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Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x5 - 46 kg + 8/8/6 - 38 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada - 1x5 - 35 kg + 3x8 - 29 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 32 kg + 3x8 - 25 kg Barra fixa pegada neutra - 1x5 - peso do corpo + 22 kg Barra fixa pegada pronada - 8/6/5 - peso do corpo + 2/2/0 kg Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 11/11/9/9 kg de cada lado Rosca inversa pulley - 21/23/22/32 - 6/3/2/1 placas 6 km de corrida

Treino de hoje: Lower: Afundo - 4x8 - halteres de 32 kg Levantamento terra romeno - 12/7/12/5 - 39/39/35/35 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 17/17/17/13 - peso do corpo + 25 kg Cadeira abdutora - 16/9/8 - 10,5 placas Panturrilha sentado - 22/15/13/12 - 37 kg Long lever plank - 60/55/25s Prancha lateral na bosu ball - 3x30s - peso do corpo + 8 kg

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 1x4 - 36 kg + 8/8/4 - 30 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 1x4 - peso do corpo + 24 kg Barra fixa pegada pronada - 3x8 - peso do corpo Remada articulada pegada neutra - 8/7/8/6 - 42/42/40/40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 21 kg Elevação lateral - 13/10/9 - halteres de 15 kg Rosca inversa pulley - 22/20/22/23 - 4/3/2/1 placas Voltando a fazer barra fixa com pegada pronada... Recuperando finalmente da lesão no antebraço.

Treino da noite: A (push): Supino reto - 4x8 - 37 kg de cada lado Supino 30º - 7/8/8/8 - 28/25/25/25 kg de cada lado Paralelas - 5/8/4/8 - peso do corpo + 18/12/12/8 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 12/8/6/7 - 10/10/9/8 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 14/10/8 - 5 placas

Treino da manhã: C (legs): Afundo - 4x8 - halteres de 32 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 38 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 17/17/17/11 - peso do corpo + 25 kg Cadeira abdutora - 21/10/8 - 10 placas Panturrilha no leg 90º - 22/14/14/12 - 7 placas Long lever plank - 60/55/20s Prancha lateral na bosu ball - 40/28/18s - peso do corpo + 8 kg Ontem faltei porque tava morto, foda-se treinei de manhã e vou à noite também.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 22 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 20 kg Barra fixa pegada neutra - 4x7 - peso do corpo Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 7 kg de cada lado Rosca inversa pulley - 4x33 - 2 placas Long lever plank - 60/55/27s Prancha lateral na bosu ball - 3x60s - peso do corpo + 6 kg

Luva? 😂😂 Treino de ontem: Lower: Afundo - 8/7/8/8 - halteres de 33/33/31/31 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 38 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 17/17/17/5 - peso do corpo + 25 kg Cadeira abdutora - 14/10/8 - 10 placas Panturrilha no leg 90º - 21/14/13/12 - 7 placas Como segunda não fui, ontem fiz o treino de perna pesado mesmo. Funcionou como um deload de frequência. Não deu pra treinar core, vou fazer hoje mesmo. Meu adutor voltou a doer na cadeira adutora, vou dar um tempo desse exercício. Pelo menos não tá doendo mais no afundo.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x9 - 7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x10 - 4 placas

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 22 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 4x7 - peso do corpo Remada articulada pegada neutra - 4x8 - 29 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 17 kg Elevação lateral - 3x12 - halteres de 12 kg Rosca inversa pulley - 4x25 - 2 placas Ontem faltei, já vai servir de deload.

Novo PR Supino reto - 1x125 kg:

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x1 - 55 kg + 6/6/4 - 42kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada - 1x1 - 40 kg + 3x6 - 31 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x1 - 35 kg + 3x6 - 29 kg Barra fixa pegada neutra - 1x2 - 34 kg + 3x6 - 12 kg Extensão de tríceps deitado - 17/8/9/8 - 11/11/9/9 kg de cada lado Rosca inversa pulley - 31/21/33/31 - 5/3/1/1 placas PR no supino: Último treino pesado do mesociclo, semana que vem deload.

Treino de hoje: Lower: Afundo - 4x8 - halteres de 32 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 38 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x16 - peso do corpo + 25 kg Cadeira adutora - 42/31/34/30 - 7/5/4/4 placas Panturrilha sentado - 23/16/13/12 - 37 kg Long lever plank - 40/40/13s - peso do corpo + 5 kg Prancha lateral na bosu ball - 34/34/18s - peso do corpo + 6 kg

Treino de hoj: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 1x3 - 39 kg + 3x6 - 31 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 1x3 - 32 kg + 3x6 - 12 kg Remada articulada pegada neutra - 6/6/4/6 - 42/42/42/41 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 24 kg Elevação lateral - 16/10/9 - halteres de 15 kg Rosca inversa pulley - 36/31/34/42 - 3/2/1/1 placas

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x6 - 41 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado Paralelas - 3/6/6/6 - peso do corpo + 32/26/26/26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x6 - 27 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/8/8 - 10/10/9/8 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/8/8 - 5 placas Sem top set hoje também.

Treino de hoje: C (legs): Afundo - 4x8 - halteres de 31 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 37 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 16/16/16/12 - peso do corpo + 25 kg Cadeira adutora - 33/31/35/31 - 7/5/4/4 placas Panturrilha no leg 90º - 25/15/13/12 - 7 placas Long lever plank - 60/50/50s Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 6 kg