Neurótico

Cara a faixa ideal de repetições quem vai dizer é você, faz um teste, experimenta as duas faixas de repetições e observe qual foi a melhor. Mas não se deixe se enganar pelo Pump momentâneo causado por séries com mais reps, nesse caso 3x15.

Incluir no treino como qualquer outro exercício Eu quando fazia, gostava de por como ultimo exercício 3x Até a Falha. Ou então fazia BiSet com Supino Reto.

Tão tão volumoso não tá, vi um treino com 8 exercícios pra peito, mas isso é história pra um próximo capítulo. Mesmo sendo uma vez por semana ainda sim é volumoso, o mais indicado quando se faz uma rotina como essa são 5 exercícios (No Máximo) para o músculo alvo (se for grande, pequeno basta 3). Não tem como fazer um ABC2x?

É bom sempre variar afim de atingir todas as partes do mesmo músculo.

Quanto a divisão: se for iniciante, creio que não seja devido a intensidade do treino e alguns exercícios complexos, a divisão por enquanto tá ok, se não, não faça ABCD, rotinas que treinam o músculo uma vez por semana são mais indicadas para quem cicla. Quanto aos exercícios: 6 exercícios pra peito? mesmo uma vez por semana é bastante volumoso. Muda a divisão, retira alguns exercícios de peito e treine pernas duas vezes por semana.

Acho que sua única opção é fazer uma boa dieta, dá uma olhada nesses links que vão te ajudar a montar uma: http://strongmonster.blogspot.com.br/2012/07/50-dicas-para-queimar-gordura-parte-1.html http://strongmonster.blogspot.com.br/2012/08/50-dicas-para-queimar-gordura-parte-2.html

Como já disseram, se o primeiro exercícios for Terra pode deixar como segundo exercício. Mas caso não seja, colocar como primeiro exercício. Tem uma técnica do Charles Poliquin, o Doublé Training, em que você realiza o mesmo exercício no começo e no fim do treino (no seu caso Chin-up), e ajuda bastante a melhorar a força nesse exercício e a hipertrofia do músculo que ele utiliza.

Faça apenas na última repetição de cada exercício. No treino de bíceps eu faria apenas 3 séries, não 4.

Vish cara, exercícios com barra pra perna tem muito. Avanço (Reverso, Caminhando, Unilateral) Agachamento (Livre, Profundo, Livre estilo Hack, Frontal, Zercher) Levantamento (Terra, Stiff, Good Morning, Terra Sumô)

Só Agachamento pra perna?

1 - ABC diz respeito a divisão de treino, por exemplo: A (Peito e Tríceps) B (Costa e Bíceps) C (Perna e Ombro) Aí pode ser ABC2x (o mesmo treino duas vezes por semana), ABCDE (Um grupo muscular por dia). Sua atual divisão é ABCAB: A ) Costa e Bíceps B )Peito, Ombro e Tríceps C ) Perna Entendeu? 2 - Aí é sua escolha, o que você considerar melhor, eu prefiro 4 pra grande e 3 para pequeno, mas se você achar muito cansativo faz só 3 para grande e 2 para pequeno. Faz assim, decide logo quantos exercícios por músculo você vai usar que eu ajudo a montar.

Melhor opção: Agachamento Livre estilo Hack

Você é quem deve considerar se seus ganhos foram bons, afinal é você quem conhece seu corpo. Notei que você não se preocupou em colocar as medidas de pernas, é um erro muito comum entre iniciantes negligência-las, não seja mais só mais um, dedique-se completamente a cada músculo do seu corpo e não somente aqueles que você julga "necessários". Uma dica muito importante: Foco total na dieta, ela ditará seus resultados. Valeu, bons treinos!

[2] O segundo treino de peito tá muito fraco.

Bem, eu posso lhe dar uma lista de sites que dizem o mesmo que eu, se tiver interesse em ler: http://strongmonster.blogspot.com.br/2012/09/quadzilla-construindo-pernas-gigantes.html http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/06/3-desculpas-esfarrapadas-para-nao-fazer-agachamento/ http://adoreolimite.blogspot.com.br/2011/08/agachamento-livre-insubstituivel.html http://musculacaodicas.com/o-mais-eficaz-dos-exercicios-para-crescer-o-agachamento/ http://www.musculacaoecia.com.br/como-fazer-agachamento/ http://www.musclemass.com.br/os-12-erros-dos-adolescentes-ao-tentar-ganhar-musculos/

Porra véi, tem vergonha de falar isso pro cara não?! 6 exercícios de peito? Eu não faria isso nem se minha divisão fosse uma ABCDE. brunorm, não vá seguir o que o cara aí disse não. 4 exercícios são mais que suficientes. Opte por exercícios com halteres. Tenta: Supino Reto com Halteres Supino Inclinado com Halteres Supino Declinado com Halteres (Crucifixo ) - OPCIONAL

Será que ninguém tem coragem de ler outros tópicos antes de criar um?! Divisões ABCD e ABCDE, são mais voltadas para quem cicla. Faça SL 5x5

Treinos ABCD e ABCDE são mais voltados para quem cicla. Faz SL 5x5

A questão de se treinar pernas duas vezes por semana é se trata apenas de crescimento muscular, mas de outras vantagens que ela lhe proporciona. O Agachamento Livre é o exercício que mais libera hormônio do crescimento, então você nunca será tão grande o quanto deseja sem um bom treino de pernas. Não é o movimento de agachar que trás problemas para coluna ou joelho, e sim a má execução. Como o próprio Luis Guilherme já disse, se não consegue fazer Paralelas faz Tríceps no Banco. Puxada Invertida: http://snfc.com.br/g...vimentos/13.png Essa fraqueza na sua mão pode não ser um problema muscular. Tive um problema parecido, dei jeito na mão mas no dia seguinte já estava boa. Se você achar que é mesmo alguma fraqueza no músculo, dá uma pesquisada em alguns EXERCÍCIOS para antebraço, e não essas maquininhas. Quanto a quantidade de exercícios, você decide, eu particularmente não gosto muito de 3 para grande e 2 para pequenos, mas se você achar que é suficiente então continua.

Sim e sim, caso contrário nunca aumentaríamos as cargas e levantadores de peso seriam bem pequenos

Putz cara o tópico tá gigante mas vamos lá. Costas Começa por Puxada pela Frente Se possível faz Barra Fixa Acrescenta Remada Curvada, é um dos melhores pra esse grupo muscular Faz 4 execícios pra essa parte. Bíceps Rosca Direta Rosca no Banco Inclinado Rosca Martelo Peito Acrescenta Supino Inclinado co Halteres Tríceps Paralelas Testa Puxada invertida Ombro Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Elevação Lateral Inclinado Pernas Com todo respeito, o treino tá uma merd* Faz pelo menos um feijão com arroz: Agachamento LIVRE Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora Uma dica muito séria, malhe perna duas vezes Diet Way véi? sério? "Sobre suplementos, não tomo nenhum, pois minha família não gosta e mais por opção minha mesmo, quero treinar puro." - Por favor, nunca mais repita isso Decide, ou ganha massa magra ou perde gordura, os dois ao mesmo tempo não dá

Putz cara, cansou de escrever contos eróticos mentirosos veio cagar o fórum véi?! O cara nem sabe como se escreve ESTEROIDES. Seu pai tem o que? 50 de BF ou elefantíase? Antes de vir dizer que é verdade poste uma foto, talvez eu comece a acreditar.

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/ Faça livre