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Poste a sua dieta e treino, você pode achar que estão corretos, mas isso não significa que está. ECA não é uma boa, tire a Aspirina. EC é relativamente seguro, mas se superdosar (superdosagem varia muito de uma pessoa pra outra) pode dar merda. Normalmente se pega Efedrina pelo Franol, que é Sulfato de Efedrina, mas a matéria prima pura (HCL) é 20% mais eficiente e possui menos colaterais, pra compensar isso tem mais colaterais no bolso, sai bem mais caro (Se tiver grana, opte pelo HCL). Normalmente se toma em teor de 1:10, a cada 1g de Efedrina, se toma 10g de cafeína, tenha isso em mente pra montar a sua dosagem. No começo faça uma dose teste, meio comprimido de franol e café. Sem colaterais? Então mude para 1 comprimido de franol com café. Faça uma xícara cheia, não precisa se procupar tanto, café não fará efeito tão forte quanto a capsula. Enfim, faça pelomenos 1 semana de teste com dosagem baixa pra ter noção dos colaterais. Não teve nada sério? Então agora a parada é pra valer. 2 Comprimidos de Franol (30g de Sulfato = 25g de HCL) + Capsulas de 250mg de Cafeína. Por questões de eficiência/segurança, pode ser uma boa juntar com Óleo de peixe (Omega 3) / Óleo de linhaça e Extrato de Chá Verde. O Omega 3 serve para regularizar a pressão sanguínea e o extrato de chá verde inibe a produção do catecol O metiltransferase, enzima que degrada catecolaminas, sendo que efedrina atua sobre a liberação destas, então basicamente, chá verde serve para aumentar o tempo útil da droga. Como o óleo pode diminuir os colaterais e o chá verde aumentar, que fique para você pesquisar e decidir como quer dosar cada um, brincar com esses 2 pode sim dar um up legal na eficácia da efedrina. Quando já tiver íntimo dos 2 comprimidos de Franol, sinta-se livre para introduzir uma nova dose de 2 comprimidos do mesmo dia, claro, ainda com cafeína e chá verde (Não há necessidade de mais de uma dose de óleo de peixe). Tente manter pelomenos 6 horas de distância entre as 2 doses. Há quem recomenda 3 doses no dia, mas se você incluir chá verde eu diria que não há necessidade. Agora, isso de caminhada, pare com isso. Corridas de leve, ainda mais se for em jejum, com efedrina é ótimo para perder peso. Não precisa ser rápido, algo em torno de 5km/h ajuda muito. Correr na rua é bem diferente de torrer em maquinas na acad, exige mais no corpo, o gasto calórico é maior, ajuda na postura e musculatura, recomendo. Musculação, se possível, faça em circuito, sempre na amplitude máxima, bastante exercícios compostos e em velocidade de moderado para rápido.

A optimum mistura wheys com processos de separação diferentes sem indicar qual o teor de cada um, então é bem improvavel que você encontre a mesma matéria prima. Todo Whey da Growth é só a matéria prima sem adição de sabor então foi por isso que te passaram, é de qualidade sim, mas não é a matéria prima da optimum. http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_4011_5877_Whey-Protein-Isolado-90 http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_13844_5877_Whey-Protein-Concentrado-80-emb-laminado

Faria sentido se não juntasse com uma refeição completa que já abaixa o suficiente o nível de cortisol. Não vejo coerência em tomar vitamina C dessa forma. Teoricamente se enxer de micronutrientes é algo lindo, mas na prática, não da em nada. Você já viu alguém com escorbuto na sua academia? Não né, mas tenho certeza que 99% la não liga pro consumo de Vitamina C. Multivitamínicos não dão nenhum benefício comprovado, nenhuma mudança significativa, caso o corpo humano realmente precisasse de um valor minímo diário de uma porrada de vitaminas nós já estariamos extintos. Tome vitaminas específicas, Vitamina C ao fazer exercício em jejum, Complexo B para musculação (não vou explicar o efeito de cada uma do Complexo B, pesquise), Vitamina XYZ pelo motivo A e etc. É relativamente simples tomar creatina, então não vejo como pode haver limitações de horário sobre ela, com exceção é claro, caso você faça rituais de 1 hora com velas, macumba e dança indígena pra tomar seus suplementos, mas não acho que é o caso. Enfim, não explicou ainda, divide a Creatina em 2 doses porque? São quantos g cada dose? Normalmente se toma em 1 dose de 3~5g, por isso estou estranhando. Pão de padaria também é barato, você também pode adequar a sua dieta, mas isso não o torna útil. Eu reduziria um pouco os carbs pra aumentar a proteina e gordura, mas da pra ir reduzindo no decorrer na dieta. Quando/Se for aumentar a gordura talvez seria uma boa incluir castanhas do pará. Por questão de hábito, tomo azeite nas duas maiores refeições do dia, almoço e janta então não tomaria uma colher na ceia, mas não acredito que tenha diferença significativa de uma coisa pra outra. Também acho que da pra ter um excedente maior, mas novamente, é algo que da pra fazer no decorrer na dieta e fica pra você decidir. Em geral, a dieta ta boa sim, quanto a suplementação por mim da pra gerar debate, acredito que você ta jogando uma boa grana no lixo sem ter motivo nem argumento, a grana é sua mas acho que seria legal dar uma pensada melhor sobre isso.

Certeza que não quer expor tudo e pedir opinião da galera? Eu comi mais pra emagrecer do que pra engordar, então é fácil fazer merda na dieta e achar que ta mandando bem.

Cara, sempre que meu pai viaja pra fora ele passa muito do limite de 500 dólares e vai na cara de pau sem declarar nada, em mais de 20 anos nunca deu em nada HAEUEU'. Só recomendo deixar os suplementos abertos pra dizer que você comprou pra usar enquanto tava la caso dê problema. Pra termogênico por mim vai de EC, Franol + Cafeína é 10x mais barato do que isso e mais eficiente. Tanto Oxyelite quanto Lipo 6 é relativamente fraco quanto ao que você pode montar manipulando as coisas você mesmo.

jack3d também tem 1,3 DMAA que é eficiente sim. Arnold Nutrition por outro lado só imita marcas famosas com suplementos que são só de cafeína, anorld3d é cópia do jack3d, oxylin é cópia do oxyelite e assim vai. Não recomendo nada dessa marca. jack3d também tem 1,3 DMAA que é eficiente sim. Arnold Nutrition por outro lado só imita marcas famosas com suplementos que são só de cafeína, anorld3d é cópia do jack3d, oxylin é cópia do oxyelite e assim vai. Não recomendo nada dessa marca.

Já aconteceu de eu em 1 mês de cutting não ver diferença na balança mas ver diferença em medidas. Ir pelo KG ajuda, mas não use como única forma de ver se está perdendo peso ou não. Faça medidas do corpo, tire fotos, etc...

Que dieta é essa cara, comer tão pouco vai te prejudicar pra caralho, tanto no desempenho do aeróbico quanto na perda de gordura. Faça refeições de 3 em 3 horas, meta carboidratos, gorduras e proteinas e corte essa de bolacha de água e sal. Poste na área de nutrição pra te ajudarem quanto a isso.

1g de Creatina é muito pouco, da pra meter mais tranquilo, geralmente se toma 3~5g. Comer muito próximo do treino vai dar uma desacelarada sim na absorção do seu pré treino, mas não sei dizer o quanto. Seria uma boa se tiver como sacrificar um dia pra tomar 2 horas após a refeição pra comparar o efeito com 30 após a refeição, mas acho que não teria tanta diferença não.

Eu não recomendaria Oxyelite ou Lipo, ambos possuem 1~2 substâncias que prestam, o resto é subdosado e usado como justificativa pra botar preço no produto, EC tem CxB melhor.

Treino + Jiu Jitsu passo de 1 hora? Sim? Pronto, tem catabolismo. Eu não sei dizer quanto de perda você teria com isso, não sei ser preciso nesse assunto, mas no medo de ter perda muito grande, meteria um Whey no pós treino e já iria pro jiu jitsu

Eu também não tenho o hábito de tomar Whey logo depois do treino, tem pesquisa que é contra, tem pesquisa que é a favor, nunca vi diferença, mas não entendi bem a lógica do que você ta fazendo. Porque separou creatina do whey? Uva passa? Normalmente quem toma dextrose defende que tem que tomar o Whey logo depois de malhar e que carbo de alto IG deixa a absorção mais rápida pra não perder ganho, como você ta tomando o whey 45 min a 1 hora depois, dextrose pra que? Parece meio contraditório.

Acho que a lógica de quem disse isso foi que com malto você teria energia pro jiu jitsu ou talvez seria pra evitar catabolismo... Considerando que malto é carb de alto indice glicêmico, daria energia por pouco tempo então não é uma opção decente. Quanto ao catabolsimo eu não seria capaz de opinar muito mas acho que tem alternativa melhor, como aveia, que possui baixo IG e seria uma boa energia pro jiu jitsu ou até mesmo whey.

greco, eu acho verduras, legumes e frutas supervalorizados, não to falando pra não incluir, mas não tem muito porque de focar tanto em micronutrientes, ninguém tem hipovitaminose (ou já viu alguém com escorbuto no meio da acad?) e nunca vi alguém reportar diferença significativa entre se entupir de vitaminas ou não. Você pode comer as frutas X, Y e Z, mas se for ver pelos micronutrientes, vai ver que ta faltando "a", "b", "c", "d"... e "v" pra cobrir o que teoricamente seria as suas necessidades... Se você ja se viu nessa situação, pode ficar tranquilo que não vai morrer.

Eu disse mais essencial e não essencial, foi no sentido de comparação: Suplemento A e Suplemento B, Suplemento A é mais essencial que Suplemento B, se for pra utilizar suplemento, opte pelo A primeiro, se ainda tiver grana, então compre o B. Por um lado é fácil de eliminar o Whey da dieta, mas agora, quantos estão dispostos a trocar o Whey por mais frango? Sem falar da kcals e gordura extra que vai acabar entrando na dieta também. Whey é mais conveniente e útil, ainda mais quando a maioria que malha sequer tem dieta decente.

Eu tenho aula as 7:10, acordo as 5 e faço aeróbico por 40 min ~1 hora, corridinha a velocidade média (5~10km/h), pelomenos eu acho que com corrida se tem um aproveito melhor do jejum, acho que é mais fácil manter a mesma intensidade com 1 hora de corrida do que 1 hora pulando corda ou "treinando" socos e caneladas. Porque flexão e abdominal em jejum? Você sai da academia pra perder peso e não quer perder massa magra... Essa é nova cara HEAUHE'. Musculo é um bom termogênico, não faz sentido parar de treinar pra perder peso. Eu acho que tentar forçar um jejum no meio do dia mais atrapalha do que ajuda, a não ser que você vá meter uma warrior diet, deixe jejum para manhã, se não conseguir acordar mais cedo, não faça aeróbico em jejum, apenas faça no meio do dia com mais intensidade.

A não ser que você se entupa de verdura e frutas, é improvavel que você chegue no equivalente a 1 capsula de multi-vitamínico... Mas é bem dispensável cara, pra mim em geral é mijo caro, você não necessariamente precisa de altas quantidades de várias vitaminas e não é com isso que terá diferença significativa. Pesquise e veja algumas específicas que você possa tirar mais vantagem, é bem provavel que seja mais barato. Eu por exemplo, tomo apenas Vit C e Vit B.

Thiagao, desculpa ai mas vo corrigir vexame ai que tu falo...Tome colágeno? Acho que hoje em dia tem mais estudos contra do que a favor do consumo de colágeno, o organismo não vai absorver da forma que você quer e nada, ou quase nada vai pra pele. Se não quiser jogar dinheiro no lixo, opte por Injeção de colágeno. Cara, fique alguns meses no aeróbico e na dieta, depois meta termogênico, no começo, seguindo treino e dieta decente você já vai perder gordura o suficiente. Eu perdi 30kg sem musculação. Se você for obeso, com musculação ou não vai ter pele flácida, com o tempo vai sumindo. É impossível você fazer aeróbico a ponto de perder todo seu peso sem perceber e do nada ficar sem massa e fraco, você vai ter um progresso lento. Oxyelite vai ajudar, mas não vai fazer milagres, há soluções bem mais fortes que não fazem milagres também... Cara, que medo é esse de magro e totalmente fraco? Não faço a menor idéia de onde você ta tirando isso. Tem um tópico chamado BCAA você ta tomando errado, algo assim, de uma lida nele, vai ter noção da merda que tu ta falando. Recomendação minha, prefira aeróbico na rua do que na esteira bicicleta, faça corridinha, mesmo de leve por 40 min~1 hora, com o tempo você melhora a velocidade. A intensidade é bem mais alta e força mais a musculatura, tem muita diferença.

Até onde eu sei 3g é a dose padrão mesmo. Des de que a qualidade seja igual, não vejo como teria diferença de capsula pra pó... Creatina não da efeito na hora e sim com dias de uso então não tome no pré treino esperando diferença significativa logo de cara.

Antes da suplementação, pense na dieta que ta bem fraquinha...

wtf? Porque? Faço AEJ 6x por semana sendo que malho 4x por semana nos mesmos dias que faço a corrida, não vejo como uma coisa atrapalha a outra...

Creatina faz efeito depois de dias de uso então acredito que tomar antes de dormi, antes do treino, depois do treino, quando acordar, no banho e no meio do treino de tudo na mesma. Whey > Creatina, Creatina é pra dar aquele up na força sendo que não funciona com todo mundo, é um suplemento bem secundário, prefira o Whey, ou talvez foque mais na dieta, sai mais barato e com certeza ajuda na resultado, suplementação não é essencial, é mais questão de conveniência.

Isso de anabol foi zuera... Já tomei o Jack3d antigo e não senti nada demais não, isso porque tava superdosando, não era meu então foi por pouco tempo, mas não compraria nem recomendo. Eu acho que esse vai ser mais fraco, mas quem sabe a USP não me surpreenda...

SrBigode, onde que falei que 1,3 DMAA é marketing? Disse que tiraram 1,3 DMAA e para compensar isso botaram ainda mais marketing em cima do produto. Tiraram a substância principal do jack3d antigo e agora incrivelmente criaram um novo com substâncias totalmente legalizadas, mais eficiente, sem colaterais e que te dará resultados utópicos des da primeira dose... Vai falar que não tem nada de errado ai? Se seu pré treino dar tanto resultado assim, dê uma segunda lida no potinho, talvez você sem querer comprou anabolizante.

Eu também tive dificuldade na dieta, antes eu tinha apenas 2 refeições no dia mas consegui me educar a me alimentar corretamente e de 3 em 3 horas. Levou cerca de 1 mês mas consegui. É um processo longo, se você espera que em 1 dia você vai fazer tudo certo e sem nenhuma dificuldade é provavel que se decepcione. O criador do tópico perguntou se ele está jogando dinheiro no lixo, suplementação excessiva pra tirar a necessidade de uma boa dieta é jogar dinheiro no lixo. Os ganhos podem até ser iguais, mas de uma olhada no CxB.