mctimbu

Treino de hoje: Supino reto - 3/2/2 - 46 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 24 kg Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 26 kg Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 14 kg Crucifixo 30º - 17/17/15 - halteres de 14 kg Extensão de tríceps deitado - 17/17/11 - 4 kg de cada lado Voador - 3x12 - 85 kg Crucifixo na polia baixa - 3x17 - 2 placas Rosca punho - 1x16 - 6 kg de cada lado

Treino de hoje: Afundo - 4x5 - 37 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 26 kg Hiperextensão lombar - 4x10 - 19 kg de cada lado Mesa flexora - 12/12/7 - 48 kg Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/16/13 - 29 kg de cada lado Panturrilha sentado - 16/16/16/13 - 45 kg Superman hold - 3x20 - peso do corpo + 4 kg Full bridge hold - 3x20s L-sit - 20/5/11s Prancha frontal - 40/40/14s - peso do corpo + 20 kg Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 12 kg Rosca punho - 1x20 - 5 kg de cada lado

Treino de hoje: Pull ups - 4x4 - peso do corpo + 24 kg Remada apoiada - 4x6 - 36 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 4x3 - peso do corpo + 30 kg Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 21 kg Remada em pé - 4x6 - halteres de 24 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 57 kg de cada lado Elevação lateral - 3x15 - halteres de 9 kg Rosca Scott c/ barra W - 21/21/13 - 7 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 17/17/10 - halteres de 6 kg Rosca inversa Scott - 18/18/15/17 - 7/3/3/2 kg de cada lado Crucifixo inverso - 15/15/14 - 4 kg de cada lado Rosca punho - 1x18 - 5 kg de cada lado

Treino de hoje: Supino reto - 3x3 - 46 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 24 kg Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 26 kg Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 14 kg Crucifixo 30º - 17/17/15 - halteres de 14 kg Extensão de tríceps deitado - 17/17/10 - 4 kg de cada lado Voador - 3x14 - 80 kg Crucifixo na polia baixa - 17/17/15 - 2 placas Rosca inversa Scott - 17/17/18/18 - 8/4/3/2 kg de cada lado

Treino de hoje: Afundo - 4x6 - 35 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 7/7/4/4 - halteres de 23 kg Hiperextensão lombar - 4x11 - 17 kg de cada lado Mesa flexora - 3x13 - 44 kg Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/16/12 - 29 kg de cada lado Panturrilha sentado - 16/16/16/9 - 45 kg Superman hold - 3x20 - peso do corpo + 4 kg Full bridge hold - 3x20s L-sit - 20/6/10s Prancha frontal - 3x35s - peso do corpo + 20 kg Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 12 kg

Treino de hoje: Pull ups - 9/9/9/8 - peso do corpo Remada apoiada - 4x7 - 33 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 9/9/8/7 - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 19 kg Remada em pé - 4x6 - halteres de 24 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 55 kg de cada lado Elevação lateral - 15/15/13 - halteres de 9 kg Rosca Scott c/ barra W - 20/20/15 - 7 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 13/10/6 - halteres de 7 kg Crucifixo inverso - 15/15/13 - 4 kg de cada lado Lógico, no TCC não vou pegar ninguém, no carnaval sim.

Treino de hoje: Supino reto - 4/4/3 - 44 kg de cada lado Supino 30º - 6/6/5/5 - 31 kg de cada lado Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 20 kg Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 14 kg Crucifixo 30º - 17/17/14 - halteres de 14 kg Extensão de tríceps deitado - 17/17/9 - 4 kg de cada lado Voador - 3x13 - 80 kg Crucifixo na polia baixa - 17/17/15 - 2 placas

Treino de hoje: Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 22 kg Hiperextensão lombar - 4x11 - 17 kg de cada lado Mesa flexora - 3x13 - 44 kg Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/16/12 - 29 kg de cada lado Panturrilha sentado - 16/16/11/8 - 45 kg Superman hold - 20/20/8 - peso do corpo + 4 kg Full bridge hold - 3x20s L-sit - 20/10/10s Prancha frontal - 3x30s - peso do corpo + 20 kg Prancha lateral c/ pé elevado - 20/20/20/9s - peso do corpo + 12 kg

Treino de hoje: Pull ups - 4x5 - peso do corpo + 16 kg Remada apoiada - 4x7 - 34 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 4x4 - peso do corpo + 26 kg Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 20 kg Remada em pé - 4x6 - halteres de 23 kg Encolhimento de ombro - 12/12/7 - 57/60/60 kg de cada lado Elevação lateral - 15/15/12 - halteres de 9 kg Rosca Scott c/ barra W - 21/21/9 - 7 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 3x12 - halteres de 7 kg Crucifixo inverso - 15/15/12 - 4 kg de cada lado

Treino de hoje: Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado Supino 30º - 6/6/5/5 - 31 kg de cada lado Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 20 kg Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg Flexão fechada - 8/5/5/5 - peso do corpo + 15 kg Crucifixo 30º - 17/17/11 - halteres de 14 kg Extensão de tríceps deitado - 17/17/8 - 4 kg de cada lado Voador - 13/13/10 - 80 kg Crucifixo na polia baixa - 17/17/14 - 2 placas Rosca inversa Scott - 16/16/8/20/16/20 - 8/4/3/2/2/1 kg de cada lado

Treino de hoje: Afundo - 4x7 - 33 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 8/8/4/6 - halteres de 22 kg Hiperextensão lombar - 4x12 - 16 kg de cada lado Mesa flexora - 3x14 - 42 kg Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/16/9 - 29 kg de cada lado Panturrilha sentado - 15/15/7/7 - 46 kg Superman hold - 3x20s - peso do corpo + 3 kg Full bridge hold - 3x20s L-sit - 16/7/8s Prancha frontal - 60/20/15s - peso do corpo + 20 kg Prancha lateral c/ pé elevado - 2x20s - peso do corpo + 12 kg

Treino de hoje: Pull ups - 8/8/8/8/7 - peso do corpo Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 8/8/8/8/7 - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 19 kg Remada em pé - 4x6 - halteres de 23 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 55 kg de cada lado Elevação lateral - 15/15/10 - halteres de 9 kg Rosca Scott c/ barra W - 20/20/17 - 7 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 12/12/9 - halteres de 7 kg Rosca inversa Scott - 17/18/15/17/15/15 - 7/3/3/2/2/1 kg de cada lado Crucifixo inverso - 15/15/11 - 4 kg de cada lado

Treino de hoje: Supino reto - 3x5 - 42 kg de cada lado Supino 30º - 6/6/5/4 - 31 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 16 kg Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 14 kg Crucifixo 30º - 15/15/12 - halteres de 16 kg Extensão de tríceps deitado - 14/14/10 - 5 kg de cada lado Voador - 3x12 - 80 kg Crucifixo na polia baixa - 17/17/12 - 2 placas Rosca inversa Scott - 16/15/12/17/11/16 - 8/5/3/2/2/1 kg de cada lado

Treino de hoje: Afundo - 4x7 - 33 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 8/6/6/5 - halteres de 23 kg Hiperextensão lombar - 12/12/7/7 - 17 kg de cada lado Mesa flexora - 3x14 - 42 kg Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/12/10 - 29 kg de cada lado Panturrilha sentado - 15/15/15/11 - 46 kg Superman hold - 3x20s - peso do corpo + 3 kg Full bridge hold - 3x20s L-sit - 4/10/8s Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 34 kg Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 11 kg

Treino de hoje: Pull ups - 6/6/4/4 - peso do corpo + 16 kg Remada apoiada - 4x8 - 33 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 24 kg Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 20 kg Remada em pé - 4x6 - halteres de 23 kg Encolhimento de ombro - 12/12/9 - 57 kg de cada lado Elevação lateral - 13/13/12 - halteres de 10 kg Rosca Scott c/ barra W - 3x20 - 7 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 3x16 - halteres de 6 kg Rosca inversa Scott - 17/18/15/15/17/16 - 7/3/3/2/1/1 kg de cada lado Crucifixo inverso - 13/9/7 - 5 kg de cada lado

Treino de hoje: Supino reto - 5/5/4 - 42 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 30 kg de cada lado Paralelas - 8/6/8/6 - peso do corpo + 20/20/16/16 kg Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg Flexão fechada - 8/8/7/6 - peso do corpo + 14 kg Crucifixo 30º - 14/7/8 - halteres de 18 kg Extensão de tríceps deitado - 14/14/11 - 5 kg de cada lado Voador - 12/12/10 - 80 kg Crucifixo na polia baixa - 14/8/7 - 3 placas Rosca inversa Scott - 15/16/17/18/16/16 - 8/4/3/2/2/1 kg de cada lado

Treino de hoje: Afundo - 2x5 - 33 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 2x6 - halteres de 23 kg Hiperextensão lombar - 2x10 - 17 kg de cada lado Mesa flexora - 2x12 - 42 kg Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/10/10 - 30 kg de cada lado Panturrilha sentado - 15/15/15/11 - 46 kg Superman hold - 3x20s - peso do corpo + 3 kg Full bridge hold - 3x20s N-sit - 3x20s Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 32 kg Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 11 kg

Treino de hoje: Pull ups - 3x8 - peso do corpo Remada apoiada - 2x6 - 30 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 3x8 - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 19 kg Remada em pé - 4x6 - halteres de 23 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 55 kg de cada lado Elevação lateral - 13/13/12 - halteres de 10 kg Rosca Scott c/ barra W - 20/20/16 - 7 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 3x15 - halteres de 6 kg Rosca inversa Scott - 20/15/20/17/20/15 - 7/3/2/2/1/1 kg de cada lado Crucifixo inverso - 3x12 - 5 kg de cada lado

Treino de hoje: Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 20 kg Supino 30º - 4x6 - 22 kg de cada lado Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 14 kg Crucifixo 30º - 14/14/11 - halteres de 18 kg Extensão de tríceps deitado - 14/14/11 - 5 kg de cada lado Voador - 3x14 - 75 kg Crucifixo na polia baixa - 14/14/8 - 3 placas

Treino de hoje: Afundo - 2x5 - 33 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 2x6 - halteres de 23 kg Hiperextensão lombar - 2x10 - 17 kg de cada lado Mesa flexora - 2x12 - 42 kg Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 29 kg de cada lado Panturrilha sentado - 4x15 - 45 kg Superman hold - 20/20/12s - peso do corpo + 3 kg Full bridge hold - 3x20s N-sit - 3x20s Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 30 kg Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 11 kg Rosca inversa Scott - 18/17/17/20/17 - 8/5/3/2/2 kg de cada lado

Treino de hoje: Pull ups - 2x4 - peso do corpo + 16 kg Remada apoiada - 2x6 - 33 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 2x3 - peso do corpo + 24 kg Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 20 kg Remada em pé - 4x6 - halteres de 22 kg Encolhimento de ombro - 12/12/8 - 57 kg de cada lado Elevação lateral - 13/13/12 - halteres de 10 kg Rosca Scott c/ barra W - 20/20/13 - 7 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 15/15/11 - halteres de 6 kg Rosca inversa Scott - 17/20/16/20/17/20 - 7/3/2/1/1/0 kg de cada lado Crucifixo inverso - 12/12/10 - 5 kg de cada lado

Treino de sábado: Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 20 kg Supino 30º - 4x6 - 22 kg de cada lado Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 13 kg Crucifixo 30º - 3x13 - halteres de 18 kg Extensão de tríceps deitado - 14/14/11 - 5 kg de cada lado Voador - 3x13 - 75 kg Crucifixo na polia baixa - 3x13 - 3 placas Rosca inversa Scott - 18/18/17/17/16 - 8/4/3/2/2 kg de cada lado

Treino de hoje: Afundo - 4x5 - 36 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 26 kg Hiperextensão lombar - 10/10/6/3 - 20 kg de cada lado Mesa flexora - 3x12 - 46 kg Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 29 kg de cada lado Panturrilha sentado - 4x15 - 45 kg Superman hold - 3x20s - peso do corpo + 2 kg Full bridge hold - 3x20s L-sit - 20/10/10s Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 28 kg Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 11 kg

Treino de hoje: Pull ups - 11/8/7 - peso do corpo Remada apoiada - 4x6 - 34 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 11/8/8 - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 18 kg Remada em pé - 4x6 - halteres de 22 kg Encolhimento de ombro - 12/12/8 - 55 kg de cada lado Elevação lateral - 13/13/12 - halteres de 10 kg Rosca Scott c/ barra W - 3x23 - 6 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 12/9/8 - halteres de 7 kg Rosca inversa Scott - 18/17/17/20/15 - 7/3/2/1/1 kg de cada lado Crucifixo inverso - 12/12/9 - 5 kg de cada lado

Treino de hoje: Supino reto - 3x3 - 45 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg Supino 30º - 6/5/5/5 - 30 kg de cada lado Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 25 kg Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 13 kg Crucifixo 30º - 13/13/8 - halteres de 18 kg Extensão de tríceps deitado - 14/14/9 - 5 kg de cada lado Voador - 3x12 - 75 kg Crucifixo na polia baixa - 13/13/10 - 3 placas