JoseHiero

Salve galera, beleza? A história é o seguinte: sofro com aquele velho problema do instrutor mente fechada, que nunca me passa um treino diferente, é sempre 3x8 pra hipertrofia, 3x12 pra definição e 3x15 pra emagrecimento, sempre 4 a 5 exercicios pra cada grupo muscular e atualmente me passou uma ficha com 3 musculos por dia! Acabo fazendo um treino imenso, chato e cansativo (mais até mentalmente do que fisicamente). O cara é gente boa, tem uma boa vontade imensa, ele só tem isso que eu nao considero um problema, mas diferentes pontos de opnião entre eu e ele. O meu problema é: Troquei de firma e agr preciso de um treino mais curto ja que vou treinar bem tarde, nao terei outra alternativa de horario. Andei pesquisando sobre treinos curtos, havia pensado no ABCDE mas cheguei a conclusão dps de ler alguns artigos que o mesmo nao é vantajoso para atletas naturais ... Então, humildemente nas minhas limitações de conhecimento técnico, mas com uma certa pesquisa, montei uma ficha mas gostaria de algumas opniões de mudança, melhoria ou qualquer coisa construtiva sobre. Obs: Tenho dificuldades em evoluir costas, biceps e ombros, o ultimo, por sinal, desde que comecei a treinar a 7 meses obtive uma melhora gigantesca se comparado ao que era antes. Farei um abc 2x com: Dia 1 - Costas, Biceps e Trapézio. Puxada Pulley Frontal - 4x8 ~12 Puxada Pulley Articulada Alternada - 4x8 ~12 Remada Triangulo Sentado - 4x8~12 Remada Coice c/ Halteres - 4x8 Rosca Direta - 4x8 Rosca Alternada - 4x8 ~ 12 Rosca Martelo (ou Pulley?) - 3/4x 8~12 Remada Alta - 4~8~12 Encolhimento (revesarei entre smith, halteres, barra e pulley) 4x12 Dia 2 - Peito, Triceps e Ombro Supino 45º c/ Halteres - 4x8~12 Cross Over - 4x8~12 Supino Reto - 4x12 Crucifixo Reto/45º (Ou barras paralelas?) 4x8 Triceps testa 4x8~12 Supino fechado 4x8~12 Triceps Pulley 4x8~12 Francês c/ 2 mãos 4~8x12 Obs: Aqui eu fiquei em duvida entre 3 ou 4 exercicios ... Triceps é meu ponto forte, nao tenho problemas em treina-lo por 4 exercicios; se comparado ao biceps, o desenvolvimento dele é monstruosamente superior, o que me dá um aspecto de bração mas sem tanta qualidade quanto queria e deveria ter ... Penso que se eu fizer crucifixo, posso fazer 4 se fizer paralelas, posso fazer 3 que fica de boa Dia 3 - Pernas e Panturrilhas Obs: Tenho um pouco de vergonha dessa parte da academia, é um tanto quanto deficiente. Não tem aparelhagem para agachamento livre, nem hack .. então temos que apelar para o agachamento no smith que acaba isolando, mas ainda sim, faço o melhor que posso. Sempre tive perna grossa e panturrilha definida, mesmo antes de treinar, mas adoro malhar pernas independente de qlqr coisa, se eu nao fizer pelo menos 3 exercicios pra panturrilha, nao sinto funcionar. Leg Press 45º - 4x8~12 Cadeira Extensora - 4x12 Cadeira Flexora - 4x8 Agachamento Smith - 4x8 Panturrilha em Pe - 4x20 Panturrilheira - 4x20 Panturrilha Smith (ou no leg?)- 4x20 Bem, a rotina de treino em tese, seria essa. Como nao sou de conversar na academia e dou uma média de 40s a 1min de descanso entre as series e de 2 entre os exercicios, creio que faria esse treino em 1h ou até menos. Além disso, alternaria abdominais 3x na semana. Sugestões, criticas, são muito bem vindas. Muita fé!

Velho, com albumina, ovos e batata doce na dieta; se você nao estivesse soltando os gases, ai sim você deveria se preocupar! hahahahaha .. Passei por isso qnd comecei com a albumina, quase estraguei o estofado da cadeira do meu pc no trampo, algumas calças quase ficaram impossiveis de se tirar o cheiro! Alguns camaradas aqui do Forum indicam tomar iogurte pra ajudar com a flatulencia .. eu, pessoalmente, nao tentei, apenas parei com a albumina (à pedidos, e muitos, aoieuauoieuoiauoie) Mas a melhor maneira de aguentar isso é arranjar uma namorada com carne no nariz ba tum dsss! muita fé! bons treinos :}

Nossa, sério? Tipo .. eu não tomo suplemento nenhum e nem AE, não descarto no futuro, mas acho que seria meio dispensável e desnecessário agora. Eu tava tendo alguns problemas com o ABC2x tipo .. algumas vezes eu ainda me sentia cansado do meu ultimo treino de um certo grupamento até dois dias depois, quando ja era a hora de treina-lo de novo, ai ou não treinava ou treinava sem conseguir colocar tanta eficácia em ação. Por isso acabei optando pelo ABCDE .. me senti muito bem na primeira semana, sentindo até um pump relativo durante alguns dias do tipo, malhei peito na segunda, sentia um certo inchaço até a sexta-feira ou sábado! Também acabei por mudar de treino agora que dei uma estagnada nos meus ganhos, mesmo me alimentando bem, descansando bem, 'ciclando' alguns exercicios periodicamente pra enviar alguns estimulos diferentes, mas ja tem um certo tempo que não sinto mudanças .. Será que talvez não seria hora de começar em pensar em algum suplemento? Andei pensando em fazer um combo com o que dizem ser 'básico': creatine, whey, bcaa, quem sabe até uma glutamina .. andei lendo sobre o carnivor, suplemento de proteina isolada da carne vermelha; achei bem interessante, li também alguns relatos sobre o Dilatex, achei bem interessante também, um caso a se pensar, ainda mais pelo preço. Ja to me achando relativamente 'pesado' então descartei a possibilidade de um hipercalórico ... Pensei até em começar um cutting pra ver se qnd o bf abaixar e eu começar o novo bulk, ultrapasse essa maldita casa dos 39. Opniões? Qualquer sugestão de exercicios seja abc2x ou qualquer outro tipo de série, são bem vindas!

Alô prezados amiguinhos; Iniciei na semana passada um novo tipo de treino, troquei o velho ABC2x da academia por um ABCDE, creio eu; que é melhor pra minha rotina visto que só posso ir a academia às 20h30, e as vezes um ABC aonde eu treinava as vezes até 3 grupos musculares no mesmo dia! Tomei como base um treino usado pelo Lee Priest que foi postado aqui no Hipertrofia! http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/28/treino-para-hipertrofia-de-lee-priest/ Porém, como não sou (nem de longe e nem de perto) o Lee, fiz algumas 'modificações' Dia 1 - Peito: Supino Inclinado - 4x 6 ~ 8 Crossover - 3x 10 ~ 15 Supino Reto - 4 x 6 ~ 8 Crucifixo (Reto ou 45º, eu vario um pouco ..) 4 x 10 Voador - 3 x 10 ~ 15 Nesse treino; eu tirei o que eu considerei o 'menos' importante, que foi o exercicio isolador, no caso, o voador .. achei que talvez 5 exercicios em um dia só seria muita coisa! Caso eu me sinta disposto, eu até faço, mas caso eu ja esteja na raspa da energia, não farei questão. Dia 2 - Costas: Serrote - 3 x 8 ~10 Lev. Terra - 3 x 8 ~ 10 Pulley Frontal - 3 x 10 Remada Sentada - 3 x 10 Hiper Ext. c/ Pesos (Bom Dia) 3 x 10 Fiquei em duvida sobre o 'Bom Dia' e se for pra abrir mão de algum, abriria mão dele. Dia 3 - Ombros e Trapézio Desenv. c/ Halteres - 4 x 8 Desen. pela Frente no Smith - 4 x 8 Elev. Lat. 4 x 8 Encolhimento - 4 x 10 ~12 Rem. Alta (Caso a se pensar, coloquei por minha conta, porém ainda nao realizei esse treino!) - 4 x 10 ~ 12 Dia 4 - Braços (Biceps é minha maior deficiencia!) Rosca Direta - 4 x 6 ~ 8 Rosca Alt. - 4 x 6 ~ 8 Rosca Scott - 4 x 6 ~ 8 Rosca Pulley 4 x 10 ~ 12 (fiquei em duvida sobre fazer esse, então nao fiz; ja que até onde sei, o biceps se fadiga bem facilmente, ainda mais o meu que eu não sinto uma evolução tão grande .. talvez seja por falta de me arriscar?) Pulley Triceps - 4 x 8 ~ 10 Paralelas - 4 x 8 Francês c/ 2 Mãos - 4 x 8 Supino Fechado - 4 x 8 Obs: A força que eu nao tenho no biceps, me sobra no triceps! Dia 5 - Coxas/Panturrilhas Agachamento - 4 x 8 (decidi colocar como primeiro exercicio ja que o considero mais importante) Legpress - 4 x 10 ~ 20 Extensor - 4 x 10 ~ 15 Ai temos um problema, ja que a unica opção de agachamento na minha academia é livre ou no smith e ja li em alguns lugares que agachamento no smith é altamente condenável! Coice - 4 x 10 ~ 15 Elev. em Pé - 4 x 20 ~ 25 (Vi ali de 50 ~ 200 e fiquei assustado! ta maluco!) Elev. sentado c/ pesos - 4 x 20 ~ 25 O treino é esse e as duvidas são essas .. Conversei com o meu instrutor, mas ele é meio daqueles fisioterapeutas, sabe? Eu aceito muito qualquer dica, sempre ouço, não importando da onde venha, mas as vezes vejo que ele tem uma mente muito presa, tanto que ele mesmo deve ter uns 34 de braço.. Bem, não tomo suplemento algum. Pra não dizer que não tomo, tenho uma albumina saltos em casa que eu utilizido em algumas receitas pra dar uma dose extra de proteina, haha; adoro seguir as receitas do Forum, tenho aprendido muito! Qualquer opnião é altamente bem vinda! Obs: Treino a 1 ano e 6 meses, mas posso dizer que engatei serio há cerca de 5! Medidas (de casa) Braço: D: 39,5/ E: 39 Peito: 112 Cintura: 88 Coxa: D: 65/ E: 63,5 Panturrilhas: D e E: 40 Qualquer informação adicional, fiquem a vontade para perguntar! Boa Noite!

Pode ser genética, pode ser um pouco de sedentarismo também, nao sei como é sua rotina amiguinho; não quero lhe julgar! Passei por tremendos perrengues por ser um adolescente gordinho, zoação dos amigos, esnobadas das garotas, opressão e etc .. Mas isso mudou com a minha idade se avançando e com uma rotina de dieta e exercicios, estive na casa dos 90kg tendo 1,56 e 13 anos de idade! Entrei no jiu-jitsu, comecei a correr, disputava campeonatos na categoria até 65kg c/kimono! pesava cerca de 67 em off de competições, fazer dieta, cortei refrigerante, só nao fazia loucuras tipo; comia minhas besteiras de vez em quando, acho que morrer de vontade é pior ainda, não comia todo dia .. mas ia num podrão uma vez no mês, é bom pra assustar os vermes. hahahahahaha; Hj eu tenho 85kg, 40,5 de braço frio, 112 de peito .. mas to em bulk, então meu bf ta meio avantajado, haha, acho que uns 16~17% .. mas faz parte da vida! Suplementos não são a saída, levanta a cabeça, Jesus te ama e as pessoas vão gostar de você pelo que você é, não por como você é; as que não pensam assim, não merecem a sua atenção. Não sei como postar fotos aqui, se não colocaria algumas que tenho da minha epoca de super balofo, hahaha .. Treino pesado e muita dedicação, em pouco tempo a gente muda essa historia. Se quiser conversar com quem ja passou por isso; adc ai http://www.facebook.com/im.rhuan

-2 NECESSITO DE LITROS DE IOGURTE!

Estiver pensando em tomar esse shake como substituto de refeição durante o dia, no lugar do lanche entre o café da manhã e o almoço, e no lugar do lanche da tarde, que fica entre o almoço e a refeição pré-treino, que são horarios aonde eu estou no escritório e não consigo fazer boas refeições, acabo tendo que ficar com biscoitos integrais ou sanduiches mas nem sempre consigo fazer Seria uma boa?

Eu tento reduzir em coisas pesadas dps das 18h por medo de criar uma pança gigante ja que eu tenho uma tendencia a engordar bem grande, apesar de realmente não estar ligando muito com o aumento de peso ja que eu penso que seria um sacrificio a ser feito para ganhar massa muscular; Não to ligando pra suplementos pra crescer porque não acredito que isso vá acontecer da noite do pro dia, pensei em algo a se tomar só pra me dar um animo ja que eu tenho que malhar beeeem cedo, ai vou num bode danado .. tive até mesmo que diminuir o peso em alguns aparelhos ai ja era a pouca moral que o homem tinha, aeoiuauoeouiae Quase pensei em trancar, cheguei a faltar dois dias, e eu nunca tinha ficado um dia sem malhar desde que me matriculei! Ai eu peguei e paguei mais um mês adiantado, que quando doi no bolso a gente fica com pena de desperdiçar, hahaha Mas ja me serviu de uma tremenda ajuda pessoal! Obrigado Geral :}

Minha alimentação é relativamente boa, da maneira que eu consigo fazer .. tomo um bom café da manhã com café, leite, banana, pão c/ovo (tenho comido o pão frances sem miolo porque não tive tempo de comprar o integral); no almoço como bastante verduras e legumes cozidos, carne e como uma porção de feijão separado .. entre o almoço e o lanche como uma fruta, a tarde eu lancho duas vezes; as 15 e as 18, comendo pão de novo; dps disso eu só bebo bastante agua e tomo um suco antes de dormir .. Mas ja me foi de muita ajuda as explicações que me deram nesse tópico! Quem quiser e tiver mais algo à me acrescentar; agradecerei mais ainda! Forte Abraço! Meu sono é consideravelmente bom; chego do meu colégio às 21h .. 21h30; logo um banho pra relaxar, bebo bastante agua ou tomo um suco e vou pra cama e papum; vou das 22h às 6 da manhã sem intervalo!

Alô comunidade da academia; minha historia é a seguinte ... Neste mês de maio, eu comecei a malhar, sempre fiz lutas, exercicios, mas só agora comecei a malhar mesmo e me amarrei! Nesse mês em questão, eu tava desempregado, então acordava umas 9h, tomava um café reforçado, as 12h eu lanchava, e as 13h, dps de descansar e digerir o lanche eu ia malhar e me sentia super disposto! Pro meu primeiro mês, eu achei que tive um desempenho muito bom! E ai virou o mês de Junho e comecei a trabalhar ... tive que mudar o meu horario de malhar de 13h pras 7 da manhã, ja que eu entro no trabalho as 9h, saio as 17 mas eu estudo as 19h, então nao daria tempo pra malhar nesse periodo entre o trabalho e a escola ... Tenho me sentido muito fraco, cansado .. levanto as 6h pra fazer o meu café e comer com um bom tempo de antecedencia pra não me dar refluxo e pode digerir legal o alimento, mas mesmo assim tenho me sentido mt cansado .. E ai vem a duvida; me falaram que tomar suplementos com menos de 3 meses de academia, não adianta .. que eu vou mijar tudo fooora, e eu tenho medo de jogar dinheiro privada abaixo; essa informação procede? Caso não proceda, o que valeria a pena eu tomar? Me falaram de tomar termogênico e até um Jack3d, mas ouvi dizer que esse Jack3d é bem punk.. Não traria algum prejuizo ja que não sou acostumado com suplementos? Fico no aguardo!