Renan Tinin

se pesquisar na area de nutrição aqui do forum vc verá algumas dietas dietas para cutting e os suplementos não serão tão necessários, a base é a dieta parceiro, a chave de tudo se encontra nela... Já que treina cedo, de uma pesquisada tbm sobre o AEJ.

i parceiro certeza que isso não é Stronglift mesmo não, to começando a estudar certinho esse treino para ser a minha proxima rotina... lê certinho o link ai da assinatura do manel, as vezes vc fazendo esse achando que é o stronglift está fazendo errado e lendo lá vc pode melhorar o treino. mas como foi dito tbm, nesses dois dias é recomendavel um fullbody

o meu é bem simples... ABC2X A:Peito/ombro/triceps Supino reto 3x8~10 crucifixo inclinado 3x8~10 supino declinado 3x8~10 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 3x6 Paralelas 3x10 triceps supinado 3x10 B: Costas/trapézio/biceps Levantamento terra 3x 4~6 Puxada Costas 3x8~10 Remada Cuvada 3x8~10 Remada cavalo 3x8~10 Encolhimento 3x10 rosca direta 3x8~10 scott 3x8~10 C: Pernas/Panturrilha Agacho. livre 4x8~10 leg45º 4x8~10 extensora e flexora 4x8~10 Gemeos sentado e em pé 4x10~20 é esse o meu treino vou começá-lo segunda feira já...

o treino tem bons exercicios, mas tem dois detalhes, para uma melhor divisão vc poderia usar>> peito/triceps/ombro, costas/biceps, pernas/antebraço... E o treino está muito volumoso, é melhor vc fazer 3 ou 4 exercicios para musculos grandes e 2 ou 3 para os pequenos, tipo um exemplo para peito e triceps: Supino reto Supino inclinado Supino declinado Paralelas triceps supinado assim vc progride melhor as cargas e força mais o estímulo ao musculo

cara tu disse que é ectomorfo, e ectomorfo se dão geralmente(não uma verdade absoluta) em sistemas de treinos não tão volumoso e frequentes, de volume o seu está bom 3 para musculos grandes e 2 para pequenos. ajustando isso com as dicas dos parceiros ai em cima melhora bastante

o legal que no video de triceps testa da trust, o primeiro erro comum é a maneira que ele chega mais perto de fazer o exercicio de forma correta hahaha

pois é cara o foco é no triceps mesmo como os caras falaram, já o meu fez o contrario haha, ganhei 4 cm relaxado e 1,5 cm contraído... mas ganhar relaxado é bom que da mais a impressão de braço grande, ja que andamos com eles relaxados, mas capricha nos triceps que melhora parceiro

cara só focar em comer proteina não é sinônimo de boa alimentação, e os carboidratos?? as gorduras boas??? se quer crescer coma, para crescer vc precisa de excedente calórico, na minha ultima avaliação em 3 meses ganhei 3,5 de braço em repouso. Mas como o leo falou, melhore a sua dieta, passe na sessão de nutrição e veja as discussões por lá, monte uma boa dieta, depois um bom treino e poste ele aqui para o pessoal avaliar.

cara me desculpa falar, mas esse corticoide faz a pessoa ganhar peso com facilidade, eu melhor ganhar gordura, mesmo maneirando na alimentação, eu sei disso porque minha mãe tbm toma, e ela come de uma maneira muito correta, com poucos carbos, quantidade adequada de proteina e boas gorduras que dá no total 1200 calorias, mas mesmo assim ela "incha" quando vc parar de tomar vc vai perceber que a situação melhora, mas vai mesmo em procura de exercicios em casa, faça caminhadas e corridas para eliminar o excesso de gordura que virá a acumular. falou parceiro.

eu faço 20 minutos sendo mais ou menos o que da uns 2,5 km, sendo 200 metros caminhando para aquecer, corro por mais 1 km a mais ou menos 12 km/h ando mais 200m corro mais um 1km e mais 100m para desacelerar

a e outra, fazer uma corrida leva de uns 20 minutos após o treino só para minimizar o ganho de gordura, seria errado?? corrida de terça e quinta. Seg, quarta e sexta abdominais

beleza, então vamos acertando cada vez melhor para começar bem esse treino... haha e procurar tbm uma nutricionista esportiva para acertar o melhor possivel a dieta

o crucifixo sugerido por vc seria o reto no caso??

alguém poderia dar uma opinada sobre esses novos exercicios, se esta bom desse jeito se mudo alguma coisa

queria saber também um exercicio que pegue mais a cabeça externa do triceps... só dar uma forçada maior nele e com as dicas cheguei ao seguinte treino que iniciarei no dia 13 ou 14 ABC A: Peito/ombro/triceps Supino reto 3x 8 a 10 crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino declinado 3x 8 a 10 Desenv. Militar 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralelas 3x 8 a 10 B: Costas/trapezio/biceps Levantamento terra 3x 4 a 6 Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentado triangulo 3x 8 a 10 Puxada Barrada com a pegada fechada 3x 8 a10 Remada alta 3 x8 encolhimento 3x8 rosca direta 3x8 rosca scott 3x8 C: Pernas/Panturrilha Agachamento 4x8 a 10 Leg 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Panturrilha Sentado e em pé 3 x 20

primeiro mude a divisão para: A: Peito/Ombro/Triceps B: Costas/Trapézio/ Biceps C: Perna segundo seu treino esta muito volumoso... para que 4 exercicios para musculos pequenos como triceps e biceps? faça 4 ou 3 para musculos grandes como peito e costas e 3 ou 2 para musculos pequenos como triceps e biceps... assim vc não passa tanto tempo na academia

ficaria melhor só vc colocar o posterior da coxa no C e o Ombro no B, ficaria bem dividido seu treino, ele ja ta massa, só troca esses dois

vou ser sincero meu treino atual é ABC2X, nessa divisão >> peito/biceps costas/triceps... E realmente to com ganhos satisfatórios nessa divisão mas, tambem só vou faze-lo assim por dois meses e ja acabei o primeiro e estou contente, mas vou voltar para o peito/triceps costas/biceps...

vamos testá-lo no proximo treino, vou terminar o primeiro que passei aqui, só que mudei a divisão como vc disse e no próximo tbm acrescento os outros exercicios que vc recomendou

em geral para não ficar muito volumoso vc pode fazer 3 ou 4 exercicios para os musculos grandes ex.: Peito e Costas. E 2 exercicios para musculos pequenos. no seu treino D vc faz primeiro os dorsais e depois os biceps né? e pode acrescentar mais alguma remada.

só mais uma duvidinha kkk... qual o melhor isolador para parte inferior do peitoral? essa é a parte q tenho mais dificuldade para ganhar

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89130-avaliacao-de-treino-abc2x/ da uma olhada no meu tópico o Rodrigo Souto me deu uma boa luz para esse sistema de treino ai, de repente algo te interesse lá.

Se o objetivo é hipertrofia muito aeróbico pode atrapalhar sim, mas esse seu segundo treino está bem mais elaborado pode continuar com ele, que vc terá bons resultados sim. E essa quantidade de aeróbico colocado por vc tbm está bom, mas poderia ser até 30 min ao invés de 40.

vlw cara, vou adaptar melhor o treino então... pessoal do forum sempre ajudando pra caramba

tava usando essa divisão que vc disse, eu sei q esta em dias consecutivos esses treinos, mas percebi uma melhora significativa no rendimento do meu treino assim mas, é bom observar isso melhor mesmo. qual exercicio eu poderia trocar para colocar o agachamento e o terra? seria mais interessante trocar o cross over pelas paralelas? poderia colocar 1 exercicio de ante-braço junto com costa/biceps? ficando costas/biceps/ante-braço?