Jean SC

Não é o da USP labs, não é o verdadeiro Jack, é só um jack brasileiro ...

Desculpa ai pessoal, foi assim que ele me passou, não sei montar a dieta em números como você disse, preciso de um nutricionista pra isso ou é possível eu mesmo fazer?

A um tempo o homem que me vende suplementos montou uma dieta pra mim, ela é assim: Café da manhã: 3 colheres de massa com água + banana com aveia; 9 hrs: Pão integral ou de forma com queijo branco; Almoço: Arroz OU batata OU macarrão (Não pode misturar), grelhado e salada; 15 hrs: Pão integral ou de forma com queijo branco; 17:30: 3 colheres de massa + 2 colheres de malto + 5g de glutamina + 5 g de creatina + whey; 17:45: 1 colher de chá de NO Shock + água gelada (Suplemento pré treino); Pós treino: Musculação: 2 colheres de malto + 5g de creatina + água; Pós treino: HapKiDo: 3 colheres de massa + 5g de glutamina + água + whey; Jantar: Arroz + Grelhado + Salada ou pão integral ou de forma com queijo branco. Pessoal, essa dieta está boa para a hipertrofia, estou seguindo ela a algum tempo já e vi que os ganhos estão razoáveis, será que tem alguma coisa que eu possa mexer que melhore? Podem criticar a vontade, qualquer ajuda é bem vinda.

kkkkk sem começar já ta se pah melhor que eu ein ! Eu já faço a 8~9 meses e tenho por volta disso ai, você deve ter sido bem alimentado kkkk

Vou estar acompanhando parceiro. Força e dedicação nos treinos em, não esqueça da frase "No pain, no gain" (Sem dor não há ganhos)

Simples, prático e direto, gostei muito.

Legal parceiro, pra sua idade eu acho que está bom. Acho melhor você colocar uma massa ai junto meu amigo, porque pra 1 ano de academia ainda ta um pouco fino, precisa ganhar massa. Gostei da panturrilha, ta mto loka ein kkkk

Mardito gari, muitos no lugar dele estariam somente reclamando e tudo, grande força de vontade kkk

Pede pro tutor da sua academia uma ficha mais forte para perder o % de gordura e faça bastante aeróbicos com os exercícios abdominais, vale lembrar o que o colega disse acima, faça com pesos, ajuda bastante. Só não pode esquecer de uma boa alimentação meu caro, ficar no Salgadinho de 1 real, coquinha, cerva e baladinha não rola, vai ficar pançudo mesmo, precisa cortar ao máximo e preparar uma dieta boa, bem balanceada para o seu treino. Não esqueça também de treinar o corpo todo e não só o "tanquinho" porque é meio feio ficar magro com tanquinho, eu pelo menos acho feio cara, isso vai de você. Abração !

Parça. se for original já é qualidade, os suplementos da ON são ótimos, porém bem caros, mas vocÊ encontra na internet uns preços melhores, comprei Creatina deles por 34 reais na net com frete grátis, aqui perto de casa ela custa 85 ¬¬' Edit: Não precisa ser rico também kk Suplemento é caro mesmo, mas se procurar você acha uns com custo x benefício ótimo, tem algumas marcas nacionais com suplementos de qualidade boa

Cara, eu comecei tomando massa também e como você ainda é meio "fino" acho que deveria continuar na massa e ir colocando Creatina, Glutamina, um Whey. Só não pode faltar a proteína né parceiro kk Não conheço essa sua massa ai, quantos g de Proteína e quantos de Carbo? Se for boa vale a pena continuar parceiro. Não esqueça da alimentação também, suplemento não faz milagre kk

Boa noite pessoal, sou novo aqui no fórum portanto vou pedir que me desculpem por algum erro ok? Obrigado. Bom pessoal, estou com uma pequena dúvida, a partir agora do dia 20 eu vou começar a trabalhar o dia todo e estudar de noite, e isso prejudica o meu horário na academia (Fazia as 19 hrs). Entrarei no trabalho as 7 e sairei as 17 hrs, porém terei que estar as 18:30 na escola e isso acaba matando meu treino. Como o meu trabalho é muito longe da escola e eu terei que pegar ônibus, é impossível malhar das 17 as 18 (treino normal com duração de uma hora) pois tem o horário do ônibus, tempo do percurso e isso pode me atrasar na escola. Tenho 1:30 hrs de almoço e estava pensando em treinar nesse horário, pois do lado do escritório tem uma academia muito boa (Caríssima, 250 reais por mês kk) e daria para treinar e ter ainda um tempinho de almoço. Vocês acham que seria viável eu fazer isso? Se sim, seria melhor almoçar primeiro ou depois? Levar o suplemento para tomar no escritório no lugar do cafezinho seria viável também? Gostaria da ajuda de vocês ai pessoal, agradeço desde já. Já ia me esquecendo rs' Para evitar flood postarei aqui mesmo ok? Treino Hap Ki Do três veses por semana, por ser uma luta, conta como aeróbico? Deveria fazer antes ou depois do treino? E mudando um pouco de assunto, existe algum site bom para importar suplementos como Whey, Jack ou comprar aqui no Brasil com um preço menos salgado? Agradeço ai a colaboração dos marombas, valeu mesmo !