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Treino de hoje: Agachamento búlgaro - 2x8 - halteres de 17 kg Half shrimp squat - 13/13/5/5 Hiperextensão lombar unilateral - 13/13/13/7 - peso do corpo Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 33 kg de cada lado Mesa flexora c/ isometria 3s - 13/13/9 - 25 kg Panturrilha sentado - 4x15 - 54 kg Cadeira adutora - 30/30/16 - 5 placas Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x15 - halteres de 16 kg Panturrilha no leg 90º - 17/17/17/11 - 9 placas Prancha inversa - 20/25/25s - peso do corpo + 4/0/0 kg L-sit - 2x10s - peso do corpo Long lever plank - 25/9/9s Knee tucks - 30 / 30 parciais / 20 parciais Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 3 kg

Treino de hoje: Puxada pulley c/ isometria 3s - 4x6 - 9,5 placas Remada apoiada c/ isometria 3s - 8/8/8/6 - 12 kg de cada lado Towell pull ups - 7/4/4/4 - peso do corpo Remada máquina - 4x8 - 32 kg de cada lado Remada em pé - 4x10 - halteres de 20 kg Face pull - 9/9/9/6 - 7 placas Elevação lateral - 12/12/10 - halteres de 12 kg Rosca inversa - 23/23/13 - 3/0/0 kg de cada lado Rosca punho - 15/17 - 8/3 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 3x13 - halteres de 8 kg Rosca martelo - 24/30 - halteres de 8/4 kg Rosca punho inversa - 7/15/15/20/17/17/17/17/17/17 - halteres de 5/4/3/2/2/2/2/2/2/2 kg Crucifixo inverso - 14/14/10 - halteres 7 kg Rosca inversa Scott c/ barra W - 24/24 - 4/1 kg de cada lado

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Dei uma olhada no instagram deles e só tinha velho kkkkk, mas procurei mas a fundo e vi que tem alguns médicos do esporte lá. Vou mandar mensagem.

Tenho a coluna meio zuada desde os 26 anos, fiz fisioterapia + RPG na época pelo plano, melhorei uns 90%, só que mais ou menos de 6 em 6 meses tinha alguma crise que levava uma semana pra passar. Agora com 34 anos as crises ficaram mais frequentes. Algo como de 3 em 3 meses, e a última demorou umas 3 semanas pra passar. Então resolvi ir num ortopedista especialista em coluna e ele pediu uma ressonância da lombar. No laudo acusou duas hérnias extrusas comprimindo o saco dural, um abaulamento, e artrose. O médico analisou o exame e falou que eu tinha que operar a coluna e não tinha nem desenrolo. Retirar o pedaço dos discos que estava pra fora. Fui em outro ortopedista, dessa vez médico do esporte, mas esse era especialista em quadril. Falou que eu não sou obrigado a operar, se eu estiver conseguindo viver de boa com as hérnias dá pra levar. Resolvi procurar um fisioterapeuta, pra talvez fazer algum trabalho de alongamento. Mostrei a imagem do exame pra fisioterapeuta aqui que dá pilates na academia e ela fez um terror absurdo. Disse que eu também tenho vários bicos de papagaio na coluna e também anterolistese (uma espécie de desvio na vértebra), e por causa desse desvio é possível que eu fique paraplégico se eu continuar treinando 😭😭😭 Alguém já passou por isso? Eu não vou poder mais treinar não??? 😭😭😭😭

Legal, falei com eles e daqui a uns 3 meses vou lá (vou fazer uma cirurgia de vesícula em breve). Na minha academia tem a fisioterapeuta que dá aula de pilates também, mostrei meus exames pra ela e ela fez um terror psicológico, falou que eu posso ficar até paraplégico se continuar malhando 😐️

Treino de hoje: Supino reto - 2x3 - 42 kg de cada lado Supino 30º - 2x6 - 25 kg de cada lado Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 20 kg Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg Flexão fechada - 2x6 - peso do corpo + 12 kg Crucifixo 30º - 13/13/16 - halteres de 16 kg Extensão de tríceps deitado - 13/13/16 - 5 kg de cada lado Voador - 14/14/9 - 90 kg Crucifixo na polia baixa - 13/13/16 - 3 placas

Treino de hoje: Agachamento búlgaro - 2x8 - halteres de 17 kg Half shrimp squat - 4x12 Hiperextensão lombar unilateral - 4x12 - peso do corpo Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 33 kg de cada lado Mesa flexora c/ isometria 3s - 13/5/13 - 30/30/25 kg Panturrilha sentado - 4x15 - 53 kg Cadeira adutora - 3x30 - 4 placas Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x17 - halteres de 14 kg Panturrilha no leg 90º - 4x15 - 9 placas Prancha inversa - 3x20s - peso do corpo + 4 kg N-sit - 10/10/10/4s - peso do corpo Long lever plank - 3x20s Knee tucks - 30 / 30 parciais / 11 parciais Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 3 kg

Alguém do Rio de Janeiro poderia me indicar algum fisioterapeuta esportivo, que de preferência já tenha trabalhado com atletas de fisiculturismo ou levantamento de peso? Motivo: tenho duas hérnias na lombar há 8 anos, pioraram com o tempo (já estão comprimindo o nervo). Também com o passar do tempo percebo que fico cada vez mais encurtado, e os alongamentos que faço por conta própria não dão resultado.

Treino de hoje: Puxada pulley c/ isometria 3s - 4x6 - 9 placas Remada apoiada c/ isometria 3s - 8/8/8/3 - 12 kg de cada lado Towell pull ups - 4/4/2/2 - peso do corpo Remada máquina - 8/8/5/8 - 30/32/34/32 kg de cada lado Remada em pé - 10/10/10/9 - halteres de 20 kg Face pull - 4x8 - 7 placas Encolhimento de ombro - 20/20/14 - 41 kg de cada lado Elevação lateral - 12/12/8 - halteres de 12 kg Rosca inversa - 25/22/10 - 3/0/0 kg de cada lado Rosca punho - 17/17 - 8/3 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 3x12 - halteres de 8 kg Rosca martelo - 20/30 - halteres de 8/4 kg Rosca punho inversa - 16/15/15/20/18/17/17/17/17/17 - halteres de 5/4/3/2/2/2/2/2/2/2 kg Crucifixo inverso - 14/14/8 - halteres 7 kg Rosca inversa Scott c/ barra W - 25/25 - 4/1 kg de cada lado

Treino de hoje: Supino reto - 2x3 - 42 kg de cada lado Supino 30º - 2x6 - 25 kg de cada lado Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 20 kg Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg Flexão fechada - 2x6 - peso do corpo + 12 kg Crucifixo 30º - 13/13/20 - halteres de 16 kg Extensão de tríceps deitado - 13/13/14 - 5 kg de cada lado Voador - 3x13 - 90 kg Crucifixo na polia baixa - 13/13/17 - 3 placas Rosca punho - 16/1/17/17/15/14 - 8/3/1/0/0/0 kg de cada lado

Treino de hoje: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 23 kg Half shrimp squat - 12/12/12/9 Hiperextensão lombar unilateral - 12/12/12/5 - peso do corpo Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 33 kg de cada lado Mesa flexora - 13 / 13 / 6 (isometria 3s) - 50/50/30 kg Panturrilha sentado - 4x15 - 53 kg Cadeira adutora - 30/30/13 - 3/4/5 placas Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x15 - halteres de 14 kg Panturrilha no leg 90º - 4x15 - 8 placas Prancha inversa - 3x20s - peso do corpo + 2 kg N-sit - 4x10s - peso do corpo Long lever plank - 20/20/16s Knee tucks - 25 / 25 parciais / 25 parciais Prancha lateral c/ pé elevado - 3x23s - peso do corpo + 3 kg

Treino de hoje: Puxada pulley c/ isometria 3s - 8/8/8/5 - 6/7/8/9 placas Remada apoiada c/ isometria 3s - 7/8/8/5 - 15/10/12/13 kg de cada lado Towell pull ups - 2/2/1/1 - peso do corpo Remada unilateral - 4x8 - halteres de 26/28/30/36 kg Remada em pé - 4x10 - halteres de 19 kg Face pull - 8/8/8/6 -5/6/7/8 placas Encolhimento de ombro - 20/20/12 - 41 kg de cada lado Elevação lateral - 3x16 - halteres de 11 kg Rosca inversa - 24/23 - 3/0 kg de cada lado Rosca punho - 16/15/15/17/15/13 - 8/3/1/0/0/0 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 3x16 - halteres de 7 kg Rosca martelo - 30/14 - halteres de 8/5 kg Rosca punho inversa - 16/15/16/20/18/18/18/18/17 - halteres de 5/4/3/2/2/2/2/2/2 kg Crucifixo inverso - 14/14/6 - halteres 7 kg Rosca inversa Scott - 22/22 - 4/1 kg de cada lado

Treino de hoje: Supino reto - 3x3 - 45 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 32 kg Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg Flexão fechada - 4x6 - peso do corpo + 26 kg Crucifixo 30º - 13/13/18 - halteres de 16 kg Extensão de tríceps deitado - 12/12/15 - 5 kg de cada lado Voador - 13/13/10 - 90 kg Crucifixo na polia baixa - 13/13/16 - 3 placas

Treino de hoje: Agachamento búlgaro - 8/5/8/8 - halteres de 24/24/23/23 kg Half shrimp squat - 12/12/12/7 Hiperextensão lombar unilateral - 4x11 - peso do corpo Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 32 kg de cada lado Mesa flexora - 13/13/5 - 50 kg Panturrilha sentado - 4x15 - 52 kg Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x17 - halteres de 12 kg Panturrilha no leg 90º - 4x15 - 8 placas Prancha inversa - 3x20s - peso do corpo N-sit - 10/10/10/5s - peso do corpo Long lever plank - 20/20/15s Knee tucks - 25 / 14 / 13 parciais Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 3 kg Cadeira adutora - 2x20 - 2 placas

Treino de hoje: Pull over c/ barra - 4x12 - 8 kg de cada lado Extensão de ombro pronada - 14/14/14/10 - halteres de 7 kg Pull over na polia - 14/14/14/10 - 50 kg Voador inverso - 4x12 - 45 kg Encolhimento de ombro - 3x20 - 40 kg de cada lado Elevação lateral - 4x15 - halteres de 11 kg Rosca inversa - 22/21 - 3/0 kg de cada lado Rosca punho - 17/15/15/15/15/10 - 8/3/1/0/0/0 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 16/16/12 - halteres de 7 kg Rosca martelo - 28/30 - halteres de 8/4 kg Rosca punho inversa - 17/15/15/9/17/17/17/18/16 - halteres de 5/4/3/3/2/2/2/2/2 kg Elevação lateral na polia - 3x13 - 1 placa Rosca inversa Scott - 21/22 - 4/1 kg de cada lado Crucifixo inverso - 3x13 - halteres 7 kg Rotação de externa de ombro - 15/15/11 - halteres de 5 kg

Treino de hoje: Supino reto - 3/3/2 - 46 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 32 kg Desenvolvimento - 6/5/4/2 - halteres de 28 kg Flexão fechada - 4x6 - peso do corpo + 26 kg Crucifixo 30º - 13/13/16 - halteres de 16 kg Extensão de tríceps deitado - 12/12/17 - 5 kg de cada lado Voador - 13/13/11 - 90 kg Crucifixo na polia baixa - 13/13/16 - 3 placas Rotação externa de ombro na polia - 10/6 - 1 placa Rotação de externa de ombro c/ halteres 1x15 - 5 kg Rosca punho - 18/16/15/15/15 - 8/3/1/0/0 kg de cada lado

Treino de hoje: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 23 kg Half shrimp squat - 12/12/9/8 Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/7 - peso do corpo Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 32 kg de cada lado Mesa flexora - 12/12/13 - 50 kg Panturrilha sentado - 4x15 - 53 kg Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x15 - halteres de 12 kg Panturrilha no leg 90º - 4x17 - 7 placas Full bridge hold - 3x20s N-sit - 3x10s - peso do corpo Long lever plank - 20/20/11s Half knee tucks - 3x40 Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 3 kg

Treino de hoje: Pull over c/ barra - 4x14 - 7 kg de cada lado Extensão de ombro pronada - 14/14/14/8 - halteres de 7 kg Pull over na polia - 4x13 - 50 kg Voador inverso - 12/12/12/9 - 45 kg Encolhimento de ombro - 20/11/20 - 45/45/40 kg de cada lado Elevação lateral - 4x16 - halteres de 10 kg Rosca inversa - 30/21 - 2/0 kg de cada lado Rosca punho - 16/16/15/17/15 - 8/3/1/0/0 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 16/16/10 - halteres de 7 kg Rosca martelo - 30/22 - halteres de 7/4 kg Rosca punho inversa - 15/20/16/15/20/18/17/17 - halteres de 5/3/3/3/2/2/2/2 kg Elevação lateral na polia - 13/13/10 - 1 placa Rosca inversa Scott - 1x30 - 3 kg de cada lado Crucifixo inverso - 13/13/11 - halteres 7 kg

Treino de hoje: Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 23 kg Flexão fechada - 4x7 - peso do corpo + 20 kg Crucifixo 30º - 13/13/15 - halteres de 16 kg Extensão de tríceps deitado - 12/12/16 - 5 kg de cada lado Voador - 13/13/11 - 90 kg Crucifixo na polia baixa - 13/13/14 - 3 placas

Fui no médico pra ver as dores na coluna lombar e ele me passou uma ressonância. Resultado: duas extrusões + um abaulamento e artrose. Estou desesperado. Amanhã vou no médico entregar o resultado. Treinei hoje, desanimado sem saber se o que estou fazendo pode estar agravando minha condição. Treino de hoje: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 23 kg Half shrimp squat - 12/12/8/5 Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 32 kg de cada lado Mesa flexora - 12/12/16 - 50 kg Panturrilha sentado - 4x15 - 52 kg Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x17 - halteres de 10 kg Panturrilha no leg 90º - 4x15 - 7 placas Full bridge hold - 3x20s N-sit - 10/10/6s - peso do corpo Long lever plank - 20/20/8s Half knee tucks - 40/40/22 Prancha lateral c/ pé elevado - 2x25s - peso do corpo + 3 kg

Treino de hoje: Pull over c/ barra - 4x13 - 7 kg de cada lado Extensão de ombro pronada - 4x13 - halteres de 7 kg Pull over na polia - 4x12 - 50 kg Voador inverso - 12/12/12/9 - 45 kg Encolhimento de ombro - 3x12 - 60 kg de cada lado Elevação lateral - 16/16/16/14 - halteres de 10 kg Rosca inversa - 24/20 - 2/0 kg de cada lado Rosca punho - 16/16/16/16/15/11 - 8/3/1/0/0/0 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 16/16/9 - halteres de 7 kg Rosca martelo - 30/30 - halteres de 6/4 kg Rosca punho inversa - 17/20/15/20/18/18/18/15 - halteres de 5/3/3/2/2/2/2/2 kg Elevação lateral na polia - 13/13/10 - 1 placa Rosca inversa Scott - 1x24 - 3 kg de cada lado Crucifixo inverso - 13/13/7 - halteres 7 kg

Acabei de treinar peito, ombro e tríceps: Treino de hoje: Supino reto - 4/3/3 - 44 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 23 kg Flexão fechada - 4x7 - peso do corpo + 20 kg Crucifixo 30º - 13/13/14 - halteres de 16 kg Extensão de tríceps deitado - 12/12/13 - 5 kg de cada lado Voador - 13/13/9 - 90 kg Crucifixo na polia baixa - 13/13/14 - 3 placas Rosca punho - 15/15/15/15/15 - 8/3/1/0 kg de cada lado

Treino de hoje: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 23 kg Half shrimp squat - 4x11 Hiperextensão lombar unilateral - 4x9 - peso do corpo Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 32 kg de cada lado Mesa flexora - 12/12/15 - 50 kg Panturrilha sentado - 4x15 - 52 kg Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x15 - halteres de 10 kg Panturrilha no leg 90º - 4x17 - 6 placas Full bridge hold - 3x20s N-sit - 10/10/8s - peso do corpo Long lever plank - 18/18/10s Half knee tucks - 40/40/22 Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/18s - peso do corpo + 3 kg

Treino de hoje: Pull over c/ barra - 13/13/13/9 - 7 kg de cada lado Extensão de ombro pronada - 4x12 - halteres de 7 kg Pull over na polia - 4x14 - 45 kg Voador inverso - 4x14 - 40 kg Encolhimento de ombro - 12/8/5 - 60 kg de cada lado Elevação lateral - 16/16/16/14 - halteres de 10 kg Rosca inversa - 22/16 - 2/0 kg de cada lado Rosca punho - 16/17/16/16/15 - 8/3/1/0/0 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 3x15 - halteres de 7 kg Rosca martelo - 1x26 - halteres de 6 kg Rosca punho inversa - 17/18/15/20/17/16/16- halteres de 5/3/3/2/2/2/2 kg Elevação lateral na polia - 13/13/10 - 1 placa Rosca inversa Scott - 1x25 - 3 kg de cada lado Crucifixo inverso - 13/13/10 - halteres 7 kg