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Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x2 - 48 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado Remada apoiada - 4x3 - 40 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x6 - 28 kg Barra fixa - 1x4 - 30 kg + 3x8 - 4 kg Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas Elevação lateral - 15/10/8 - halteres de 14 kg Não consigo mais fazer 3 repetições com esse peso no supino. Semana que vem vou fazer deload, vamos ver se volto melhor dele.

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 23 kg Levantamento terra romeno - 18/18/11/18 - 21/21/21/20 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 1 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 14/14/13/9 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 13/9/10 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 26/20/13/12 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x40s Prancha lateral c/ pé elevado - 35/35/12s

Sim, normal.

Engraçado, no agachamento eu consigo descer quanto eu quiser, só que pra isso eu arredondo totalmente a lombar.

Esse troço dói muito, mas solta que é uma maravilha.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x3 - 39 kg de cada lado Barra fixa - 1x4 - 28 kg + 8/8/5 - 6 kg Remada articulada - 6/4/6/3 - 47/47/45/45 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x9 - halteres de 22 kg Rosca inversa Scott - 15/10/9/8 - 7 kg de cada lado Elevação lateral - 14/10/8 - halteres de 14 kg PR na barra fixa hoje. Ainda vai subir mais, porque a meta é colocar um peso que eu consiga fazer só 3 reps.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 48 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 25 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 3x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 15/9/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 14/11/8 - 5 placas Hoje perdi a concentração no supino, acabei fazendo só 2 repetições. Em compensação, progredi no back-off.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg Levantamento terra romeno - 4x18 - 20 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - barra vazia Hiperextensão lombar unilateral - 14/14/14/9 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 15/8/9 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 27/15/13/12 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x40s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Agachamento passei pra barra grande. Terra cheguei aos 50 kg 🙌🙌

Não cabe mais nenhuma, mas sinto que conseguiria adicionar mais carga e manter as repetições.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 48 kg + 3x7 - 36 kg de cada lado Remada apoiada - 4x3 - 39 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x6 - 28 kg Barra fixa - 1x5 - 26 kg + 3x8 - 4 kg Crucifixo na polia baixa - 15/10/8 - 6 placas Elevação lateral - 15/10/8 - halteres de 14 kg

Já pensou se a barra bate no queixo 😂

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 21 kg Levantamento terra romeno - 4x18 - 19 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 2 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 14/14/14/8 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 13/9/10 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 26/17/12/12 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x40s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Alguém sente cãimbra no abdômen depois de fazer prancha frontal? Tô com medo de a hérnia umbilical ter voltado 😖

Podia ter aproveitado a trembo dessa forma só pra não jogar fora:

O cara levanta uma pessoa na rosca direta 👏👏

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 3/2/3/3 - 40/40/38/38 kg de cada lado Barra fixa - 1x5 - 24 kg + 3x8 - 2 kg Remada articulada - 4x6 - 46 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 21 kg Rosca inversa Scott - 10/7/8/9 - 8/7/6/5 kg de cada lado Elevação lateral - 14/10/8 - halteres de 14 kg Tava olhando hoje no espelho, meu serrátil tá saindo legal, nunca tinha visto esse músculo desenvolvido em mim.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 48 kg + 3x7 - 36 kg de cada lado Supino 30º - 6/6/6/5 - 31 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 6/3/6 - 25/25/24 kg Extensão de tríceps deitado - 16/9/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/10/9 - 5 placas

Última vez que tentei fazer isso ganhei 3 kg em 1 semana.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg Levantamento terra romeno - 4x18 - 18 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 1 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x13 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 14/9/9 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 25/15/13/12 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x40s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Domingo fiquei o dia inteiro deitado e a coluna ficou doendo de novo... Mesmo assim fui teimoso, cortei repetições no terra e aumentei a carga.

Vou tentar. O jeito que eu faço, fazendo um clean acho até tranquilo, o foda é que depois eu "caio" sentado no banco com o peso todo em cima da coluna. Essa pegada cruzada eu já testei e achei ruim, não conseguia equilibrar a barra direito.

Novo PR Desenvolvimento c/ halteres - 66 kg

Alguém sabe uma forma de levantar os halteres pra fazer desenvolvimento sentado? Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x2 - 48 kg + 7/7/6 - 37 kg de cada lado Remada apoiada - 4x3 - 39 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x6 - 28 kg Barra fixa - 1x6 - 22 kg + 3x8 - peso do corpo Elevação lateral - 15/11/9 - halteres de 14 kg Crucifixo na polia baixa - 12/9/6 - 6 placas Supino hoje fiz só 2 repetições no top set, fiquei com medo de a barra não subir kkkk. O resto dos exercícios tá progredindo, hoje bati PR no desenvolvimento. Na época que eu fazia acabava que eu ficava com dor no pulso, porque você acaba hiperestendendo eles pra deixar a barra na posição.

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 6/6/6/3 - halteres de 30 kg Levantamento terra romeno - 20/20/20/8 - 17 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - barra vazia Hiperextensão lombar unilateral - 13/13/13/9 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 15/8/11 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/15/14/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x40s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Terra tá ficando desgastante fazer tantas repetições, hoje até perdi reps. Se continuar assim, vou diminuir pra 4x18. Agachamento estou fazendo o frontal com a barra, pequena, vazia por enquanto. Já li em algum lugar que o frontal comprime menos os discos da lombar.

Não sei como seria hoje, mas há mais de 10 anos eu fazia com a barra e sentia dor no pulso. Parece que ele saía do lugar quando a barra chegava próximo da altura do pescoço. Se eu fizesse com a barra W acho que já ajudaria, mas resolvi fazer com halteres, porque assim o pulso fica mais livre.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x3 - 38 kg de cada lado Barra fixa - 6/5/6/4 - peso do corpo + 20/20/16/16 kg Remada articulada - 4x6 - 45 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 8/8/3/6 - halteres de 24/24/24/23 kg Rosca inversa Scott - 20/10/8/8 - 7/7/7/6 kg de cada lado Elevação lateral - 13/10/9 - halteres de 14 kg Barra fixa travou a carga, a partir próximo treino vou fazer o esquema do top set. Remada em pé também travou, vou periodizar. Simplesmente cada semana fazendo uma faixa de repetições.

Novo PR hoje Supino reto - 3x111 kg