manicomio

Obrigada, FabianaF e Brunops91! Vou ler o site!!! Ajudou muito! Abraço!

Você diz uns 2 meses desse treino? Ou mais?

Obrigada, Acfs! Posso fazer crucifixo ao invés de crossover? Nuuunca desocupam aquela máquina! E a barra fixa, não tenho força pra fazer Faço puxada até ter força? Valeu pela dica, Fezo! Vou dar uma boa olhada aqui em vídeos, porque se for esperar instrutor corrigir, fico com problema nas costas e joelhos, com certeza hahahaha

Gente, obrigada mesmo! Tentei dar uma mudada, o que acham? Dei uma olhada naquele post de ABC 2x e tentei fazer o meu: A - Pernas Agachamento - 5x5 Subida no banco - 4x8 Leg press - 4x8 Elevação pélvica - 3x12 (ou deixo 4x8?) Gêmeos sentado - 4x15 Gêmeos em pé - 4x15 B - Bíceps/costas + abdômen Remada sentado - 4x8 Remada curvada - 4x8 Remada unilateral - 4x8 Rosca alternada - 3x12 Rosca direta - 3x12 Elevação frontal - 3x12 B1 - Reto e elevação de pernas, ambos com cargas - 4x12 B2 - Reto e oblíquo, com cargas também - 4x12 C - Tríceps/peito Supino livre - 4x8 Supino com pegada junta - 4x8 Pull-over - 4x8 Pulley barra - 3x12 Pulley corda - 3x12 Quanto ao aeróbico, acho que vou continuar caminhando ou começar a trotar. Como detesto aeróbico, acho que vou enjoar rapidinho do HIIT, então prefiro fazer algo que consigo "filosofar" sem morrer hahahaha como caminhar ou trotar na rua. Aaah, pesquisei bastante, mas em cada lugar, encontro uma coisa. O descanso entre as séries, faço de 30 segundos, está certo? Como vocês fazem?

Idade: 21 Altura: 1,60m Peso: 51 BF: 24% (com 53, agora não sei) Objetivo do treino: definição ABCD Número de repetições. Variável Número de séries: Variável Oi, gente! Bom, fui estudar fora pesando 52,5. Cheguei a 62,5. Então tomei vergonha e comecei a fazer Atkins. Lá pro meio de outubro comecei a fazer academia, pra definir logo e poder hipertrofiar depois. O instrutor me passou um treino com perna todo dia e não estava aguentando, então pedi para outra instrutora remontar. Por mais que olhe sempre os tópicos, ficaram algumas dúvidas, por isso resolvi pedir uma ajuda pra vocês pra saber se posso melhorar algo A - pernas (2ª e 6ª) Agachamento na máquina 4x10 Hack pés unidos 4x10 Leg Press 4x8 Extensora 4x8 Adutora 3x15 Gêmeos sentado 5x15 Panturrilha em pé 5x15 B - bíceps e costas (3ª) Rosca martelo 3x12 Rosca direta 3x12 Hiperextensão 3x15 Remada 3x12 Pulley na frente 3x12 Dorsais na máquina 3x12 Abs. 3x15 (lateral, elevação de pernas e reto) C - pernas (4ª) Afundo no smith 3x10 Flexora 4x10 Abdução 3x15 Glúteos na máquina 4x8 Chutar para trás na máquina (não sei o nome) 3x10 Subida no banco 3x12 Stiff 3x15 D - peito e tríceps (3x12 sempre) (5ª) Pulley barra Pulley corda Supino inclinado Pec-deck Abs Dúvidas 1- Os treinos de pernas estão com muito volume? 2- Se for treinar sábado, posso fazer bíceps, tríceps e abs? Sou apaixonada por abdômen e braços definidos 3- Tem algo que eu possa melhorar nos abdominais? Dividir melhor, etc? 4- Todo dia, caminho 1h na rua. Devo trocar por AEJ ou fazer no fim do treino? 5- Devo fazer, por exemplo, ABCDA e na outra semana CBADC? Ou deixar A sempre 2ª e 6ª? Dieta Continuo com Atkins, comendo pelo menos 2g/kg de proteína. Não passo de 20g carbo e como 1500 kcal diárias em média. Obrigada desde já, gente!