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Beleza, vou dar uma olhada na distribuição do treino. Botar Peito+Triceps, Costa+Biceps, como é tradicional. Valeu. Fora isso, mais alguma dica?

Idade: 21 Altura: 1,91 Peso: 91kg Objetivo: Hipertrofia ABC x2 Maioria 3x10 Fala galera, Durante a adolescência sempre treinei de leve, sem muita dedicação. Aos 17 anos larguei a academia e comecei a engordar, chegando rapidamente aos 118kg. Fiquei nessa média de peso por quase 4 anos, e em novembro de 2011 voltei a malhar com o objetivo de emagrecer. Em 8 meses consegui perder muito peso, reduzindo para 85kg, com base em treino muscular visando hipertrofia (4x8) e 10km de corrida todos os dias, de segunda a sábado. De junho até agora (novembro) tenho feito treinos que o instrutor vem me passando e correndo cada vez menos. Ganhei peso, e hoje estou com 91kg, gordura corporal razoável, ainda não satisfatória. Desde o meio do mês passado iniciei um treino que me foi passado por um conhecido, que é o seguinte: ABC x2 A: Peito + Bíceps .Peito: Voador, Supino Reto, Supino Inclinado, Crossover (drop-set 8 rep) .Bíceps: Rosca Direta, Rosca Scott, Martelo (drop-set 8 rep) .Perna 1: Adutor, Abdutor, panturrilha em pé, panturrilha sentado B: Costas + Tríceps .Costas: Barra Fixa (3xF), Levantamento Terra, Remada Curvada com pegada pronada, Remada Curvada com pegada supinada (drop-set 8 rep), Depressão Sagital .Tríceps: Corda, Testa, Tríceps no Pulley com a pegada invertida (drop-set 8 rep) .Perna 2: Mesa Flexora, Mesa Flexora unilateral, Glúteo no Graviton C: Ombro + Perna .Ombro: Arnold Press, Elevação Lateral Curvado, Military Press (drop-set 8 rep), Encolhimento .Perna: Agachamento (barra solta), Leg Press 45, Cadeira Extensora (drop-set 8 rep) .Abdomen: Reto (3x15), Oblíquo (3x15). Os drop-sets são opcionais. Ele recomendou que eu fizesse durante um mês, depois desse um descanso. E que variasse os aparelhos, também, pra não estagnar. Mas depois de ler algumas coisas aqui e no forum do BodyBuilding.com fico na dúvida...será que esse treino é adequado pra mim? Se sim, devo fazer por quanto tempo? Será que me fará entrar em overtraining? Devo revesar com um treino de força? Se o treino não for adequado pra mim, qual seria? GVT? Stronglift 5x5? Ou algum outro que eu mesmo deva montar? Coloquei que o objetivo é hipertrofia, mas esse tópico é um questionamento do que devo usar a longo prazo, mesmo. Por exemplo, se vale a pena intercalar com um treino de força, etc. Não tenho tanta noção assim da parte técnica da musculação. Só sei o que vi na prática. Se eu tiver errado o nome de algum aparelho, é só perguntar que digo melhor qual é. Como média de força, faço Levantamento Terra com 38kg de cada lado, 3x10; agachamento com 30kg de cada lado, 3x10. Qualquer coisa que tenha faltado é só perguntar. Valeu, galera.