Poeta

Blz leandro obrigado pelas dicas Ae coloco otro de panturrilha e faço 3x8 ? Para os 2 de panturrilha ow para todos os exercicios?

Ha falto o Extensão dos pés sentado q trabalha a panturrilha. Mas o tempo é curto se eu for faze a cadeira extensora ow a mesa dae tenho q tira o agacha ow stffi n seria melhor permanecer com eles? E sobre a dieta quantidade de carbo ta suave? Ou diminui?

Leandro boa tarde haha. Cara quero faze um CUT de uns 3 meses pra perde aquela gordurinha chata q ta me incomodando ( região do abdômen culote e nas costas acha q só) Pode avaliar meu treino e minha dieta pra ve se ta correta com CUT ?. Treino. Divisão A - (Peito, Triceps) - Supino reto com barra (3 x 10) - Supino declinado (para baixo... Ha vá kkkk) com barra (3 x 10) - Supino Inclinado com halteres (3 x 10) - Tríceps polia (3 x 10) - Tríceps banco (3 x 10) Divisão B -( Pernas ombros trapezio ) - Ag. Livre (3 x 10) - Leg. press 45 graus (3 x 10) - Levantamento Stiff (3 x 10) - Remada alta com barra (3 x 10) - Desenvolvimento com halteres (3 x 10) - Elevação Lateral com halters (3 x 10) Divisão C - ( Costas e Biceps ) - Puxada pela frente Pronada (3 x 10) - Remada curvada supinada (3 x 10) - Remada sentado neutra (3 x 10) - Rosca direta com barra (3 x 10) - Rosca martelo alternada com halteres (3 x 10) ------REPETE----- Segunda terça e quarta abdominas para os três ( superior, inferior e obliques). ( 3 x 10) com carga. AEJ -Todos os dias ( 30 a 40min em 6km/h) DIETA Obrigado pela ajuda abraço

Mano não seria melhor mais proteinas para o cut tp assim seguindo essa linha q vc disse ficaria no meu ver 200g proteina 170g carboidratos e 70g gordura que tu acha ??? Obrigado pela ajuda Paula

quanto coloco de carboidrato para cada kg ??

blz vlw vo mudar aki e de carbo diminui um pouco ? tp aquele arroz no jantar q vc acha? mas as proteínas dão 133,25g é q na tabela so soma as de origem Animal ou as vegetais não conta ?

Boa tarde pessoal seguinte to com uma gordura incomodando na região do abdômen e atrás nas costas na linha da cintura. Monta uma dieta ta tenso mas saiu essa ae lembrando q to sem grana então optei por itens baratos e to sem whey =/ kkkk. Altura: 1,73m Peso: 68kg TMB: 2780kcal Segue a dieta Para CUT Não entendo muito bem algumas coisas mas ta ae, ajudem/opinem/sugestões. Obrigado Ae segui as instruções e fico assim oq acham sugestões por favor falem

[quote name='Meu Gostoso' timestamp='1344641227' post='1157415'] Faz uns 20 minutos de boxe + 20 da caminhada. [/quote] Td isso cara ae minha massa magra vai td embora n vai não ?

Mais alguém tem sugestões ?

mais alguém tem opinião? acho q vo fica nestes mesmo so irei diminuir as repetições.

há mano eu queria um do tp q montei tendeu ae tp se eu for seguir esse meu msm vc sugeri fazer 4 series de 5 a 6 repetições e cargas altas?

ta e coloco esse militar em lugar de qual manel ? mano pra se mais rápido me sugere algum otro treino se sim passa ae *-*

como disse la em cima n tem lugar de faze o paralelas =/ e quanto ao militar qual seria me link um vídeo se puder.

Treino ta bom ? Sou eu sim mas n deixe se enganar por ela kkkkkk pode dar exemplo de diminuir o volume e aumentar a intensidade? Você fala pra mim levantar uma carga grande ( com exercício correto logico) e fazer menos repetições? Pow cada um fala uma coisa pra mim faze 10 rep. com poco peso =/ tenso intender kkkk.

Seguinte avaliem esse treino se compensa pra um CUT lembrado que academia que frequento não tem lugar pra fazer paralelas e barra fixa tenso mas é verdade . Divisão A - (Peito, Triceps) - Supino reto com barra (4 x 10) - Supino declinado (para baixo... Ha vá kkkk) com barra (4 x 10) - Supino Inclinado com halteres (4 x 10) - Tríceps testa com barra (4 x 10) - Tríceps polia (4 x 10) - Tríceps corda (4 x 10) Divisão B -( Pernas ombros trapezio ) - Ag. Livre (4 x 10) - Leg. press 45 graus (4 x 10) - Levantamento Stiff (4 x 10) - Remada alta com barra (4 x 10) - Elevação frontal com halteres (4 x 10) - Elevação Lateral com halters (4 x 10) Divisão C - ( Costas e Biceps ) - Puxada pela frente Pronada (4 x 10) - Remada curvada supinada (4 x 10) - Remada sentado neutra (4 x 10) - Rosca direta com barra (4 x 10) - Rosca sott com barra (4 x 10) - Rosca martelo alternada com halteres (4 x 10) ------REPETE----- Segunda terça e quarta abdominas para os três ( superior, inferior e obliques). ( 3 x 10) com carga. AEJ -Todos os dias ( 30 a 40min em 6km/h) Obrigado desde de já .

eai mano esse thermo ae vira?

Ae pensei bem e resolvi faze o cut RTiago vou usar a dieta de Leangains e meu TMB de acordo com o tópico do Leandro Twin deu 19720 Kcal (29x68) então essa semana já vou tirar 200kcal dae toda semana tirando umas 200kcal até tirar umas 800kcal ow 1000kcal, vou dividir essas calorias em duas refeições certo? ha e ve meu treino fiz assim ( eu msm montei =/) . ABCDE - Divisão A - Segunda (Peito e Abdômen ) - Supino reto com barra (4 x 8) - Supino declinado (para baixo... Ha vá kkkk) com barra (4 x 8) - Supino Inclinado com halteres (4 x 8) - Voador (4 x 8) - Abdominas para os três ( superior, inferior e obliques). ( 4 x 15) Almentarei ate chegar no 30 dae passo a por e almentar a carga. Divisão B - Terça ( Pernas ) - Ag. Livre (4 x 8) - Leg. press 45 graus (4 x 8) - Mesa flexora (4 x 8) - Stiff com barra (4 x 8) - Flexora sentado (4 x 8) - Panturrilha (4 x 8) Divisão C - Quarta ( Costas e Abdômen ) - Puxada pela frente Pronada (4 x 8) - Puxada por trás (4 x 8) - Remada curvada supinada (4 x 8) - Remada sentado neutra (4 x 8) - Abdominas para os três ( superior, inferior e obliques). ( 4 x 15) Almentarei ate chegar no 30 dae passo a por e almentar a carga. Divisão D - Quinta ( Ombros e Trapézio ) - Desenvolvimento com barra por trás (4 x 8) - Remada alta com barra (4 x 8) - Elevação frontal com halteres (4 x 8) - Desenvolvimento com barra pela frente (4 x 8) Divisão E - Sexta ( Tríceps e Bíceps e abdômen ) - Tríceps testa com barra (4 x 8) - Tríceps polia (4 x 8) - Tríceps corda (4 x 8) - Rosca direta com barra (4 x 8) - Rosca sott com barra (4 x 8) - Rosca alternada com halteres no banco (4 x 8) - Abdominas para os três ( superior, inferior e obliques). ( 4 x 15) Almentarei ate chegar no 30 dae passo a por e almentar a carga. Aej - de Segunda, quarta e sexta. Na parte da manhã tenho tempo mesmo kkkk ( Posso tomar algum suplemento a base de cafeina esse horário?) Aqui na academia tem um saco de boxe da pra faze uns 20 a 30 mim batendo nele isso valeria como Aeróbico ? Ou melhor uma caminhada na estera? Dieta ainda n fiz mas ja tenho noção pelo q vi de seu tópico. Eai oque acha ?

RTiago vc tem uma tabela de treinos e de refeições q tu fez? se tiver me passa pra mim da uma olhada

Up.

tendeu obrigado mano vo pesquisar mais sobre o cut faze uma dieta e tambem os treinos pra n faze nd de errado. vo da uma olhada no q vc uso sera q serve pra mim tbm kkkk. Se não da uma ajuda aki.. Vlw ae em muito obrigado a todos, fiz muito coisa errada mas desde que encontrei esse fórum estou mto mais informado e logico fazendo as coisas mais certas abraço;

faço 3 exercícios para cada musculo 4 series de 4 repetições para cada Então mas ja vou pra 3 meses e poco de musculação me adaptar agora acho q já me adaptei não acha ? Devo fazer algo do tipo bulk ow cut ou apenas treinar com o 5x5 sem fazer bulk ow cut. Lembrando q eu n quero fica todo fortão so apenas acabar com essa gordura e ficar definido. obrigado A qualé minha câmera é do celular kkkk Zoa. Então voltando aki me messaram pra cima do umbigo eu acho sei q deu 77cm kkk mas nem vamos entrar nessa. Acha baum eu fazer um cut mano?

vlw cara calculo pode ta errado mas 20% n tenho não e olhando a segunda foto sua só mais seco q tu e atrás nois empata kkkkkkk e eu ja to com poco peso cara 66kg (hj) e 1,73 de altura se eu perde mais vai sobra oq. Vo direto pro 5x5 sem bulk ow cut ta me complicando mto essas pegada ja n to intendendo mais nada kkkkkkkk. abraço ice uma duvida eu li tudo entao devo faze so aqueles exercicios, mas nem um pra auxiliar ? e no supino qual eu fasso ? levanto mais no inclinado ( não pra cima o pra baixo).

GZ Ice segunda começo o bang obrigado.

Alguém ?

carai vocês são demais kkkkkk po vlw 14th e Iceman obrigado. Então continuo normal comendo bem e malhando ate ganha mais massa ae depois penso em BULK E CUT neh isso q entendi to certo ? Pelo que entendi msm perdendo todo esse peso aindo so um ENDOMORFO né qual seria um treino que vo me da bem. Nesses 3 meses de musculação meu treino ta sendo esse. A- Peito e tríceps. B- Costa e bíceps. C- Perna e ombro. depois repeti isso treino de segunda a sexta (de vez em quando de sabado) n descanso na semana so msm se eu n for no sabado ae descanso kkkkkk.Como veem não malho antebraço e trapézio ( porque nem faço ideia de exercícios para eles kkkk ) Assim Ice ja li vários treinos e tudo mais sei q tu vai manda eu ler denovo kkkkkkkkkk mas se puder me indicar um ou me ajudar a montar um nossa seria eterna gratidão kkkkk. Pelo que vi você bate forte no SF 5x5 ne ? Ajuda a montar se der agradeço mano. Há pelos cálculos disso http://www.corpoperf...gc/default.aspx to com BF:10,38% ta baum ? Desculpas tantas perguntas é que não tenho pra quem faze-las e lendo aki ja aprendi mto mas fica duvidas ainda Obrigado