Neurótico

Cara, 1 ano de treino e você quer um treino avançado? Como já disseram, os básicos são os melhores, mesmo assim posta seu treino pra ficar melhor de avaliar.

Não, faça Agachamento Livre mesmo. Não vou nem começar a citar os motivos. Se sua academia não tiver o suporte pra barra do agacha faz uma dessas: - Coloca a barra nas Paralelas, ou - faz Agachamento Livre estilo Hack Video de execução: http://www.bodybuild...bell-hack-squat E esse é 5x5, melhor opção pra você: http://www.hipertrof...stronglift-5x5/

Com todo respeito, mas não considero alguém que treine pernas 1x por semana alguém que treine de VERDADE. Entenda que um bom treino de pernas, principalmente devido ao Agachamento Livre, é o treino que mais libera Hormônio do Crescimento, então, se quer realmente crescer, treine pernas 2x na semana cara. Quanto ao treino: Barra Paralela no lugar de PullOver Começa o treino de ombros por Desenvolvimento Trapézio no dia de Ombro Barra Fixa ou Puxada pela Frente no lugar de Serrote Stiff no lugar de cadeira ou mesa Flexora Qualquer coisa, manda uma MP

Vende que é melhor

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Divisões ABCD e ABCDE são mais indicadas pra quem cicla, se você não cicla tenta treinar cada músculo duas vezes na semana. Quanto ao treino, substituiria o Crucifixo por Paralelas e mandaria o Voador pro fim do treino. No treino de Ombros tá faltando um exercícios pra parte posterior.

Respondido por MP

1° - Dá próxima dá uma organizada melhor né, talvez por isso poucos respondam. 2° - Não malhe braço no dia seguinte de Peito ou Costa, se não o músculo não terá descanso. 3° - Treino de Peito e principalmente de Braço tá MUITO volumoso. 4° - Treino de Costa tá muito fraco, coloca Remada Curvada no lugar desse "puxador braço estendido" 5° - Treino de Pernas: Agachamento Livre, Leg Press, Cadeira Extensora, Levantamento Terra Stiff 6° - Mais frequência no treino de Panturrilha, uma vez por semana é muito pouco. 7° - Divisões como ABCD, ABCDE só são boas para quem cicla (usa EA's), se você não utiliza faça outra divisão 8° - Procure treinar cada músculo duas vezes na semana. 9° - 4 exercícios para músculos grande e 3 para pequenos, mais que isso não é muito bom. Lembre-se: Menos é mais 10° - Invista em uma boa dieta, ela sim vai fazer toda diferença 11° (Mais importante) - Tente fazer o que citei acima, levei um tempo para escrever

Faça mais exercícios livres e menos em máquinas, opte também por exercícios compostos, esses são os que mais queimam calorias. E como já falaram acima, não precisa se matar com 15 seg. de descanso. Faça 3x15 com 30 seg. de descanso que já é o suficiente. Cadê o Agachamento Livre?

Certo. Já que tá iniciando um ABC basta, de acordo com o que for evoluindo aumenta a frequência dos treinos.

Pode colocar o Peck Deck como último sim. Quando tiver seguro de que não vai machucar o cotovelo, adiciona a Barra Fixa.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Peito e Tríceps Supino Reto 4x8 Crucifixo Reto 4x10 (Se der faz Supino Inclinado com Halteres) Voador 4x12 Supino Fechado 3x10 Tríceps Testa 3x10 Costa e Bíceps Puxada pela Frente 3x10 Remada Curvada 3x10 Remada Unilateral com Halteres 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca concentrada 3x10 Perna e Ombro Desenvolvimento 4x10 Elevacao Lateral 3x12 Elevacao Frontal 4x10 Agachamento Livre 3x10 Avanço 3x10 Cadeira Extensora 3x12 Stiff 3x12 Cara tá uma divisão com alguns exercícios, coloquei aqueles que acho que dá pra você fazer com os equipamentos aí do prédio. vlw

Se você não cicla certamente uma divisão que você treina o mesmo músculo duas vezes na semana é a melhor opção. Dá uma olhada nesse artigo: http://www.hipertrof...-para-naturais/ A única mudança que faria no seu treino seria treinar perna duas vezes na semana, exercícios como Agachamento Livre e Levantamento Terra são aqueles que mais liberam Hormônio do crescimento, então se quer crescer tem malhar perna pesado.

O treino tá bom, faltou só alguns básicos (e eficientes) exercícios, tipo Barra Fixa, Paralelas, Levantamento Terra. E começaria o treino de pernas por Agachamento Livre

Cadeira Extensora 3x10 (Com 3 DropSets) Agachamento Livre 4x10 Avanço 3x20 passos Leg Press 3x12 Quanto as cargas, aumente sempre que der

4 exercícios para músculos grandes, 3 para pequenos Diminui o volume do treino de pernas e comece por Agachamento Livre

Iniciante? StrongLift 5x5 Única recomendação

Cara esse lance de Ganhar massa magra e Perder gordura ao mesmo tempo, você sabe é bem contraditório. Mas como Bodybuilding não é uma ciência exata eu diria que não chega a ser algo tão impossível, tem um método de treino, chamado GBC (German Body Composition), que propõe justamente isso. Dá uma olhada nesse link que ele explica bem: http://strongmonster.blogspot.com.br/2012/07/gbc-german-body-composition-composicao.html

Sim. Alias, se você treinar pesado, sem frescura, a dor vai ser companheira constante

Quer queimar gordura? 3x15 + 30 seg. de descanso + Dieta balanceada + Aeróbico pós-treino = OBJETIVO ALCANÇADO Dá uma lida sobre HIIT (High Intensity Interval Training) e GBC (German Body Composition). Vai ajudar

É um treino bem básico (isso não significa que seja ruim), não aconselharia fazer o que você fez, montar seu treino a partir dos melhores exercícios que os outros acham. Tem que ver o que é o melhor pra você. Mas se você tá fazendo e tá vendo bons resultados, continua cara. Tenta dá só uma arrumada na dieta mesmo, é ela quem vai fazer toda diferença. BONS TREINOS!