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Oi, Leandro! Eu tenho 15 anos, 1,60 e 44kgs..muito magra, treino há um ano mais ou menos, nunca fiz dieta, e nem ia direito pra academia, comecei ir serio e fazer dieta (bulk) tem um mês.. Antes comia por comer, e ganhei 5 kgs, acho q a maioria foi gordura.. e é sobre isso minha duvida: Quero ganhar massa muscular, mas tenho muita gordura, celulite.. barriga é quase definida, mas tenho gordura no gluteo e nas coxas principalmente.. Oq devo fazer? Dieta pra ganhar massa mesmo ou primeiro perder essa gordura? Bf medi um ano atras.. deu 22%, achei mto estranho, nao parecia q tinha isso tudo naquela epoca, mas hoje parece q tenho bastante gordura mesmo.. nesse tempo ganhei 10 cm de gluteos, 5 de coxa. Se puder me ajudar, obrigada!

Obrigada pela ajuda de vcs.. eu vou fazer por um tempo esse que o 14th ajustou, depois testo de outra forma, como falaram ai. Mas primeiramente vou fazer esse mesmo.. obrigada!

ah sim, mas vc é homem ne, o treino é bem diferente. mas mt obg =) muito obrigada, gostei do jeito que ficou!! mas duas perguntas se puder responder: pq nao panturrilha sentado? lá na academia não tem o aparelho de fazer em pé '-' teria que fazer no degrau?

mais ninguem? ;s

inferiores? quadríceps? Mas tem 3 exercícios de quads e 3 de posterior. Li sobre as panturrilhas, gostei, obrigada!!

Montei esse treino aqui, mas não tenho tanta noção sobre treinamento, gostaria que me ajudassem a melhorá-lo. Idade: 15 anos Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,60 Peso: 43~44kg Treino há 6 meses, comecei com 39, fui pros 44.5, perdi porque faltava muito e não me alimentei direito, e fui pros 41, agora estou com 43~44. Seria um A,B,C,OFF,A e na outra semana C, B, A, OFF, C.. e assim vai. Treino A – Quadríceps e panturrilha: Agachamento Livre Leg Press 45 Extensora Panturrilha sentada Panturrilha no Leg 90 Tb pensei em colocar o agachamento hack, mas ficaria muito pra quads né? Treino B – Superiores: Supino reto na máquina Voador Tríceps Pulley Tríceps Testa Desenvolvimento Rosca Direta Pulley Alto Costas Voador inverso Treino C – Posterior e glúteo: Stiff Graviton Flexora deitada Flexora em pé Elevação Pelvica ( lá na academia só vai até caneleiras de 15kg, e eu faço no colchão, tem outro jeito de fazer pra poder colocar mais peso?) Quantas séries e repetições tb ficaria bom? E acho que a ordem dos exercícios não ta boa, se puderem ajudar aí também. =)

Não tenho diario não, haha quando der eu crio.. continuo acompanhando aqui E vi no diario da Giovanna que você queria ser mais alta.. pense pelo lado bom, quanto mais alta, mais aparenta ser magra.. e nós que estamos tentando ganhar peso, é melhor ser baixinha, que quando ganha uns 3 kg você sente diferença no espelho. Eu penso assim, gosto de ser baixinha

acompanhando aqui! me identifiquei bastante, e tenho a mesma altura e peso

Obrigada pela ajuda Karollaine, vou fazer o que você disse! Obrigada mesmo. E se alguém tiver mais opiniões, pode ajudar ai '-'

?? as imagens deram erro aqui ..

obrigada anamcd .. mais ninguem ?? ou pelo menos alguem ajudar a montar uma divisao, meu foco é hipertrofia e ganhar mais coxas panturrilhas e gluteo .. se mais alguem puder ajudar, muito obrigada.

Meu amigo montou um treino pra mim, só que estou com duvida na divisao e tbm nao sei se tá bom, gostaria que avaliassem e me dessem dicas, sugestoes.. Idade: 14 (quase 15) Altura:1,58 Peso:43kg Objetivo do treino: Hipertrofia Divisão: ABC (me ajudem se esse ta bom, ou um ABCD, não sei..) posso ir pra academia 5x ou 4x na semana, qual divisao seria melhor? Treino A - Quadríceps, posterior, glúteos, panturrilha. Treino B - Peito, tríceps, ombro, abdomem. Treino C- Costas, bíceps e abdomem. Segunda feira: Treino A Agachamento Livre - 3x8 Leg Press 45 - 3x8 Extensora - 3x8 Stiff - 3x8 Flexora deitada - 3x8 Flexora em pé 3x8 Elevação pelvica/de quadril (não sei o nome direito) - 3x8 Panturrilha sentada - 3x20 Panturrilha no leg 90 - 3x15 Terça feira: Treino B Supino reto - 3x8 Voador - 3x8 Tríceps Pulley - 3x8 Tríceps Frânces - 3x8 Elevação frontal - 3x8 Desenvolvimento - 3x8 Abd Supra - 3x20 Quarta feira: Treino C Pulley Alto Costas - 3x8 Remada baixa - 3x8 Bíceps rosca com barra - 3x8 Rosca martelo alternada - 3x8 Abdutor - 3x8 Adutor - 3x8 Abd infra 3x20 Quinta feira - OFF Sexta feira: Treino A novamente. Acho que tem muita coisa errada ai ;/ mas nao sei como resolver, eu pesquisei um pouquinho, gostaria que avaliassem, sou muito magra, quero um treino para ganhar massa, obrigada. EDIT: adicionei abdutor e adutor, pq achei q o treino C tava mt pouco '-'

Pode nao ter sido pra mim mas vou agradecer .. tomei anti inflamatório e fiquei o resto da semana sem ir pra academia.. hj eu fui e parece que tá tudo normal. obrigada!

Tomei advil apenas, e um remedio pra dor.. vou tomar outro advil hoje. Acordei bem melhor hoje, melhorou muito só que ainda sinto dor.. mas muito obrigada pela resposta!

Eu já ouvi falar que o bom é ficar 1h na academia mesmo, porque duas horas lá e sem comer por exemplo, você pode estar perdendo massa magra .. alguém sabe se isso é verdade? o treino tem que ser de 1h mesmo?

vou dar um up aqui.. se alguém puder ajudar, agradeço. faço academia há alguns meses, e a instrutora passou agachamento no smith, 'fiz' primeiro 10 kg de cada lado, só que nao consegui fazer direito, nao acertei o movimento, fiz 8 reps, e nao tava subindo com a coluna reta, e doeu muito.. depois ela abaixou pra 5 kg de cada lado, tb fui fazendo mas nao consegui.. no total fiz 3 series, só q acho q nao acertei o movimento.. isso foi segunda, e to com dor até hoje (quarta), dói bastante a lombar, quando levanto, sento, ando.. com certeza é alguma lesão né? to muito preocupada :/ tenho 14 anos.. se alguem puder ajudar. e ah, sei q agachamento no smith por si só já tá errado... e nao fui pro treino nem terça nem quarta por causa disso.. amanha tbm nao irei ,se sexta melhorar eu vou..

acompanhando aqui juca sacanagem essas fotos do sushi em hahahah e pra você, quais os melhores exercícios pra ganhar massa muscular nas pernas e gluteos?

Obrigada Fefe.. dieta vou começar, já pesquisei aqui e tenho um amigo maromba que me ajudou

Oi gente, sou nova aqui no fórum, e gostaria que avaliassem meu treino. Comecei a fazer academia tem um mês e 10 dias mais ou menos.. Idade: 14 (quase 15) Altura:1,58 Peso:40kg Objetivo do treino: Hipertrofia Faço AB2X A - segunda e quinta Extensora Leg Press 45º Agachamento Hack Adutora Panturrilha no Degrau Panturrilha sentada Tríceps Pulley Corda Tríceps Pulley 90º (acho que é esse) Abdominais (2 tipos) B - terça e sexta Flexora em pé com caneleiras Gluteo com caneleiras Flexora Deitada Glúteo 4 apoios máquina Abdutora Supino reto mq Bíceps Rosca Elevação frontal Abdominais (outros 2 tipos) No inicio fazia 2x20, depois passou pra 3x20, depois 3x18 (aument carga) e agora to fazendo com 3x16 (aument carga) acham que devo aumentar logo as cargas e fazer um 3x8, 3x10? Meu objetivo é ganhar massa muscular, sou muuuito magra. Avaliem meu treino aí, por favor e me deem dicas se possível. Obrigada