Neurótico

Certo, 3x12-15 repetições Quanto ao sobrepeso, cara é meio difícil ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, mas se você quiser fazer um aeróbico eu aconselho um HIIT. http://www.malhandocerto.com/treino/aerobico-para-perder-gordura-qual-velocidade-correr/ http://www.malhandocerto.com/treino/aerobico-hiit/ Dá uma lida nesses dois links que pode ajudar. Precisando só falar!

Se isso for um ABC2x pelo que eu li ali : "Dias de treino: Segundo a sexta, e as vezes sábado". Diria que a divisão tá muito ruim. Treina Tríceps e no dia seguido Peito? Treina Costa e no dia seguido Bíceps? Dá uma melhorada nessa divisão aí cara!

Qualidade do Treino de Peito: Tá bem básico, mas isso não significa que seja ruim, se você conseguir faz Barra Paralela para a parte inferior do peito. Só pra lembrar que Paralela trabalha melhor com mais repetições, acima de 12 rep. 1) Ao contrário de você vi vários artigos que diziam que uma faixa de repetições em torno de 6 a 10 rep. são as melhores para hipertrofia, porém meu corpo discorda completamente disso. Então, NO MEU CASO, altas repetições trabalham melhor, isso você só sabe testando. 2) Pra variar no treino de peito faria um treino com barras e o outro com halteres. Já no treino de tríceps varia a pegada, aberta, fechada, invertida etc. 3) Já ta respondido, tira o que você faz pra parte inferior Mais alguma dúvida?

Supino Pegada Fechada Tríceps na Polia Alta 4x (2 Barra V 2 Pegada Invertida) Extensão de Tíceps (Esse exercício trabalha melhor com altas repetições, acima de 12 rep) Acredito que isso vai fazer com que todas as duas, digo três, cabeças do tríceps trabalhem

Cara, um tempo atrás tive um problema parecido com o seu, mudei de academia devido a faculdade e lá também não tinha nenhum suporte para colocar a barra pra realizar o agachamento. O jeito que eu encontrei de conseguir pegar mais peso foi encontrar um variação do agachamento na qual eu não precisasse por a barra nos ombros, então encontrei o Agachamento Livre Estilo Hack: Aqui um link de execução do exercício: http://www.bodybuild...bell-hack-squat

Deixou de malhar porque começou a namorar? Bem dedicado em você Vamos ao treino: Peito - Tira Crucifixo na máquina e coloca Barra Paralela Costa - Começaria por Barra Fixa, tiraria os dois últimos e adicionaria Remada Curvada Perna - Adiciona Agachamento Livre e mais um de panturrilha

O que vai realmente influenciar no seu cutting é sua dieta. Se quiser tomar algo no pré-treino sugiro um pouco de café, vai ajudar na queima de gordura e te manter mais focado no treino. Ou quem sabe se você preferir, investe em um Termogênico.

O que vai auxiliar realmente durante o Bulking ou Cutting é a dieta. No caso do cutting o que você ainda pode fazer é um aeróbico com intervalos curtos de Sprint (os chamados Tiros) combinados com intervalos de atividade moderada no caso um HIIT.

Ok cara, só que você disse o que disse citando minha postagem anterior, não tinha como não falar.

O método 10-8-6-15 do Vince não é um treino mirabolante, se você tivesse primeiro clicado no link antes de criticar teria visto que o link da postagem não trata apenas desse método, e sim de uma série de dicas para ectomorfos. Teria visto também que o exemplo de treino na postagem foca nos exercícios básicos como Agachamento Livre, Levantamento Terra entre outros. Quanto ao Sl 5x5 também é uma ótima opção.

Quando comecei a treinar fazia essa mesma divisão, perna na terça e quinta, não tive grandes ganhos, mas isso nem dá pra levar em conta afinal não tinha dieta nem sono regrado, mas tive sim meus ganhos. O que fico sem entender é que muitos falam em Overtraining quando as mulheres da academia onde malho treinam perna 3 vezes na semana e os ganhos são consideráveis. Será mesmo que o músculo não se recupera nesse 1 dia de descanso?

Se você tá desde o começo com esse mesmo treino é bom dá uma variada. Pra você que tá começando sugiro dá uma mudada no número de repetições, baseando-se no método 10-8-6-15 de Vince Gironda. Aqui tá um link com mais informações sobre esse método (tá lá pro fim) e tem mais outras coisas para ectos: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/#ixzz1AMmEK5SG

Creio que Chin Up não seja um palavra em português, então vamos deixar de estrangeirismo e chamar de Pegada Supina Afinal qual é realmente sua dúvida? Não é essa a intenção do tópico?

Agora entendi. Se você quiser dar uma focada no bíceps, faz com a palma das mãos viradas pro seu rosto (supinada) e uma pegada bem próxima, uns 10cm de distância uma da outra. Vlw

Só não entendi a parte que você disse que GOSTA de fazer com as palmas voltadas pra frente (pegada pronada), mas tudo bem. Não tem problema não, a diferença é que uma pegada mais aberta enfatiza mais os latíssimos externos, ou seja, costas mais largas, mas dos dois jeitos dá certo.

Isso depende um pouco, tá tomando AE's? Se a resposta for não dá uma olhada nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/76216-artigo-sobre-frequencia-de-treino-para-naturais/

Na verdade uma hipervitaminose pode não ser algo tão bom. Poque não comprou logo um Multivitamínico?

E aê marombas! Bom, minha dúvida é a seguinte, depois de montar meu novo treino vi que o tempo de descanso entre um treino de pernas e o outro era de apenas 1 dia, um na Terça e outro na Quinta. A divisão é a seguinte: Terça (Ênfase na parte anterior) Agachamento Livre 3x10 Agachamento Hack 3x12 Leg Press 3x12 Cadeira Extensora 3x15 Quinta (Ênfase na parte posterior) Agachamento Livre 3x10 Agachamento Hack 3x12 Levantamento Stiff 3x12 Mesa Flexora 3x12 Flexão de Perna em Pé 3x15 Me dou bem com um repetições mais altas (12 -15). Então, dá pra realizar esse treino com 1 dia de descanso?

É realmente tá bem estranho, pra começar não entendi porque dois exercícios de peito e três de bíceps. Faz o contrário, 3 exercícios para músculos grandes e dos para pequenos. Essa divisão não dá certo, porque você estará malhando bíceps e tríceps dois dias seguidos. Mas qual a divisão do seu treino? Se for só ABC coloca o treino de pernas entre o de Peito/Bíceps e Costa/Tríceps. Mas se for um ABC2x é melhor achar outra divisão

Ótima contribuição cara, com certeza vou experimentar! GO Power Rep Range Shock

Não, o único sintomas que sinto quando treino pesado é um mal-estar

Não, a escolha é sua, se você sentir que o treino tá muito puxado e o corpo precisa de um descanso, aí você deixa um dia no meio da semana pra descansar. Mas se você que tá numa boa, então não é necessário

Cara, se você quer dar uma variada com um treino Low e High Repets, sugiro um P.H.A.T., não que o 5x5 não seja bom, mas por já ter experimentado os dois eu vi maiores avanços no P.H.A.T. Se não conhece tem um tópico aqui no fórum falando sobre essa técnica: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/47209-phat-layne-norton/page__hl__%2Blayne+%2Bnorton__fromsearch__1 Como o link acima tem algumas modificações no exercícios ta aí o original: http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

Meio puxado pra quem tá começando agora ein. O número de repetições tá meio alto, deixaria algo em torno de 3x8-10 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, depois de um tempo você aumenta pra 4 para grande e 3 para pequeno. Não tem como ter boas pernas sem um bom Agachamento Livre e Leg Press, então adicione a sua rotina no lugar de Agachamento com Cabo e Adutora E, dependo da sua genética, pode sim causar Overtraining.

Cara, não gostei muito da sua divisão de treino e alguns execícios. Vamos começar pela divisão: Você treina peito na segunda (o que pega bastante tríceps), e aí no dia seguinte treina Tríceps, ou seja, você tá malhando tríceps dois dias seguidos. Isso sem falar que alguns dos seus exercícios de ombro também pegam o tríceps. É tríceps todo dia cara. O mesmo acontece com bíceps, você treina ele na segunda e na terça malha costa, ou seja, bíceps de novo. O único dia de descanso que ele tem é na Quarta. Então sugiro um clássico ABC2x. Peito/Ombro/Tríceps Costa/Trapézio/Bíceps Perna/Abdominal Quanto aos exercícios: Peito - Tiraria algum e colocaria Barra Paralela Bíceps - Você faz Rosca 21 e depois mais 3 exercícios de Bíceps (sim, rosca inversa pega mais bíceps do que antebraço). Ou você escolhe outro exercício pra bíceps e outro pra antebraço, ou você só tira Rosca 21. Costas - Começaria sua série por Barra fixa e removeria Pulldown. Tríceps - Bastam 3 exercícios Pernas - Começaria por Agachamento Livre (Não no Smith, acaba com o joelho), adicionaria Levantamento Stiff e removeria Adutora e Abdutora (são perca de tempo). Colocaria mais um exercícios pra Panturrilha. Ombro - Tiraria Desenvolvimento Arnold. 3 exercícios bastam.