Neurótico

Putz, geral criticando. Será que ninguém percebeu que o importante na imagem era o texto?

Quanto ao seu trino eu faria alguma alterações. Colocaria Barra fixa, Barra Paralela, Levantamento Terra, trocaria Achamento Hack pelo Agachamento livre e faria mais um exercício de Bíceps. Mas isso você escolhe. Quanto ao treino de antebraço, adiciona esse exercício que acho muito bom:

5 meses de treino com os mesmos exercícios é foda, pede pro instrutor dá uma mudada, ou você mesmo dá uma pesquisada e monta seu treino. O que não pode é ficar desse jeito, aproveita pra dar uma dividida melhor.

Típico frango Você nunca vai entender o que é ser um abomai. Você nunca vai saber o que é sofrer por um propósito. Frango com batata todo dia não é opção, é DEDICAÇÂO

Não tem o que escolher cara, maior construtor de pernas (pelo menos pra mim) é o Agachamento Livre, aposto que muitos concordam.

Ah, quanto a Agachamento, não vai fazer no Smith valeu, se não bye bye joelho

Precisando aí, só falar

Realizando o movimento de maneira correta, não tem problema, comecei com o Terra logo cedo e No Problems

Aushahuash verdade A galera leva tudo na maldade, se liga na mensagem, não nos ovos

Faz o seguinte, adiciona o Levantamento Terra ao seu treino de costa e no lugar do Clean and Press, faz uma SuperSerie de Desenvolvimento com Halteres + Elevação Frontal. Os resultados gerais serão parecidos

Ombro Faz uma superserie aí Desenvolvimento com Halteres + Elevação frontal como asim? Faz uma série de desenvolvimento e em seguida uma de elevação Tá faltando um exercício pra parte posterior do ombro, talvez uma elevação lateral inclinado uuhum mas eu deixo os outros? Deixa Pernas Cadê o Agachamento? realmento to precisando incluir nos treinos vou começar a fazer Ótimo, então faz Costas Cadê o Levantamento Terra? eu precisaria de um acompanhamento mas na academia que vo o profesor se recusou a me ensinar porque segundo ele tras dores nas costas e blá blá blá Manda ele criar vergonha na cara e virar instrutor de verdade. Dá uma pesquisada, http://www.hipertrof...cnica-adequada/ Tá aí um link muito bom Consegue fazer Barra Fixa? Se a resposta for sim, Faz - consigo Ótimo, então faz Consegue fazer Barra Paralela? Se a resposta for sim, consigo Ótimo, então faz vaaleu pela ajuda De nada

Quanto a paralela, no começo é assim mesmo, também não conseguia. Pra falar a verdade antes de começar a treinar eu não conseguia fazer uma flexão se quer. Voltando ao assunto, faça 3 ou 4 séries de quantas conseguir na paralela, garanto que em pouco tempo isso melhora.

Exercício pra alargamento não tem, mas uma super-serie fodda tem: Primeira SuperSerie: Elevação Lateral Sentado + Remada Alta Segunda SuperSerie: Elevação Lateral Inclinado + Remada Baixa com Corda (Puxada para Testa)

Em quase todo tópico que pedem ajuda sobre o treino eu falo isso, Tá faltando um exercício pra parte posterior do ombro. Elevação lateral inclinado ou Remada baixa com corda (puxada para testa)

O cara tem 3 máquinas dedicadas aos Bezerros, não é uma academia, é uma fazenda uahsuauhs

Se o problema é execução então dá uma pesquisada, conversa com o instrutor, por mais ruins que esses exercícios sejam eles grandes construtores de músculos e liberadores de testosterona. Vale a pena continuar

O problema é não fazer

Acompanhando

Senti falta só de um exercício para a parte posterior do ombro, que costuma ser muito negligenciada

Intensidade ou Frequência? Ambos, se juntar com boa alimentação melhor ainda

Pô cara valeu aí pela dica, ajudou bastante

Os piores e mais difíceis exercícios são aqueles que trarão mais resultados

Ombro Faz uma superserie aí Desenvolvimento com Halteres + Elevação frontal Tá faltando um exercício pra parte posterior do ombro, talvez uma elevação lateral inclinado Pernas Cadê o Agachamento? Costas Cadê o Levantamento Terra? Consegue fazer Barra Fixa? Se a resposta for sim, Faz Peito Consegue fazer Barra Paralela? Se a resposta for sim, Faz

Mesma coisa que disse no meu último comentário, tá faltando exercícios básicos para hipertrofia: Agachamento Levantamento Terra Barra Fixa Dá uma mudada, tanto tempo com o mesmo treino o corpo acostuma

Sem Levantamento Terra Sem Agachamento Não quer malhar pernas Só isso de treino e apelando? Cadê a Dedicação? Lugar Errado Frango _____________________________________________________________________________________________________________________ Eu digo e repito, não é questão de escolher, Você nasce escolhido um ABOMAI nasce em você! LetoDie