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Treino de hoje: Pull ups - 10/10/10/6 - peso do corpo Remada apoiada - 10/10/10/6 - 25 kg de cada lado Towell pull ups - 5/5/3/3 - peso do corpo Remada máquina - 4x8 - 36 kg de cada lado Remada em pé - 4x10 - halteres de 20 kg Face pull - 4x10 - 8 placas Elevação lateral sentado - 12/12/10 - halteres de 10 kg Rosca inversa c/ barra W - 1x28 - 3/0/0 kg de cada lado Rosca punho - 16/16/15 - 9/3/1 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 17/17/9 - halteres de 7 kg Rosca martelo - 1x24 - halteres de 9 kg Hand grip - 8/17/16 - 30/20/20 kg Crucifixo inverso - 15/15/12 - halteres 6 kg Rosca punho inversa - 17/15/16/20/17 - halteres de 5/4/3/2/2 kg Full can - 3x30 - halteres de 2 kg

Treino de hoje: Supino reto - 3x6 - 26 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado Paralelas - 6/6/3/3 - peso do corpo + 34 kg Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg Flexão fechada - 4x6 - peso do corpo + 28 kg Crucifixo 30º - 15/15/16 - halteres de 16 kg Extensão de tríceps deitado - 14/14/17 - 5 kg de cada lado Voador - 3x14 - 90 kg Crucifixo na polia baixa - 15/15/13 - 3 placas Full can - 30/30/14 - halteres de 2 kg

Treino de hoje: Agachamento búlgaro - 4x9 - halteres de 21 kg Half shrimp squat - 4x10 Hiperextensão lombar unilateral - 4x15 - peso do corpo Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 33 kg de cada lado Mesa flexora c/ isometria 3s - 13/8/7 - 25 kg Panturrilha sentado - 4x15 - 56 kg Cadeira adutora - 30/30/8 - 6 placas Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x17 - halteres de 18 kg Panturrilha no leg 90º - 15/15/15/9 - 10 placas Prancha inversa - 3x35s - peso do corpo Superman - 12/12/7 L-sit - 3x10s Long lever plank - 3x22s Knee tucks - 35 / 35 parciais / 35 parciais Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 4 kg

Treino de hoje: Pull ups - 4x9 - peso do corpo Remada apoiada c/ isometria 3s - 4x8 - 13 kg de cada lado Towell pull ups - 4x4 - peso do corpo Remada máquina - 8/8/8/5 - 36 kg de cada lado Remada em pé - 4x10 - halteres de 20 kg Face pull - 4x9 - 8 placas Elevação lateral sentado - 12/12/9 - halteres de 10 kg Rosca inversa c/ barra W - 27/22/20 - 3/0/0 kg de cada lado Rosca punho - 20/15/15 - 8/3/1 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 3x15 - halteres de 7 kg Rosca martelo - 21/21/22 - halteres de 9/5/4 kg Hand grip - 20/15 - 20/20 kg Crucifixo inverso - 15/15/9 - halteres 6 kg Rosca inversa Scott c/ barra W - 23/25/30 - 5/1/0 kg de cada lado Rosca punho inversa - 15/15/15/20 - halteres de 5/4/3/2 kg Full can - 16/11/22 - halteres de 4/3/2 kg

Treino de hoje: Supino reto - 3x7 - 39 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg Flexão fechada - 4x7 - peso do corpo + 22 kg Crucifixo 30º - 15/15/10 - halteres de 16 kg Extensão de tríceps deitado - 14/14/16 - 5 kg de cada lado Voador - 14/14/11 - 90 kg Crucifixo na polia baixa - 15/15/12 - 3 placas Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 4 kg

Treino de hoje: Agachamento búlgaro - 4x9 - halteres de 21 kg Half shrimp squat - 13/9/9/5 Hiperextensão lombar unilateral - 4x14 - peso do corpo Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 33 kg de cada lado Mesa flexora c/ isometria 3s - 13/13/10 - 25 kg Panturrilha sentado - 4x15 - 55 kg Cadeira adutora - 30/30/13 - 6 placas Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x15 - halteres de 18 kg Panturrilha no leg 90º - 4x17 - 9 placas Prancha inversa - 3x30s - peso do corpo Superman - 3x11 L-sit - 2x10s Long lever plank - 22/22/19s Knee tucks - 35 / 26 parciais / 15 parciais

Treino de hoje: Pull ups - 4x8 - peso do corpo Remada apoiada c/ isometria 3s - 8/8/8/6 - 13 kg de cada lado Towell pull ups - 4x4 - peso do corpo Remada máquina - 4x8 - 35 kg de cada lado Remada em pé - 4x10 - halteres de 20 kg Face pull - 4x8 - 8 placas Elevação lateral sentado - 12/12/6 - halteres de 10 kg Rosca inversa c/ barra W - 26/23/17 - 3/0/0 kg de cada lado Rosca punho - 20/15/15 - 8/3/1 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 12/5/5 - halteres de 9 kg Rosca martelo - 30/20/20 - halteres de 8/5/4 kg Hand grip - 20/20 - 10/10 kg Crucifixo inverso - 15/15/10 - halteres 6 kg Rosca inversa Scott c/ barra W - 20/22/23 - 5/1/0 kg de cada lado Rosca punho inversa - 15/15/15/20 - halteres de 5/4/3/2 kg

Treino de hoje: Supino reto - 3x7 - 39 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado Paralelas - 7/7/4/4 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg Flexão fechada - 4x7 - peso do corpo + 22 kg Crucifixo 30º - 3x14 - halteres de 16 kg Extensão de tríceps deitado - 14/14/15 - 5 kg de cada lado Voador - 14/14/11 - 90 kg Crucifixo na polia baixa - 15/15/11 - 3 placas

Treino de hoje: Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 18 kg Half shrimp squat - 13/13/9/5 Hiperextensão lombar unilateral - 14/14/14/11 - peso do corpo Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 33 kg de cada lado Mesa flexora c/ isometria 3s - 13/13/10 - 25 kg Panturrilha sentado - 4x15 - 55 kg Cadeira adutora - 30/17/12 - 6 placas Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x17 - halteres de 16 kg Panturrilha no leg 90º - 17/17/17/15 - 9 placas Prancha inversa - 30/30/20s - peso do corpo Superman - 11/11/7 L-sit - 2x10s Long lever plank - 22/22/17s Knee tucks - 35 / 21 parciais / 13 parciais Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/19s - peso do corpo + 4 kg

Treino de hoje: Puxada pulley c/ isometria 3s - 6/6/6/4 - 10 placas Remada apoiada c/ isometria 3s - 8/8/8/5 - 13 kg de cada lado Towell pull ups - 5/3/4/2 - peso do corpo Remada máquina - 4x8 - 34 kg de cada lado Remada em pé - 4x10 - halteres de 20 kg Face pull - 4x10 - 7 placas Elevação lateral - 12/12/11 - halteres de 12 kg Rosca inversa c/ barra W - 25/21/16 - 3/0/0 kg de cada lado Rosca punho - 16/18 - 8/3 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 15/12/6 - halteres de 8 kg Rosca martelo - 23/22/22 - halteres de 8/5/4 kg Hand grip - 20/17 - 10/10 kg Crucifixo inverso - 14/10/4 - halteres 7 kg Rosca inversa Scott c/ barra W - 30/22 - 4/1 kg de cada lado Rosca punho inversa - 17/15 - halteres de 4/4 kg

Com certeza vai querer vender. Mas acho que a gente que treina com altas cargas sempre vai acabar tendo que ir num fisioterapeuta regularmente.

Treino de hoje: Supino reto - 3x8 - 37 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 26 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 22 kg Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 23 kg Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 16 kg Crucifixo 30º - 14/14/13 - halteres de 16 kg Extensão de tríceps deitado - 3x14 - 5 kg de cada lado Voador - 14/14/10 - 90 kg Crucifixo na polia baixa - 3x14 - 3 placas

Problema muscular é bem mais tranquilo. No fisio provavelmente vou gastar por aí mesmo, tô vendo como vou arrumar esse dinheiro ainda.

Tento alongar sim, mas não funciona. Acho que só o fisioterapeuta vai conseguir me ajudar nisso. Vou procurar. Superman eu fiz um tempo mas parei. Atualmente faço prancha inversa, prancha frontal, prancha lateral, L-sit e leg raise. Essas aí trabalham a região torácica? No superman eu só sentia a lombar também.

Impossível pra mim. Isquiotibiais curtos demais, antes de barra chegar no joelho já acaba o movimento. E a lombar sempre ficava doendo depois também. Abandonei qualquer exercício de extensão de quadril com carga. A que ele queria fazer era uma que só removia o pedaço do disco herniado, discectomia acho que é o nome. Me parece ser mais tranquilo, é minimamente invasivo. Mas mesmo assim não tenho muita coragem de fazer.

Treino de hoje: Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 17 kg Half shrimp squat - 13/13/13/5 Hiperextensão lombar unilateral - 4x13 - peso do corpo Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 33 kg de cada lado Mesa flexora c/ isometria 3s - 13/13/10 - 25 kg Panturrilha sentado - 4x15 - 54 kg Cadeira adutora - 3x30 - 5 placas Panturrilha unilateral c/ halteres - 17/17/17/13 - halteres de 16 kg Panturrilha no leg 90º - 17/17/17/13 - 9 placas Prancha inversa - 3x25s - peso do corpo L-sit - 2x10s - peso do corpo Long lever plank - 22/22/13s Knee tucks - 30 / 30 parciais / 30 parciais Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/12s - peso do corpo + 4 kg

Aqui no fórum me indicaram uma clínica de fisioterapia que fica dentro de um box de crossfit (sou do RJ). Creio que seja bom, já que no crossfit nego abusa das articulações. Inclusive eles postaram hoje no instagram uma mina fazendo snatch com carga na fisioterapia. A fisioterapia só vou procurar daqui a alguns meses, porque vou parar os treinos por conta de uma cirurgia da vesícula em breve. Então nem adianta começar o tratamento agora. Acho que o que tava ferrando minha lombar era a hiperextensão com carga. Agora tô fazendo com altas repetições só com o peso do corpo e estou 90%. Também devo estar com a coluna torácica e cervical ferrada. A torácica devo ter ferrado uma vez há uns 2 anos quando fui pegar um halter pesado do chão. Senti dor na hora e com 1 semana passou. Mas de lá pra cá, sinto uma dorzinha de leve às vezes, porém não se compara à dor da lombar. E a cervical por ficar longos períodos sentado em frente ao computador com má postura. Alguém aqui conhece exercícios que eu possa fazer pra fortalecer a musculatura em volta da coluna torácica e cervical? Porque os que eu faço pra core parece que só pegam os músculos que envolvem a lombar.

Treino de hoje: Puxada pulley c/ isometria 3s - 6/6/6/3 - 10 placas Remada apoiada c/ isometria 3s - 4x8 - 12 kg de cada lado Towell pull ups - 4/3/4/4 - peso do corpo Remada máquina - 4x8 - 33 kg de cada lado Remada em pé - 4x10 - halteres de 20 kg Face pull - 4x9 - 7 placas Elevação lateral - 12/12/10 - halteres de 12 kg Rosca inversa c/ barra W - 25/24/14 - 3/0/0 kg de cada lado Rosca punho - 15/17/15/16 - 8/3/1/0 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 3x14 - halteres de 8 kg Rosca martelo - 26/20/20 - halteres de 8/5/4 kg Rosca punho inversa - 9/15 - halteres de 5/4 kg Crucifixo inverso - 14/14/6 - halteres 7 kg Rosca inversa Scott c/ barra W - 26/24 - 4/1 kg de cada lado

Treino de hoje: Supino reto - 8/8/5 - 38 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 26 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 22 kg Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 14 kg Crucifixo 30º - 14/14/11 - halteres de 16 kg Extensão de tríceps deitado - 13/13/15 - 5 kg de cada lado Voador - 14/14/9 - 90 kg Crucifixo na polia baixa - 14/14/15 - 3 placas

Treino de hoje: Agachamento búlgaro - 2x8 - halteres de 17 kg Half shrimp squat - 13/13/5/5 Hiperextensão lombar unilateral - 13/13/13/7 - peso do corpo Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 33 kg de cada lado Mesa flexora c/ isometria 3s - 13/13/9 - 25 kg Panturrilha sentado - 4x15 - 54 kg Cadeira adutora - 30/30/16 - 5 placas Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x15 - halteres de 16 kg Panturrilha no leg 90º - 17/17/17/11 - 9 placas Prancha inversa - 20/25/25s - peso do corpo + 4/0/0 kg L-sit - 2x10s - peso do corpo Long lever plank - 25/9/9s Knee tucks - 30 / 30 parciais / 20 parciais Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 3 kg

Treino de hoje: Puxada pulley c/ isometria 3s - 4x6 - 9,5 placas Remada apoiada c/ isometria 3s - 8/8/8/6 - 12 kg de cada lado Towell pull ups - 7/4/4/4 - peso do corpo Remada máquina - 4x8 - 32 kg de cada lado Remada em pé - 4x10 - halteres de 20 kg Face pull - 9/9/9/6 - 7 placas Elevação lateral - 12/12/10 - halteres de 12 kg Rosca inversa - 23/23/13 - 3/0/0 kg de cada lado Rosca punho - 15/17 - 8/3 kg de cada lado Elevação lateral no banco 45º - 3x13 - halteres de 8 kg Rosca martelo - 24/30 - halteres de 8/4 kg Rosca punho inversa - 7/15/15/20/17/17/17/17/17/17 - halteres de 5/4/3/2/2/2/2/2/2/2 kg Crucifixo inverso - 14/14/10 - halteres 7 kg Rosca inversa Scott c/ barra W - 24/24 - 4/1 kg de cada lado

Show

Dei uma olhada no instagram deles e só tinha velho kkkkk, mas procurei mas a fundo e vi que tem alguns médicos do esporte lá. Vou mandar mensagem.

Tenho a coluna meio zuada desde os 26 anos, fiz fisioterapia + RPG na época pelo plano, melhorei uns 90%, só que mais ou menos de 6 em 6 meses tinha alguma crise que levava uma semana pra passar. Agora com 34 anos as crises ficaram mais frequentes. Algo como de 3 em 3 meses, e a última demorou umas 3 semanas pra passar. Então resolvi ir num ortopedista especialista em coluna e ele pediu uma ressonância da lombar. No laudo acusou duas hérnias extrusas comprimindo o saco dural, um abaulamento, e artrose. O médico analisou o exame e falou que eu tinha que operar a coluna e não tinha nem desenrolo. Retirar o pedaço dos discos que estava pra fora. Fui em outro ortopedista, dessa vez médico do esporte, mas esse era especialista em quadril. Falou que eu não sou obrigado a operar, se eu estiver conseguindo viver de boa com as hérnias dá pra levar. Resolvi procurar um fisioterapeuta, pra talvez fazer algum trabalho de alongamento. Mostrei a imagem do exame pra fisioterapeuta aqui que dá pilates na academia e ela fez um terror absurdo. Disse que eu também tenho vários bicos de papagaio na coluna e também anterolistese (uma espécie de desvio na vértebra), e por causa desse desvio é possível que eu fique paraplégico se eu continuar treinando 😭😭😭 Alguém já passou por isso? Eu não vou poder mais treinar não??? 😭😭😭😭

Legal, falei com eles e daqui a uns 3 meses vou lá (vou fazer uma cirurgia de vesícula em breve). Na minha academia tem a fisioterapeuta que dá aula de pilates também, mostrei meus exames pra ela e ela fez um terror psicológico, falou que eu posso ficar até paraplégico se continuar malhando 😐️