Poeta

esse X repetições da entre quantas com caneleiras? com caneleiras de 2kg consegui fazer 3x8 kkkkkkkk.

hum tendeu entao so alinha mãos cotovelos e ombros vixe fecho kkk. Dae faço sempre 3 series de 10 ?

chin-up de ser feita com a pegada o máximo possível fechada???? cross over onde faço academia da de faze tp assim |--------| so q a linha do meio é la em cima kkkk

aja salsicha kkkk

é tenso mas a realidade é pior kkkkkkkkkk Pio de tudo que só tenho 6 meses de musculação kkk. Dae tu ve caras definidos e fortes levanta carga bagarai e acha q vai chega la facil kkkkkkkkk Delete esse Post ja tendi tudo vamo para de sonha e vamo a luta kkkkkkkkkkk Abraço gente Boa noite

suave kkk Desculpas ae qualquer coisa Go treina pra cresce kkk e sempre progredir com as carga sapowa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vlw já entendi não da pra deixar de fazer progressão né kkk Obrigado ta esclarecido naum quero ficar grande dexei claro isso só se 38 de braço for grande kkkkkkk então to por fora de qual tamanho de um 38cm de braço kkkkkkkkk desculpas ae gente

Seguinte primeiro de tudo é almejar um objetivo né ( um corpo para atingir a se igualar ) eu apenas queria ficar definido, abdômen, peito, costas braços e assim os grupos de músculos, nada muito grande não quero vira um ogro uns 39cm de braço já tava muito bom kkkkk. Agora a duvida, pra eu ficar assim como almejo devo parar de aumentar as cargas dos meus exercícios exemplo 30======30 no supino reto pararia com esse peso. Lembrando que não to nem perde do que quero mais se me entenderam a minha duvida ajudem '-'

é mano por isso disse que pesquisei o que vim saber aki era opinião de cada um mas cada qual interpreta de um modo ^^ Vlw.

Qual melhor forma que vocês acham para trabalhar esse músculo o Abdômen. A minha instrutora diz para malhar todo dia só que era apenas com aquele aparelho, um q vende em qualquer site de Fitness. Mas andei pesquisando e passei a faze diferente treino abdômen na segunda quarta e sexta dae faço 3 tipos de abdominal primeiro faço onde fica a cama declinada e seguro uma anilha de 10kg atras, depois um com caneleiras de 3kg deitado levanto as pernas, depois um lateral na polly com carga também e bastante. Todos faço 4 seções de 10 repetições. Eai o que acham? Vale treina assim ou todos dias ?

go pesquisar kkkk pq nem relógio trabalha free, So lamento

Seria 3 doses Apenas uma dose? E como poderia ser essa dose Felipe?

Duvida é o seguinte tomo 3x ao dia e de 4 em 4 Horas ne seguindo as medidas do tópico do Matheus_ e as dosagens la tbm ja tendi da pra seguir de boa mas agora seguinte posso tomar de 4 em 4 horas normal ou necessito tomar alguma dose 30mim antes do treino ou não? Treino as 18:00, vou dar um exemplo. 9:00 13:00 17:00 poderia ser assim ou não ? Teria que tomar diferente pra da 30mim antes do treino uma das dosagens ?

acordo as 6:00 da manha tavo pensando em tomar assim 6:30 10:30 14:30 as dosagens. Lembrando só treino as 18:00 que acha ?

OK vamos ver no que da kkk abraço vlw

vlw mano bora treina . é ali seria a remada baixa mesmo kkk decha ela ? faço puxada pela frente pq onde faço academia naum tem barra fixa. Treino fico assim então A - Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 3x 8 a 12 Crossover 3x 8 a 12 Voador ou crusifixo cada um numa semana 3x 8 a 12 Desenv. militar 3x 8 a 12 Desenv. com halteres 3x 8 a 12 Triceps na Polly 3x 8 a 12 Mergulho entre bancos 3x 8 a 12 B - Costas / Trapézio / Bíceps/ Antebraço Puxada Pela frente 3x 8 a 12 remada curvada 3x 8 a 12 Terra 4x6 Encolhimento 3x 8 a 12 rosca direta 3x 8 a 12 rosca martelo com halteres alternada 3x 8 a 12 C - Pernas Agachamento 3x 8 a 12 leg press 3x 8 a 12 extensora 3x 8 a 12 flexora 3x 8 a 12 Levantamento Stif 3x 8 a 12 panturrilha sentado 3x 8 a 12 Segunda Quarta e Sexta Abdominal Infra/supra/obliques 1 exercicio para cada todos com carga e 3x 8 a 12

Naum tp faço ABCAB na outra semana volto no C tendeu. Vlw abraço

mas precisava tira tanto exercícios achei que o tanto tava dahora paralelas não tem na academia então nem da vlw mano

UP Avaliem ae pessoal ajuda kkkk

Alguém?

A - Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 3x12-10-8 Supino declinado 3x12-10-8 Crossover 3x12 Voador 3x12 Desenv. militar 3x12 Desenv. com halteres 3x12 Triceps na Polly 3x12 Mergulho entre bancos 3x12 B - Costas / Trapézio / Bíceps Puxada Pela frente 3x12 Terra 4x6 remada curvada 3x12-10-8 Remada com triangulo 3x12 Serrote 3x12 Remada Alta 3x12 Biceps na polly alta 3x12 rosca direta 4x12-10-8-6 rosca martelo com halteres alternada 3x12 C - Pernas Agachamento 4x12 leg press 4x12 extensora 4x12 flexora 4x12 panturrilha sentado 4x12 Segunda Quarta e Sexta Abdominal Infra/supra/obliques 1 exercicio para cada todos com carga e 4x10 Eai agora acho que fico legal xD

não mesmo velho vo ver um ABC repete fica mais fácil pra mim .

sim tavo com aquele que vc ajudo monta mas num rolo dae pensei em um outro kkkkkkk agora vo volta pro normal tenso tentativa faill kkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Só lamento kdapsdkpaskdpaskdpkasds Go volta pro meu bom e velho ABC repete tem como não kkkkkkkk

kkkkkkk GZ pra mim go volta pro ABC repete kkkkkkkkkkkkk