Neurótico

O exercício é muito bom, o problema no começo é mais manter o equilíbrio na descida, mas não é nada demais, com a prática logo pega o jeito!

Calma aê galera, o problema não é assim tão grave, tava com o mesmo problema quando mudei de academia (que por sinal era um lixo), até tinha Smith, mas eu não tava afim de acabar com meus joelhos. Então pesquisando achei uma variação ótima do agachamento, que não vai requerer nada além de uma barra e alguns pesos. Agachamento Estilo Hack: Fiz por um bom tempo e os resultados foram ótimos

Já que você não pode fazer Leg nem Flexora, faria um treino mais ou menos assim: Agachamento Livre Levantamento Stiff Avanço Unilateral Cadeira Extensora No treino de Ombro, como você malha apenas uma vez eu deixaria 4 exercícios, mas mudaria eles. Desenvolvimento com Halteres Elevação Frontal Elevação Lateral Elevação Lateral Inclinado No treino de costas eu substituiria a Puxada por Trás por Remada Inclinada Só isso, o resto vai mudando aos poucos

Pra você que é iniciante recomendaria um AB-off-CB 3 exercícios para músculos grande e 2 para pequenos é suficiente

Acho que o ombro geralmente é um problema comum entre algumas pessoas que treinam, também tinha o mesmo problema, e como você, também tentei vários exercícios e nada de resultado, então resolvi aumentar o número de exercícios (de 3 para 4) e também fazendo biset's. Gostei bastante, deu uma alavancada principalmente na parte posterior do meu ombro, que não era meu forte. Ficou mais ou menos assim: Primeira Biset Elevação Lateral + Remada Alta Segunda Biset Elevação Lateral Inclinado + Remada Baixa com Corda (Puxada para Testa)

Cara, gostei bastante do seu treino, a única mudança que faria seria substituir o Agachamento Hack pelo Agachamento Livre e mais um exercícios pra Panturrilha

Cara, geralmente eu malho ombro no dia de costa, e enfatizo as partes laterais e posteriores, já que no treino de peito forço bastante a parte anterior.

Se a sua dúvida é só sobre seus ganhos sinto lhe dizer que na minha opinião não foram bons. Claro, cada um é cada um, mas se você postou isso é porque quer realmente saber. Não querendo me vangloriar, longe disso óbvio, mas para você ter uma ideia nos 3 primeiros meses de treino consegui um ganho de 3 cm de braço, sem tomar nenhum tipo de suplemento, nem mesmo dieta eu fazia, mas é como eu já disse, cada um é cada um. Cara, vai ver o que você precisa pra dar engrenada é dar uma mudada na rotina. Mudar o treino, tanto os exercícios quanto o número de repetições e séries, é sempre ótimo pra sair daquela estagnada.

Tava pensando aqui, hoje já é o quarto dia que faço e não senti nada de dor "pós-treino" na panturrilha, e tô fazendo tudo certo quanto ao tempo de subida, contração e descida. Será que tem algo errado?

Cara, essa divisão que você fez tá ótima pro que você tá querendo, agora falta só escolher uns bons exercícios.

Comecei ontem, e já fiz hoje de novo, por enquanto nada de dores, mas se me conheço bem amanhã vou ter que fazer um transplante de panturrilhas para poder andar

É tava vendo isso aí mesmo

Dá uma olhadinha nesse vídeo, quem sabe pode ajudar:

Pernas Cara se eu fosse você tiraria esse Agachamento no Smith na hora, ele acaba com o joelho. No seu caso colocaria outro tipo de agachamento que não precise de apoio pra barra. Tipo esse: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-hack-squat Ombro Adicionaria algum desenvolvimento, com Halteres ou Barra. Peito Se você conseguir faz Barra Paralela Costas Se você conseguir faz Barra Fixa E no geral diminuiria um pouco o número de repetições pra 3x10, no máximo 3x12

Ainda esperando por alguém

Aê galera, resolvi dá uma mudada no treino(outra vez por sinal) e gostaria da opinião de vocês, toda ajuda é bem-vinda Idade: 18 Altura: 1,77 Peso: 72 BF: Não sei Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do Treino: ABCBD Peito e Ombro (Ênfase na parte frontal) Supino Reto 3x10 Tri-set: Supino Inclinado com Halteres 3x12 Crucifixo Reto 3x10 Cross-over 3x8 Arranco 3x8 Desenvolvimento com Halteres 3x10-8-6 Elevação Lateral Rodada 3x10 Pernas(Ênfase na parte posterior) e Abs Agachamento Livre 3x10 Mesa Flexora 3x8 Levantamento Stiff 3x12 Leg Press(Pés no alto) 3x10 Panturrilha em Pé Unilateral 3x12 Rest-pause: Panturrilha no Leg 4x12-10-8-6 Panturrilha Sentado 4x12-10-8-6 Bíceps, Tríceps e Antebraço Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Martelo 3x8 Tríceps Testa com Pegada Invertida 3x10 Tríceps no Banco 3x12-10-8 Pulley Tríceps com Pegada Invertida 3x10 Rosca Inversa 3x10 Rosca Punho em Pé com Barra por Trás Pernas(Ênfase na parte anterior)e Abs Agachamento Livre 3x10 Leg Press 3x10 Drop-set Cadeira Extensora 3x10 Avanço no Banco com Halteres 3x10 Panturrilha em Pé Unilateral 3x12 Rest-pause: Panturrilha no Leg 4x12-10-8-6 Panturrilha Sentado 4x12-10-8-6 Costas e Ombro(Ênfase na Parte posterior) Barra Fixa 3x Até a Falha Levantamento Terra 3x10 Bi-set: Remada Curvada 3x10 Remada Baixa 3x8 Bi-set: Remada Alta 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Lateral Inclinado 3x12 Remada Baixa com Corta (puxada para testa) 3x10 Aberto a sugestões e críticas, antes de tudo valeu aí quem respondeu

Cara, ao meu ver tá tudo OK, só faria algumas pequenas modificações do tipo: Trocaria a ordem, de ABCD pra ABDC E também notei que você não faz nenhum exercício próprio pra parte superior do peito, eu colocaria um Supino Inclinado com Halteres no lugar de algum outro

Certo, como já disseram tá faltando alguns exercícios essenciais. PEITO No seu lugar eu tiraria o Pullover e colocaria Barra Paralela. TRÍCEPS Como você quer dá enfase na cabeça longa faria a seguinte série. Tríceps Testa com pegada invertida Tríceps no banco Pulley pegada invertida COSTAS Substituiria alguns exercícios e adicionaria Levantamento Terra e Barra Fixa TRAPÉZIO Dois exercícios pra Trapézio são suficientes O resto pra mim tá OK

Os BBB's mais ainda

Aê galera, tô precisando da ajuda de vocês (outra vez). Queria saber se estou aplicando corretamente a técnica Rest-Pause no treino de Panturrilha. Ta aqui meu treino: Panturrilha em Pé Unilateral 3x12 (Só de Aquecimento) Panturrilha no Leg 1x10 (1min. de descanso) 3x10-8-6 (15seg. de descanso) Panturrilha Sentado 1x10 (1min. de descanso) 3x10-8-6 (15seg. de descanso) Pelo que eu olhei o treino de Dorian Yates de panturrilha era do mesmo jeito. E se fizer essa técnica 3 vezes na semana, tem problema? Overtraining na certa?

Cara eu sentia bastante uma dor no pulso até o meio do antebraço, principalmente quando fazia Rosca Scott, nossa senhora doía até depois. Mas felizmente hoje não sinto mais, acho que foi devido ao excesso de peso e má execução do exercício.

A respeito da técnica Rest-Pause, toma cuidado, não vá utilizar em músculo pequenos (exceto panturrilha), porque se não é overtraining na certa

Treino de Peito muito volumoso. Sugiro: Supino Reto Supino Inclinado Barra Paralela + Cross-Over E faria Agachamento antes de Leg Press

Overtraining pode causar um ou mais dos sintomas abaixo: * Cansaço anormal * Irritabilidade * Falta de vontade de malhar * Perda de apetite * Perda de força * Contusões e resfriados freqüentes * Dores de cabeça * Sede anormal * Insônia * Tremor nas mãos * Depressão * Ansiedade http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/sintomas-do-overtraining/#ixzz1z2H2J3Sh

Deltoide anterior: Desenvolvimento pela Frente Deltoide lateral: Elevação Lateral Deltoide posterior: Elevação Lateral Inclinado