patyin

Sumidinha mas firme na dieta e treino!! Resultados estão bem visíveis

Chegou hoje meu oxyelite e lipo 6 black pela HD. Esperando desde dia 11/07. Sem taxas ou anvisa!! Foi sorte mesmo!!

Obrigada por acompanhar querida orquidia!! Compensei o bolo ontem na academia. rsrsrs Hj mantive a dieta certinha, treino ok. Corri um pouco menos pq estou apressada hoje. Amanhã defendo meu trabalho de conclusão da minha pós-graduação Tô bem tranquila mas confesso q tem hora q dá medo !! Não vou escrever muito hj pq estou estudando aki. Amanhã venho contar como foi tudo. bjusss

Feliz demais!! Me pesei hoje e... menos 1 kg!! Os resultados estão aparecendo... todo mundo comentando BOM DEMAIS!! Hoje tem treino. Tenho q correr bastante p queimar calorias de um bolo q comi. Niver da secretária, levaram um super recheado de chocolate afffffff

Acho tenso cardio em jejum. Não sei se eu conseguiria... hehehe

Alimentação por enquanto está assim... G: 17,68 C: 44,48 P: 68,00 KCAL: 609 Café da manhã G: 1,04; C: 6,80; P: 11,40; KCAL: 81 1 fatia de pão integral, 2 fatias de peito de peru defumado, requeijão zero gordura Almoço G: 2,64; C: 29,48; P: 41,60; KCAL: 307 23g de arroz integral 108g de filé de frango (pesado já grelhado) 100g quiabo refogado com tomate, cebola e proteína texturizada de soja 20g de alface 1,5ml de azeite extra virgem Lanche da tarde G: 14,00; C: 8,20; P: 15,00 ; KCAL: 221 1 Barra de proteína Cream Crunch

Boa tarde pessoal, ontem acabei nem entrando no diário... estava tão cansada q nem tive coragem q vir escrever Tb não treinei ontem pq fui na defesa de mestrado de uma amiga e depois saimos para conversar e tomamos uma cerveja cada uma Confesso que o mais difícil de toda minha dieta e eliminar a bebida. Aqui em Minas fim de semana é isso q a gente costuma fazer. Hoje de manhã acordei cedinho e corri para academia. Corri 10min para aquecer e depois mais 30min depois do treino. Treino foi assim... Agachamento no smith 4x8 Agachamento na Polia 4x10 Leg press 80 4x8 Cadeira extensora 3x12 Adução na polia 3x12 Panturrilha em pé 3x15 Abdominal obliquo e supra (sem intervalo entre os dois) 3x18 cada Fiz um prato para o almoço com quiabo e proteína texturizada de soja... ficou muito top! Adoro quiabo!! Ahhh comprei uma caixa daquela barra de proteína q eu falei q era deliciosa, a cream crunch de morango. Apesar dela ter pouco carbo e gordura e bastante proteína, preciso tomar cuidado pq ela eh bem calórica... 220kcal mas tb n eh pra ficar comendo igual uma doida neh, e sim quando não der tempo de fazer alguma refeição mais reforçada. Acho q hj a tarde vou me dar o luxo de comer umazinha, pq no fim da tarde combinei de sair com minha amiga para correr ou caminhar. Preciso me pesar urgentemente... já faz um tempinho q não subo na balança. bjusss pessoal e um ótimo sábado!!!

O dia hoje foi maravilhoso!! Alimentação toda certinha e dia do circuito no treino C. Aeróbico 45min (15caminhada+30de corrida). Sabe q tô gostando muitooooo da minha nova vida de treinos... fazem 2 meses q iniciei!!! Outra coisa q tô adorando é ter parado o lipo, assim pude voltar a tomar meu cafézinho, sem açúcar, claro. O instrutor da academia disse hj q tah gostando de ver como eu tô treinando, levando bem a sério. Acho q vou dar um intervalo um pouco maior do que 1 mês na avaliação física, pq com minha viagem fiquei alguns dias sem treinar. Amanhã posto os valores de hj!! bjsss boa noite galera!

Ahhh esqueci de contar... parei o lipo 6 black dia 08 de agosto. Foram quase dois meses. Depois conto o q achei. bjusss

Obrigada pela força querida!! Ontem não entrei mas mantive firme na dieta e treino. Foi dia do treino B. Faço dois tipos de afundo... no smith e na plataforma. Entretanto, ontem senti um pouco o joelho e achei melhor não forçar. Na verdade não sei bem se é joelho ou se é um pouco acima dele... pq nos outros exercícios, como corrida e leg 45, não senti nada. Corri só 30min pq cheguei bem tarde na academia, daí fiquei com receio de não conseguir terminar o treino antes de fechar. Total de ontem: 999kcal C: 52% G: 19% P: 29% Tô precisando subir essas prots aí :/

Oiii pessoal, já estou em casa assim!! De volta a rotina! Estava com saudades rsrsrs mas queria trazer a lagoa rodrigo de freitas comigo.... visual espetacular, ótimo para pedalar, correr e caminhar. Quem sabe no fim do ano que vem eu vá morar por lá... Dieta foi certinho hj, mas n contabilizei o total de prot, carb e gord. Corri 40min na esteira e depois fiz o treino A (n lembro se já postei aqui, se n tiver postado depois eu atualizo e coloco). Fiquei bem feliz pq o dono da academia me chamou para participar da maratoninha q vai ter aqui na cidade. Parece q vai ter uma equipe só da academia e como ele viu q eu gosto de correr e corro todos os dias, perguntou se eu queria participar. Ainda não sei se vou pq aqui tem muito morro... então não sei se vou aguentar Estou um pouco atarefada com trabalhos, daí n vou conseguir entrar tanto no diário quanto antes, mas pelo menos no fim do dia eu venho aqui contar como foi tudo. E claro, acompanhar o diário das minhas amigas!! bjooo pessoal e boa noite

Ahhh gente, to muito triste pq esse viagem me tirou totalmente da rotina. Por mais que eu tente, mamãe não me deixa fazer regime!! aFF!! :/ Estou doida p voltar pra casa, pros treinos... tenho sentido muita falta. Vou ter q mandar ver quando voltar. Segunda ou terça já estarei em casa.

Bom dia pessoal, Aqui amanheceu um dia lindo, com um solzão. Queria uma companhia p ir a praia Mais tarde tem voltinha de bike!! Bom treino p vcs! bjs

Participei no rio sim. O evento ocorreu em várias capitais no mesmo dia. Muito bacana!! Obrigada querida! Tenha uma ótima semana vc também!!

De lanche da tarde foram 5 morangos... Dei uma volta na lagoa rodrigo de freitas que tem em torno de 7,5km e fui mais um pouco mas não completei uma segunda volta. Deu mais ou menos uns 50 minutos. Até aguentaria dar outra volta mas precisava devolver a bicicleta da Itaú. Achei a idéia o máximo!!! A gente paga R$10 por mês e usa a bicicleta por 60 min, quantas vezes por dia quiser... só precisa ter um intervalo mínimo de 15min, ou então paga R$5 o dia que quiser usar, pelo tempo q desejar. Amanhã quero pedalar denovo então contratei bike para o mês inteiro!!! Tô adorando essa vida saudavel rsrsrs Depois da pedalada comi uma barrinha de proteína. A noite talvez repita o almoço ou então faça algum sanduiche natural e de ceia um iogurte... não sei ainda. Ahhh, por enquanto sem treinos ... talvez na quarta (qnd tiver no interior, casa de mamis) consiga uma academia p malhar uns 3 dias. Aki na capital a diária é mto cara

Boa tarde pessoal!! Depois de alguns dias ausente, consegui vir postar!! Ficar fora de casa é muito ruim... a gente sai totalmente do rítimo. Estou sem treinar desde quinta passada, só estou fazendo corrida. Acho q mais tarde, se não chover, vou dar uma pedalada. A corrida esperança foi maravilhosa!! Fiz todo percurso em 27min. E ainda ganhei uma medalhinha de participação. Alimentação hoje está voltando ao normal... hj consegui almoçar em casa mesmo sem fogão. Não gosto de almoçar todo dia em restaurante quando estou em dieta. As tentações são muitasssss!!! Segue abaixo os valores aproximados de hj... Oiii Amanda, td bom?? Que pena q vc n pode ir na corrida!! Foi superrr legal!!! Me senti super bem, saudável e ainda ajudando de alguma forma!! rsrsrsrs. O mais legal foi ter conseguido bater meu tempo. Não sou de sp, sou do RJ mas atualmente estou morando no interior de Minas Gerais p/ terminar meus estudos. Aos fins de semanas vou pro RJ e aproveitei p/ ir na corrida. Qnd eu tinha sua idade, n tinha dificuldade p emagrecer... agora q o metabolismo tá mais lentinho tenho q batalhar rsrsrsrs Seja bem vinda!!! bjsss

Tb queria saber... tô sem $$ p comprar esteira agora hehehehee

Ontem o dia foi uma correria, nem pude passar aqui no diário. Minha outra cachorrinha filha amanheceu vomitando. Fiquei preocupada pq iamos viajar a tarde e no início do ano ela teve uma hepatite grave. De manhã levei no hospital p/ fazer uns exames. Graças a Deus é só uma gastrite chata. O fígado está ótimo!! Daí não consegui treinar de manhã e de tarde pegamos a estrada. Dei uma furadinha na dieta. Cheguei aprox 00h. Ainda não sei se vou conseguir treinar esse período que ficarei fora. Pelos menos a corrida eu garanto!! hehehehe. Pro fim de semana me inscrevi na corrida esperança. É um evento beneficente que ocorrerá no domingo para gerar renda ao programa Criança Esperança. Além de ajudar, vou me exercitar!! Serão 6km de prova que deverão ser cumpridos em no máx. 1h. Meu objetivo não é chegar em primeiro, segundo ou terceiro lugar, mas sim participar!! Com certeza o controle total da dieta ficará prejudicado. Estou sem balancinha, whey etc... A melhor notícia é q vou curtir uma praia e tirar esse amarelão do inverno! hehehe bjooo galera até mais!! Não encontrei a farinha, mas tô querendo. O meu é a PTS grossa mesmo... mas tb tem os grãos de pts pequeno. Dá pra fazer pratos espetaculares com a farinha!! Sem falar na grande quantidade de ptn e fibra. Fiz um strogonoff light com frango e a ptn. Ficou muito bom e me saciou muitoooo!!

Repartição das Calorias de hoje (1246kcal): Carboidratos (34%) Gorduras (24%) Proteínas (42%) Tô melhorando....rsrsrs

Treino hj estava com um pouco de dor de cabeça. Pode ser os carbos q estão baixos, apesar de ter comido pão integral antes do treino, estava me sentindo um pouco mal. Consegui correr uns 25min a 8km/h e daí caminhei 20 a 6,3 e 6,6 km/h... Apesar do mal estar consegui fazer todo treino A. Na saída não aguentei e comprei uma barrinha de proteína... DELICIOSA!!!! É da Pró premium line, Cream crunch de morango. AMEI!!! É tão gostosa que tem q tomar um pouco de cuidado p não exagerar rsrsrs. Ela é bem calórica (221kcal) mas tem uma quantidade grande de ptn (15g). Já bati o saldo de hj de ptn. Mas ainda vou comer alguma coisa antes de deitar... talvez um iogurte ou uma banana, ainda n sei. Depois posto o gráfico da alimentação de hoje. Vc está certíssima!! Aos poucos estou aprendendo a escolher melhor. Confesso q fiquei bem impressionada com essa ptn de soja. Comi ela hj denovo e como ela sacia a fome! Além de ter bastante ptn tb!

Naummmm kkkkkkkkkkk, 998kcal foi minha ingestão diária. A porção q comi no almoço e jantar deu coisa de 198kcal

Bom dia pessoal, fiquei devendo a dieta e o saldo de ontem pq estava faltando PTN neh... Resolvi forçar comer uma gororoba de whey q fiz com gelatina sem sabor. Não ficou muito bom não mas ficou bem proteico. O mousse da nossa amiga mimis é muitoooo melhor!! Tive q mandar 200g p dentro. Fiquei empasinada e acordei assim ainda. Olha, pra quem sente fome muito rápido, superrr recomendo essa PTN de soja. Ela tem um poder incrível de saciar a fome!! A proporção de ontem ficou assim... 998kcal Ptn: 43% C: 37% G: 20%

Hoje eu fiz um prato com proteína texturizada de soja. Usei 50g da ptn com tomate, cebola e um pouquinho de cenoura. Ficou mais ou menos assim... kcal: 197,40; C:19,12; Ptn:26,9; G:0,04; F:9. (tirando o repolho) Gentemmm, fiquei impressionada com a quantidade de fibra q tem. Tinha feito uma quantidade p um pratão mas só consegui comer a metade. A outra metade eu comi no jantar, logo após o treino. Ainda preciso de 22g p/ completar a quant. de ptn do dia mas tô me sentindo muito cheia... nem whey eu tô aguentando. Treino de hj foi circuito Cardio 30 corrida+10caminhada Gluteo banco 3x12/ Supino maq 3x15/ abdominal completo 3x15 Glúteo polia alta 3x12/ Remada sentada 3x12/ Abd obliquo 3x20 Abdução pé 3x15/ Tríceps frances 3x15/ abd pulley 3x10 Dieta posto amanhã pq ainda preciso ver o q vou comer p/ bater as ptns... tô sem fomeee!! Ahh nem fala... to me sentindo bem mais aliviada!!

Ainda tô me acostumando com esse novo cardápio... antes dieta p mim era só legumes e frutas. Tudo errado neh!! Sem falar nas barrinhas de nutry q eu achava q eram ótimas!! Pelo menos elas tiram minha vontade de comer doce. Ainda vou comprar as barrinhas de proteina, pq ficar só no whey eu n aguento!! hehehe

Adorei o site!! Mas tem q tomar um pouco de cuidado pq qualquer um pode adicionar valores errados. Mas o q eu gostei mesmo foi n precisar ficar somando kcal, C, ptn... ele jah faz tudo!! Sabe q eu nem sei a proporção... tinha calculado através de um link q a orquidea me passou, é +- assim... Caloria carboidrato = kcal total - [ptn(g) x 4] - [gordura(g) x 9] Carboidrato(g)= caloria carboidrato/4 => acho que deu tão baixo pq usei uma quantidade muito baixa de kcal ou pq tinha calculado errado na conta mesmo... mas nunca cheguei perto desses valores Ptn eu calculei 1,5 a 2,0g/kg/dia gordura = 1g/massa magra(Kg) - Daí gordura deu 1x52,10= 52,10g Recalculando carboidrato.... 1400 - 408 - 468,9 = 523,10/4= 130g UFAA!! Ficou assim..... Máx. 1400kcal (mas tento manter em 1300) C: 130g Ptn: 102-136g G:52,10g O q vcs acham???