Elfulano
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Meu Corpo É Meu Ginásio - Diário Do Elfulano
Elfulano respondeu ao tópico de Elfulano em Diário de Treino
Treino de hoje foi bem curto, pois não fiz agachos. - "MA CUMASSIM NUM FEZ AGACHOS??//" - Pois é, vou pro mato hoje e a trilha tem umas ladera du cão, mermão.... aí achei mió num fazê us agacho ôje, morô? WallPPushup: 33 InclinePushup: 21 KneePushup: 30,30,30 Wall TigerBend: êta porra esqueci.... FlatBentLegRaise(alternado): 20 -
Apoiado. Com urgência.
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Meu Corpo É Meu Ginásio - Diário Do Elfulano
Elfulano respondeu ao tópico de Elfulano em Diário de Treino
Grease the groove, em outras palavras é : a prática leva a perfição. Consiste basicamente em fazer um exercicio várias vezes ao dia, várias vezes na semana, mas com repetições bem abaixo do máximo (em torno de 50 a 60% do max). No Convict Conditioning o autor dá essa dica para fazer quando se tem dificuldade em avançar num exercicio (acho que tá na sessão de Pull Ups, mas n tenho ctza agora) mas não usa o nome "grease the groove" que foi dado pelo Pavel. Treino de sexta (23-ago-13) WallPh=ushUp: 50 Incline Pushup 10 Knee Pushup 30,30,30 ShortBridge (pés juntos) 50 SB (com 1 pé) 30 LegCurl on ball: 13,12,11 Close Squat 30 SingleLegSplitSquat 13 Assisted Pistol 10 Xtended leg (isometrico, tal como ensinado em http://www.beastskills.com/one-legged-squat-the-pistol/): 23s Treino de hoje RiceBucket (20 min) Remada unialteral: 6kg: 25,25 HorizontalPullUp: 10 KneeTuck: 40,40 FlatBentLegRaise (unilateral): 5,5 Plank (7): 3x1 min Russian Laundry: até exaustão -
Meu Corpo É Meu Ginásio - Diário Do Elfulano
Elfulano respondeu ao tópico de Elfulano em Diário de Treino
Galera, não sei como põe video do facebook, e não achei esse no youtube também, então vou tentar aí <iframe src="https://www.facebook.com/video/embed?video_id=486031991470585" width="854" height="480" frameborder="0"></iframe> Olha o que esses caras fazem..... realmente o céu é o limite! -
Pois é, a não ser que seja uma baita diarreia explosiva huheauehauhau Aí mela tudo!
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´´E isso aí Relax, treinando até com gripe1 kkkk Só não força muito pra não dificultar a recuperação. Regaçou no Bob Marley! Essa canção é ducaa..
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Meu Corpo É Meu Ginásio - Diário Do Elfulano
Elfulano respondeu ao tópico de Elfulano em Diário de Treino
Hoje o dia é dedicado a alongamentos, mobilizações e liberação miofascial. -
Eu não entendo essa galera que fica dando "gargalhadas" e menosprezando e desprezando o assunto. Colé, vocês não cagam não, é? Ou então tem hemorroidas brabas mas tem vergonha de falar... O programa Bem Estar saiu até de ruim por ter falado do assunto. Não foi só aqui que vi criticarem o programa por isso, só faltaram processar o pessoal por falar sobre "cagar" na televisão - se é que não processaram! Dá pra notar que "cagar" é um TABU gigante pra muita gente. Mas não deveria, pois é uma atividade fisiológica normal de todo animal, e é também, sim, uma questão importante de saúde. O programa Bem Estar fez muito bem em falar sobre isso, pois tem muita gente mesmo que não sabe "cagar" nem se limpar da forma "certa" (entenda mais saudável), talvez pq os próprios pais tem tabu e não ensinam...? Pode ser, mas o fato é que a maioria de nós há muito tempo defeca de forma errada, ou seja, sentado em 90°. Não sei quem inventou o vaso sanitário, mas foi uma invenção bem idiota. Desde que existimos como espécie, e nossos primos primatas e muitos outros mamíferos (ex. gatos, cães) defecam na posição agachada, que é a mais natural e fisiológica. Achei muito boa a iniciativa da empresa em fazer aqueles banquinhos e falar do assunto, e também a iniciativa do programa Bem Estar em falar sobre o assunto, que aparentemente ainda é um forte tabu. E vocês que ficam dizendo que é papo de "merda"... vão cagar! Hehehe
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Mas tá certo mesmo, o maior índice de hemorróidas e outros problemas similares ocorre nos ocidentais, que herdaram sei lá de quem essa loucura de defecar sentado num pseudo-trono.... O jeito mais saudável e natural é agachado mesmo. Quem já cagou no mato sabe como é bom. Mas quem não tem aquele cagador no chão (esqueci o nome), e só tem acesso a vaso sanitário mesmo, pode usar um banquinho como mostrado na página.
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Fiz o meu hoje!
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O Lado Escuro Da Suplementação - Laudos
Elfulano respondeu ao tópico de GiovanniSchi em Dieta e suplementação
Já tem laudo da whey Salto's? Ah beleza, não tinha visto o laudo da Salto's. É, tá bem então -
Aproveitando a deixa da Fabi, como é essa plank que vc faz?
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Se vc acabou de comprar o tênis, deve tar novinho ainda... vê se não tem como trocar! Inventa uma desculpa cabulosa, sei lá, diz que tua namorada odiou o tênis, e que ameaçou te largar se vc ficasse com ele... sei lá, inventa! kkkk
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Talvez não seja encurtamento. Pode ser só por causa do tênis. Esses tênis tendem a deslocar o peso do calcanhar todo pra frente do pé.
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Eai Shapudo Como é esse band pull acima da cabeça? O pull apart é pra manguito né?
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Eai mano. Teus joelhos passam muito da linha dos pés. Isso nem sempre é problema, mas pra maioria das pessoas é. Pelo que dá pra ver no vídeo, parece que tu tá jogando muito peso nos joelhos. Minha sugestão é: faça low bar. Eai mano. Teus joelhos passam muito da linha dos pés. Isso nem sempre é problema, mas pra maioria das pessoas é. Pelo que dá pra ver no vídeo, parece que tu tá jogando muito peso nos joelhos. Minha sugestão é: faça low bar.
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Como Dobrar O Número De Pull-Ups Em 6 Semanas
Elfulano respondeu ao tópico de KiDD em Artigos Sobre Treino
Em outras palavras, Grease the Groove. -
Sem dúvida. É óbvio que insetos de criação pra alimentação possuem todo um cuidado com higiene, então esses preconceitos não possuem qualquer fundamento.
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Odeia Se Alongar? Bam, Não Mais! By Kelly Starrett - Mobility Wod
Elfulano respondeu ao tópico de nopainogain em Treinamento
Isso! Esse tópico caiu como uma luva pra mim agora! Meu problema no squat só pode ser hamstrings encurtados ------------ Mais uma dica pra melhorar flexibilidade dos posteriores: http://www.youtube.com/watch?v=vsm0Kg4_kPw Vou fazer hoje! -
Galera, tõ com uma dúvida aqui em relação às variações de agachamento bodyweight. É impressão minha ou a variações com pernas juntas (Close Squat, passo 6 do CC) e de uma perna só (One leg squat, Pistols) a tendência de arredondar a lombar (butt wink) no fim do movimento é maior? No caso do pistol parece até que é impossível mecanicamente não arredondar a lombar no fim do movimento. O que acham? Eu percebo que no meu caso, quando faço agachamento com pernas mais afastadas, não arredondo a lombar (ou muito pouco), mas quando faço Close Squats, por mais que eu force, minha lombar fica côncava no fim do movimento. Com certeza minha flexibilidade do quadril não tá ideal, mas eu fico pensando será que no Close Squat é mais difícil não acontecer isso? E No Pistol então, nem se fala....
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Instabilidade Femoro-Patelar E Exercícios Para Quadriceps
Elfulano respondeu ao tópico de D3stroxs em Treinamento
Eai D3, firmeza? Cara, também tenho problem nos 2 joelhos. E quer saber, minha sugestão é: vá pelo caminho do Bodyweight! Foi o que fiz e tá dando certo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/ -
Acho que o meu problema é hip mobility, mas eu faço esses alongamentos sempre
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Meu Corpo É Meu Ginásio - Diário Do Elfulano
Elfulano respondeu ao tópico de Elfulano em Diário de Treino
Comprei uma bola hoje pra fazer Uneven Squat. Eu já consigo fazer pistols, mas poucas reps, principalmente por fraqueza dos quadriceps e flexores do quadril e encurtamento dos posteriores de coxa, aí é foda manter a perna flutuante totalmente extendida. EDIT Treino do dia 18: Rice Bucket; KneeTuck:32,30,30 FlatBentLegRaise:20 Plank (variation 6): 30s,30s,30s Russian Laundry: 3 sets Knee Tuck tá foda de progredir, mas pouco a pouco tô chegando... talvez um GreaseTheGroove ajude Treino de Hoje: WallPushUp: 40,15 InclinePU: 15 KneePU:27,28,27,15 ShortBridge:50,50,50 (Progression Standard accomplished!) Horizontal Pull Up: 11,6,5,6,5,5,6 Wall Tiger Bend:30,30,30 Leg Curl on Ball: 10,10 ClsoeSquat:15 Pistol:4 Em vez de fazer 3x11 HPU, resolvi quebrar as reps totais em várias séries de 50%-60%max. Só não fiquei satisfeito com o treino de squats. O treino acabou ficando muito longo e quando cheguei neles já tinha mais de 1h e já tava sem energias. Aí fiz só 15 CS e 4 Pistols pra não dizer que não fiz nada. Tentei fazer o Uneven Squat, que é um pistol com a perna flutuante apoiada em uma bola, mas é dificil pacasss, a bola fica desequilibrando e na posição final a bola dificulta muito se não tiver com a flexibilidade de isquiotibiais em dia... é dificil de explicar, mas se vocês fizerem vão entender. -
Meu Corpo É Meu Ginásio - Diário Do Elfulano
Elfulano respondeu ao tópico de Elfulano em Diário de Treino
Queima mesmo! Na primeira série os hamstrings já tão latejando hehehe -
Meu Corpo É Meu Ginásio - Diário Do Elfulano
Elfulano respondeu ao tópico de Elfulano em Diário de Treino
Treino de hoje: WallPU: 33,20 InclinePU: 20 KneePU: 25,25,25 ShortBridg:35,35,35 HalfSqt:10 CloseSqt:33,33 Leg Curl on Ball: 10,12,10 (http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BWBallLegCurl.html) Tiger Bend on Wall: 30,30 (É o Tiger Bend Push Up do Beyond Bodybuilding, mas faço na parede como um prehab pra punhos e cotovelos)
