mctimbu

A gente sempre quer mais kkkkk

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 33 kg + 3x8 - 26 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 28 kg + 3x8 - peso do corpo Remada articulada c/ fat gripz - 4x7 - 41 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 8/8/5/8 - halteres de 23 kg Elevação lateral c/ fat gripz - 21/12/9 - halteres de 14 kg Rosca punho - 20/12/9/8 - 5 kg de cada lado Diminuí a carga nos top sets e mesmo assim só mantive 3 reps. Rosca inversa nem fiz, muita dor no bíceps/antebraço, fiz rosca punho no lugar. No treino de sábado nem devo fazer top set. Na outra semana é deload, o que vocês recomendam? Seria a boa dar 1 semana totalmente off? Além de dor no bíceps/antebraço, também tenho no ombro esquerdo e tendão do adutor da coxa direito. Da outra vez que tive essas dores só resolveu quando calhou de eu precisar fazer cirurgia da vesícula e ficar 45 dias off forçado. Outra, será que fazer todos os exercícios de costas com pegada pronada e nenhum com pegada supinada pode causar algum tipo de desequilíbrio muscular?

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 51 kg + 6/5/6 - 42/42/41 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 30 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 30 kg + 3x6 - 27 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/9/8 - 10/10/8/8 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 18/10/9 - 5 placas Mais um mesociclo se passou e não progredi a carga no supino 🥲

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 6/3/6/6 - halteres de 33/33/31/31 kg Levantamento terra romeno - 12/8/12/12 - 33/33/31/31 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 15/15/15/16 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 16/16/16/10 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/16/14/13 - halter de 26 kg Panturrilha sentado - 16/13/12 - 40 kg Long lever plank - 50/55/55s Prancha lateral na bosu ball - 3x60s - peso do corpo + 2 kg Faltei ontem, tava morto. No agachamento só lembrei de colocar 1 kg a mais na última série, ódio kkkk Troquei a panturrilha no leg pela panturrilha sentado por motivos de: parei de progredir no exercício faz meses.

Faz a ressonância. Eu trato hérnia com um fisioterapeuta e ele pediu pra ver meu exame, e falou pra eu fazer outro um ano depois.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x4 - 48 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 3x7 - 28 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 7/7/5 - 28 kg Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 5/7/4 - 8/4/4 kg Crucifixo na polia baixa - 14/10/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 17/10/9 - halteres de 14 kg Antebraço chorou na barra fixa, não sei se é o músculo ou algum tendão. Vou começar a variar a intensidade no top set dos exercícios de costas porque trabalhar perto de 1RM tá me quebrando. Nem fiz rosca inversa também, devo voltar pra frequência de 1x por semana de antebraço por enquanto.

Treino de quinta: Off: 6 km de corrida Treino de ontem: Lower: Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 31 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 32 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/15/15/7 - 15 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/14/13/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 21/14/12 - 7 placas Long lever plank - 50/55/55s Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 2 kg

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 7/7/2 - 28 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 3x7 - 8 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x7 - 40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x9 - halteres de 21 kg Elevação lateral c/ fat gripz - 17/12/9 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 12/8/9/8 - 9/9/8/8 kg de cada lado

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x4 - 48 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado Paralelas - 7/6/7/4 - peso do corpo + 26/26/22/22 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 3x7 - 25 kg Extensão de tríceps deitado - 13/9/10/9 - 10/10/7/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas Progredindo nos back-off do desenvolvimento.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 31 kg Levantamento terra romeno - 12/12/12/8 - 32 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/15/15/10 - 15 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 15/15/15/13 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/16/13/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 24/15/14 - 7 placas Long lever plank - 50/55/55s Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 2 kg Terra falhou na pegada.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x5 - 46 kg + 8/5/6 - 39/39/38 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 8/8/3 - 27 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x8 - 26 kg Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 38 kg + 3x8 - peso do corpo Extensão de tríceps deitado - 14/8/10/8 - 11/11/8/8 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 16/9/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 31 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/15/15/10 - 15 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 15/15/15/11 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/15/13/13 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 24/14/12 - 7 placas Long lever plank - 55/55/32s Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 2 kg

Ele deu um tempo no supino e depois melhorou, mas não tô a fim de parar, pelo menos não por enquanto kkkk Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 1x1 - 37 kg + 3x8 - 26 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 8/8/5 - 2 kg Remada articulada c/ fat gripz - 8/5/8/8 - 39/39/37/37 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 20 kg Elevação lateral c/ fat gripz - 14/12/10 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 12/8/9/8 - 9/9/8/8 kg de cada lado

Treino de ontem: A (push): Supino reto - 1x4 - 47 kg + 3x8 - 38 kg de cada lado Supino 30º - 8/7/8/7 - 29/29/27/27 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 3x8 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 13/8/10/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas Ombro ainda doendo, abaixei o peso no supino. Era pra ir 5 repetições, mas só foram 4. Abaixei o peso também no desenvolvimento, com 33 kg nem consegui fazer a primeira.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 30 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/15/15/9 - 15 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 15/15/15/8 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/15/14/13 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 22/14/12 - 7 placas Long lever plank - 50/50/65s Prancha lateral na bosu ball - 55/55/35 - peso do corpo + 2 kg Voltando do deload.

Cerveja

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado Remada apoiada - 4x8 - 21 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 21 kg Barra fixa - 4x7 - peso do corpo Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 7 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 4x10 - 6 kg de cada lado Meu ombro esquerdo tá doendo um pouco no supino mesmo depois do deload. Semana que vem durante o aquecimento vou ver se ainda vai estar doendo. Se tiver, vou periodizar a top set do supino com mais repetições.

Progredindo a passos de formiga mas progredindo. Treino de quinta: Off: 6 km de corrida Treino de sexta: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 21 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 11 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 16 kg Panturrilha no leg horizontal - 3x16 - 6 placas Long lever plank - 3x30s Prancha lateral na bosu ball - 3x25 Doido pra acabar logo esse deload.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x8 - 21 kg de cada lado Barra fixa - 4x7 - peso do corpo Remada articulada - 4x8 - 33 kg de cada lado Remada em pé - 4x10 - halteres de 17 kg Elevação lateral - 3x12 - halteres de 11 kg Rosca inversa Scott - 4x12 - 5 kg de cada lado

Treino de ontem: A (push): Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 21 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 11 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 16 kg Panturrilha no leg horizontal - 3x16 - 6 placas Long lever plank - 3x30s Prancha lateral na bosu ball - 3x25

Geral olhando kkkkkk Novo PR: Supino reto: 2x119 kg

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x2 - 52 kg + 3x6 - 41 kg de cada lado Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 7/7/3 - 30 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 29 kg Barra fixa - 1x2 - 42 kg + 3x6 - 14 kg Extensão de tríceps deitado - 15/9/9/8 - 11/11/8/8 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 15/10/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado PR no supino hoje: Semana que vem é deload.

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 32 kg Hiperextensão lombar - 15/15/20/22 - 20/20/0/0 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/17/14/13 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 25/14/13 - 7 placas Long lever plank - 50/50/65s Prancha lateral na bosu ball - 3x50 - 2 kg Coluna fudida, não fiz terra nem agachamento. Hiperextensão começou a doer depois da segunda série também, fiz o resto sem peso.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 3x7 - 29 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 3x6 - 14 kg Remada articulada - 4x7 - 43 kg de cada lado Remada em pé - 4x8 - halteres de 23 kg Elevação lateral - 15/11/10 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 21/10/9/6 - 8 kg de cada lado 6 km de corrida

Treino de ontem: A (push): Supino reto - 1x2 - 51 kg + 6/6/4 - 42 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado Paralelas - 6/6/3/5 - peso do corpo + 32/32/32/30 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x1 - 33 kg + 3x6 - 27 kg Extensão de tríceps deitado - 13/9/10/9 - 10/10/7/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas