sheiklouco

eu não vou tomar depois das 16:00, eu vou fazer por 3 dias 1 caps em jejum, no 4º mando 1 caps as 6:00 e outra a 12:40 e quando eu ver que to me acostumando ja com a dosajem, eu passo a tomar 2caps em jejum as 6:00 e outra a adicional a 12:40 tomando 12:40 vai ser mais ou menos 30min~~60min antes do treino. Valeu pela ajuda. a duvida mesmo era em relação a alimentação as 10:00.. mas acho que sem problemas porque vou mandar a caps 2hora e 40min depois. a refeição é 2 torrada intregal e 50gramas de Peito de Peru. valeu

Assim, se eu deixar 8horas de intervalo entre as caps, vou te que mandar ela junto com shake pós, acho que não é bom mandar com uma alimentação, então eu pensei em deixar 6horas assim eu iria mandar a caps antes do treino ao 12:00(meio dia). PERGUNTA: Eu mandando a 1 caps as 6:00 da manha, e comendo no intervalo na escola as 10:00 da manha, deixando um intervalo de 6hora para caps adicional terei que tomar a 12:00 (meio dia), esse tempo de intervalo mesmo sendo recomendado é pouco? se eu deixar mais terei que tomar no meio do treino ou junto com shake pós. E mais uma PEGUNTA: Algum problema eu mandar a 12:00 ( meio dia) sendo que me alimentei as 10:00 da manha? Obrigado

Galera, adiquiri o oxyelite e irei começar a tomar mês que vem o problema é, na primeira semana irei começar com 1 caps as 6:00 da manha, e na segunda semana é recomedavel tomar uma caps adicional de 6~~8horas dps. Então 6hr depois, eu como as 10:00 no intervalo da escola e teria que tomar as 12:00 e eu treino as 13:00~~13:30. se fosse tomar 8hr depois serias as 14:00 eu estaria treinando ainda ou saindo do treino. Então é mais viavel permanecer só com 1 caps ao dia ou tomar 2 a adicional a 12:00? eu me alimentando as 10:00 poderia tomar 12:00?

O galera compensa mais tomar 1gr de Vit C junto com café da manha, e na ultima refeição a ceia manda 1caps complexo B ou mandar depois do almoço 1 caps de centrum?

mais músculos = dieta+descanço+treino

OASKOSKA, mano esse lance do rei do supino foi foda, não sabia disso, engraçado pra carai

OKSAKSOAKOSKA, fiquei sabendo disso agora, tem mais umas comedia que esse cara contou? oia a bagunça na academia que o rei gera. OAKOSKAOSKOAKSOKAK, dono da academia está dando desconto para quem vier ajudar o rei do supino, ja contam com 19 pessoas de cada lado com 200--200, agora para fazer com mesma carga mas com a tecnica avançada do supino giratorio anti-horario tem que colocar mais 19 pessoas de cada lado com minimo e maximo de 38 braço.

cara to com 17 anos, então devo estar prestando esse concurso daqui uns 6~~7 anos. Esse lance de bonus, como funciona? pontuação de lotação? me indica aluma coisa pra ler, valeu aew.

Comando de Operações Taticas tropa de elite da Policia Federal, eu passando em todos os testes eu vou para lotações esperando uma vaga para trabalhar perto de casa? ou esperar abrir vagas para onde eu moro?

galera, uma duvida tambem pretendo prestar um dia para Policia Federal, è eu presto e passo eu vou ter trabalhar onde eu moro ou eu posso ser mandado para outros estados? Para trabalhar por exemplo em São Paulo, como faz? esperar vagas? e em relação ao COT? eu faço prova e um outro curso? E não entendi esse negocio de lotação.

Galera, eu pesava 82kg abaixei para 65kg, ai parei de treinar e hoje estou vom 70kg e 86cm de cintura(medi abaixo do umbigo) e tenho 1,70~~1,74, e estou disposto a começar um cutting neste Mês, e como vou viajar dia 23, irei voltar acho que dia 1 de Agosto, continuar o cutting só que com uso do Oxyelite. Mas tudo bem, eu montei um treino ABC2X, mas eu pego cargas ridiculas, então eu não sei se é uma boa ideia começar teino StrongLift 5x5 em cutting, vi muitas pessoas em relatos aqui no forum falando que não é uma boa ideia, mas pelo fato de eu estar iniciando novamente, e ter perdido o ritimo, acho que fazendo este treino 3x por semana, aumentar os pesos nos basicos mesmo que não seja muito e sair destas cargas ridiculas, e os outro 2 dias me dedicando a aerobicos seria uma boa? Obrigado

@On topic: Até que eu gostaria de sair mas aqui em casa meu pai é meio cismado com tudo, tenho 17 anos e não posso sair, mas não sou eu que pago as contas então por enquanto não ha oque fazer, chega sexta, sabado e domingo é ver as pessoas todas se arrumando pra sair, iventar desculpas pra acho que 1 amigo que tenho e esperar segunda pra ir treinar. é isso que tem no fds. OKSAOKASOKSKOSK

estou fazendo aerobico em jejum. cara uma coisa que não me dei muito bem foi com o exercicio remada curvada, acho que pela execução. irei acrescentar remada fechada na polia baixa. por enquanto. o que acham?

Bom fiz este treino, para mim e gostaria que vocês olhasse, e fale se está bom. E em qual dia poderia colocar um exercicio para o abdomen inferior? outra duvida seguir como esse treino, qual é melhor? 1 semana 2 semana 3 semana 4 semana Treino: ABCAB CABCA BCABC -- repte ciclo ou é melhor seguir o padrão ABCAB Seg- A Ter-B Qua-C Qui-A Sex-B Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 70,1 Objetivo do treino: Cutting Postar a estrutura,ex:ABC2X Número de repetições. 3 Número de séries. 8-12 A – Peito / Triceps / Ombro B – Costas / Bíceps / Trapézio C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x8-12 Supinho Inclinado com Halteres 3x8-12 Crucifixo Reto 3x8-12 Desenvolvimento com Halteres Sentado 3x8-12 Elevação lateral 3x8-12 Triceps Banco 3x8-12 Triceps Testa 3x8-12 Abdominal Reto 3x15 B Levantamento Terra 3x8-12 Puxada Frente 3x8-12 Remada Curvada 3x8-12 Rosca direta com Barra 3x8-12 Rosca Martelo com Halteres 3x8-12 Encolhimento com Halteres 3x8-12 Oblíquos na polia baixa 3x15 C Agachamento Livre 3x8-12 Leg 45º 3x8-12 Extensora 3x8-12 Panturrilha em Pé 3x8-12 Panturrilha Sentado 3x8-12 Abdominal supra na prancha 3x15 Abdominal Infra 3x15 vlw

na minha academia acho que não tem suporte para paralelas. Então uso qual? E para focar no desenvolvimento do ante-braço.

tá melhor este treino agora?

Galera eu fiz as alterações, para colocar barra fixa terei que colocar em primeiro exericio do dia. mas eu apenas adicionei o Pullover, Levantamento Terra, Agachamento Livre, Rosca Martelo e Rosca Punho. Exercicios Retirados: Rosca Inversa e Peck Deck. Agora uma Dúvida, quais exericios utilizar para trapézio o eu me confundi. Shapudo disse que trapézio e costas. Remada Alta, Encolhimentos com Halteres são exericios para ombro? E no Treino B estou agora 3 exericio para biceps sendo: rosca direta, rosca martelo e rosca punho. Objetivo: Cutting Idade: 17 Peso: 69,2 Altura 1,70 Treino Completo: A – Peito / Triceps / Ombro B – Costas / Bíceps / Trapézio C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x15 Supinho Inclinado Halteres 3x15 Pullover 3x15 Desenvolvimento com Halteres Sentado 3x15 Elevação lateral 3x15 Triceps Pulley 3x15 Triceps Corda 3x15 B Levantamento Terra 3x15 ( aqui tem alguma diferença em relação a barra? fazer terra com uma barra grande ou uma menor? o instrutor me mostro a técnica com uma barra menor do que se usa para fazer supino) Puxada costas 3x15 Remada sentada com barra triangulo 3x15 Rosca direta 3x15 Rosca Martelo com Halteres 3x15 Rosca Punho 3x15 Remada alta 3x15 ( aqui uma dúvida, continuar com estes 2 exericios ou retira-los? ) Encolhimento 3x15 ( estou fazendo encolhimento com halteres sem rotação ) C Agachamento Livre 3x15 Leg 45º 3x15 Extensora 3x15 Flexora 3x15 Panturrilha em Pé 3x15 Panturrilha Sentado 3x15

Galera, meu treino é ABCAB, e no Treino B é Costas, Biceps e Trapézio. Mas eu gostaria de colocar alguns exercicios para ante braço. a divisão está assim. Coloquei 15 rep porque como voltei a treinar sério, indo todos os dias depois de um intervalo de tempo sem treinar, vou manter essas 15 reps por enquanto, ou é melhor eu fazer 8 reps? não pego muito peso ainda. Mas a duvida é que quero fazer um exericio para ante-braço eu deveria tirar a rosca inversa e colocar uma rosca punho ou manter a rosca inversa e adicionar a rosca punho fazendo 3 exercicios para biceps ali.? qual é a melhor forma? Puxada costas 3x15 Remada sentada com barra triangulo 3x15 Puxada barra com barra triangulo 3x15 Rosca direta 3x15 Rosca Inversa na polia baixa 3x15 Remada alta 3x15 Encolhimento 3x15 Meus planos era manter essas 15reps, nessa semana, na segunda semana fazer 12 reps e na terceira 10 reps e na quarta 8 reps. Treino Completo: A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto Supinho Inclinado Halteres 3x15 Peck Deck 3x15 Desenvolvimento com Halteres Sentado 3x15 Elevação lateral 3x15 Triceps Pulley 3x15 Triceps Corda 3x15 B Puxada costas 3x15 Remada sentada com barra triangulo 3x15 Puxada barra com barra triangulo 3x15 Rosca direta 3x15 Rosca Inversa na polia baixa 3x15 Remada alta 3x15 Encolhimento 3x15 C Agachamento hack 3x15 Leg 45º 3x15 Extensora 3x15 Flexora 3x15 Panturrilha em Pé 3x15 Panturrilha Sentado 3x15

Galera tenho 1,70 e peso 69,6. estava com 82kg tenho 17 anos. e eu ja fui gordo e depois que fiz a dieta treinei até chegar meus 65kg. e depois parei por um tempo, ia 2 dia academia faltava 3. e depois um bom tempo sem ir, isso tudo somando da 1 ano e meio. No começo do mes estava pesando 71kg, ontem me pesei com 69,6, só que acumulei uma gordura localizada ali na pochete do abdomen, e coxas, e na lombar, eu ja tenho uma dieta para cutting só que para mim perder isso terei que chegar até uns 50kg~~55kg, e vo ficar muito magro mesmo, até ridiculo. Então eu pensei em suplementar com um termogênico como oxyelite, e vim pedir a opnião de vocês se irei ter resultados com o uso deste suplemento, seguindo dieta e treino, mais aej em jejum. Ou ficar uns 2~~3 meses seguindo a dieta e só então usa-lo? Ou nem pensar por causa da minha idade? faço 18 mes que vem, e acho que se eu fizer as coisas certas dieta, e tudo não há problema, e claro irei avisar meu cardiologista, eu não tenho problema algum, mais irei avisa-lo do uso ai qualquer coisa eu ja faço alguns exames. Vlw