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Treino de hoje: Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 19 kg Remada apoiada - 4x8 - 30 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 26 kg Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg Encolhimento de ombro - 12/12/10 - 56 kg de cada lado Rosca Scott c/ barra W - 20/20/8 - 5 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 12/12/9 - 4 kg de cada lado Farmer walk - 50/50/33 passos - halteres de 36 kg Full bridge hold - 2x15s

Treino de hoje: Supino reto - 3x4 - 40 kg de cada lado Paralelas - 8/8/8/7 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento - 8/8/8/4 - halteres de 23 kg Supino fechado - 4x8 - 29 kg de cada lado Crucifixo reto - 12/12/10 - halteres de 26 kg Elevação lateral - 18/18/14 - halteres de 6 kg Voador - 3x12 - 85 kg Tríceps testa - 13/13/9 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje: Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 8/6/8/6 - halteres de 26/26/22/22 kg Hiperextensão lombar - 8/8/8/4 - 18 kg de cada lado Mesa flexora - 13/14/12 - 50 kg Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 26 kg de cada lado Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/14

Treino de hoje: Pull ups - 11/11/10/6 - peso do corpo Remada apoiada - 8/8/8/6 - 28 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/9/8 - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg Encolhimento de ombro - 13/13/8 - 52 kg de cada lado Rosca Scott c/ barra W - 3x20 - 4 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 6/12/12 - 6/4/4 kg de cada lado Farmer walk - 50/50/27 passos - halteres de 36 kg Full bridge hold - 2x15s L-sit - 1x20s

Treino de hoje: Supino reto - 3x5 - 39 kg de cada lado Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento - 8/5/5/5 - halteres de 24 kg Supino fechado - 4x8 - 29 kg de cada lado Crucifixo reto - 12/12/9 - halteres de 26 kg Elevação lateral - 3x17 - halteres de 6 kg Voador - 3x12 - 85 kg Tríceps testa - 12/13/13 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje: Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg Hiperextensão lombar - 4x8 - 17 kg de cada lado Mesa flexora - 13/14/11 - 50 kg Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 26 kg de cada lado

Treino de hoje: Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 18 kg Remada apoiada - 4x8 - 30 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 26 kg Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 55 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 13/13/7 - 6 kg de cada lado Farmer walk - 65/65/40 passos - halteres de 30 kg Full bridge hold - 2x15s L-sit - 1x20s Prancha lateral c/ pé elevado - 1x30s

Treino de hoje: Supino reto - 3x5 - 39 kg de cada lado Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg Supino fechado - 4x8 - 29 kg de cada lado Crucifixo reto - 12/12/8 - halteres de 26 kg Elevação lateral - 17/17/12 - halteres de 6 kg Voador - 3x12 - 80 kg Tríceps testa - 12/13/6 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje: Afundo - 4x6 - 39 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 8/8/8/6 - halteres de 26 kg Hiperextensão lombar - 4x8 - 17 kg de cada lado Mesa flexora - 13/14/10 - 50 kg Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 26 kg de cada lado

Treino de hoje: Pull ups - 4x10 - peso do corpo Remada apoiada - 8/8/8/5 - 28 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/9/8 - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg Encolhimento de ombro - 12/13/13 - 52 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 12/13/11 - 6 kg de cada lado Farmer walk - 65/65/30 passos - halteres de 30 kg Full bridge hold - 2x15s L-sit - 1x20s Prancha lateral c/ pé elevado - 2x30s

Treino de hoje: Supino reto - 5/4/4 - 40 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 25 kg Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg Supino fechado - 4x8 - 29 kg de cada lado Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 22 kg Elevação lateral - 7/17/17 - halteres de 8/6/6 kg Voador - 3x12 - 80 kg Tríceps testa - 1x18 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje: Afundo - 4x6 - 38 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 8/8/8/5 - halteres de 26 kg Hiperextensão lombar - 4x8 - 17 kg de cada lado Mesa flexora - 13/13/14 - 50 kg Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 26 kg de cada lado Full bridge hold - 2x15s L-sit - 1x20s Prancha lateral c/ pé elevado - 30/14/10s

Treino de hoje: Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 18 kg Remada apoiada - 8/8/8/7 - 30 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 26 kg Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 54 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 12/13/13 - 6 kg de cada lado Farmer walk - 3x60 passos - halteres de 30 kg

Treino de hoje: Afundo - 4x6 - 37 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg Hiperextensão lombar - 4x8 - 17 kg de cada lado Mesa flexora - 3x13 - 50 kg Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 25 kg de cada lado Supino reto - 5/4/4 - 40 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 25 kg Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg Supino fechado - 4x8 - 29 kg de cada lado Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 22 kg Elevação lateral - 12/11/7 - halteres de 8 kg Voador - 16/13/8 - 80 kg Tríceps testa - 12/13/12 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje: Pull ups - 11/10/10/9 - peso do corpo Remada apoiada - 4x8 - 27 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/8/8 - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg Encolhimento de ombro - 12/12/13 - 52 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 12/13/11 - 6 kg de cada lado Farmer walk - 60/60/53 passos - halteres de 30 kg

Treino de hoje: Supino reto - 5/4/4 - 40 kg de cada lado Paralelas - 8/8/8/7 - peso do corpo + 25 kg Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg Supino fechado - 4x8 - 29 kg de cada lado Crucifixo reto - 12/12/11 - halteres de 26 kg Elevação lateral - 12/12/11 - halteres de 8 kg Voador - 12/12/10 - 90 kg Tríceps testa - 12/13/11 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje: Afundo - 4x6 - 36 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg Hiperextensão lombar - 4x8 - 16 kg de cada lado Mesa flexora - 13/13/12 - 50 kg Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 25 kg de cada lado

Treino de hoje: Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 17 kg Remada apoiada - 8/8/8/7 - 30 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 26 kg Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 53 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 12/13/12 - 6 kg de cada lado Farmer walk - 60/60/48 passos - halteres de 30 kg

Treino de hoje: Afundo - 4x6 - 35 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg Hiperextensão lombar - 4x8 - 16 kg de cada lado Mesa flexora - 13/13/11 - 50 kg Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 25 kg de cada lado Supino reto - 2x3 - 39 kg de cada lado Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 25 kg Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg Supino fechado - 4x8 - 29 kg de cada lado Crucifixo reto - 12/12/11 - halteres de 26 kg Elevação lateral - 12/12/10 - halteres de 8 kg Voador - 12/12/10 - 90 kg Tríceps testa - 12/13/10 - 7 kg de cada lado Full bridge hold - 2x15s L-sit - 1x20s Treinando a mais hoje porque sábado não fui.

Treino de hoje: Pull ups - 11/10/10/9 - peso do corpo Remada apoiada - 4x8 - 27 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/8/7 - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg Encolhimento de ombro - 12/12/9 - 53 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 12/13/11 - 6 kg de cada lado Farmer walk - 2x60 passos - halteres de 30 kg

Treino de hoje: Supino reto - 2x3 - 39 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 24 kg Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg Supino fechado - 4x8 - 29 kg de cada lado Crucifixo reto - 12/12/11 - halteres de 26 kg Elevação lateral - 12/12/9 - halteres de 8 kg Voador - 12/8/12 - 90/90/80 kg Tríceps testa - 12/13/9 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje: Afundo - 6/6/6/6 - 40/35/35/35 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg Hiperextensão lombar - 4x8 - 16 kg de cada lado Mesa flexora - 13/13/10 - 50 kg Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 25 kg de cada lado Full bridge hold - 2x15s L-sit - 1x20s Prancha lateral c/ pé elevado - 30/30/17s Dor na perna hoje ao fazer afundo, tive que abaixar a carga.

Treino de hoje: Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 17 kg Remada apoiada - 8/8/8/6 - 30 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 5/3/3/3 - peso do corpo + 27 kg Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 52 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 12/13/11 - 6 kg de cada lado Farmer walk - 60/60/34 passos - halteres de 30 kg

Treino de hoje: Supino reto - 3x3 - 41 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 24 kg Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg Supino fechado - 4x8 - 28 kg de cada lado Crucifixo reto - 12/12/11 - halteres de 26 kg Elevação lateral - 3x16 - halteres de 6 kg Voador - 12/12/11 - 90 kg Tríceps testa - 12/13/13 - 6 kg de cada lado Full bridge hold - 2x15s L-sit - 1x20s Prancha lateral c/ pé elevado - 1x30s

Treino de hoje: Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 8/8/3/8 - halteres de 24/24/24/22 kg Hiperextensão lombar - 4x8 - 16 kg de cada lado Mesa flexora - 13/13/9 - 50 kg Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/10 - 25 kg de cada lado