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Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 1x2 - 42 kg + 3x8 - 28 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 3x7 - 8 kg Remada articulada - 8/8/5/8 - 38/38/38/37 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 23 kg Rosca inversa Scott - 13/10/9/8 - 7 kg de cada lado Elevação lateral - 16/10/9 - halteres de 14 kg

O foda é que se eu abrir a pegada vou ter que abaixar a carga pra reacostumar kkkkk

Se aumentar a carga mas perder repetições também é PR? Supino reto - 2 x 115 kg:

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 50 kg + 6/6/5 - 40 kg de cada lado Supino 30º - 6/6/3/5 - 32/32/32/31 kg de cada lado Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 20 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x6 - 26 kg Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 9/9/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/10/9 - 5 placas Ia tentar 50 kg de cada lado no supino só sábado, mas resolvi adiantar pra hoje. Resultado: Vou tentar de novo no próximo mesociclo depois do deload. Lado bom: ganhei uma repetição no top set do desenvolvimento que já tava estagnado há mais de 2 meses.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 6/6/3/6 - halteres de 31/31/31/30 kg Levantamento terra romeno - 15/9/7/6 - 23 kg de cada lado Agachamento frontal - 20/20/11/9 - 9 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/7 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 13/13/8 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/15/14/14 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 3x40s

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 8/8/4 - 29 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x2 - 34 kg + 3x7 - 27 kg Barra fixa - 1x2 - 38 kg + 3x7 - 8 kg Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 13/10/8 - halteres de 14 kg Desenvolvimento travou mesmo. Mais de dois meses e nada de subir carga.

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 27 kg Levantamento terra romeno - 4x15 - 22 kg de cada lado Agachamento frontal - 20/14/10/7 - 9 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/6 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 13/5/9 - 60/55/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 25/17/14/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 3x35s Fazer a prancha lateral sem ser com o pé elevado é bem melhor hein... Porque com o pé elevado, parece que trabalha mais os abdutores da coxa que o oblíquo.

Fudida 👍 Caô, durante a semana melhorou.

Na minha opinião esse lance de top set é pra você conseguir aumentar a carga que você é capaz de levantar. Porque é mais fácil fazer 1x5 do que 5x5. Naquele treino Stronglifgts 5x5 mesmo, indicava fazer o corte de volume quando você estagnava. Ia pra 3x5 e depois pra 1x5. Só que fazer só 1 série é pouco volume pra dar algum resultado pra hipertrofia. Daí vem os back-off sets pra adicionar volume ao treino.

Novo PR Barra fixa - 3 x BW + 36 kg: Com isso me torno avançado na barra fixa

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 3x8 - 28 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 7/7/4 - 10 kg Remada articulada - 4x8 - 37 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x9 - halteres de 22 kg Rosca inversa Scott - 21/6/8/9 - 7/7/6/5 kg de cada lado Elevação lateral - 15/10/9 - halteres de 14 kg Oficialmente avançado na barra fixa 🚀🚀 Tive até que deixar registrado:

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado Paralelas - 8/8/3/8 - peso do corpo + 18/18/18/16 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 3x7 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/5/9 - 9/9/7/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 17/10/9 - 5 placas Consegui adicionar um quilinho a mais de cada lado na extensão de tríceps. Meses e meses com o mesmo peso que tava já.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 27 kg Levantamento terra romeno - 15/15/15/7 - 22 kg de cada lado Agachamento frontal - 20/9/9/9 - 9 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/4 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 12/13/9 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 24/16/15/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 3x30s Domingo passei o dia todo deitado e fiquei todo torto novamente. Acho que esse negócio de dormir de bruços tá me fudendo, vou me policiar pra sempre dormir de lado. Fazendo búlgaro e terra hoje tava doendo, mas o agachamento parece que simplesmente botou a coluna no lugar e parou de doer.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 49 kg + 8/5/7 - 36/36/35 kg de cada lado Remada apoiada - 1x2 - 42 kg + 3x8 - 27 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x8 - 24 kg Barra fixa - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 8 kg Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 15/10/8 - halteres de 14 kg Dessa vez fazendo o supino com o peso certo.

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 25 kg Levantamento terra romeno - 15/15/10/8 - 22 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 8 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 13/12/10 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 26/17/16/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 3x30s Ontem fui no fisioterapeuta, ele consertou minha coluna. Blz, hoje de manhã tomando café fiquei sentado com má postura e levantei todo torto de novo 👍 Pelo menos com os alongamentos e treino hoje foi alinhando de novo e passando a dor. Resolvi parar de fazer a prancha lateral com o pé elevado. A travada que deu na coluna segunda foi durante esse exercício. Talvez eu esteja fazendo errado, então decidi trocar pela versão com bosu ball (descobri o nome disso hoje) Fiz uma série com os pés apoiados nela, e depois mais duas com o braço apoiado e descobri que assim é mais difícil.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 3x8 - 26 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 32 kg + 8/8/3 - 6 kg Remada articulada - 6/3/6/4 - 47/47/45/45 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 10/10/6/9 - halteres de 22/22/22/21 kg Rosca inversa Scott - 15/10/9/8 - 7 kg de cada lado Elevação lateral - 15/10/9 - halteres de 14 kg

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 6/5/6 - 40/40/39 kg de cada lado Supino 30º - 8/5/8/6 - 29/29/27/27 kg de cada lado Paralelas - 6/6/3/4 - peso do corpo + 30/30/30/28 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 8/8/5 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 20/8/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 18/10/8 - 5 placas Top set no supino nem contou hoje. Coloquei 48 de um lado (era pra colocar 49), e no outro coloquei 45 (????). Só fui perceber depois que fiz.

Esse supino com elástico pega um pouco mais o tríceps né?

Me sinto muito frango perto da galera desse fórum.

Impossível ir 2 semaninhas, é 300 reais a sessão kkkkkkkk

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 8/8/8/4 - halteres de 26 kg Levantamento terra romeno - 15/15/6/5 - 22 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 7 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/6 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 13/14/8 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 28/14/13/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 50/50/19s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Hoje na última série da prancha lateral senti a coluna. Fui levantar e mal conseguia andar... Tive que parar e sentar um pouco pra conseguir voltar pra casa e ainda parei no caminho mais uma vez... Vou marcar uma sessão de fisioterapia.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 19 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 19 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x5 - peso do corpo Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 5 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 3x11 - halteres de 11 kg Semana que vem volto do deload, amém. Tô observando uma leve dor no ombro direito fazendo supino, mesmo com pouca carga. Observar melhor isso aí, talvez seja melhor fazer algum tipo de periodização porque mandar 3RM todo treino é hardcore demais. Se eu fizer isso mesmo, vai ser: Semana 1: 1x5 - 45 kg de cada lado + 3x8 back-off Semana 2: 1x4 - 47 kg de cada lado + 3x7 back-off Semana 3: 1x3 - 50 kg de cada lado (PR) + 3x6 back-off Semana 4: 4x8 - deload

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg Levantamento terra romeno - 4x15 - 18 kg de cada lado (barra pequena) Agachamento frontal - 4x20 - 3 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x7 - peso do corpo Mesa flexora - 3x13 - 40 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x18 - halter de 14 kg Long lever plank - 3x22s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x15s

Treino de ontem: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 19 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4x5 - peso do corpo Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 32 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 17 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 4x10 - 4 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 3x11 - halteres de 11 kg