mctimbu

Tá maluco, no meu auge eu ficaria em 9º kkkkkk

Então não dá pra mim kkkkkk Mas é separado por categoria de peso?

Há quase 10 anos mano, hérnia de disco.

Existe campeonato só de supino?

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x6 - 32 kg de cada lado Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 8 kg Remada articulada - 4/7/7/4 - 43/40/40/40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 10/10/6/10 - halteres de 21/21/21/20 kg Rosca inversa Scott - 14/9/8/6 - 6 kg de cada lado Elevação lateral - 13/9/8 - halteres de 13 kg Hoje dei mal jeito na coluna limpando a bunda kkkkkkkkkkk. Conseguia nem ficar em pé direito, mas consegui resolver dando uma alongada e fui pra academia. Isso após pegar míseros 22 kg no terra ontem. Já marquei outra sessão com o fisioterapeuta.

No RJ começa no primeiro domingo de janeiro. E só termina na outra semana depois do carnaval kkkkkk

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 26 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 6 kg de cada lado Half shrimp squat - 9/10/10/10 Hiperextensão lombar unilateral - 4x22 - peso do corpo Mesa flexora - 14/12/11 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 20/16/13/11 - halter de 20 kg Long lever plank - 3x30s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Joelho melhorou, deu pra treinar perna de boa hoje.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4/4/2/4 - 43/43/43/42 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 3x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 13/10/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 13/8/9 - 5/5/4 placas Hoje era dia de perna, mas ontem fui num bloco de carnaval, tropecei, caí no chão, bati com o joelho e nem tô aguentando andar kkkkkkk tô botando gelo tomara que melhore logo.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 21 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 19 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 3x10 - halteres de 10 kg Semana que vem voltar do deload, não aguento mais treinar fofo.

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 16 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 3 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x5 Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo Mesa flexora - 3x13 - 35 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x20 - halter de 12 kg Long lever plank - 3x12s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x12s

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 21 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 29 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 15 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 4x11 - 3 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 3x10 - halteres de 10 kg

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x11 - 4 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 3 placas

Treino de ontem: Off: Aeróbico: 8 km de corrida Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 16 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 3 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x5 Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo Mesa flexora - 3x13 - 35 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x20 - halter de 14/14/12/12 kg Long lever plank - 3x12s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x12s Deload essa semana.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x4 - 42 kg de cada lado Remada apoiada - 3/6/6/6 - 34/31/31/31 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x8 - 24 kg Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 10 kg Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas Elevação lateral - 20/12/9 - halteres de 12 kg Esqueci o fat gripz em casa hoje 😞 Semana que vem vou fazer deload.

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 25 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 5 kg de cada lado Half shrimp squat - 9/9/10/10 Hiperextensão lombar unilateral - 4x21 - peso do corpo Mesa flexora - 13/14/9 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 31/19/14/13 - halter de 18 kg Long lever plank - 3x25s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Tá fazendo o OHP depois do supino, normal cair a performance mesmo.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 4x6 - 30 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 12 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x7 - 37 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 10/10/9/10 - halteres de 20/20/20/19 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 20/9/8/8 - 5/5/5/4 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 16/11/9 - halteres de 12 kg

Não tá fazendo muita retroversão pélvica nesse agachamento aí não? Isso aí é uma remada alta, não face pull.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 5/4/5/3 - 41/41/39/39 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 30 kg de cada lado Paralelas - 6/6/3/6 - peso do corpo + 28/28/28/26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 29 kg + 3x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 15/10/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 12/8/10 - 5/5/4 placas

Treino de ontem: Off: Aeróbico: 8 km de corrida Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 8/8/9/5 - halteres de 24 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 5 kg de cada lado Half shrimp squat - 9/9/9/10 Hiperextensão lombar unilateral - 21/21/21/16 - peso do corpo Mesa flexora - 14/12/8 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 26/17/15/12 - halter de 18 kg Long lever plank - 3x25s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x5 - 40 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 6/3/6/6 - 31/31/29/29 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 3x8 - 24 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4/4/4/2 - peso do corpo + 14 kg Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 17/11/9 - halteres de 12 kg

Treino de ontem: Off: Aeróbico: 8 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 8/8/8/10 - halteres de 24 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 4 kg de cada lado Half shrimp squat - 9/9/10/7 Hiperextensão lombar unilateral - 21/21/21/13 - peso do corpo Mesa flexora - 13/13/8 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 25/17/14/13 - halter de 18 kg Long lever plank - 3x25s Prancha lateral c/ pé elevado - 30/30/13s

Faz deload nunca?

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 4x6 - 30 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 12 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x7 - 35 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 19 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 15/10/9/8 - 5 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 15/12/9 - halteres de 12 kg

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x5 - 40 kg de cada lado Supino 30º - 6/3/6/6 - 31/31/29/29 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 24 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 29 kg + 8/5/8 - 23/23/21 kg Extensão de tríceps deitado - 16/10/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 20/10/8 - 4 placas