Jhemerson66

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. O FINAL FOI MASSA , EURI PRA CARAMBAAAAAAAAAAAAAAAA . KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK GASPAR VAI PRA CASA DO CARALHO RAPAÁ KKKKKK .

² esse é o braço dele , para de treinar os braços se não vai explodir amiguinho (:

Malho ? oque ser isso ?

******************************************************* ---------------------------------------------------------- TREINO A ( PEITO / TRÍCEPS /ABDOMEN) - -Segunda-feira - Quinta feira ----------------------------------------------------------- - Supino Halter 3x12/10/8 - Fly Inclinado 3x12/10/8 - Supino Maquina Alternado 3x12/10/8 - Cross Over (Puxada pra cima) 3x12/10/8 - Peck Deck Dropset 3x7/exaustão/exausão - Francês 3x12/12/10 - Testa Halter Alternado 3x12/12/10 - Tríceps Corda 3x12/12/10 - Supra polia 4x20 - Supra Solo 4x20 ----------------------------------------------------------- TREINO B ( COSTAS / BÍCEPS /ANTEBRAÇOS /ABDOMEN) – -Terça-feira - Sexta Feira ----------------------------------------------------------- - Barra fixa frente 3x6 - Pulley Costas 3x12/10/8 - Pulley Articulado unilateral 3x12/10/8 - Pull Down 3x12/10/8 - Lombar na mesa flexora 3x12/10/8 - Rosca Scott c/ barra reta 3x12/12/10 - Rosca alternada no Cross (tipo Hércules) 3x12/12/10 - Rosca Inversa 3x12/12/10 - Rosca Punho - Abd. Transverso 4x20 - Polia Lateral 4x20 ------------------------------------------------------------ TREINO C ( OMBRO/ PERNA / ABDOMEN) - -Quarta-Feira – Sábado ------------------------------------------------------------ - Arnold Press 3x12/10/8 - Des. c/ Halteres Alternado 3x12/10/8 - El. Frontal 3x12/10/8 - Grande Remada no pulley 3x12/10/8 - Encolhimento 3x12/10/8 - Lég Press 3x12/10/8 - Cadeira Extensora 3x12/10/8 - Cadeira flexora 3x12/10/8 - Agachamento No Hack 3x12/10/8 - Infra solo 4x20 - Infra no banco do supino declinado 4x20 ---------------------------------------------------------- ******************************************************** BOM , PRA MIM ESSE TREINO TA SENDO O MELHOR .

http://www.youtube.com/watch?v=xA6ue5Wlx4k&feature=related ISSO SIM QUE É MOTIVAÇÃO -

bora trinca essa barriga e faze um clico ai né brow ta na hora Já . kkkk'

Minha mão ta cheio de calos , doi bastante quando to fazendo supino reto e remada pulley e etc ... MINHA MÃO FICA ROXA mais prefiro que fique assim de luva e muito mais ruim . mais ja ta parando de doer os calos estão ficando duro ai ja para de doer .

Se for para hipertrofia e aumento de peso! a batata doce é melhor!

KKKKKKKKKK , TA CERTO .

NAO ENTENDI .

Entendi obrigado .

estou perdendo bastante agua e pouco gordura ?

kkkkkkkkkkkk, entendi .

Bom galera , Consegui perde 3 kg em 2 dias so diminuindo a comida de noite e fazendo estera correndo . nao sei como consegui faze isso , sera que meu organismo e bom ?