tiago_md

Tirei Crossover como isolador do peito e manti os três supinos, adicionei antebraço no B e tirei uns outros exercícios. A. Peito, tríceps e ombro Supino inclinado com hálteres 3 x 8 Supino reto com barra 3 x 10 Supino declinado com hálteres 3 x 8 Desenvolvimento com hálteres 4 x 12 Elevação lateral 3 x 10 Paralelas 3 x 8 Tríceps testa com barra W 3 x 10 B. Costas, bíceps, trapézio e antebraço Levantamento Terra 4 x 8 (1x por semana, longe de Agachamento) Barra fixa 4 x 8 Remada T 3 x 12 Remada Unilateral (Serrote) 3 x 12 Rosca direta 3 x 10 Rosca Scott 3 x 8 Encolhimento com hálteres 4 x 12 Rosca reversa 3 x 10 C. Coxa e panturrilhas Agachamento livre 4 x 10 (1x por semana, longe do Terra) Leg 45º 4 x 8 Cadeira extensora 3 x 12 Mesa flexora 3 x 10 Panturrilhas no Leg 45º 3 x 15 Panturrilhas em pé 3 x 15 Ficou bom a distribuição e os exercícios?

Idade: 18 anos Altura: 1,71m Peso: 67kg Objetivo do treino: Hipertrofia Pessoal, to pesquisando bastante pra montar um treino adequado pra minha rotina e no meio dessas leituras encontrei uma certa divergência quanto as informações. Tem lugar que diz que é melhor pra atleta natural treinar com mais frequência e menos volume, noutros treinar um músculo por dia da semana com bastante intensidade traz mais ganhos, fiquei bem confuso. Então, tenho disponibilidade pra treinar no máximo cinco dias por semana e a partir disso já elaborei tudo que é treino (ABCDE, AB-off-CD, ABC2x...) e terminei com esse ABCAB-off-off(...CABCA...): A. Peito, tríceps e ombro Supino inclinado com hálteres 3 x 8 Supino reto com barra 3 x 10 Supino declinado com hálteres 3 x 8 Crossover 3 x 12 Paralelas 3 x 8 Tríceps testa 3 x 10 Desenvolvimento com hálteres 4 x 12 Elevação lateral 3 x 10 B. Costas, bíceps e trapézio Levantamento Terra 4 x 8 Barra fixa 3 x 8 Remada T 3 x 12 Remada Unilateral (Serrote) 3 x 12 Rosca direta 3 x 10 Rosca Scott 3 x 8 Encolhimento com hálteres 3 x 12 C. Coxa e panturrilhas Agachamento livre 4 x 10 Leg 45º 3 x 8 Cadeira extensora 3 x 12 Mesa flexora 3 x 10 Panturrilhas no Leg 45º 3 x 15 Panturrilhas em pé 3 x 15 Abdômen - segunda e quinta Terra e Agachamento eu tentaria não fazer muito próximo um do outro, com um espaçamento de no mínimo um dia. O que acham desse treino? É melhor partir para uma outra estrutura mesmo? Cogitei montar um AB2x, mas acredito que neste modelo eu tenha que aplicar uma maior intensidade e apesar de já estar malhando há quase 2 anos, sinto que eu ainda falho na execução dos exercícios. Que outros exercícios eu poderia encaixar em costas e perna nos dias que não faço Terra e Agachamento? O encolhimento só tá legal pro trapézio? E o desenvolvimento com hálteres equivale ao militar (o clássico pelo menos)?

Treino de manhã, das 9:00 às 10:30. Estou usando 2,5g/kg de proteína. Dividi os carbs pensando no IG. Logo após o treino eu como um como um com alto IG (batata branca), no decorrer do dia procurei colocar uns com IG mais baixo ou irrelevante mesmo.

Fala, pessoal! Montei minha dieta depois de muito pesquisar. Vou deixar aqui pra vocês darem uma olhada no que está errado ou que pode melhorar. Treino em torno de 1h30min por dia, das 9:00 às 10:30, sendo o desjejum a refeição pré-treino e o almoço o pós. To sem dinheiro pra bancar suplementos agora mas, mesmo quando tinha, sentia que usava eles de forma errada justamente por não ter uma dieta legal. Outras dúvidas: no pós, um carbo de alto IG é uma boa mesmo ou tanto faz se for de baixo IG? Percebi que no fórum há grande divergência quanto a esse assunto. Mesmo em dúvida, pus 450g de batata inglesa cozida. Dá pra ter resultados consistentes só mantendo a dieta com alimentos sólidos? Pergunto isso porque a maioria das postadas aqui tem algum suplemento em alguma hora do dia. Altura: 171cm Peso: 67kg Objetivo da dieta: bulking Dieta: