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Show Sim, já tô fazendo isso. Atualmente tô com 92 kg, e cortando calorias pra perder (objetivo no momento é perder gordura). Vim de um bulking de 4500 kcal e fui abaixando 5% por semana, e atualmente estou em 3000 kcal. Vou postar amanhã então, hoje não vou postar porque acabei de treinar e tô inchado. Treino de hoje: Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 16 kg Remada apoiada - 8/5/5/5 - 35 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 24 kg Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 22 kg Remada em pé - 8/8/8/6 - halteres de 22 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 58 kg de cada lado Elevação lateral - 3x18 - halteres de 7 kg Rosca Scott c/ barra W - 22/22/16 - 7 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 14/14/10 - halteres de 7 kg Rosca inversa Scott - 20/16/16/17/15 - 7/4/3/2/2 kg de cada lado Crucifixo inverso - 18/18/11 - 4 kg de cada lado Rosca punho - 26/17/15/16 - 5/2/1/0 kg de cada lado

Treino de hoje: Supino reto - 3x5 - 41 kg de cada lado Supino 30º - 8/8/5/5 - 28 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg Flexão fechada - 8/8/6/6 - peso do corpo + 16 kg Crucifixo 30º - 16/16/10 - halteres de 16 kg Extensão de tríceps deitado - 20/20/9 - 3 kg de cada lado Voador - 16/16/12 - 80 kg Crucifixo na polia baixa - 19/14/10 - 2 placas Rosca punho - 22/16/15 - 5/2/1 kg de cada lado

Treino da noite: Afundo - 4x9 - 29 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 9/9/5/6 - halteres de 18 kg Hiperextensão lombar - 20/20/20/17 - barra vazia Mesa flexora - 12/12/6 - 50 kg Panturrilha unilateral no Smith - 17/17/17/14 - 29 kg de cada lado Panturrilha sentado - 4x15 - 49 kg Full bridge hold - 3x20s N-sit - 25/11/13s Prancha frontal - 3x40s - peso do corpo + 25 kg Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo Rosca punho - 20/10/18 - 5/3/1 kg de cada lado

Treino da manhã: Pull ups - 3x8 - peso do corpo Remada apoiada - 2x6 - 31 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 3x8 - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 21 kg Remada em pé - 10/10/8/8 - halteres de 19 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 56 kg de cada lado Elevação lateral - 18/18/17 - halteres de 8 kg Rosca Scott c/ barra W - 3x24 - 3 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 14/14/9 - halteres de 7 kg Rosca inversa Scott - 20/15/17/18 - 7/4/3/2 kg de cada lado Crucifixo inverso - 3x17 - 4 kg de cada lado Rosca punho - 30/17/17 - 4/2/0 kg de cada lado

Show Tmj Treino de hoje: Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 20 kg de cada lado Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 16 kg Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 16 kg Crucifixo 30º - 16/16/12 - halteres de 16 kg Extensão de tríceps deitado - 3x19 - 3 kg de cada lado Voador - 16/16/12 - 80 kg Crucifixo na polia baixa - 19/19/16 - 2 placas Rosca punho - 28/15/16 - 4/2/0 kg de cada lado

Treino de hoje: Afundo - 2x6 - 31 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 2x6 - halteres de 20 kg Hiperextensão lombar - 2x10 - 16 kg de cada lado Mesa flexora - 3x16 - 45 kg Panturrilha unilateral no Smith - 17/17/17/13 - 29 kg de cada lado Panturrilha sentado - 4x15 - 49 kg Full bridge hold - 3x20s N-sit - 25/25/15s Prancha frontal - 40/40/22s - peso do corpo + 25 kg Prancha lateral c/ pé elevado - 20/12/9s - peso do corpo + 14 kg Rosca punho - 31/15/13 - 4/2/1 kg de cada lado

Treino de hoje: Pull ups - 2x4 - peso do corpo + 14 kg Remada apoiada - 2x6 - 34 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 2x3 - peso do corpo + 24 kg Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 22 kg Remada em pé - 10/10/10/9 - halteres de 19 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 58 kg de cada lado Elevação lateral - 18/18/17 - halteres de 8 kg Rosca Scott c/ barra W - 3x21 - 4 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 3x13 - halteres de 7 kg Rosca inversa Scott - 18/18/16/15 - 7/4/3/2 kg de cada lado Crucifixo inverso - 17/17/15 - 4 kg de cada lado Rosca punho - 30/15/15 - 4/2/1 kg de cada lado

Treino da noite: Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 20 kg de cada lado Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 16 kg Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 16 kg Crucifixo 30º - 16/16/13 - halteres de 16 kg Extensão de tríceps deitado - 19/19/16 - 3 kg de cada lado Voador - 16/16/9 - 80 kg Crucifixo na polia baixa - 19/19/14 - 2 placas Rosca punho - 27/16 - 4/2 kg de cada lado

Treino da manhã: Afundo - 2x6 - 31 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 2x6 - halteres de 20 kg Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo Mesa flexora - 16/16/11 - 45 kg Panturrilha unilateral no Smith - 17/17/15/13 - 29 kg de cada lado Panturrilha sentado - 15/15/15/14 - 49 kg Full bridge hold - 3x20s N-sit - 25/25/11s Prancha frontal - 40/40/15s - peso do corpo + 25 kg Prancha lateral c/ pé elevado - 20/20/9s - peso do corpo + 14 kg Rosca punho - 27/16 - 4/2 kg de cada lado

Treino de hoje: Pull ups - 3x10 - peso do corpo Remada apoiada - 4/5/4/4 - 36 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 3x10 - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 20 kg Remada em pé - 10/10/10/9 - halteres de 19 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 56 kg de cada lado Elevação lateral - 18/18/13 - halteres de 8 kg Rosca Scott c/ barra W - 3x24 - 6 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 13/13/11 - halteres de 7 kg Rosca punho - 34/15/16 - 3/1/0 kg de cada lado Crucifixo inverso - 17/17/13 - 4 kg de cada lado

Treino de hoje: Supino reto - 3x3 - 45 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 27 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 15 kg Crucifixo 30º - 16/16/11 - halteres de 16 kg Extensão de tríceps deitado - 3x18 - 3 kg de cada lado Voador - 3x15 - 80 kg Crucifixo na polia baixa - 19/19/13 - 2 placas Rosca punho - 32/16 - 3/1 kg de cada lado

Treino de hoje: Afundo - 4x6 - 36 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 28 kg Hiperextensão lombar - 4x10 - 20 kg de cada lado Mesa flexora - 16/16/7 - 45 kg Panturrilha unilateral no Smith - 17/17/15/11 - 29 kg de cada lado Panturrilha sentado - 15/15/15/10 - 49 kg Full bridge hold - 3x20s N-sit - 25/25/7s Prancha frontal - 3x35s - peso do corpo + 25 kg Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 13 kg Rosca punho - 35/16 - 3/1 kg de cada lado

Treino de hoje: Pull ups - 4/3/3/3 - peso do corpo + 26 kg Remada apoiada - 4x6 - 37 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 4x3 - peso do corpo + 32 kg Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 22 kg Remada em pé - 10/10/10/8 - halteres de 19 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 58 kg de cada lado Elevação lateral - 18/18/16 - halteres de 8 kg Rosca Scott c/ barra W - 3x21 - 7 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 13/13/10 - halteres de 7 kg Rosca punho - 35/15/16 - 3/1/0 kg de cada lado Crucifixo inverso - 17/17/12 - 4 kg de cada lado

Treino de hoje: Supino reto - 3x3 - 45 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 27 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 15 kg Crucifixo 30º - 3x15 - halteres de 16 kg Extensão de tríceps deitado - 18/18/15 - 3 kg de cada lado Voador - 15/15/13 - 80 kg Crucifixo na polia baixa - 14/11/8 - 3 placas Rosca inversa Scott - 1x10 - 8 kg de cada lado Rosca punho - 33/16 - 3/1 kg de cada lado

Treino de hoje: Afundo - 4x7 - 34 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 22 kg Hiperextensão lombar - 20/20/20/15 - barra vazia Mesa flexora - 3x15 - 45 kg Panturrilha unilateral no Smith - 17/17/12/10 - 29 kg de cada lado Panturrilha sentado - 4x15 - 48 kg Full bridge hold - 3x20s Uneven N-hold - 10/4s de cada lado N-sit - 1x7s Prancha frontal - 35/35/17s - peso do corpo + 25 kg Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 13 kg Rosca punho - 35/16 - 3/1 kg de cada lado

Treino de hoje: Pull ups - 4x9 - peso do corpo Remada apoiada - 4x7 - 33 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 4x9 - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 20 kg Remada em pé - 4x10 - halteres de 18 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 56 kg de cada lado Elevação lateral - 18/18/15 - halteres de 8 kg Rosca Scott c/ barra W - 24/24/20 - 6 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 13/13/8 - halteres de 7 kg Rosca inversa Scott - 15/17/15/17/15/17 - 7/4/3/2/2/1 kg de cada lado Crucifixo inverso - 14/11/7 - 5 kg de cada lado Rosca punho - 34/15 - 3/1 kg de cada lado

Treino de hoje: Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 27 kg de cada lado Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 22 kg Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg Flexão fechada - 8/8/8/7 - peso do corpo + 15 kg Crucifixo 30º - 15/15/11 - halteres de 16 kg Extensão de tríceps deitado - 18/18/12 - 3 kg de cada lado Voador - 15/15/12 - 80 kg Crucifixo na polia baixa - 14/14/10 - 3 placas Rosca punho - 31/18 - 3/1 kg de cada lado

Treino de hoje: Afundo - 4x7 - 34 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 22 kg Hiperextensão lombar - 4x11 - 18 kg de cada lado Mesa flexora - 15/15/8 - 45 kg Panturrilha unilateral no Smith - 17/17/14/8 - 29 kg de cada lado Panturrilha sentado - 4x15 - 48 kg Full bridge hold - 3x20s L-sit - 20/14/11s Prancha frontal - 3x30s - peso do corpo + 25 kg Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 13 kg Rosca punho - 31/17 - 3/1 kg de cada lado

Treino de hoje: Pull ups - 4x5 - peso do corpo + 18 kg Remada apoiada - 4x7 - 35 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 4x4 - peso do corpo + 26 kg Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 21 kg Remada em pé - 4x10 - halteres de 18 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 58 kg de cada lado Elevação lateral - 18/18/12 - halteres de 8 kg Rosca Scott c/ barra W - 21/21/17 - 7 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 3x18 - halteres de 6 kg Rosca inversa Scott - 18/16/15/17/16/17 - 7/4/3/2/2/1 kg de cada lado Crucifixo inverso - 3x13 - 5 kg de cada lado Rosca punho - 30/15 - 3/1 kg de cada lado

Treino de hoje: Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado Supino 30º - 6/5/4/4 - 32 kg de cada lado Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 22 kg Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg Flexão fechada - 8/8/8/7 - peso do corpo + 15 kg Crucifixo 30º - 3x18 - halteres de 14 kg Extensão de tríceps deitado - 3x17 - 3 kg de cada lado Voador - 15/15/12 - 80 kg Crucifixo na polia baixa - 3x18 - 2 placas Rosca inversa Scott - 16/15/15/15/15/17 - 8/5/4/3/2/1 kg de cada lado Rosca punho - 1x30 - 3 kg de cada lado

Treino de hoje: Afundo - 4x8 - 31 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg Hiperextensão lombar - 20/20/20/12 - barra vazia Mesa flexora - 3x14 - 45 kg Panturrilha unilateral no Smith - 17/17/13/10 - 29 kg de cada lado Panturrilha sentado - 4x15 - 47 kg Full bridge hold - 3x20s L-sit - 20/14/10s Prancha frontal - 3x25 - peso do corpo + 25 kg Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 13 kg Rosca punho - 34/15 - 3/1 kg de cada lado

Treino de hoje: Pull ups - 5x8 - peso do corpo Remada apoiada - 8/8/4/4 - 32 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 5x8 - peso do corpo Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 20 kg Remada em pé - 4x10 - halteres de 18 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 56 kg de cada lado Elevação lateral - 16/16/12 - halteres de 9 kg Rosca Scott c/ barra W - 24/24/15 - 6 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 18/18/16 - halteres de 6 kg Rosca inversa Scott - 17/15/15/17/16 - 7/4/3/2/2 kg de cada lado Crucifixo inverso - 13/13/12 - 5 kg de cada lado Rosca punho - 33/20 - 3/0 kg de cada lado

Treino de hoje: Supino reto - 4/5/5 - 42/41/41 kg de cada lado Supino 30º - 6/6/5/5 - 32 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 16 kg Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg Flexão fechada - 8/8/8/6 - peso do corpo + 15 kg Crucifixo 30º - 18/18/15 - halteres de 14 kg Extensão de tríceps deitado - 17/17/9 - 4 kg de cada lado Voador - 15/15/11 - 80 kg Crucifixo na polia baixa - 18/18/15 - 2 placas Rosca punho - 1x30 - 3 kg de cada lado

Treino de hoje: Afundo - 4x8 - 31 kg de cada lado Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg Hiperextensão lombar - 4x12 - 16 kg de cada lado Mesa flexora - 14/14/11 - 45 kg Panturrilha unilateral no Smith - 4x16 - 29 kg de cada lado Panturrilha sentado - 4x15 - 47 kg Full bridge hold - 3x20s L-sit - 20/11/10s Prancha frontal - 3x40 - peso do corpo + 20 kg Prancha lateral c/ pé elevado - 20/20/12s - peso do corpo + 13 kg Rosca punho - 29/16 - 4/0 kg de cada lado

Treino de hoje: Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 14 kg Remada apoiada - 4x8 - 34 kg de cada lado Chin ups c/ pegada neutra - 5/4/4/4 - peso do corpo + 26 kg Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 21 kg Remada em pé - 4x10 - halteres de 18 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 57 kg de cada lado Elevação lateral - 16/16/13 - halteres de 9 kg Rosca Scott c/ barra W - 21/21/14 - 7 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 18/18/14 - halteres de 6 kg Rosca inversa Scott - 16/20/15/17/15/16 - 7/3/3/2/2/1 kg de cada lado Crucifixo inverso - 13/13/8 - 5 kg de cada lado Rosca punho - 26/10 - 4/1 kg de cada lado