mctimbu

Agora tô na meta de ganhar 1 kg por mês até o fim de ano, depois cutting de novo Treino de hoje: Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 27 kg Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 24 kg Supino fechado - 4x8 - 29 kg de cada lado Crucifixo reto - 13/12/6 - halteres de 26 kg Elevação lateral - 13/13/11 - halteres de 8 kg Voador - 3x13 - 85 kg Tríceps testa - 3x13 - 7 kg de cada lado

Não mudou muito, ganhei só 1 kg

Mas teve Carnaval fechado esse ano, e em abril vai ter de novo 🤭

Treino de hoje: Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg Hiperextensão lombar - 8/8/8/5 - 19 kg de cada lado Mesa flexora - 12/12/9 - 55 kg Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/14/13 - 26 kg de cada lado Full bridge hold - 3x20s L-sit - 2x15s Prancha lateral - 2x20s - peso do corpo + 16 kg

Treino de hoje: Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 20 kg Remada apoiada - 8/8/8/6 - 31 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 28 kg Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg Encolhimento de ombro - 12/12/11 - 56 kg de cada lado Rosca Scott c/ barra W - 20/20/17 - 5 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 12/12/11 - 4 kg de cada lado Farmer walk - 55/55/41 passos - halteres de 36 kg

Treino de hoje: Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 27 kg Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 24 kg Supino fechado - 4x8 - 29 kg de cada lado Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 26 kg Elevação lateral - 13/13/10 - halteres de 8 kg Voador - 3x13 - 85 kg Tríceps testa - 3x13 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje: Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg Hiperextensão lombar - 4x8 - 18 kg de cada lado Mesa flexora - 12/12/8 - 55 kg Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/14/10 - 26 kg de cada lado Full bridge hold - 3x20s L-sit - 2x15s Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 14 kg

Treino de hoje: Pull ups - 11/11/10/9 - peso do corpo Remada apoiada - 4x8- 28 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 10 / 10 / 9 + 2 negativas / 7 + 4 negativas - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg Encolhimento de ombro - 13/13/10 - 52 kg de cada lado Rosca Scott c/ barra W - 21/21/15 - 4 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 3x12 - 3 kg de cada lado Farmer walk - 55/55/32 passos - halteres de 36 kg

Treino de hoje: Supino reto - 2x3 - 39 kg de cada lado Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 27 kg Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 23 kg Supino fechado - 2x6 - 29 kg de cada lado Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 26 kg Elevação lateral - 3x12 - halteres de 8 kg Voador - 3x13 - 85 kg Tríceps testa - 3x13 - 7 kg de cada lado Full bridge hold - 3x20s L-sit - 2x15s Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 12 kg

Treino de hoje: Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg Hiperextensão lombar - 4x8 - 18 kg de cada lado Mesa flexora - 12/12/7 - 55 kg Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/11/9 - 26 kg de cada lado Full bridge hold - 3x20s L-sit - 2x15s Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 10 kg

Treino de hoje: Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 20 kg Remada apoiada - 8/8/8/5 - 31 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 27 kg Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 12 kg Encolhimento de ombro - 12/12/11 - 56 kg de cada lado Rosca Scott c/ barra W - 20/20/14 - 5 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 12/12/10 - 4 kg de cada lado Farmer walk - 3x50 passos - halteres de 36 kg

Treino de hoje: Supino reto - 2x3 - 39 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 23 kg Supino fechado - 2x6 - 29 kg de cada lado Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 26 kg Elevação lateral - 12/12/10 - halteres de 8 kg Voador - 12/13/13 - 85 kg Tríceps testa - 13/13/12 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje: Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg Hiperextensão lombar - 4x8 - 18 kg de cada lado Mesa flexora - 12/12/6 - 55 kg Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/10/8 - 26 kg de cada lado Full bridge hold - 3x20s L-sit - 2x15s Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 8 kg

Treino de hoje: Pull ups - 11/11/10/8 - peso do corpo Remada apoiada - 4x8- 28 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 10 / 10 / 9 + 1 negativa / 7 + 3 negativas - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg Encolhimento de ombro - 13/13/9 - 52 kg de cada lado Rosca Scott c/ barra W - 21/21/11 - 4 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 12/12/11 - 3 kg de cada lado Farmer walk - 50/50/45 passos - halteres de 36 kg

Eu mesmo coloco, só botar uma anilha na barriga. Acho que tem como.

Sim, mas não com uma pessoa em cima, seria com peso mesmo.

Tem problema fazer a ponte completa adicionando pesos? É lesivo? Só encontro gente na Internet fazendo só com o peso do corpo.

Treino de hoje: Supino reto - 3x3 - 41 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 23 kg Supino fechado - 4x6 - 31 kg de cada lado Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 26 kg Elevação lateral - 12/12/7 - halteres de 8 kg Voador - 12/13/12 - 85 kg Tríceps testa - 13/13/11 - 7 kg de cada lado Full bridge hold - 40/22/23s L-sit - 2x15s Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 6 kg

Treino de hoje: Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 8/8/8/7 - halteres de 22 kg Hiperextensão lombar - 8/8/8/7 - 18 kg de cada lado Mesa flexora - 13/14/7 - 50 kg Panturrilha unilateral no Smith - 16/11/7/3 - 26 kg de cada lado

Treino de hoje: Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 19 kg Remada apoiada - 8/8/8/5 - 31 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 26 kg Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 12 kg Encolhimento de ombro - 12/12/11 - 56 kg de cada lado Rosca Scott c/ barra W - 20/20/11 - 5 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 12/12/10 - 4 kg de cada lado Farmer walk - 50/50/43 passos - halteres de 36 kg Full bridge hold - 3x30s L-sit - 2x15s Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 4 kg

Treino de hoje: Supino reto - 3x3 - 41 kg de cada lado Paralelas - 8/8/8/7 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento - 8/8/8/6 - halteres de 23 kg Supino fechado - 4x6 - 30 kg de cada lado Crucifixo reto - 12/12/11 - halteres de 26 kg Elevação lateral - 3x18 - halteres de 6 kg Voador - 12/13/11 - 85 kg Tríceps testa - 13/13/10 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje: Afundo - 4x6 - 40 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 8/8/8/6- halteres de 22 kg Hiperextensão lombar - 8/8/8/6 - 18 kg de cada lado Mesa flexora - 13/14/7 - 50 kg Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 26 kg de cada lado Full bridge hold - 3x20s L-sit - 20/8s Prancha lateral - 3x20s - peso do corpo + 2 kg Aumentei o volume e vou começar a usar sobrecarga positiva nos exercícios de core. Hoje deu até cãibra depois do L-sit.

Treino de hoje: Pull ups - 11/11/10/7 - peso do corpo Remada apoiada - 8/8/8/7 - 28 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/9/8 - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg Encolhimento de ombro - 13/13/9 - 52 kg de cada lado Rosca Scott c/ barra W - 20/8/11 - 5/5/4 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 12/12/10 - 3 kg de cada lado Farmer walk - 50/50/33 passos - halteres de 36 kg

Treino de hoje: Supino reto - 3x4 - 40 kg de cada lado Paralelas - 8/8/8/7 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 23 kg Supino fechado - 8/5/5/5 - 30 kg de cada lado Crucifixo reto - 12/12/11 - halteres de 26 kg Elevação lateral - 18/18/14 - halteres de 6 kg Voador - 12/12/13 - 85 kg Tríceps testa - 13/13/10 - 7 kg de cada lado Full bridge hold - 2x15s L-sit - 1x20s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s

Treino de hoje: Afundo - 6/6/6/6 - 41/40/40/40 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 8/8/8/5 - halteres de 22 kg Hiperextensão lombar - 8/8/8/5 - 18 kg de cada lado Mesa flexora - 13/14/13 - 50 kg Panturrilha unilateral no Smith - 15/13/8/8 - 27 kg de cada lado