Poeta

minha chin-up fica no dia de dorsal n a repito no dia de bíceps já quem treina Costa e bíceps juntos ótima combinação

cara pra mim é como se fosse a direta só q na barra W onde tem uma outra pegada.

Pra mim nd alem de pump

Mano só pra ter certeza kkkkkkkk 1:4 primeiro numero é o tanto de vez q será realizado o HIIT na semana e o segundo o tanto de descanso ? Correto ? Ou faço todos dias kkk

Pó mano oq vejo no fórum são só criticas do ABCDE mas no meu ponto de vistas temos q experimentar então gogo experimentar so tenta fazer perna 2x na semana se n é injustiça contra a parte inferior do nosso corpo ne kkkkkkkkk Treino fico assim agora sem mais é isso vlw.

5 meses rodrigo vo mante-lo e vo te falar mano Abraço.

martelo e direta já ajuda se querer ponha scott minha opinião

na minha opinião se for fazer uma rosca faça a martelo excelente exercício

manda umas tornozeleiras ae 3kg + quero ve se n da resultado kkkkkkk

caramba sera q esse ultimo ae é vdd 53g de proteína e 0 de carbo O.O

Por isso q disse q comece os flames neguim vem aqui só pra da resposta inútil . Do mais vai fica assim só vou tirar pullover msm resto vai fica nesses exercícios ae vlw a todos mais uma vez ao Rodrigo sempre ta ae me ajudando vlw parcero.

tenso q minha execução no terra é uma bosta =/ ja no stiff vai suave.

tira o pullover e boa

q acha de tirar o pullover entao ?

Vo tenta assim se n aguentar tiro 1

Se for ver rodrigo nem tanto mano pq o crucifixo 1xf é pre exaustão e depois o cross 2xf fica sussa mas vo treinar assim quero ve sapowa como reagira kkk. PS: Assistindo Imortais mto bom.

Antes de tudo N TO CICLANDO ND só água kkkkkkk. Ninguém sabe o melhor treino para o seu corpo se não todos nós eramos fisiculturistas então vamos aos testes e vo testar esse, eu msm montei com dicas e lendo algumas coisas M.Leite me deu varias ajuda agradeço a ele . E por ultimo acho q temos de experimentar de td na vida ( menos drogas e vira viadinho kkkk) enfim é isso.

no meu ver isso é um upper e lower ne? Se for ta mto ruim

eu tiraria a concentrada e a alternada colocaria a martelo e direta

"Eu" Prefiro isolar com o peck deck sinto mais e na minha academia não tem paralelas então o por isso o banco.

é velho montei assim pq treinei upper/lower só q n curti ae veio a ideia os compostos em low e os isolados em high eu gostei mto acho q os compostos estão em 70% da minha 1RM eu acho tenho q rever isso e os isolados uns 50% 55% de 1RM. Abraço

Ja menel vlw vo por 2x12 tbm e go

tp como no leg 2x12?

Peito ombro triceps Supino reto 4x5 Supino inclinado 4x5 Peck deck 2x12 Desenvolvimento Militar 4x5 Elevação frontal 2x12 Triceps banco 4x5 triceps testa 2x12 Costa trapézio biceps Remada curvada 4x5 chin-up 4x5 serrote 2x12 Encolhimento 4x5 Rosca martelo 2x12 Rosca direta 2x12 Perna Agachamento 4x5 Stiff 4x5 Leg press 4x5 extensora 2x12 Panturrilha no leg 3x15 Panturrilha sentado 3x15 Tentei montar da forma em q nos compostos eu posso usar uma carga maior e fazer low repts ja nos isolados uma carga que eu possa fazer o exercicio correto usando high repts

to com o M.leite so mudaria as repetis.