ruansainami

Boom dia pessoal! queria uma ajudinha de vocês começei a malhar hoje sendo que quero malhar pra emagrecer e definição muscular e sei que tenho que fazer mais repetições sendo que na segunda vo começar uma dieta de cutting também e estou o gás total pra malhar gostaria de saber quantas repetições você me endicam para fazer 4 x 15 ? 5 x 10 ? entre outras! Obrigado e bom treino para todos!

Mas a dieta está de 3 em 3 horas mesmo ! po cara eu fiquei em dúvida do lipo e o oxy mas optei pelo lipo porque um amigo meu tomo ele e deu um resultado legal! ALGUEM ME INDICA MAIS ALGUM SUPLEMENTO ?

BOM ESTOU COM 107 KG 179 CM DE ALTURA E FAÇO JIU JITSU A 3 SEMANAS E TO MALHANDO A 2 SEMANAS MUS E ERG SENDO QUE TO POSTANDO AQUI A DIETA E TB VO TOMAR O LIPO 6 BLACK O QUE VOCÊS ACHAM ?? 06:00 – Café da Manhã 09:00 – Lanche pós treino - 2 fatias (pão integral) - 3 colheres sopa (aveia) - 1 fatia (peito de peru) - 1 dose (whey protein) - 1 fatia (queijo) - 3 colheres sopa (dextrose) - 1 cápsula (Black Burn) 12:00 – Almoço 15:00 – Lanche 1 - 2 colheres (arroz) - 3 colheres sopa (aveia) - 1 colher (feijão) - 1 dose (whey protein) - 1 pedaço (peito de frango) - Salada á vontade 18:00 – Lanche 2 21:00 - Janta - 1 dose (whey protein) - 2 colheres (arroz) - 1 pedaço ( peito de frango) - Salada á vontade 24:00 – Lanche da noite - 1 dose (Whey Protein) ME AJUDEM POIS SOU NOVO AQUI E QUERO AJUDA MESMO ! VALEU RAPAZIADA RAPAZIADA COLOQUEI MINHA ALTURA ERRADA! ESTOU COM 184 CM DE ALTURA!

Me ajudem por favor!

Tá beleza obrigado pelo comentário! mas no caso você disse para eu aumentar a gordura no caso o que você me indica ? e coloco essa gordura em qual parte da dieta ? to animadão pra fazer cara vo começar segunda agoora! e no caso aumentar a dextrose como ?

me ajudem ae galera com dicas!

06:00 – Café da Manhã 09:00 – Lanche pós treino - 2 fatias (pão integral) - 3 colheres sopa (aveia) - 1 fatia (peito de peru) - 1 dose (whey protein) - 1 fatia (queijo) - 3 colheres sopa (dextrose) 12:00 – Almoço 15:00 – Lanche 1 - 2 colheres (arroz) - 3 colheres sopa (aveia) - 1 colher (feijão) - 1 dose (whey protein) - 1 pedaço (peito de frango) - Salada á vontade 18:00 – Lanche 2 21:00 - Janta - 1 dose (whey protein) - 2 colheres (arroz) - 1 fruta - 1 pedaço ( peito de frango) - Salada á vontade 24:00 – Lanche da noite - 1 dose (Whey Protein) -1 fruta Sendo que a partir do segundo mês eu vou começar com o lipo 6 black! tenho 1,84 de altura e to no momento com 107 kg faço musculação e ergometria e começei no jiu jtsu alguem me endica alguma mudança na dieta ? me ajudem ! Abraçoooooooooooos

Fala galera começei com o black burn e dextro para poder dá um gás e tb me repor energia vocês acham que funciona ? seeeendo que malho de manhã cedo trabalho a tarde e a noite faço jiu jtsu e minha tendência é querer emagrecer legal! por isso vo começar a dieta cutting eai o que vocês achaaam ? alguma dica ? Abraçooooooooooos e vamos que vamooos!

Alguem podendo me ajudar ?

Entendi siim ! foram isso que me falaram mesmo! mas sendo que qual dieta você me endicaria ? eu to com 101 kg e 1m e 80 e pouco por ae sendo que estava com 105 perdi fazendo a luta sabe mas sendo que queria fazer uma dieta com a ajuda de alguma coisa para poder dá uma energia ou repor talvez pois eu vo malhar de manhã trabalhar a tarde e treinar a noite rs

Boa Noite rapaziada! espero que vocês me ajudeeem Olha eu vou começar a fazer musculação + ergometria agora,sendo que eu já faço jiu jtsu eu fui no mundo verde e eles me indacaram uma pílula a base de café,um amino e um malton vocês acham que isso dá ceerto ? Quais os suplementos que você me endicam ? quem puder me dá uma luz ae agradeço! Abraços