Ice_AAS

Sem querer ser chato, mas eu não vejo porque não fazer Paralelas, mesmo conseguindo só 1 ou 2 repetições. Quando comecei fazia meia repetição e todo torto, hoje consigo fazer umas 22 repetições em 3 séries. Eu acredito na idéia de que a melhor maneira de progredir nas paralelas é fazendo-as.

Pendlay Rows, cargas saindo e voltando pro chão. Pegada pronada pra usar os antebraços também ! Valeu A.F. !! Fiquei 1 diazinho sem passar no teu diário, tem quase 3 páginas pra ver. HOAEHAEOIHAE, mas é isso mesmo, tamo junto !

O cara é GIGAAAAAANTE mermão !! o.O UHEAUHEAUAEH

A.F. , como é o nome do cara do teu avatar ?

Porque me disseram que se eu entrasse em Ciência da Computação e largasse pela metade, seria o novo Steve Jobs. Tô no 2º semestre, daqui a pouco largo e monta uma empresa com nome de fruta.

Tudo que não conseguir carregar de maneira convencional (tipo carregando uma sacola de supermercado), tente carregar abraçando e levantando, ou erguendo acima da cabeça.

tem msn ?

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Esse manja.

Semana 11 - Treino 3 - 05/10/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2 : 20kg Aquecimento 3 : 30kg Aquecimento 4: 40kg Aquecimento 5: 50kg 5x5:60kg Bench Press: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 20kg Aquecimento 3: 30kg 5x5: 40kg Barbell Rows: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 20kg Aquecimento 3: 30kg 5x5:38kg Paralelas: 3x5 (BW+3kg) O Agachamento foi massa ! Tava empolgado com a carga, mandei ver lá, hehe. Nada a reclamar do agachamento hoje não, curti agachar com auqle monte de anilha de 10kg na barra. Eu prefiro colocar várias anilhas, isso me motiva, parece ter mais peso na barra. *---* HUEHAUEHEAUHAE O Supino foi tranquilo, até. Cheguei na minha carga máxima que já havia feito. Problema é que quando supinei 40kg minha técnica era horrível e deve ter sido sem amplitude nenhuma. Foi no 2º mês de academia, sabia nem o que tava fazendo direito, rs. Agora no SL tudo toma um rumo diferente, próximo treino são 42kg e em frente !! A Remada foi tensa ! Meu braço esquerdo não tá acompanhando o direito e deu umas boas falhadas, fiz as 5x5 e vou progredir no próximo treino, mas creio que logo logo vou precisar de um deload ou algo do tipo. Principalmente pra arrumar a técnica, como já disse outras vezes. Eu sempre acabo batendo os joelhos na barra, ser alto é um problema nesse exercício. rs Abraços !

A brincadeira ainda nem começou e vc quer ver mudanças ? rsrs Alie o fato de que você é quase um poste de iluminação com o fato de que suas cargas não chegaram no seu BW; aí está o motivo de vc não ter mudado muito. xD

Quando você começou o 5x5 também não teve essa sensação de não estar treinando direito ? Porque acha que agora no 5/3/1 tinha que ser diferente ? rs

Assim mesmo, a constante divulgação das informações representa uma abertura para a melhoria dos índices pretendidos. Todas estas questões, devidamente ponderadas, levantam dúvidas sobre se a necessidade de renovação processual estimula a padronização das diversas correntes de pensamento. A nível organizacional, o entendimento das metas propostas cumpre um papel essencial na formulação do sistema de participação geral. Nunca é demais lembrar o peso e o significado destes problemas, uma vez que a execução dos pontos do programa possibilita uma melhor visão global das formas de ação. É claro que o início da atividade geral de formação de atitudes assume importantes posições no estabelecimento de todos os recursos funcionais envolvidos. Desta maneira, o comprometimento entre as equipes prepara-nos para enfrentar situações atípicas decorrentes das diretrizes de desenvolvimento para o futuro. Todavia, a hegemonia do ambiente político oferece uma interessante oportunidade para verificação da gestão inovadora da qual fazemos parte.

Do jeito que as academias são hoje em dia, acho mais fácil expulsarem ele do que comprar um Rack.

Não tem problema ficar sem treinar um dia. Se não vai abrir sábado, não treine sábado. UAEHAUEHAE

Coveiro MASTER.

Cara, namoral mesmo, sou teu fã. KKKKKKK

Hmm, interessante. Vou ficar atento nisso. Valeu A.F., tamo junto !

Minha dieta não é das melhores, ainda tô ajeitando, aos poucos, mas tô dando um jeito. Eu li em algum lugar que fazer ATG em agachamento Low-Bar era mais difícil, algo assim. Eu sempre vou abaixo da paralela, mas não sei se posso considerar um ATG. Por isso fiz aquela citação.. hehe

Tempinho que não passo por aqui.. Melhoras aí man !

É isso aê mano, a melhor hora do dia tem que ser a hora de comer.. xD

Vc faz aquecimento, ou já joga direto os 5x5 ?

FRED - pergunta fred? pergunta o fred joga seleção mas o flamengo e cbf sendo que fred ?

Semana 11 - Treino 2 - 03/10/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 20kg Aquecimento 3: 30kg Aquecimento 4: 40kg Aquecimento 5: 50kg 5x5: 58kg Overhead Press: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 16kg Aquecimento 3: 20kg 5x5: 26kg Deadlift: Aquecimento 1: 50kg Aquecimento 2: 60kg 1x5: 72kg Chin-Ups: 3x5 (BW+2kg) O Agachamento tá F@#¨% !! Creio que estou melhorando a execução, mas a lombar tá sofrendo por isso. Hoje quase fiz um ATG meio sem querer; respirei errado e desci rápido demais, fui bem abaixo da paralela. Não senti nenhuma dor nem nada, só foi um pouco mais difícil de subir. O OHP é a minha fraqueza.. Fui todo animado achando que seria fácil e tomei na fuça. Quase deixo a barra cair em alguns momentos, em outros travei no meio da subida. Foi tão difícil que até o peito eu senti trabalhar. Se bem me lembro, ele é sinergista nesse exercício e pelo que aprendi, os sinergistas só entram em ação quando os músculos principais começam a falhar. Teve uma hora também que subi todo torto, o lado esquerdo não queria subir de jeito nenhum. Fiz as 5x5, vamos ver no próximo treino se as coisas melhoram. O Terra foi tenso também. Cheguei até a cogitar a idéia de progredir só 2kg em relação ao treino passado, mas progredi os 4kg e consegui terminar. Não senti muito os posteriores, senti mais a lombar, acho que abaixei demais os quadris, ou algo assim. Acho que semana que vem vou filmar minha execução nos exercícios pra vocês darem uma avaliada. É uma boa idéia ? Abraços !

Espero que esse tópico ajude a 'salvar' 2~3 iniciantes dos 20 que criam contas todos os dias.. hehe De qualquer forma, parabéns pela iniciativa !!