Neto Chaves

Galera gostaria da ajuda de vocês. Altura: 1,86 Peso: 92 BF: Não sei Objetivo da dieta: Cutting Vou manter essa dieta de segunda a sexta. Treino musculação de segunda a sabado pela manhã e Jiu-Jitsu/Box seg-qua-sex pela noite. Não incluir na deita a dextrose que tomo entre o intervalo do Jiu-Jitsu para o Box 07:00 Jejum pre-treino Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 50g Pêra 29.5kcal 7.5g 0g 0g 70g Pão de forma, integral 168kcal 33.6g 5.6g 1.4g 50g Presunto Cozido de Peru PERDIGÃO 60kcal 1g 11g 1g 08:30 Pos-liquido Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 70g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 280kcal 3.5g 56g 4.62g 30g Dextrose Millennium 120kcal 30g 0g 0g 09:00 Lache da Manhã Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Maçã 59kcal 15g 0g 0g 45g Iogurte com Polpa de Morango e Natural Activia DANONE 49.95kcal 7.65g 1.35g 1.35g 45g Aveia, flocos crus 148.05kcal 29.25g 6.3g 0.45g 150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 0g 30g 10.5g 12:00 Almoço Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Salmão (peixe), grelhado ou assado 430kcal 0g 54g 22g 40g Brócolis 11.2kcal 2g 1.2g 0g 30g Cenoura, crua, ralada 13.5kcal 3.3g 0.3g 0g 16:00 LAche da Tade Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 150g Batata Doce, roxa, crua 142.5kcal 33g 3g 0g 50g Queijo Coalho Espeto BARRA 166.5kcal 13.5g 10g 11.5g 15g Linguiça tipo Calabresa 73.95kcal 0.45g 3.15g 6.6g 19:00 PRE TREINO 2 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 45g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 44.1kcal 0.45g 9.45g 0.45g 20g Queijo Suiço 75.2kcal 0.6g 5.6g 5.4g 150g Pão Integral WICKBOLD 354kcal 69g 13.5g 3g 22:30 Pos treino Liquido Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 70g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 280kcal 3.5g 56g 4.62g 30g Dextrose Millennium 120kcal 30g 0g 0g 23:00 Pos treino Solido Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Peito de Galinha, carne e pele, assado 394kcal 0g 60g 16g