Matheus Santos Medeiros

Segunda-peito e bíceps Supino inclinado. 2x10a6 Supino reto. 2x10a6 Paralelas. 1x10 Crucifixo crosover. 1x30 Rosca direta. 2x10a6 Rosca inclinada pra frente. 1x20 Rosca polia baixa corda. 1x30 Terça-perna Agachamento livre. 3x10a6 Legpress. 3x15a10 Mesa flexora. 2x15 Cadeira extensora. 2x15a10 Gêmeos press. 3x5a3 Burrinho. 2x20 Quarta-descanso Quinta-ombro, tríceps e abdome. Desenvolvimento. 2x10a6 Elevação lateral. 2x10a6 Elevação com cabo.1x20 Polia +paralelas. 2x10a6 Extensão polia. 1x30 Elevação de pernas. 2x20 Abdominal decl. 2x20 Sexta-costas Puxada v.2x10a6 Cavalinho. 2x10a6 Serrote.1x15 Levantamento terra. 2x5a2 Encolhimento. 2x10 Remada baixa. 1x30 Eae galera do hipertrofia vim postar minha rotina de treino e relatar meus treinos e progressos e gostaria muito da opinião de vcs,sou adepto do treino de alta intensidade mais ou menos como os de dorian yates poucas series por treino porem com muita intensidade foi o que deu mais certo pra mim,quanto a suplementação eu não estou usando suplementos estou procurando tudo que preciso na minha alimentação.

parabens pelo resultado,mas espero que voce saiba que no começo os resultados são mais rapidos,depois o ritmo tende a cair.Na minha opinião é melhor voce diminuir o treino de cada grupo para uma vez por semana ja que voce é ectomorfo,tenho muita esperiencia com ectomorfos tanto por aplicar em mim mesmo que sou um,quanto nos meus alunos que apresentam esse tipo fisico O MELHOR SÃO TREINOS BASTANTE CURTOS POREM COM INTENSIDADE BRUTAL!!!

divisão: segunda-peito,biceps e antebraço terça-coxa quarta-descanço quinta-ombro,triceps e panturrilha sexta-costas e abdomem segunda: supino enclinado.3x10a6 supino reto(halteres)2x10a6 pullover.2x10 cabos cruzados.1x30 rosca direta.2x10a6 rosca alternada.2x10a6 rosca enclinada pra frente.1x30 flexão de punho+rosca reversa.1x10 terça: agachamento livre.3x10a6 legpress.2x15a10 cadeira extensora.2x15 stiff(meio levantamento terra).2x10a6 mesa flexora.2x15 quarta: descanço quinta: desenvolvimento com halteres.3x10a6 desenvolvimento atras.2x10a6 elevaçao lateral.1x15 extençao na polia.2x10a6 triceps frances.2x10a6 paralelas.1x15 panturrilha em pé.3x5 panturrilha sentado.3x15 sexta: puxada alta (pegador v).3x10a6 pullover.2x10 remada curvada com barra.2x10a6 serrote.2x10 remada baixa.1x30 elevaçao de pernas+abdomem declinado+crunch.2x20 comentem!