C.K.

Minhas compras na HD nunca foram taxadas. Teve uma compra de um primo meu que também deu problema. Porém os produtos chegaram normalmente. Se foi confirmado o pagamento no seu cartão o que lhe resta é esperar. Abraço!

Ah... Já tenho esses arquivos. Não li inteiro, mas li uma boa parte. Mas valeu de qualquer jeito, ) ========================= Bom Dia. Treinei ontem(11/01/2013) com meu primo. Foi muito bom, sai bastante cansado, mas valeu a pena. Corremos em volta do bosque aqui da cidade, consegui dar 2 voltas completas (1 sem parar) dando um total de 4km. Na segunda volta a gente parava nos pontos para fazer os exercícios. Fizemos barra fixa (total de 12 reps), flexões (30reps), paralelas (18reps), abdominal (35reps) e polichinelo (50 reps) e outro tipo de polichinelo com as mão para frente e as pernas para trás também 50 reps. Não fizemos tudo nesta ordem. É isso, abraços!

Boa Noite! Treinei hoje(09/01/13). Como estou treinando em casa, estou me baseando um pouco no Crossfit Wod's postado pelo Gaspar -link aqui- . Estou começando leve, estou fazendo até próximo do meu limite. Quero aos poucos ir aumentando minha capacidade nos exercícios. Treino de hoje foi bacana: Agacho BW - 2x20 1x10 Flexão - 2x10 1x5 Abdominal Reto- 3x15 Estes aqui fiz em sequência, sem descanso(na verdade descansei o mínimo possível de um round para outro). Fiz 3 rounds. No último fiz somente 10 reps de agacho e 5 reps de flexão. Iria fazer Pullups, porém estava com preguiça de ir até a pracinha, kkkkkk. Cronometrei o tempo, que foi de 11 minutos. Próxima vez aumento as reps. Em seguida ainda fiz paralelas entre bancos. Pararelas: 2x8 1x6 Foi isso, Abraços!

A creatina da universal é assim mesmo. Ela não dissolve totalmente, fica um pouco de cristais.

Valeu Shapudo! Sempre tem o lado bom e o ruim. Isso mesmo, se não está dando certo tem q procurar novas medidas para alcançar seus objetivos. Abraço! ================================= Bom Dia Galera. Bem, Domingo(06/01/13) viajei para cidade a qual estudo, então tirei OFF. Segunda feira(07/01/13) fiz uns exercícios leves, BW. Fiz 2 rounds de 20 agachos, 10 flexões e 5 pullups. Senti bastante minhas cochas no dia posterior, também fazia um tempão que não agachava, e olhe que foi BW. O que mais senti dificuldade foi pullups, mas está de bom tamanho, antes não consegui nem 1 rep. Com o tempo pretendo melhorar minha força e condição física. Terça(08/01/13) também tirei OFF. É isso, abraços!

Muito bom Gaspar! Caiu como uma luva para minha situação atual.

Heheheh, uma hora ou outra tem que aparecer. Nunca sofri para perder peso, mas deve ser chatinho, rs. Em compensação tenho dificuldade em ganhar peso. Abraço! Valeu A.F. Vi que terminou com o SL5x5. Dei uma olhada ligeira no seu treino novo, achei interessante, depois dou uma olhada com calma. Abraço! ====================== Bem, voltei a ativa depois de alguns meses. Criei coragem para voltar a exercitar. Fui com meu primo, fizemos aeróbico leve, paramos numa praça e lá fizemos algumas flexões, barras fixas(vi q não estou tão lixo assim, heheh), consegui fazer um número bom de reps e abdominais. Estou aproveitando as férias, quer dizer, mini férias. Amanhã já viajo para cidade a qual estudo, talvez já fique por lá. Estou querendo começar academia semana que vem, vamos ver no que dá. Valeu, Abraços!

Estou vivo pessoal!! Bem. Aconteceram várias coisas durante estes últimos meses. Não tive tempo para frequentar o fórum, nem para dar umas "bisoiadas". Por conta da greve das Universidades o período ficou muito apertado, tendo que correr os assuntos em pouco tempo. Estudei pra caramba nesse tempo. Ainda continuei umas 2 semanas na academia após parar de relatar, depois parei. Em seguida comecei a fazer uns aeróbicos de leve, umas duas vezes por semana, mas também parei. Acredito que fiquei uns dois meses em Off total. Durante esse tempo em Off pegava gripe fácil. Diferente de quando eu estava treinando. Não quero mais ficar Off. Já estou organizando meus horários para quando começar as aulas, vou encaixar academia neste horário. ------------------------- Bem, o que eu almejo atualmente com o treinamento é minha saúde, bem estar. Por consequência uma melhora na parte estética. Pretendo treinar de 3 à 4 dias na semana. E fazer aeróbico leve em 2 dias diferentes dos treinos. Pensando no melhor método que se encaixaria bem para minha situação atual, encontrei o Generic Bulking Routine. Tanto pela simplicidade, quanto pelo tempo dos exercícios, que acredito que consigo executá-los em um tempo não muito grande. Eu mesmo montei o treino. Ficou assim: 1 - Lower Levantamento Terra 3x8 Leg Press 2x12 Good Morning 3x8 Extensora 2x12 Panturrilha em pé 2x12 Abdominal 2 - Upper Supino Reto 3x8 Remada Curvado 3x8 Supino Inclinado ou Desenvolvimento Militar 2x12 Puxada Alta Supinada ou Chin-Up 2x12 Rosca Direta 2x12 Pulley ou Supino Fechado 2x12 3 - Lower Levantamento Terra 3x6 Agachamento Leve 3x10 Leg press 2x12 Flexora 2x12 Panturrilha em Pé 2x12 Abdominal Estou sujeito a opiniões sobre o treino. Bem, voltei com o diário para registrar os treinos, evolução, etc, pois é de grande valia. Provavelmente não entrarei todos os dias no fórum como antigamente, porém toda semana irei relatar os treinos, principalmente nos finais de semana e aproveito para da uma olhada no diário do pessoal. É isso, Abraço!

E aí Heezy. Começou com os treinos? Abraço!

Fica de Fish Oil e Mulivtamínico. Porém fica esperto na quantidade de EPA/DHA do FIsh Oil. Dá uma olhada no tópico na parte de Artigos de Suplementos. Abraços!

Valeu pelo apoio, Heezy. É isso aí mesmo. Abraços! Valeu Dani3lima. Realmente, isso foi mais no início, já estou mais de boa. Isso de conhecer outras garotas funciona mesmo, hehehe Abraços! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, gostei da ideia. Abraços! ================ Bem galera, já estou bem de boa. Foi mais nos primeiros dias, realmente isso passa. Foi difícil por ter sido a primeira vez que gostei de alguém de verdade, antes era igual o Charlie Harper, kkkkkkkkk. Tenho é que curtir a vida de solteiro, aproveitar que sou novo, rs. Deixando de viadagem sentimental, vamos ao treinos: @Topic Bem, semana passada terminei o primeiro ciclo de treinos. Então esta semana começa o novo ciclo(2º mês). Acrescentei 2,5kg para exercícios Upper Body e 5kg para exercícios Lower Body, nas RMs. Então elas ficaram assim: Supino - 52kg Militar - 34kg Terra - 68kg Agachamento - 55kg É isso ai galera. Daqui a pouco treinar. Estou com uma dúvida. Sobre as Chin-Ups, pois nas primeiras séries consigo muitas reps, no entanto nas duas últimas consigo muito poucas. Pensei em fazer 3 séries de Chin-Ups e completar com 2 séries de Rosca Direta. Não sei se seria uma boa, mas veio isso na minha cabeça. No entanto, sairia perdendo por Chin Ups ser composto e pegar tanto o bíceps, como as costas. E aí, o q acham? Abraços e Bons Treinos!

A.F, meu parceiro! Dei uma lida bem rápida, numas 3 páginas anteriores. Parabéns pelos 100kg no Agacho, espero que consiga evoluir muito mais, . Já chegou na casa dos 3 dígitos, hehehe, é isso ae. Rapaz, quase não acho seu diário, kkkkkkkkkk. Abraços e Segue Firme!

E aí Guitar! Texto excelente, falou tudo. Vi o vídeo do Klokov Press. Deve ser sinistro... Abraços!

Valeu A.F! Também estou com saudade da galera e de relatar. kkkkkkk, vou tentar explicar melhor. Abraços! O esquema é este aqui, que está na primeira página. Tem 2 esquemas, mas preferi este. Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 65% x 5 reps 70% x 3 reps 75% x 1 rep 40% x 5 reps 75% x 5 reps 80% x 3 reps 85% x 1 rep 50% x 5 reps 85% x 5 reps ou mais 90% x 3 reps ou mais 95% x 1 rep ou mais 60% x 5 reps Abraços!

Ah, isso que dá está nem ai para aprender inglês quando é moleque, kkkkkkk. Mas logo, logo começo cursinho. Nem vi os templates, tenho a versão em inglês aqui, vou dar um olhada para ver se acho. Não sabia que você entende inglês, maneiro. Dá uma ajuda sim, será de grande utilidade para quem quer começar o treino. Abraços!