mctimbu

Meu plano é fazer mais 2 treinos ainda com o mesmo peso pra só depois aumentar. E te falar, nem sinto diferença quando volto do deload.

Eu ia aumentar no supino também kkkkk, mas a barra que tinha disponível hoje na academia era uma que fica meio bamba na mão. Aí fiquei com medo de aumentar e acabar com a barra no peito kkkk

Só de caô fiz top set na barra fixa pra botar 26 kg e bater PR kkkk Barra fixa c/ fat gripz - 4x26 kg

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 47 kg + 8/8/6 - 36 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 3/3/3/1 - 36 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 32 kg + 3x6 - 27 kg Barra fixa c/ fat gripz - 1x4 - 26 kg + 8/8/5 - peso do corpo Crucifixo na polia baixa - 13/8/9 - 6/6/5 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 12/9/8 - halteres de 14 kg Só por causa do tópico da PRland fiz top set na barra fixa pra botar 26 kg e bater PR kkkk Semana que vem é aquela semana que ninguém gosta: a semana do deload.

Sim. Já fiz de tudo, rosca inversa, rosca punho, rosca punho inversa, pronação, supinação, farmer walk, ficar pendurado na barra, nada ajudou.

Já vou gravar um amanhã fazendo com 22 kg e fat gripz então kkkk

Esses fisioterapeutas fazem milagre mesmo. Terra só de fazer com a barra eu já ficava sem andar, fui num fisioterapeuta esportivo e agora tô subindo a carga nele.

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 6/6/6/9 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 20/20/20/17 - 17 kg de cada lado Agachamento livre - 20/20/20/8 - peso do corpo + 8 kg Hiperextensão lombar unilateral - 13/13/13/6 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 14/8/6 - 55/55/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 20/15/14/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x40s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Ontem aumentei 150 kcal na dieta, ficou agora 3300 kcal. Era pra eu estar em bulking com 3150 kcal, mas o peso começou a cair e eu tava sentindo muita fome. Nas últimas séries dos exercícios RPE 10. No top set RPE 10 também. Última tentativa pra ver se cresce alguma coisa o antebraço.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 4/3/4/4 - 35/35/33/33 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4/3/4/4 - peso do corpo + 24/24/22/20 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x6 - 42 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x8 - halteres de 22 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 14/10/9/7 - 6 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 13/9/9 - halteres de 13 kg

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 47 kg + 8/8/7 - 36 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado Paralelas - 6/6/7/6 - peso do corpo + 26/26/26/24 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 3x6 - 24 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas No supino as duas primeiras repetições do top set ficaram um pouco mais leves. Acho que vou manter 3 reps, mesmo se eu aguentar fazer mais. E ir progredindo 1 kg de cada lado por mês. +1 rep no top set do desenvolvimento

Você mora perto de Laguna? Passei o carnaval lá (achei uma merda kkkk)

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 6/6/6/8 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 20/20/20/15 - 17 kg de cada lado Agachamento livre - 4x20 - peso do corpo + 6 kg Hiperextensão lombar unilateral - 19/19/12/8 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 18/8/10 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 31/15/16/12 - halter de 22 kg Long lever plank - 3x35s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Hiperextensão tá perdendo performance, acho que é porque tô fazendo agachamento com altas repetições antes. Aí o glúteo já chega cansado. Próximo treino vou cortar repetições e aumentar a carga, e ver como a coluna reage. Se bem que ultimamente ela tem estado bem boa. Pegando só 0,5 BW no terra, mas pra quem ficava sem andar depois de fazer só com a barra tá ótimo.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 47 kg + 3x8 - 35 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4x4 - 34 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 32 kg + 3x6 - 27 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 22 kg Crucifixo na polia baixa - 12/8/10 - 6/6/5 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 12/10/8 - halteres de 14 kg

Legal, essa outra variação eu não conhecia.

Good morning não deveria ser com o joelho reto?

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 6/6/7/4 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 20/20/20/13 - 17 kg de cada lado Agachamento livre - 20/20/20/9 - peso do corpo + 6 kg Hiperextensão lombar unilateral - 19/19/19/10 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 14/10/6 - 55 kg Panturrilha em pé unilateral - 27/17/13/13 - halter de 22 kg Long lever plank - 3x35s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 4x4 - 34 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 20 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x6 - 41 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 8/5/8/8 - halteres de 23/23/21/21 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 13/9/8/8 - 6/6/6/5 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 21/10/9 - halteres de 13 kg

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 47 kg + 3x8 - 35 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado Paralelas - 6/6/2/6 - peso do corpo + 28/28/28/26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 3x6 - 24 kg Extensão de tríceps deitado - 16/9/5/8 - 8/8/8/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas Tava sentindo que não tava totalmente recuperado do aquecimento no supino (aumentei 1 rep em cada série do aquecimento). Então descansei um minuto a mais depois do aquecimento e voltei a fazer 3 repetições no top set.

Vai falar que a culpa é sua porque você colocou muito peso.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 6/6/6/7 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 16 kg de cada lado Agachamento livre - 4x20 - peso do corpo + 4 kg Hiperextensão lombar unilateral - 4x19 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 16/8/10 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 27/16/15/13 - halter de 22 kg Long lever plank - 3x35s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Ontem foi finalmente o último dia de carnaval do RJ. Agora ficar pelo menos 1 mês longe de álcool 🙌 A carga no terra ainda é pouca, mas como são muitas repetições tô sentindo um pump legal no antebraço só por ficar muito tempo segurando a barra.

Upper: Supino reto - 4x5 Remada curvada - 4x5 Desenvolvimento - 4x8 Barra fixa - 4x8 Tríceps testa - 3x12 Rosca direta - 3x12 Lower: Agachamento livre - 4x5 Terra - 4x5 Agachamento búlgaro - 4x8 Mesa flexora - 3x12 Panturrilha em pé - 4x15 Panturrilha sentado - 4x15 Prancha frontal Prancha lateral Básico

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x2 - 47 kg + 3x8 - 34 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4/2/4/4 - 35/35/33/33 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 32 kg + 3x6 - 27 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 18 kg Crucifixo na polia baixa - 21/10/8 - 5 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 15/11/9 - halteres de 13 kg Supino continuei com 2 reps. Desenvolvimento consegui progredir mais 1 rep.

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 6/6/3/6 - halteres de 30/30/30/29 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 15 kg de cada lado Agachamento livre - 4x20 - peso do corpo + 2 kg Hiperextensão lombar unilateral - 4x19 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 15/8/9 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 26/19/13/13 - halter de 22 kg Long lever plank - 3x35s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Terra subindo a carga, chegando em 0,5 BW. É muito pouco, mas pra quem ficava sem andar depois de fazer só com a barra tá ótimo.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 4x4 - 34 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 16 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x6 - 40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x8 - halteres de 22 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 14/10/8/8 - 6/6/6/5 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 15/10/9 - halteres de 13 kg

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 47 kg + 3x8 - 34 kg de cada lado Supino 30º - 6/4/5/6 - 32/32/30/29 kg de cada lado Paralelas - 6/6/5/3 - peso do corpo + 30/30/26/26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 6/4/6 - 25/25/24 kg Extensão de tríceps deitado - 15/8/8/8 - 8/8/6/5 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 14/10/8 - 5 placas Perdi uma repetição no top set do supino. Como fiz 8 repetições nas outras séries, cansou e os exercícios seguintes ficaram pesados.