mctimbu

Treino de quinta: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 33 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 18 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 17/17/17/13 - peso do corpo + 20 kg Cadeira adutora - 16/13/9 - 7 placas Panturrilha em pé unilateral - 22/15/13/13 - halter de 26 kg Não deu tempo do abdominal, faço amanhã.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 25 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 4x8 - peso do corpo + 4 kg Remada articulada pegada neutra - 4x8 - 40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 21 kg Elevação lateral - 14/11/9 - halteres de 15 kg Rosca bíceps W - 16/9/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 37 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/9/8 - 10/10/8/8 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 18/10/9 - 5 placas

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 33 kg de cada lado Agachamento frontal - 12/12/6/8 - 19/19/19/18 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 17/17/17/13 - peso do corpo + 20 kg Cadeira adutora - 23/14/13 - 6 placas Panturrilha em pé unilateral - 22/15/14/13 - halter de 26 kg Long lever plank - 50/55/60s Prancha lateral na bosu ball - 3x50 - peso do corpo + 4 kg

kkkkkkkkkkkkkkk nunca fiz

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 37 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 25 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 25 kg Barra fixa pegada neutra - 8/8/8/5 - peso do corpo + 6 kg Crucifixo na polia baixa - 15/9/7 - 6 placas Elevação lateral - 13/10/9 - halteres de 15 kg

Treino de quinta: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 12/9/8/8 - 34/34/32/30 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 18 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 17/17/17/10 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/15/14/12 - halter de 26 kg Long lever plank - 55/55/26s Prancha lateral na bosu ball - 3x45 - peso do corpo + 4 kg Cadeira adutora - 32/20/16 - 5 placas Tendão adutor da coxa direita doendo um pouco, resolvi fazer cadeira adutora pra fortalecer.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 8/8/8/4 - 26 kg de cada lado Barra fixa - 2/8/6/6 - peso do corpo + 4/8/8/6 kg Remada articulada pegada neutra - 8/8/5/8 - 41/41/41/40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 21 kg Elevação lateral - 14/10/8 - halteres de 15 kg Rosca bíceps W - 16/9/8/9 - 9/9/9/8 kg de cada lado Tô achando que a dor no antebraço foi por causa da rosca Scott. Na barra fixa só consegui fazer 2 repetições, tive que trocar pra pegada neutra. Rosca inversa em pé ou rosca bíceps no Scott também não consegui fazer porque doía, fiz rosca bíceps em pé mesmo.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 8/8/8/5 - 38 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 13/8/9/8 - 10/10/8/8 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 18/10/8 - 5 placas Sem top set nesse mesociclo.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 8/4/8/8 - halteres de 30/30/28/28 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 33 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 17 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 17/17/17/5 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/16/14/12 - halter de 26 kg Panturrilha sentado - 20/13/12 - 40 kg Long lever plank - 50/55/62s Prancha lateral na bosu ball - 3x40 - peso do corpo + 4 kg Voltando do deload.

Treino de sexta: B (pull): Remada apoiada pegada supinada c/ fat gripz - 4x8 - 18 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4x6 - peso do corpo Remada articulada pegada neutra - 4x8 - 32 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 16 kg Elevação lateral c/ fat gripz - 3x10 - halteres de 12 kg Rosca punho - 4x12 - 3 kg de cada lado

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 4 placas

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 24 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 11 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo + 10 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 16 kg Panturrilha sentado - 4x16 - 32 kg Long lever plank - 3x30s Prancha lateral na bosu ball - 3x20s - peso do corpo Deload.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x6 - 41 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada c/ fat gripz - 6/8/8/8 - 27/24/24/24 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 32 kg + 6/6/4 - 29 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x8 - peso do corpo Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 12/9/9 - halteres de 15 kg Fiz remada com pegada supinada hoje. Ficou mais difícil, deveria ser ao contrário. Acho que o bíceps tá fraco mesmo, por fazer tudo com a pegada pronada, então deve estar tensionando demais o antebraço durante os exercícios. Semana que vem é do deload, acho que vou treinar só 3x.

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 32 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 32 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 16 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x16 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 25/15/13/12 - halter de 26 kg Panturrilha sentado - 19/15/12 - 40 kg Long lever plank - 50/55/60s Prancha lateral na bosu ball - 45/45/28 - peso do corpo + 4 kg

A gente sempre quer mais kkkkk

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 33 kg + 3x8 - 26 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 28 kg + 3x8 - peso do corpo Remada articulada c/ fat gripz - 4x7 - 41 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 8/8/5/8 - halteres de 23 kg Elevação lateral c/ fat gripz - 21/12/9 - halteres de 14 kg Rosca punho - 20/12/9/8 - 5 kg de cada lado Diminuí a carga nos top sets e mesmo assim só mantive 3 reps. Rosca inversa nem fiz, muita dor no bíceps/antebraço, fiz rosca punho no lugar. No treino de sábado nem devo fazer top set. Na outra semana é deload, o que vocês recomendam? Seria a boa dar 1 semana totalmente off? Além de dor no bíceps/antebraço, também tenho no ombro esquerdo e tendão do adutor da coxa direito. Da outra vez que tive essas dores só resolveu quando calhou de eu precisar fazer cirurgia da vesícula e ficar 45 dias off forçado. Outra, será que fazer todos os exercícios de costas com pegada pronada e nenhum com pegada supinada pode causar algum tipo de desequilíbrio muscular?

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 51 kg + 6/5/6 - 42/42/41 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 30 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 30 kg + 3x6 - 27 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/9/8 - 10/10/8/8 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 18/10/9 - 5 placas Mais um mesociclo se passou e não progredi a carga no supino 🥲

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 6/3/6/6 - halteres de 33/33/31/31 kg Levantamento terra romeno - 12/8/12/12 - 33/33/31/31 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 15/15/15/16 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 16/16/16/10 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/16/14/13 - halter de 26 kg Panturrilha sentado - 16/13/12 - 40 kg Long lever plank - 50/55/55s Prancha lateral na bosu ball - 3x60s - peso do corpo + 2 kg Faltei ontem, tava morto. No agachamento só lembrei de colocar 1 kg a mais na última série, ódio kkkk Troquei a panturrilha no leg pela panturrilha sentado por motivos de: parei de progredir no exercício faz meses.

Faz a ressonância. Eu trato hérnia com um fisioterapeuta e ele pediu pra ver meu exame, e falou pra eu fazer outro um ano depois.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x4 - 48 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 3x7 - 28 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 7/7/5 - 28 kg Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 5/7/4 - 8/4/4 kg Crucifixo na polia baixa - 14/10/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 17/10/9 - halteres de 14 kg Antebraço chorou na barra fixa, não sei se é o músculo ou algum tendão. Vou começar a variar a intensidade no top set dos exercícios de costas porque trabalhar perto de 1RM tá me quebrando. Nem fiz rosca inversa também, devo voltar pra frequência de 1x por semana de antebraço por enquanto.

Treino de quinta: Off: 6 km de corrida Treino de ontem: Lower: Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 31 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 32 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/15/15/7 - 15 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/14/13/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 21/14/12 - 7 placas Long lever plank - 50/55/55s Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 2 kg

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 7/7/2 - 28 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 3x7 - 8 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x7 - 40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x9 - halteres de 21 kg Elevação lateral c/ fat gripz - 17/12/9 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 12/8/9/8 - 9/9/8/8 kg de cada lado

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x4 - 48 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado Paralelas - 7/6/7/4 - peso do corpo + 26/26/22/22 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 3x7 - 25 kg Extensão de tríceps deitado - 13/9/10/9 - 10/10/7/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas Progredindo nos back-off do desenvolvimento.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 31 kg Levantamento terra romeno - 12/12/12/8 - 32 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/15/15/10 - 15 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 15/15/15/13 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/16/13/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 24/15/14 - 7 placas Long lever plank - 50/55/55s Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 2 kg Terra falhou na pegada.