C.K.

Com a barra grande. Pode ser feito com halteres também. No Youtube mostra como executar, é só colocar o nome do exercício lá. Estava pensando em trocar o supino inclinado por flexão, o q acham? E colocar mais um exercício para as costas no 3º Dia? Depois posto fotos do almoço, estudar agora, Abraços!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, já passei pelo do levantamento terra e do supino, do mesmo jeito! Só ficava poker face nas frentes deles.. Abraço! Domingo Dia OFF(Recuperação) - 19/08/2012 Hoje Dia OFF estou me recuperando bem. Dores estão diminuindo. Dieta irei manter num nível elevado, a cima de 2000mil calorias. Hoje talvez passe muito mais disso, irei fazer uma lasanha. Faz um tempâo q não como. Fazer umas mobilizações hoje novamente, senti efeito os que fiz ontem. Sobre o treino o q acharam? Está faltando algo ou precisando tirar? Fazer o almoço agora, até! Abraços!

Você tem que comer muito para ganhar massa, comer mais do que gasta de calorias. Dá uma olhada na área de nutrição lá você aprenderá bastante. Lembre que primeiro vem a dieta, se ela estiver ruim, não tem suplemento no mundo que faça você ganhar massa. Depois da dieta é que você pensa em suplementos. E esse BCAA ai, tiraria, está sendo perda de dinheiro, dá uma olhada neste tópico, http://www.hipertrof...ando-errado-20/ . Abraços!

Bem galera. Estou montando o treino, ainda não está definido, porém irei postar aqui para vocês verem como está, aceito ajuda! O que acham, está legal? Falta melhorar algo? Ajudem! Abraços

Valeu Eduardo. Qualquer coisa já sabe! Abraço! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, bujão de gás. É assim mesmo, começa assim e depois vai evoluindo. Foi sim, comentei que queria montar, o negócio é a grana pq espaço eu tenho. Mas tranquilo, por enquanto fico na academia, ela é bem barata aqui, 30 reais, cidade pequena, Muito bom exercício com o peso do corpo, para quem não treina em academia é uma ótima solução, melhor do que ficar parado que nem um sedentário. Eu vi esse post das flexões, baixei somente este, porém ainda não li. Mas estou muito curioso para ler, vi que lá tem ensinando como fazer flexões com um só braço, quando vi isso baixei logo, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Abraço! Valeu Ice! Por enquanto estou fazendo apenas alongamentos simples dos que tem nas páginas anterior do meu diário, se não me engano, já comecei hoje. Mas pretendo fazer uns mwods, tipo esse aqui: para os membros superiores. São muito bons, só preciso arrumar alguns materiais, por isos ainda não comecei, mas quero arrumar logo. Abraço!

Valeu Dani3lima. Fazer oque, acontece mesmo, o negócio é não deixar se repetir. Isso é bom que assim prestamos mais atenção. Pode ser o frio isso que você está sentindo. Quando está tempo frio, e eu só fico de short e sem camisa em casa independente do clima sinto isso de vez em quando. Treinar 6 dias na semana é difícil mesmo, geralmente acontece surge algo e o cara falta o treino. Não sabia que você treinava em casa. Maneiro, tem muita coisa nela já? Barras, halteres, anilhas, bancos para supino e suporte... Um dia pretendo montar uma também. Logo, logo posto o treino pra vocês verem e ajudarem também. Abraço!

Pode acrescentar peso sim shapudo. Se você consegue fazer muitas reps. Vai colocando aos poucos, de 1kg ou 2kg. E vai aumentando com o tempo. Abraços!

Ai Shapudo. Acredito que no mercado livre você pode encontrar. Já pesquisou por lá? Abraço!

Sexta Dia OFF - 17/08/2012 Como mencionado anteriormente não fui treinar hoje. E pelo visto ficarei a semana q vem inteira sem treinar. A coisa dessa vez foi séria. Está doendo bastante, dia inteiro passando gelo, gel para dores e comprei um anti inflamatório(dipirona). Espero que pelo menos a dor passe. Irei deixar esta semana de folga, para me recuperar 100%. Com tudo que aconteceu e com o que já vinha pensando há tempos, irei deixar o "SS" e irei seguir a metodologia 5/3/1 de Jim Wendler. Sei que com o "SS" a progressão de cargas é muito mais rápida e posso evoluir mais rapidamente, porém pensando direitinho não quero um aumento rápido de carga. Meu primeiro objetivo com o treino é uma melhora na saúde, segundo força e por terceiro ganho estético. Então não está no meu objetivo ganhar um aumento de carga tão rapidamente, ganhando força mesmo que lentamente está de bom tamanho para mim. Hoje comecei a montar o meu treino. Ainda falta muito para terminar, mas já dei uma avançada. Estou pensando detalhadamente nele, quero deixá-lo fixo, sendo que terá dias que irei mudar, vai depender do dia. Sobre a dieta irei deixar as calorias numa faixa média, irei manter as proteínas e gorduras. Só os carb que posso diminuir um pouco. Para não ficar totalmente Off talvez faça alguns exercícios aeróbicos BEM leve, esteira ou bicicleta. Semana que vem vejo isso. Irei tirar estes dias Off para mobilizar bastante, estou precisando. E para estudar, as universidades estão tudo voltando, e quando a minha voltar vai ser prova atrás de prova, e eu nem estudei nem metade das matérias, kkkkkkkkkkkkkkk. Assim que montar o treino posto aqui para vocês verem e opinarem sobre o que achou, se está legal, etc. E irei fazer agachamento high bar. É como li no livro do Jim Wendler, o qual ele fala para fazer o agachamento o qual você executa com amplitude e formas corretas, além de fazer da forma que achar mais confortável. E para mi acabei descobrindo isto me machucando, já tinha notado isso antes, porém continuei persistindo, meus ombros são fracos e não consigo pegar muita carga com a barra em cima deles. Já no High Bar não sinto. Quando a pessoa se machuca é o maior tédio. Mas é assim mesmo, só aprendemos errando, isso só mostra que preciso estudar e me dedicarmuito mais para isso não se repetir, e é o que vou fazer. O que não vou fazer é parar de treinar! Isso nunca! espero, Abraços e Bons Treinos!

Ali é o valor do seu gasto calórico. Como no seu caso quer fazer Bulk, ai você precisa aumentar as calorias mais que aquele resultado. Lembrando que aquilo não é um valor exato, mas é bem aproximado. Aumentar em torno de 500-700 calorias que já está de bom tamanho.

Obrigado A.F, tenho muito que evoluir ainda. É isso ae, SL5x5 muito bom para aumentar as cargas. Abraço!

Valeu Brother. Estava sumido você! Abraço! Estou sem câmera, assim que conseguir uma pretendo postar novas fotos para ver a evolução. Ae Shapudo. Na verdade já comecei o treinamento com o 3x5. Por achar melhor mesmo, tanto em relação ao tempo como por opção. Abraço! Dia OFF - 17/08/2012 Dia Todo Off. Não fiz alongamentos, mobilizações. No último treino me machuquei na região das costas, abaixo das escápulas. Está doendo bastante, sinto um incômodo a qualquer movimento. Passei gelo hoje e gel para dores. Por conta disso amanhã não irei para academia, nem sábado. Provavelmente deixarei para ir na segunda, quero melhorar 100% primeiro para poder começar a treinar. É bom q já dá 4 dias, contando com hoje, de descanso. Durante esses dias irei fazer muita mobilização para o corpo em geral. Pequei nisso nessas últimas semanas. Dieta está indo bem. Às vezes vem na minha cabeça pensamentos sobre comprar uma balança. Ai penso direito e decido que não preciso, mas é ai penso novamente e vejo que é de grande valia. Um grande erro meu é pensar de mais sobre tudo. Mas irei ver isso ai. Acontece de se machucar. Pode ter sido a técnica ou falta de mobilizações. Mas fazer o que, só se aprende errando. Espero melhorar logo para poder continuar com o treino e assim não errar mais. Vou aproveitar para me aprofundar mais sobre exercícios, dieta, etc. E uma coisa que está me incomodando é o surgimento de espinhas no rosto. Não sei se é por conta de alto consumo de proteína, ouvi falar que podem(não tem certeza) gerar um aumento de acne. Tenho q dar um jeito nisso. Mas acredito não ter nada a ver com isso. Abraços!

Fala Heezy. Também acho melhor repetir a carga, já que você não completou todas as séries com boas forma. Aconteceu comigo também de estagnar, parei no Militar. Mas no próximo treino irei repetir a carga e acredito que conseguirei fazer todas as reps. É melhor repetir e fazer com boa técnica do que aumentar e fazer com técnica ruim, além do risco de não conseguir completar todas as reps novamente. Falando em falhar, estou com medão de falhar no agacho. E sem gaiola na academia... Segue Firme! Abraço!

Quarta Dia ON - 15/08/2012 Squat: 1x5 - 16kg 1x5 - 30kg 1x3 - 40kg 1x3 - 50kg 1x5 - 62kg 1x5 - 62kg 1x5 - 62kg Bench Press: 1x5 - 16kg 1x5 - 26kg 1x3 - 36kg 1x5 - 46kg 1x5 - 46kg 1x5 - 46kg Pendlay Rows: 1x5 - 14kg 1x5 - 24kg 1x5 - 34kg 1x5 - 34kg 1x5 - 34kg Chin-Up: 1x10 (Peso do corpo) 1x5(última até a cima um pouco da metade) 1x5(2 últimas reps até metade da subida) Agachamento. Senti bastante minhas costas do lado esquerdo(acho q abaixo da escápula), acho q foi a posição da barra. Mas consegui fazer todas as séries. Não sei vocês, mas como faço agachamento Low Bar meu corpo não fica totalmente reto. Ele fica um pouco inclinado mesmo em pé. Estou com muito medo de falhar, pois lá não tem gaiola. Espero q isso não me atrapalhe nos próximos treinos. Finalmente 1BW! Supino foi tranquilo, pensei que iria ter grande dificuldade, porém consegui realizar bem. O suporte do supino é muito melhor do que da outra academia, me ajudou bastante também. 3ª meta alcançada. Remada percebi que minha coluna estava envergando um pouco durante o aquecimento porque estava com pouco peso e a altura estava baixa. Nas séries principais consegui corrigir. Percebi também que meu braço direito levantava mais que o esquerdo, irei tentar corrigir no próximo treino. 2ª meta alcançada. Chin-Up consegui 20 reps igualmente ao treino anterior, porém com 3 reps incompletas. Amanhã irei me pesar em jejum, quero ver como está meu peso, faz um tempão que não me peso. Acredito está em 63-64kg. Treino de hoje foi normal. Me distrai um pouco também por conta que namorada estava na academia. Mas tudo bem. Abraços!

É isso ai shapudo. É muito importante o aquecimento antes de cada exercício para assim preparar o corpo. Barra Fixa é assim, a cada treino da mais vontade de fazê-las. Até pq vai ficando mais fácil. Desanima não, continua postando. Abraço!

Basta colocar o iogurte que já tira o gosto e o efeito(gases).

Valeu Guitar. Quando sigo uma coisa, gosto de ir até o fim. E com o treino é a mesma coisa, se ele está dando certo, continuo com ele até não dar mais. Realmente, e agora q dieta está indo bem, espero evoluir muito mais. Abraço! Realmente, próximo treino irei repetir a carga e tentar fechar todas as reps com execução boa, acredito que conseguirei, faltou apenas 2. É melhor repetir e conseguir todas do que aumentar e conseguir menos reps e ainda com execução ruim. Está subindo maneiro de mais, heheheheheh. Valeu Ricardo. Abraço!

Boa Guitar! Vai que você consegue! Aqui teve um campeonato de supino na academia que frequento. Porém de qualquer jeito, sem nenhum equipamento mesmo. Tiveram a ideia e resolveram fazer, eu pensei em ir, mas no tempo pegava 30kg no supino, kkkkkkkkkkkkk. Próxima vez que tiver vou só para brincar, se tiver premiação ai que vou mesmo. Se eu ganhar vou sair no lucro. Estava voando também nesse negócio do amendoim, kkkkkkkkkkkkkkkkk. Ia perguntar também, mas já responderam. Abraço!

Segunda Dia ON - 13/08/2012 Squat: 1x5 - 16kg 1x5 - 30kg 1x3 - 40kg 1x3 - 50kg 1x5 - 60kg 1x5 - 60kg 1x5 - 60kg OHP: 1x5 - 14kg 1x5 - 20kg 1x3 - 26kg 1x54 - 32kg 1x5 - 32kg 1x54 - 32kg Deadlift: 1x5 - 30kg 1x5 - 40kg 1x3 - 50kg 1x5 - 62kg Push-Up: 1x10 1x10 1x10 Agachamento hoje foi tranquilo. Estou me surpreendendo cada vez mais com este exercício. Penso q irei ter bastante dificuldade com ele no próximo treino, mas sempre consigo executar tranquilamente. Somente na última rep da 2ª e 3ª série que subi um pouco lentamente, mas é normal com a carga aumentando. Quase 1 BW! - 4ª Meta alcançada! OHP hoje aconteceu o que eu temia, estagnei. Na 1ª série não consegui as 5 repetições, no meio da última não subiu. Ai na 2ª série me concentrei mais e consegui realizar as 5 reps. E na 3ª série novamente só 4 reps, essas 4 reps foi no sufoco, percebi que roubei bastante nesta última série. Acho q foi o feijão que não comia fazia 2 dias, kkkkkkkkkkkkkk. Agora não sei como vai ser no próximo treino, continuo com a carga de hoje e tento realizar todas as reps ou aumento a carga normalmente? Pq vi no diário do 2drafael, se não me engano, que mesmo tendo estagnado aumentou a carga e fez normalmente. Galera que já passou por isso, da um Help! Deadlift sensacional. Segui a dica do guitar, e senti bastante raiva da barra, kkkkkkkkkkkkkkkk. Comecei logo com anilhas de 10kg, pois vi q colocando menor q isso não vale a pena, devido a execução. A partir de hoje irei começar o aquecimento com 30kg. Assim da para deixar uma altura legal. Acredito q estou pesando 62kg-64kg, então já considero ter conseguido BW! Fiz Push-Up porque logo que acabei Deadlift o cara ia fechar a academia. Então ao chegar em casa fiz umas Push-Up para não ficar sem assistência. Cargas estão subindo lentamente, parece q foi ontem q comecei o treino e já estou com essas cargas. Mesmo tendo estagnado no OHP, treino foi ótimo. Squat e Deadlift compensaram. É isso, descanso amanhã, estudar e fazer umas mobilizações. Não está dando para entrar muito no fórum. Net aqui é bastante ruim, dia inteiro sem pegar. Vou ligar para o rapaz da internet para dar um jeito. 100 conto para ficar sem internet, desde q cheguei q está assim. Abraços!

Isso vai de você. Tanto faz fazer com as palmas das mãos viradas para você ou para frente. Virada para você força mais o bíceps, para frente força mais as costas, depende do que você quer focar. As assistência são o de menos, o que você precisa se preocupar são com os exercícios principais. Como o nome já diz são apenas assistências(auxiliares). Abraço!

Basta ver o custo x benefício. Ver o que mais tem proteína por porção. E analisando o que tem o melhor preço. Abraço!

O Bom é isso. Assim não precisa se preocupar muito com o ganho de gordura. Valeu por acompanhar! Abraços! Na dieta estou fazendo duas refeições grandes. No Almoço e na Janta. Faço uma panela de arroz bem grande e como metade no almoço+frango e metade na janta+frango. A cada dia estou tentando aumentar a quantidade de arroz no almoço, aos poucos estou conseguindo. Nesses 2 dias não comi feijão, mas hoje mulher preparou para mim e já tem feijão para semana inteira ou mais. Estou comendo maçã todo dia. Banana a partir de amanhã(ainda está um pouco verde) e bastante alface depois do almoço e da janta. Estou tomando azeite também, umas 2 colheres por dia, dependendo da necessidade. E anoite tomo um shake de hipercalórico caseiro(já já acaba)+leite+neston+maçã+whey(para completar as prot quando necessário). Minha dieta é praticamente esta. Amanhã irei comprar ovos para economizar já q nele contém prot e gordura ao mesmo tempo. E o almoço que às vezes varia, podendo fazer um macarrão. E na janta que comprei batata doce para variar a dieta. E estou tomando bastante água, em torno de 2,5 a 3L. Abraços!

Domingo Dia OFF - 12/08/2012 Hoje pretendo fazer umas mobilizações enquanto faço meu almoço. Ainda estou sentindo meu trapézio, mas é tranquilo. Hoje irei fazer uma massagem nele. Hoje irei acrescentar mais arroz no almoço, ontem anoite bateu uma fome. Tomei um shake, porém quero aumentar a ingestão de comida sólida. Ou mesmo comer banana, ontem não comi banana pq estava um pouco verde, mas hoje já está tranquilo. Uma 2 bananas já da uma quantidade boa de carbo. Editei o primeiro post. Estava desatualizado. Editei a parte de Dados, Dieta, Suplementação e Treino. Abraços!

Pode ficar tranquilo. É só questão de tempo. Uma Chin-Up e Paralelas(Supino Fechado ou outro) como assistência já da conta do recado. Abraço!

Tranquilo Machado? Isso é normal acontecer no SL 5x5, geralmente as medidas de bíceps, tríceps, antebraços dão uma diminuída, mas com o aumento das carga eles vão acompanhando. Vi que você não faz exercícios de assistência, eles irão te ajudar no que você está procurando. Não precisa usar isoladores como rosca direta e tríceps polia. Faz Chin-UP para o Bíceps e Paralelas(Eu faço supino fechado no meu treino) para o tríceps. Eles irão da uma melhorada legal, além de ser exercícios compostos. Abraço!