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Elfulano

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Tudo que Elfulano postou

  1. Elfulano
    Opa, é Horizontal Pull Up que é igual Australian pull up. Plltt Dip é Parallette Dip com preguiça de digitar rsrsrs É, WMPU na parede já tá facil, eu mando 3x50. Já tentei mandar no chão, mas a dificuldade aumenta galacticamente, o ideal seria uma superficie inclinada, mas não tenho aqui. Porém na próx vou tentar no chõ de novo, com joelhos apoiados. É, boa ideia! Mas tô mandando agora parallete plank, que senti mais difícil do que no chão (ou pode ser só impressão minha).
  2. Elfulano
    Treino de ontem: Plank: 2 min Parallette plank: 3x1 min wall Mantis PU: 50 Parallette KneePU: 30 Plltt Dip: 16,16,20 HPU: 14,10,20,20,8 Tripod: 30s, 50s Treino de hoje: ShortBridge: 2x50 Ma Bu(horse stance): 30s, 50s, 50s One Leg Tuck: 40s, 40s LCoB: 3x15 Pistol: 14 Squat Hold: 1min18s
  3. Elfulano
    Gostei desse video aí com vocais femininos! Vou baixar no meu mp3 hehehe
  4. Elfulano
    esgoto, dn40
  5. Elfulano
    Seguindo tamb´m!
  6. Elfulano
    Treino de hoje: Plank: 1:50, 1:30, 1:30 WallMantisPU: 50 Parallettes Dip: 15,15 Full Squat: 30 Single Leg Deadlift: 10 Lunge: 10 MC: 20 LCoB: 15,15 PP: 5 Pistol: 13
  7. Elfulano
    The Ogre, seria legal reunir as melhores dicas no 1º post e ir atualizando, que tal? Como ja disseram: - Dedicação - Diário de treino - Dieta Inteligente - Paciência
  8. Elfulano
    Eai Joao, po cara não tenho máq fotográfica se não postava msm... Cara, fiz desse jeito: http://www.youtube.com/watch?v=_qDRgZk5RqQ Só que eu não usei cola, montei só na pressão mesmo e ficou firme. Se quiser as medidas em centímetros (o video tá em inches), eu fiz assim: 2 canos de 45cm (vão ser a parte da pegada) 4 canos de 16 cm (serão os verticais) 8 canos de 13 cm (serão as bases) Eu usei canos DN40. Acho o diametro deles ideal pra pegada, nem muito fino nem muito grosso. Os canos verticais podem ser mais curtos, o que dificulta os exercícios, mas também diminui a amplitude quando for fazr handstand PU. ----------------- Meu treino hoje não vou nem chamar de treino. Foi bem ruinzinho, principalmente pq estava com pressa pra ir prum aniversário, mas dps fiquei sabendo que vai ser mais tarde... afff dava tempo de treinar com calma... Então nem vou postar o de hoje, mas sim o anterior, do dia 25: Plank: 1:30, 1:20, 1:20 Short Bridge: 50, 50, 40 Mountain Climber: 20,20 Leg Curl On Balll: 12 Full Squat: 20,20 Half Pistol: 2 Postivie Pistol: 3 Full Pistol: 11 WallPU: 30 WMPU: 3x50 IPU: 25 KPU: 2x30 HPU: 12,12,12,15
  9. Elfulano
    aAgora sim, parallettes prontos! Ficaram bacanas até hehe
  10. Elfulano
    Fui fazer meus paraletes hoje, mas ficou muito alto. Como tô sem serra, amanhã vou pegar emprestada pra ajeitar, e vou começar a treinar com eles amanhã mesmo! Fiz 2 treinos fullbody esta semana, mas o caderno tá lá no quarto e tô com preguiça de buscaar, então posto amanhã também hehehe
  11. Elfulano
    Toes to bar é foda pacasss
  12. Elfulano
    EU vi esse maluco cantando Bob Marley... Caraca, sensational demais! Mesmo timbre!
  13. Elfulano
    Eae Antônio, beleza? Cara, ainda sigo o CC sim, porém não exclusivamente. Então, a progressão é bem simples, vou usar os Push Ups como exemplo: Você começa no step 1, que no caso é Wall Push Up. Daí você testa se consegue fazer o beginner standard, que no caso é 1x10. Se sim, você tenta fazer o Intermediate standard, que aqui é 2x25. Se for tranquilo, você tenta fazer o progression standard, que neste caso é 3x50. Quando se consegue fazer o Progression standard com facilidade, passa-se para o próximo exercício, que nesse caso é Incline Push Up. Alguns exercícios são bem fáceis e se consegue o Progression standard de primeira. Outros são mais difíceis e demoram de progredir. Agora, a forma de progressão de um standard pra o outro vai da preferência de cada um. Se me lembro bem, o Paul Wade do CC sugere que se faça dessa maneira: começa com apenas 1 série até atingir o beginner standard, depois passa a fazer 2 séries, até atingir o intermediate standard, e aí adiciona mais uma série até o progression standard. Isso depende do exercicio, alguns tem apenas 2 séries. Às vezes faço assim, mas outras vezes eu já faço 3 séries de quantas repetições conseguir. No primeiro post do diário eu coloquei uma figura bem útil com os exercicios e progressões. Lembre-se que o CC é um programa básico, que serve como um guia, um norteador, mas você poderá (e precisará) fazer algumas adaptações, de acordo com suas dificuldades e objetivos. Por exemplo, quando comecei o CC, eu mal conseguia fazer 1 push up direito, nem ajoelhado... não só por fraqueza mas principalmente pelos meus pulsos que doíam. Aí eu passei mais tempo no Incline Push up, fazendo até 3x50 ou mais, e passei a fazer vários exercicios pra melhorar os punhos. Tem uma progrssão que eu acho um pulo bem desproporcional, que é do step 1 (Vertical Pull up) pro step 2 (Horziontal Pull up) das Puxadas. VPU é muito fácil, mas HPU não é. Aliás, pra mim é bem difícil ainda, e parecia impossível no começo. Aí eu tive que adaptar, fiz várias subprogressões do HPU, diminuindo o ângulo gradualmente mudando a altura da barra... barra abaixo do peito, barra no meio do abs, barra no umbigo, barra no quadril. Enfim, o CC é muito bom, mas não é perfeito, e cada pessoa deve adaptá-lo às suas individualidades. Só recomendo que comece sempre do Passo 1, independente de como está sua força e condicionamento. No mínimo vai funcionar como aquecimento. ------------- Treino de ontem: Plank: 1:15, 1:13, 1:23 Short Bridge: 50 Wall PU: 30 Full Squat: 25,25 Wall Mantis PU: 50,45,40 Incline PU: 20 Knee PU: 30,30,30 Horizontal Pull UP: 10,10,10,11,10 Positive Pistol: 5 Full Pistol: 10 Duração: 2h Treino foi bem longo pois fiz full body.
  14. Elfulano
    Treino de hoje: Wrist, Elbow e Shoulder prehab: 20 min WallPU: 33 WallTigerBend(=Wall Mantis Push Up) 3x40 HPU: 3x10 KPU: 30 IPU: 40,15 Shoulder prehab (desaquecimento) Rice Bucket ~20 min Total: 1h45min A ideia já era fazer um treino mais leve hoje, pois treinei upper anteontem, aí só fiz 1 set de KPU. Tentei fazer Mantis PU no chão, mas n deu... Acho que como progressão vou passar do Wall Mantis pra Skull Crusher
  15. Elfulano
    Quê isso, relax? kkk
  16. Elfulano
    O Madrugao tá dando 20% em produtos nacionais kkkkkkkk
  17. Elfulano
    EHAUEHUAHE Foi um comentário estranho mesmo....
  18. Elfulano
    Pow nem tenho máquina fotográfica (ainda), mas vcs também não vão querer ver ...
  19. Elfulano
    Dia 10: Short Brdige : 33 Leg Curl on Ball: 13,13 Close Squat: 22 Bench Pistol:15 Elevated Pistol: 3,5,6,6,5 Positive Pistol (PAKP3): 3 Dia 11: WPU: 30 IPU: 25 KPU:30,30,30 WallTigeBend: 40,40,40 HPU: 12,13,9 Hoje: Plank: 1 min, 1 min, 1:10, 1 min ShortBrdige: 50 FullSquat: 50,50,50 LegCulrOnBall: 12 Side Plank: 1 min Mountain Climber: 10,30,33 Hoje eu resolvi treinar mais resistência, então fiz high reps FS e não fiz Pistol.
  20. Elfulano

    Argolas Caseiras

    Elfulano respondeu ao tópico de cclm em Academia em Casa

    Eu uso uma cinta tipo essa pra slackline. Aguenta 150kg ctz
  21. Elfulano

    Argolas Caseiras

    Elfulano respondeu ao tópico de cclm em Academia em Casa

    Gostei! Vou fazer no mesmo esquema as minhas. O diâmetro da argola ficou de quanto? E a espessura? ---- Agora que vi as outras fotos... o diâmetro tá bom, mas a espessura achei pouca.
  22. Elfulano
    Com certeza sou a favor de forrar o PVC. Eu, por exemplo, usei EVA. 2 problemas de usar o PVC nu: 1) Escorrega no chão e às vezes na pele, dificultando "mirar" os trigger points. 2) DÓI PRA CARALEOOOOOO² se os trigger points estiverem bem tensos
  23. Elfulano
    uheauheuae Interessante, taí algo pra algue´m que manja de fisiologia explicar.
  24. Elfulano
    É revoltante demais isso... saber que paguei caro por farinha da NeoNutri e Solaris, achando que tava tomando proteina! Foda que não tenho mais a nota fiscal, se não meteria um processo nesses FDP!!
  25. Elfulano
    Hoje resolvi treinar só lower, antes eu estava fazendo Push+Raises e Pull+Squats. ShortBridge (CC): 37 CloseSquat (CC): 25 Bench Pistol: 15 Assisted Pistol: 2 King Deadlift: 2 Elevated Pistol: 5,6,2,3 Leg Curl on Ball: 10,10,12,12 Dorsiflexion: [2kg]30,50,40; [3kg] 40 Flat Bent Leg Raise (alt) (CC): 10,10 Pistol Al Kavadlo Phase 3 (apenas subida): 3 Duraçõ: 1h30min O desempenho no FBLR é bem menor quando treino junto com pistols, já havia percebido isso antes... O PAKP3 é bem difícil por 2 motivos: 1) tem absolutamente ZERO momentum e 2) é obrigatoriamente FULL RANGE OF MOTION. Além disso, foi o último exerc do treino, e eu ja tava bem cansado. Os treinos tão sendo bem longos, provavelmente pelas altas repetições, mas pode ser também que eu esteja descansando muito entre os sets/reps. Tõ pensando em treinar cronometrado que nem o shapudo.
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