De Treino Mais Cada Um É Cada Um Eu Me Didico E Tals Não Sou Nenhum Louco Levo Meu Treino A Serio Então Espero Que Me Ajudem Quero Saber 1 Cuidados Antes Do Ciclo 2 Durante O Ciclo Quantidades Tempo De Ciclo Etc 3 Devo Ciclar Com Mais Alguma Coisa ? Winstrol etc etc 4 Pos Ciclo Qual Os Cuidados A TPC Oque Devo Tomar Vlw Agradeço Pessoal Bons Treinos

Segunda-Feira Peito.Abs Supino Inclinado Barra.4x Supino Inclinado Halteres.3x (O Banco vai ta um pouco mais inclinado) Supino Reto Barra.4x Crucifixo Reto.4x Cross Over.3x Abs Com Peso No Cabo.4x Abs Elevação Pernas.4x Terça-Feira Costas-Ant Pull-Donw.4x polia inferior pegada aberta.4x Remada Curvada.4x polia superior frente pegada invertida.4x levantamento terra.3x Rosca Martelo.4x Rosca Inversa.3x Quarta-Feira. Pernas-Panturrilha. Agachamento Livre.4x Leg Press.4x Cadeira Extensora.4x mesa flexora.4x panturrilheira pé.4x panturrilheira sentado.4x Quinta-Feira. Ombros-Trapézio elevação lateral.4x Desenvolvimento millitar frente.4x Desenvolvimento Arnold.4x (nesse ultimo exercicio aqui vou fazer um exercicio que vi no treino do fernando sardinha com o jorlan, mais não sei o nome).3x Remada Alta.4x Encolhimento frente.4x Abs Sexta-Feira Triceps-Biceps-ant Triceps Corda.4x Triceps Direto.4x Extenção Triceps Unilateral No Cabo.4x Rosca Direta.4x banco 45 Graus Halternada.4x Rosca Scoth.4x Rosca Punho.3x Vou Fazer 4x series não coloquei as repetições porque geralmente não sigo um programa executo de acordo com a carga e intensidade esta com 5 exercicios em alguns treinos mais eu conheço meu corpo e consigo fazer já ta na hora de pegar mais doque pesado abraço.

Oque vc acha desse treino Leandro ? Segunda-Feira Peito.Abs Supino Inclinado Barra.4x Supino Inclinado Halteres.3x (O Banco vai ta um pouco mais inclinado) Supino Reto Barra.4x Crucifixo Reto.4x Cross Over.3x Abs Com Peso No Cabo.4x Abs Elevação Pernas.4x Terça-Feira Costas-Ant Pull-Donw.4x polia inferior pegada aberta.4x Remada Curvada.4x polia superior frente pegada invertida.4x levantamento terra.3x Rosca Martelo.4x Rosca Inversa.3x Quarta-Feira. Pernas-Panturrilha. Agachamento Livre.4x Leg Press.4x Cadeira Extensora.4x mesa flexora.4x panturrilheira pé.4x panturrilheira sentado.4x Quinta-Feira. Ombros-Trapézio elevação lateral.4x Desenvolvimento millitar frente.4x Desenvolvimento Arnold.4x (nesse ultimo exercicio aqui vou fazer um exercicio que vi no treino do fernando sardinha com o jorlan, mais não sei o nome).3x Remada Alta.4x Encolhimento frente.4x Abs Sexta-Feira Triceps-Biceps-ant Triceps Corda.4x Triceps Direto.4x Extenção Triceps Unilateral No Cabo.4x Rosca Direta.4x banco 45 Graus Halternada.4x Rosca Scoth.4x Rosca Punho.3x Vou Fazer 4x series não coloquei as repetições porque geralmente não sigo um programa executo de acordo com a carga e intensidade esta com 5 exercicios em alguns treinos mais eu conheço meu corpo e consigo fazer já ta na hora de pegar mais doque pesado abraço.

Segunda-Feira Peito.Abs Supino Inclinado Barra.4x Supino Inclinado Halteres.3x (O Banco vai ta um pouco mais inclinado) Supino Reto Barra.4x Crucifixo Reto.4x Cross Over.3x Abs Com Peso No Cabo.4x Abs Elevação Pernas.4x Terça-Feira Costas-Ant Pull-Donw.4x polia inferior pegada aberta.4x Remada Curvada.4x polia superior frente pegada invertida.4x levantamento terra.3x Rosca Martelo.4x Rosca Inversa.3x Quarta-Feira. Pernas-Panturrilha. Agachamento Livre.4x Leg Press.4x Cadeira Extensora.4x mesa flexora.4x panturrilheira pé.4x panturrilheira sentado.4x Quinta-Feira. Ombros-Trapézio elevação lateral.4x Desenvolvimento millitar frente.4x Desenvolvimento Arnold.4x (nesse ultimo exercicio aqui vou fazer um exercicio que vi no treino do fernando sardinha com o jorlan, mais não sei o nome).3x Remada Alta.4x Encolhimento frente.4x Abs Sexta-Feira Triceps-Biceps-ant Triceps Corda.4x Triceps Direto.4x Extenção Triceps Unilateral No Cabo.4x Rosca Direta.4x banco 45 Graus Halternada.4x Rosca Scoth.4x Rosca Punho.3x Vou Fazer 4x series não coloquei as repetições porque geralmente não sigo um programa executo de acordo com a carga e intensidade esta com 5 exercicios em alguns treinos mais eu conheço meu corpo e consigo fazer já ta na hora de pegar mais doque pesado abraço.

Claro que sim primeiro porque seu triceps vai estar descançado né, por exemplo em um treino de ombros ou peito vc usa o triceps a mesma coisa o biceps se vc treina costas e depois biceps logicamente seu biceps vai render menos mais isso não significa que vc vai ganhar menos entende ? assim como peito usa muito o auxilio do triceps, mais então a unica coisa que te falo é que a energia do corpo é uma so vc vai ir cansando durante o treino de biceps ai no triceps vc não vai ta com 100% né mais pra treina o triceps ainda vai ta com uns 80% pq o biceps não usa o triceps como auxiliar. Espero ter ajudado Abç

acho melhor fazer no mesmo dia vc pode fazer superseries um de biceps e um de triceps sem descanço pra variar ou pode fazer primeiro biceps ou triceps sei la vai do seu gosto atualmente estou fazendo essa divisão abcde daki uma semana vou mudar mais seu treino ta legal vc pois 4 para triceps vc pode logo combinar o triceps testa com o supininho da uma entensidade maior fadiga mais o musculo falow

o correto seria Segunda - Peito Terça - Costas Ant Quarta - Pernas Quinta - Ombros trapéziu Sexta - Biceps Triceps (manda o biceps junto com triceps) posta os exercicios aki mesmo que eu respondo

minha opinião cara seu treino ta bem puxado certo se vc conseguir da um boa intensidade no treino com boa carga boas execuçoes manda bala nimguem aqui conhece seu corpo sua resistencia etc só vc mesmo conhece teu limite vc so não pode mentir pra si mesmo mais se vc realmente consegue treina bem e ta tendo bons ganhos mete bala bora treina

não cara já que vc qué treina os mesmos musculos 2 vezes na semana vc pode fazer assim Segunda - peito ombros e triceps Terça - costas biceps Quarta - pernas Quinta - peito ombros e triceps sexta- costas biceps sabado - pernas Ou se vc que treina biceps com triceps aconcelho a treinar abcde Segunda - Peito Terça - Costas Ant Quarta - Pernas Quinta - Ombros Sexta - Biceps Triceps

Iae Leandro outro dia perguntei sobre a divisão do meu treino aki e você disse que dava pra mandar aki esta o treino completo etc Você é treinador cara ? kkk adimiro seu conhecimento já aprendi varias coisas que não sabia com seus videos etc Valew Abç Segunda Feira Peito-Triceps Supino Inclinado crucifixo Iinclinado supino reto Supino Declinado Triceps frances no cabo extenção triceps (sentado por traz da nuca) extenção triceps no cabo Terça Feira Costas E Biceps Polia superior por tras (atualmente fasso o pulldown) Remada curvada Remada unilateral Polia inferior pegada invertida Rosca Alternada (começo com a direta não sei se é legal variar ) Rosca direta rosca concentrada no cabo Quarta Feira Ombros-Trapéziu Desenvolvimento tras Elevação lateral Elevação frontal Crucifixo inverço com halteres Encolhimento tras+Encolhimento com halteres Remada alta Quinta Feira Perna Cadeira extensora ( vou variar porque sempre começo com o agachamento) agachamento livre leg press mesa extensora Paturrilha no leg Panturrilha em pé Panturrilha sentado Sexta Feira Supino inclinado com Halteres Crucifixo inclinado supino reto com Halteres supino declinado com Halteres Pull Over com barra (la na academia que tou os halteres so vão até o 24 porque acabou de abrir) Triceps frances no cabo extenção triceps (sentado por traz da nuca) extenção triceps no cabo Sabado (vou treinar a lombar parte de tras do quadriceps as panturrilhas e biceps ant) LevantamentoTerra Mesa extensora Panturrilheira no leg Panturrilhera sentado Rosca direta no cabo Rosca Concentrada no cabo Rosca punho. durante a semana vou fazer abs tbm Vlw

Iae Pessoal Quero A Opinial De Vocês Para Avaliarem Meu Treino atualmente estou fazendo ABCDE Peito-Abs Costas-Ant Perna-Abs Ombros-Trapéziu Biceps-Triceps para varias vou fazer trocar né irei focar o treino de peito no peitoral superior agora Aki Esta Segunda Feira Peito-Triceps Supino Inclinado crucifixo Iinclinado supino reto Supino Declinado Triceps frances no cabo extenção triceps (sentado por traz da nuca) extenção triceps no cabo Terça Feira Costas E Biceps Polia superior por tras Remada curvada Remada unilateral Polia inferior pegada invertida Rosca Alternada Rosca direta rosca concentrada no cabo Quarta Feira Ombros-Trapéziu Desenvolvimento tras Elevação lateral Elevação frontal Crucifixo inverço com halteres Encolhimento tras Encolhimento com halteres Remada alta Quinta Feira Perna Cadeira extensora ( vou variar porque sempre começo com o agachamento) agachamento livre leg press mesa extensora Paturrilha no leg Panturrilha em pé Panturrilha sentado Sexta Feira Supino inclinado com Halteres Crucifixo inclinado supino reto com Halteres supino declinado com Halteres Pull Over com barra (la na academia que tou os halteres so vão até o 24 porque acabou de abrir) Triceps frances no cabo extenção triceps (sentado por traz da nuca) extenção triceps no cabo Sabado (vou treinar a lombar parte de tras do quadriceps as panturrilhas e biceps ant) LevantamentoTerra Mesa extensora Panturrilheira no leg Panturrilhera sentado Rosca direta no cabo Rosca Concentrada no cabo Rosca punho. Bom galera como vocês viram montei esse treino de acordo com minhas necessidades ombros vou treinar separado de perna pois iria ficar muito volumoso o treino e por considerar ombros um grupo muito importante vou treinar ele sozinho ABÇ

Iae Leandro Essa Divisão Ta Ok ? Segunda-Peito Triceps Abs Terça-Costas Biceps Quarta-Ombros Trapéziu Abs Quinta-Pernas Panturrilha Sexta-peito (com halteres) Triceps Sabado-lombar quadriceps (parte anterior) panturrilha biceps Abs. Abç.

Então eu to fazendo o cross over agora e nesse treino ai vou por o declinado e vou começar com a cadeira porque no meu treino atual começo com o agachamento vou da uma variada nos exercicios e o terra vou fazer de sabado vc achou que a divição esta boa ?

Iae Pessoal Quero A Opinial De Vocês Para Avaliarem Meu Treino atualmente estou fazendo ABCDE Peito-Abs Costas-Ant Perna-Abs Ombros-Trapéziu Biceps-Triceps para varias vou fazer trocar né irei focar o treino de peito no peitoral superior agora Aki Esta Segunda Feira Peito-Triceps Supino Inclinado supino reto Supino Declinado crucifixo Iinclinado Triceps testa com halteres extenção triceps (sentado por traz da nuca) extenção triceps no cabo Terça Feira Costas E Biceps Polia superior por tras Polia inferior pegada invertida Remada unilateral Remada curvada Rosca Alternada Rosca direta rosca concentrada no cabo Quarta Feira Ombros-Trapéziu Desenvolvimento tras Elevação lateral Elevação frontal Crucifixo inverço com halteres Encolhimento tras Encolhimento com halteres Remada alta Quinta Feira Perna Cadeira extensora agachamento livre leg press mesa extensora Paturrilha no leg Panturrilha em pé Panturrilha sentado Sexta Feira Supino inclinado com Halteres supino reto com Halteres supino declinado com Halteres Crucifixo inclinado Pull Over com barra (la na academia que tou os halteres so vão até o 24 porque acabou de abrir) Triceps testa com halteres extenção triceps (sentado por traz da nuca) extenção triceps no cabo Sabado (vou treinar a lombar parte de tras do quadriceps as panturrilhas e biceps ant) LevantamentoTerra Mesa extensora Panturrilhera sentado Panturrilheira no leg Rosca direta no cabo Rosca Concentrada no cabo punho. Bom galera como vocês viram montei esse treino de acordo com minhas necessidades ombros vou treinar separado de perna pois iria ficar muito grande o treino e por considerar ombros um grupo muito importante vou treinar ele sozinho ou voces acham interessante eu fragmentar ele EX peito ombros frontal e lateral, costas e crucifixo inverso... Por essa razão não é um treino ABCX2 eu vou treinar peito 2x na semana sendo que uma é apenas com halteres juntamente com o triceps. Então galera o treino esta bom ou precisa mudar algo na opinião de voces ? ABÇ

Iae Pessoal Quero A Opinial De Vocês Para Avaliarem Meu Treino atualmente estou fazendo ABCDE Peito-Abs Costas-Ant Perna-Abs Ombros-Trapéziu Biceps-Triceps para varias vou fazer trocar né irei focar o treino de peito no peitoral superior agora Aki Esta Segunda Feira Peito-Triceps Supino Inclinado supino reto Supino Declinado crucifixo Iinclinado Triceps testa com halteres extenção triceps (sentado por traz da nuca) extenção triceps no cabo Terça Feira Costas E Biceps Polia superior por tras Polia inferior pegada invertida Remada unilateral Remada curvada Rosca Alternada Rosca direta rosca concentrada no cabo Quarta Feira Ombros-Trapéziu Desenvolvimento tras Elevação lateral Elevação frontal Crucifixo inverço com halteres Encolhimento tras Encolhimento com halteres Remada alta Quinta Feira Perna Cadeira extensora agachamento livre leg press mesa extensora Paturrilha no leg Panturrilha em pé Panturrilha sentado Sexta Feira Supino inclinado com Halteres supino reto com Halteres supino declinado com Halteres Crucifixo inclinado Pull Over com barra (la na academia que tou os halteres so vão até o 24 porque acabou de abrir) Triceps testa com halteres extenção triceps (sentado por traz da nuca) extenção triceps no cabo Sabado (vou treinar a lombar parte de tras do quadriceps as panturrilhas e biceps ant) LevantamentoTerra Mesa extensora Panturrilhera sentado Panturrilheira no leg Rosca direta no cabo Rosca Concentrada no cabo punho. Bom galera como vocês viram montei esse treino de acordo com minhas necessidades ombros vou treinar separado de perna pois iria ficar muito grande o treino e por considerar ombros um grupo muito importante vou treinar ele sozinho ou voces acham interessante eu fragmentar ele EX peito ombros frontal e lateral, costas e crucifixo inverso... Por essa razão não é um treino ABCX2 eu vou treinar peito 2x na semana sendo que uma é apenas com halteres juntamente com o triceps. Então galera o treino esta bom ou precisa mudar algo na opinião de voces ? ABÇ

Iae Pessoal Quero A Opinial De Vocês Para Avaliarem Meu Treino atualmente estou fazendo ABCDE Peito-Abs Costas-Ant Perna-Abs Ombros-Trapéziu Biceps-Triceps para varias vou fazer trocar né irei focar o treino de peito no peitoral superior agora Aki Esta Segunda Feira Peito-Triceps Supino Inclinado supino reto Supino Declinado crucifixo Iinclinado Triceps testa com halteres extenção triceps (sentado por traz da nuca) extenção triceps no cabo Terça Feira Costas E Biceps Polia superior por tras Polia inferior pegada invertida Remada unilateral Remada curvada Rosca Alternada Rosca direta rosca concentrada no cabo Quarta Feira Ombros-Trapéziu Desenvolvimento tras Elevação lateral Elevação frontal Crucifixo inverço com halteres Encolhimento tras Encolhimento com halteres Remada alta Quinta Feira Perna Cadeira extensora agachamento livre leg press mesa extensora Paturrilha no leg Panturrilha em pé Panturrilha sentado Sexta Feira Supino inclinado com Halteres supino reto com Halteres supino declinado com Halteres Crucifixo inclinado Pull Over com barra (la na academia que tou os halteres so vão até o 24 porque acabou de abrir) Triceps testa com halteres extenção triceps (sentado por traz da nuca) extenção triceps no cabo Sabado (vou treinar a lombar parte de tras do quadriceps as panturrilhas e biceps ant) LevantamentoTerra Mesa extensora Panturrilhera sentado Panturrilheira no leg Rosca direta no cabo Rosca Concentrada no cabo punho. Bom galera como vocês viram montei esse treino de acordo com minhas necessidades ombros vou treinar separado de perna pois iria ficar muito grande o treino e por considerar ombros um grupo muito importante vou treinar ele sozinho ou voces acham interessante eu fragmentar ele EX peito ombros frontal e lateral, costas e crucifixo inverso... Por essa razão não é um treino ABCX2 eu vou treinar peito 2x na semana sendo que uma é apenas com halteres juntamente com o triceps. Então galera o treino esta bom ou precisa mudar algo na opinião de voces ? ABÇ

tenho 18 anos começei a treinar ano passado com 17 anos, treino a um ano e 3 pra 4 meses meu peso é 86 kilos tenho um pouco de gordura no abs mais nada muito elevado acho que meu biotipo é endo... tenho 1,77 de altura sempre treinei abcx2 mais a dois meses mudei para abcde e acabei gostando 4 series de no minimo 8 e maxino 12 repetições se passar é lucro Segunda-Peito supino reto (as vezes uso drops sets) (vario com halteres e na maquina tbm) supino inclinado (barra) crucifixo cross-over(as vezes uso drops sets) quero sabe se posso joga o supino declinado e paralelas tbm ai depois do crucifixo ai no caso eu iria mudar assim pré exaustão crucifixo+supino e iria usar drop depois na ultima serie, supino inclinado na barra eu to fraco nela pq mudei de academia e nessa academia q eu to a barra é maior depois crucifixo inclinado, supino declinado com halteres paralemas e o cross sera q ficaria muito volumoso ? kk volumoso fikaria sim mais eu conheço meu corpo e conseguiria eu vi seu video mais no meu caso preciso de peito como um todo tando parte superior inferior o resto do meu treino eu to gostando de fazer ve ai como que ta tempo de intervalo 30 a 60 segundos e entre os exercicios 1 a 1:30 minuto de descanço Terça-costas-ant Braço pulldonw polia superior pegada triangulo triangulo Remada Curvada (pegada pronada) polia inferior triangulo rosca punho fasso no cross-over Levantamento terra 1 semana sim uma semana não já venho fazendo ele a 5 meses seguidos fasso umas 3 series dele só com o maximo de repetiçoes que consigo. nos treinos de costas as vezes uso o rest pause drops e piramide invertida como tecnicas Quarta-pernas completas agachamento livre (as vezes eu começo com a cadeira extensora e as vezes fasso o hack) leg press cadeira extensora mesa extensora adultora panturrilheira em pé panturrilheira sentado meu quaricipes é dahora só a pantu que é meio complicado Quinta-Ombros-Trapéziu Desenvolvimento militar pela frente no smith (as vezes uso o rest pause nele) desenvolvimento com halteres elevação lateral (as vezes uso drop sets) Crucifixo inverso (no crossover) posso jogar uma elevação frontal ? encolhimento frente encolhimento com halteres (sentado as vezes) trapéziu tbm tenho uma certa dificuldade Sexta-Biceps-Triceps-Ant rosca direta (as vezes vario na barra w) banco 45 graus alternando rosca martelo (dop sets as vezes) as vezes combino a martelo com a barra reta rosca concentrada triceps corda triceps testa combinado com supininho triceps pulley direto com a pegada assim -> (... (as vezes drop sets ou até mesmo o rest pause) triceps e peito são meus pontos fracos eu gosto as vezes de mudar a ordem dos exercicios gosto de surprender o musculo pq quando fiko um tempinho na rotina não sinto o musculo duer haa uma duvida bi sets posso usar toda vez ? combinando qualquer exercicio fora da minha rotina ? tenho dificuldade em pegar triceps por isso fasso 4 bem concentrado e a ultima é só pra isolar e fadigar totalmente. punho. Me dou bem com 4 para biceps já fiz tres mais com 4 tenho melhores ganhos consigo realmente fadigar o musculo com 3 as vezes descançava 15 segundos entre as series mais ainda não fadigava só dava o ''pump'' sabado de manha aerobicos em jejum 35 min na esteira depois abd (lembrando que durante a semana tbm irei fazer abd) Pos treino estou suplementando com Whey creatina e dextrose. apos 30 minutos mais ou menos já fasso uma refeição solida. Desculpa as perguntas é que realmente tenho duvidas pretendo fazer uma faculdade de Ed Fisica mais o dim ta pouco no momento Vlw Leandro

tenho 18 anos começei a treinar ano passado com 17 anos, treino a um ano e 3 pra 4 meses meu peso é 86 kilos tenho um pouco de gordura no abs mais nada muito elevado acho que meu biotipo é endo... tenho 1,77 de altura sempre treinei abcx2 mais a dois meses mudei para abcde e acabei gostando 4 series de no minimo 8 e maxino 12 repetições se passar é lucro Segunda-Peito supino reto (as vezes uso drops sets) (vario com halteres e na maquina tbm) supino inclinado (barra) crucifixo cross-over(as vezes uso drops sets) quero sabe se posso joga o supino declinado e paralelas tbm ai depois do crucifixo ai no caso eu iria mudar assim pré exaustão crucifixo+supino e iria usar drop depois na ultima serie, supino inclinado na barra eu to fraco nela pq mudei de academia e nessa academia q eu to a barra é maior depois crucifixo inclinado, supino declinado com halteres paralemas e o cross sera q ficaria muito volumoso ? kk volumoso fikaria sim mais eu conheço meu corpo e conseguiria eu vi seu video mais no meu caso preciso de peito como um todo tando parte superior inferior o resto do meu treino eu to gostando de fazer ve ai como que ta tempo de intervalo 30 a 60 segundos e entre os exercicios 1 a 1:30 minuto de descanço Terça-costas-ant Braço pulldonw polia superior pegada triangulo triangulo Remada Curvada (pegada pronada) polia inferior triangulo rosca punho fasso no cross-over Levantamento terra 1 semana sim uma semana não já venho fazendo ele a 5 meses seguidos fasso umas 3 series dele só com o maximo de repetiçoes que consigo. nos treinos de costas as vezes uso o rest pause drops e piramide invertida como tecnicas Quarta-pernas completas agachamento livre (as vezes eu começo com a cadeira extensora e as vezes fasso o hack) leg press cadeira extensora mesa extensora adultora panturrilheira em pé panturrilheira sentado meu quaricipes é dahora só a pantu que é meio complicado Quinta-Ombros-Trapéziu Desenvolvimento militar pela frente no smith (as vezes uso o rest pause nele) desenvolvimento com halteres elevação lateral (as vezes uso drop sets) Crucifixo inverso (no crossover) posso jogar uma elevação frontal ? encolhimento frente encolhimento com halteres (sentado as vezes) trapéziu tbm tenho uma certa dificuldade Sexta-Biceps-Triceps-Ant rosca direta (as vezes vario na barra w) banco 45 graus alternando rosca martelo (dop sets as vezes) as vezes combino a martelo com a barra reta rosca concentrada triceps corda triceps testa combinado com supininho triceps pulley direto com a pegada assim -> (... (as vezes drop sets ou até mesmo o rest pause) triceps e peito são meus pontos fracos eu gosto as vezes de mudar a ordem dos exercicios gosto de surprender o musculo pq quando fiko um tempinho na rotina não sinto o musculo duer haa uma duvida bi sets posso usar toda vez ? combinando qualquer exercicio fora da minha rotina ? tenho dificuldade em pegar triceps por isso fasso 4 bem concentrado e a ultima é só pra isolar e fadigar totalmente. punho. Me dou bem com 4 para biceps já fiz tres mais com 4 tenho melhores ganhos consigo realmente fadigar o musculo com 3 as vezes descançava 15 segundos entre as series mais ainda não fadigava só dava o ''pump'' sabado de manha aerobicos em jejum 35 min na esteira depois abd (lembrando que durante a semana tbm irei fazer abd) Pos treino estou suplementando com Whey creatina e dextrose. apos 30 minutos mais ou menos já fasso uma refeição solida. Desculpa as perguntas é que realmente tenho duvidas pretendo fazer uma faculdade de Ed Fisica mais o dim ta pouco no momento Vlw Leandro

Iae pessoal tenho 18 anos começei a treinar ano passado com 17 anos, treino a um ano e 3 pra 4 meses meu peso é 86 kilos tenho um pouco de gordura no abs mais nada muito elevado acho que meu biotipo é endo... tenho 1,77 de altura sempre treinei abcx2 mais a dois meses mudei para abcde e acabei gostando 4 series de no minimo 8 e maxino 12 repetições se passar é lucro Segunda-Peito supino reto (as vezes uso drops sets) (vario com halteres e na maquina tbm) crucifixo supino inclinado (barra) cross-over(as vezes uso drops sets) tenho uma certa dificuldade em desenvolvelo tempo de intervalo 30 a 60 segundos e entre os exercicios 1 a 1:30 minuto de descanço Terça-costas-ant Braço pulldonw polia superior pegada triangulo triangulo Remada Curvada (pegada pronada) polia inferior triangulo rosca punho fasso no cross-over Levantamento terra 1 semana sim uma semana não já venho fazendo ele a 5 meses seguidos fasso umas 3 series dele só com o maximo de repetiçoes que consigo. Quarta-pernas completas agachamento livre (as vezes eu começo com a cadeira extensora e as vezes fasso o hack) leg press cadeira extensora mesa extensora adultora panturrilheira em pé panturrilheira sentado Quinta-Ombros-Trapéziu Desenvolvimento militar pela frente no smith (as vezes uso o rest pause nele) desenvolvimento com halteres elevação lateral (as vezes uso drop sets) Crucifixo inverso (no crossover) encolhimento frente encolhimento com halteres (sentado as vezes) Sexta-Biceps-Triceps-Ant rosca direta (as vezes vario na barra w) banco 45 graus alternando rosca martelo (dop sets as vezes) rosca concentrada triceps corda triceps testa combinado com supininho triceps pulley direto com a pegada assim -> (... (as vezes drop sets ou até mesmo o rest pause) tenho dificuldade em pegar triceps por isso fasso 4 bem concentrado e a ultima é só pra isolar e fadigar totalmente. punho. Me dou bem com 4 para biceps já fiz tres mais com 4 tenho melhores ganhos consigo realmente fadigar o musculo com 3 as vezes descançava 15 segundos entre as series mais ainda não fadigava só dava o ''pump'' sabado de manha aerobicos em jejum 35 min na esteira depois abd (lembrando que durante a semana tbm irei fazer abd) Pos treino estou suplementando com Whey creatina e dextrose. apos 30 minutos mais ou menos já fasso uma refeição solida.

Iae pessoal tenho 18 anos começei a treinar ano passado com 17 anos, treino a um ano e 3 pra 4 meses meu peso é 86 kilos tenho um pouco de gordura no abs mais nada muito elevado acho que meu biotipo é endo... tenho 1,77 de altura sempre treinei abcx2 mais a dois meses mudei para abcde e acabei gostando 4 series de no minimo 8 e maxino 12 repetições se passar é lucro Segunda-Peito supino reto (as vezes uso drops sets) (vario com halteres e na maquina tbm) crucifixo supino inclinado (barra) cross-over(as vezes uso drops sets) tenho uma certa dificuldade em desenvolvelo tempo de intervalo 30 a 60 segundos e entre os exercicios 1 a 1:30 minuto de descanço Terça-costas-ant Braço pulldonw polia superior pegada triangulo triangulo Remada Curvada (pegada pronada) polia inferior triangulo rosca punho fasso no cross-over Levantamento terra 1 semana sim uma semana não já venho fazendo ele a 5 meses seguidos fasso umas 3 series dele só com o maximo de repetiçoes que consigo. Quarta-pernas completas agachamento livre (as vezes eu começo com a cadeira extensora e as vezes fasso o hack) leg press cadeira extensora mesa extensora adultora panturrilheira em pé panturrilheira sentado Quinta-Ombros-Trapéziu Desenvolvimento militar pela frente no smith desenvolvimento com halteres elevação lateral (as vezes uso drop sets) Crucifixo inverso (no crossover) encolhimento frente encolhimento com halteres (sentado as vezes) Sexta-Biceps-Triceps-Ant rosca direta (as vezes vario na barra w ou no crossover) banco 45 graus alternando rosca martelo rosca concentrada triceps corda (as vezes drop sets) triceps testa combinado com supininho triceps pulley direto com a pegada assim -> (... (com bi set triceps frances unilateral) tenho dificuldade em pegar triceps por isso fasso 4 bem concentrado punho. Me dou bem com 4 para biceps já fiz tres mais com 4 tenho melhores ganhos consigo realmente fadigar o musculo com 3 as vezes descançava 15 segundos entre as series mais ainda não fadigava só dava o ''pump'' sabado de manha aerobicos em jejum 35 min na esteira depois abd (lembrando que durante a semana tbm irei fazer abd) Pos treino estou suplementando com Whey creatina e dextrose. apos 30 minutos mais ou menos já fasso uma refeição solida.

Iae pessoal tenho 18 anos começei a treinar ano passado com 17 anos, treino a um ano e 3 pra 4 meses meu peso é 86 kilos tenho um pouco de gordura no abs mais nada muito elevado acho que meu biotipo é endo... tenho 1,77 de altura sempre treinei abcx2 mais a dois meses mudei para abcde e acabei gostando 4 series de no minimo 8 e maxino 12 repetições se passar é lucro Segunda-Peito supino reto (as vezes uso drops sets) (vario com halteres e na maquina tbm) crucifixo supino inclinado (barra) cross-over(as vezes uso drops sets) tenho uma certa dificuldade em desenvolvelo tempo de intervalo 30 a 60 segundos e entre os exercicios 1 a 1:30 minuto de descanço Terça-costas-ant Braço pulldonw polia superior pegada triangulo triangulo Remada Curvada (pegada pronada) polia inferior triangulo rosca punho fasso no cross-over Levantamento terra 1 semana sim uma semana não já venho fazendo ele a 5 meses seguidos fasso umas 3 series dele só com o maximo de repetiçoes que consigo. Quarta-pernas completas agachamento livre (as vezes eu começo com a cadeira extensora e as vezes fasso o hack) leg press cadeira extensora mesa extensora adultora panturrilheira em pé panturrilheira sentado Quinta-Ombros-Trapéziu Desenvolvimento militar pela frente no smith desenvolvimento com halteres elevação lateral (as vezes uso drop sets) Crucifixo inverso (no crossover) encolhimento frente encolhimento com halteres (sentado as vezes) Sexta-Biceps-Triceps-Ant rosca direta (as vezes vario na barra w ou no crossover) banco 45 graus alternando rosca martelo rosca concentrada triceps corda (as vezes drop sets) triceps frances combinado com supininho (banco meio inclinado) triceps pulley direto (a barra ta meia inclinada assim na pegada ->)<-...) Extenção Triceps (pra fechar e isolar o triceps fasso aénas 3x fadiga) tenho dificuldade em pegar triceps por isso fasso 4 bem concentrado punho. Me dou bem com 4 para biceps já fiz tres mais com 4 tenho melhores ganhos consigo realmente fadigar o musculo com 3 as vezes descançava 15 segundos entre as series mais ainda não fadigava só dava o ''pump'' sabado de manha aerobicos em jejum 35 min na esteira depois abd (lembrando que durante a semana tbm irei fazer abd) Pos treino estou suplementando com Whey creatina e dextrose. apos 30 minutos mais ou menos já fasso uma refeição solida.