Poeta

kkkkkkkkk cara e na academia que treino q so tem 500kg em anilha kkkkkkk halteres vc q tem q monta n tem desses ja montados tem uns la de 5kg 2kg é osso. Parabéns ae pelas cargas velho minha yates row é metade da sua que medo kkkkk velho ela é tp mto melhor pra faze do que a curvada show de bola ela. O treino ae é ABC2x msm to curtindo mano so que esses 10x3 demora de mais vei ta foda kkk Rodrigo tira uma duvida aki no supino fechado na hora de descer vc mantem os cotovelos o mais possivel perto do peito? E na hora de subir vc abre eles um pouco ou sobe reto pq ando subindo abrindo eles acho q n ta certo kk

isso ae rodrigo gogo com essas perdas kkkk cargas tão super maneiras eu em cut n consigo aumentar quase em nd so mantenho =/ Se liga no treino que to fazendo HAHA to sem tempo agora ta foda mas to curtindo.

mas perna é uma vez na semana ou vc vai revezando ABCAB CABCA

kkk tendeu e como é seu esquema de treino tava com ABCAB tbm mas parei pra tenta seguir esse ab2x

então cara se for ver to com 3 q vão pegar tríceps depois q comecei a treinar com compostos vi que n preciso ficar isolando mto e o terra como falei to fazendo ele sim bem leve ate eu pega o jeito depois disso ele vai entrar no lugar do stiff

o terra to pegando o jeito cara por isso ainda n coloquei ele ae mas to treinando ele pra pega a performace kkk e outro isolado pra bíceps acho q n sera preciso ja q yates row é supinada e o puxador tbm será. ja o isolado no push q vc citou ( testa) tbm acho q n necessita ja q supino fechado é para tríceps e o supino reto/desenvolvimento (militar) vai pega triceps tbm ate tavo pensando em tirar a extensora mas por um leg ou afundo no lugar .

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é pensei nele sim kkkk Ha mas vo mudar fico mto extenso 5 series vou por 4 series nos compostos e 6 repetições

Pull Stiff 4x6 Yates row 4x6 Cavalinho 3x8 Puxador frente 3x8 Rosca 2x10 Push Reto 4x6 Agachamento 4x6 Supino fechado 3x8 Denvolvimento barra 3x8 extensora 2x10 Mudei de ideia Ab2.5 n vai dar certo entao vai de push e pull 2x msm que acham das escolhas. Paralelas/barra fixa/chi-ups não tem onde fazer na academia que frequento e levantamento terra ainda estou pegando o jeito de fazer .

cada qual com seu gosto isso q é importante

eu so faço supino reto no treino depois fechado,militar

kkkkkkk carai daqui 5 ano quero so ver kkk

eu ficaria com ABC2x compostos entre 5x5 ou 4x6 Isolados 3x8-9 EU.

quantas reps nessa remada uni mano

curti o AB3x do rapaiz ali bagaço mano eu so mudaria o seguinte colocaria os compostos primeiro tp Reto Militar Paralelas crucifixo elevação Testa

Vi dois jeitos de executar o arnold press qual é o melhor para atingir peito triceps e ombro http://www.youtube.com/watch?v=odhXwoS3mDA http://www.youtube.com/watch?v=6Z15_WdXmVw

Curti mto o ultimo treino de agacho 3x mas como ficaria as faixa de series e repetições mano

pq n ponha so mais um isolador pra bíceps no A pra mim ficava bom

eu treino assim mano quem sabe vc n gosta Peito, ombro tríceps Costa, bíceps, trapézio perna e pantu OFF FullBody to curtindo legal esse treino se querer passo os exercicios tbm

12 ovos parceiro que isso quase um lagarto teiu kkkk zoa mas ta em quanto de deficit a dieta?

ei leleco esse mini ciclo de EC vc foi ate 4 semanas pq acabo as parada ou pq n surgia mais efeitos?

Não sei se alguém ja posto se já desculpas mas vo compartilhar tavo mto ansioso pra assistir esse filme. http://yesfilmes.org/2013/08/download-sem-dor-sem-ganho-bdrip-dublado.html#more-24662

é tbm acredito que a intenção ta errada treino pra definição ja caiu o cú da bunda so de ler mals ae.

cara basta vc treina ABCD por uns tempos e ver no que dá treino ñ é que nem receita de bolo infelizmente.

Legal a sugestão cara gostei obrigado 5x5 compostos e 3x10 isoladores é massa