Savimbi

e que treino me recomendam fazer?

o que fazer em relaçao a este peito superior, que nojo...

O mal é q estou ficando mesmo... eu nao vou na praia, pq ate de tshirt tem gente que zoa meu peito... quanto mais se tiver na praia ainda pior...

juniorzx - sim comecei a tres semanas . Dani3lima - fui no nutricionista, paguei 50 euros de consulta, veja o que ele me planeou na dieta 7.30h- 250ml leite meio gordo + 2 paes com manteiga e fiambre ou queijo 10h - 1 pao com queijo , fiambre e manteiga + 1 pacote de leite achocolatado 13h - sopa com uma colher de azeite + 150g carne ou peixe + 1 ovo + 2 paes com manteiga + 12 colheres de sopa de arroz + salada de alface + fruta 16h - igual ao pequeno almoço 20h igual ao almoço 23h igual ao pequeno almoço tambem 2l agua por dia... Achei mal, eu nao quero ficar uma bola muita gordura no peito mesmo... tou complexado ate de tshirt

minha dieta por enquanto é: Dieta: 8:00h 2pães com fiambre + 1 copo de leite meio gordo 10:30h 1 pão com queijo + 1 garrafa de agua 33 cl 12:45h depende do dia - ou peixe, ou frango ou peru, massa, arroz ou batata, as vezes carne vermelha + 1garrafa agua 33cl + sopa 15:30h 1 pão com fiambre + 1 agua 33 cl 18:30h 1 banana e outra peça de fruta + 2 ovos 21:45h igual ao almoço + peça de fruta aceiito sugestoes

estou fazendo musculaçao 3x por semana... ha cerca de 3semanas... isto me parece gineco mas nao sei...

pessoal to precisando de ajuda... minhas medidas sao as seguintes: altura: 1,66m peso : 61kg braço- relaxado: 30cm fazendo força: 33cm antebraço: 24,5cm cintura: 84cm peito 93cm (fiquei com muita gordura nesta zona, mas so na zona inferior. parece que ta descaido) ombros: 113cm estava sendo muito zoado devido ao facto de ser magro, pesava 54kg , ai eu comecei comendo muito (mas á toa) sem ter cuidado com o q comia... fiquei nesse estado: ] o que devo fazer? que tipo de aerobico e quanto tempo? e quantas vezes por semana? que dieta devo seguir? por favor me ajudem , auto estima ta uma merda... tou com complexos de tudo.

E ae, Bom vou falar a minha situaçao: sou ectomorfo 1,66m / 60kg meu bf ta a 20% eu era muito magro e comecei a comer demais por isso fiquei com alto percentual de gordura (barriga mas mais no peito) agora estou fazendo isto: Dieta: 8:00h 2pães com fiambre + 1 copo de leite meio gordo 10:30h 1 pão com queijo + 1 garrafa de agua 33 cl 12:45h depende do dia - ou peixe, ou frango ou peru, massa, arroz ou batata, as vezes carne vermelha + 1garrafa agua 33cl + sopa 15:30h 1 pão com fiambre + 1 agua 33 cl 18:30h 1 banana e outra peça de fruta + 2 ovos 21:45h igual ao almoço + peça de fruta o que acham? preciso de conselhos TREINO: fiz um plano de treino na academia (3x por semana) tem dois tipos de treino para ir alternando. dia 1(peito e biceps): 10 min corrida 8 exercicios 3x12 (supino horizontal, vertical, peck deck, remo, etc) 3x20 abdominais crunch 3x20 abdominais obliquos 10 min remo(maquina) dia 2 (pernas e ombros): 10 min corrida 8 exercicios 3x12 3x20 abdominais crunch 3x20 lombares 10 min remo (maquina) Descanso: 8h por dia

e se for corrida? 10 minutos antes e 10 no fim do treino? faz mal? perco os ganhos? e como vejo as proteinas de 1 peito de frango por exemplo? Saintgraal - Ja tou inscrito na academia e ja tenho um plano de treino : ) o meu problema é mesmo a dieta, e perder a gordura mas sem ficar com mau aspecto e sem cometer erros

O problema é que pelo o que eu vi a dieta nao esta má... pq eu nao como fritos nem bebo refrigerantes, é sempre agua. como peixe , frango e de vez em quando carne de vaca... como sopa no fim do almoço e jantar , e como fruta... quanto ao aerobico, quanto me aconselham a fazer pois tmbm nao quero ficar um palito... obrigado : )

Boas pessoal, sempre tive complexos com o meu corpo, me chamavam pau de virar tripa esses nomes todos. pesava 55k com 1,66 , comecei a me alimentar "melhor"(comer mais)... e engordei ate aos 61 sem fazer musculaçao. o problema é que ganhei gordura na barriga e peito ( no peito parece que ficou descaido). Estou a malhar á 1 mes... mas o que fazer para perder essa gordura no peito, incomoda-me muito , tou sempre tentando esconder isso, nunca mais me senti a vontade em lugar nenhum, tou com depressao graças a isso. Por favor me ajudem , com uma dieta boa pa ganhar massa magra, ja procurei mas nao encontrei realmente o que queria! estou sofrendo com isso. Obrigado desde ja!