rafiusk28

Tá fazendo pra Android?

Vou dar uma lida nos tópicos aqui e ver o que consigo. Tenho creatina tbm será q compensa incluir no meio dessa dieta ae?

OK...vlw cara. E essa quantidade de 28 g dos suplementos tá bom?

Amigo o que são essas macros?

IDEM

Ela até trabalha com uns atletas de MMA aqui na cidade. Cara ñ entendo muito. O que seriam esses macros? Quanto vcs acham a % bf ideal no meu caso? Foda cara eu perdi 6 Kilos a 4 meses atrás. O que tá foda é diminuir essa % de bf e aquela gordurinha abdominal. Muito difícil de perder. Mas tbm a minha alimentação nunca foi boa, todo final de semana era porcaria. Vou melhorar agora pq meu colesterol tá no limite. Eu achei fraco na dieta é que tem poucas opções para substituição, vou ver se acho mais algumas. Outra coisa ela falou que o dosador pode contar como 28g para cada dosador. Tipo 3 dosadores de whey = a 84 g é isso msmo? Se for o whey vai durar nem 1 mês... rsrsrs

Altura: 1.71 Peso: 70.5 BF: 18% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: cutting ( Perda de % de gordura.) Desjejum: ­­ Entre 07:30 e 8:30 1 Copo duplo de Vitamina ( 1 dosador de aveia; 1 dosador de whey protein, 1 unid de banana –ou morango,mamão,manga,goiaba,pêra,abacaxi,Laranja- 150 ml de leite Semi Desnatado) Colação: ­­­Entre 11:00 e 12:00 3 Dosadores de whey Protein 1 dosador de Malto ou dextrose 150 ml de àgua Almoço: ­­­Entre 13:00 e 14:00 4 Colheres de servir Arroz ou 4 Colheres de Sopa de Macarrão 3 Colheres de Sopa de Mandioca 3 Colheres de Sopa de Angu 3 Colheres de Sopa de Batata Cozida 1 Concha Média de Feijão ou 1 Concha Média de Lentilha 1 Concha Média de Soja 1 Unid . de Peito de Frango ou 1 unid. Média de carne assada ou cozida Salada de Folhosos á vontade Lanche: Entre 15:00 e 16:00 1 unid. De Fruta ou 1 vitamina natural de frutas e Leite Desnato 3 und. De Torradas ou 1 unid. De Pão Francês 1 Fatia de Bolo Fina ½ unid. De Pão Francês 2 fatias médias de Pão Integral Jantar: ­­Entre 18:00 e 19:00 1 Iogurte Desnatado ou 1 Barra de cereal Light 1 Suco de Fruta (200 ml) + 3Torradas 1 unid. De Fruta Ceia: 22:30 e 23:00 ­­1 Copo Médio de Leite desnatado com 2 Dosadores de Albumina ou 2 Iogurte Desnatado com 1 ½ de Dosador de Albumina ou 1 Copo Médio de vitamina de fruta com 2 dosadores de Albumina Água: Na média de 1.5 l por dia. Acho que agora está dentro do modelo. Só não tenho a quantidade em gramas dos alimentos. E outra veio 1 dosador no whey posso usar ele pra albumina e dextrose?Meu primo está fazendo a mesma dieta e ela disse que pode usar o o mesmo dosador do whey para malto e albumina , mas acho estranho. Se ñ quantas gramas usar de cada?? E o que poderia melhorar nessa tabela? Achei com pouca opção.

kkkkkkkkkkkk.....Caralho galera....não precisa esculaxar tbm...kkkkkkk Seguinte tenho 1.71 - 71 KG-28 Anos - Tenho 20% de percentual de gordura ela pediu para cair para 16%. Ela disse que minha estrutura muscular e boa e tal. O que eu quero mesmo agora é queimar aquela gordurinha abdominal que insiste em ficar. E depois crescer um pouco, mas não quero ficar "bombadão", quero mais é definir. EU faço academia de segunda a sexta das 9h até 10:30 e muay thai segunda e quarta 1 hora por dia. Eu não entendo nada de dieta e muito pouco sobre suplementação. O que eu poderia mudar ae? Vlw ae galera.

Desjejum: ­­ 1 Copo duplo de Vitamina ( 1 dosador de aveia; 1 dosador de whey protein, 1 unid de banana –ou morango,mamão,manga,goiaba,pêra,abacaxi,Laranja- 150 ml de leite Semi Desnatado) Colação: ­­­ 3 Dosadores de whey Protein 1 dosador de Malto ou dextrose 150 ml de àgua Almoço: ­­­ 4 Colheres de servir Arroz ou 4 Colheres de Sopa de Macarrão 3 Colheres de Sopa de Mandioca 3 Colheres de Sopa de Angu 3 Colheres de Sopa de Batata Cozida 1 Concha Média de Feijão ou 1 Concha Média de Lentilha 1 Concha Média de Soja 1 Unid . de Peito de Frango ou 1 unid. Média de carne assada ou cozida Salada de Folhosos á vontade Lanche: 1 unid. De Fruta ou 1 vitamina natural de frutas e Leite Desnato 3 und. De Torradas ou 1 unid. De Pão Francês 1 Fatia de Bolo Fina ½ unid. De Pão Francês 2 fatias médias de Pão Integral Jantar: ­­ 1 Iogurte Desnatado ou 1 Barra de cereal Light 1 Suco de Fruta (200 ml) + 3Torradas 1 unid. De Fruta Ceia: ­­1 Copo Médio de Leite desnatado com 2 Dosadores de Albumina ou 2 Iogurte Desnatado com 1 ½ de Dosador de Albumina ou 1 Copo Médio de vitamina de fruta com 2 dosadores de Albumina Que vcs acham? Existe mais algumas substituições que eu possa fazer? Quanto ao whey protein, Albumina, Malto ou dextrose vcs recomendam alguma especifica? Vlw galera.

[quote name='krebz' timestamp='1340310864' post='1087649'] Pode tomar tranquilo, agora sobre engordar vai depender simplesmente da tua dieta no geral (calorias e macros diários). Lembre-se que adicionando whey vc vai estar adicionando, por exemplo, 30g de proteinas a mais na dieta (não lembro o numero de calorias, vou chutar +100kcal na dieta). [/quote] Amigo tbm estou tomando lipo 6 black UC ele é um queimador de gordura, no treino aeróbico eu sinto que ele da um gás e suo bastante. Mas para malhar não notei muita diferença para pegar peso e tal. Devo usa-lo com outro suplemento?

Andei lendo aqui algumas coisas sobre dieta, mas ainda estou na dúvida como fazer. Por exemplo: 7:00h - Café da manhã eu tomo 1 copo de café com leite ou toddy e um pão de sal. Aqui to pensando em substituir por um suco e pão integral. Suco tem que ser natural ou pode ser de caixinha? 12:00h - Almoço - Arroz, feijão, carne e ovo. 16:00h - Maça\Banana 18:00 - Toddy e pão de sal E depois da faculdade 22:30 - Toddy e pão de sal Isso não é dieta é o que eu faço normal. Alguém pode me ajudar a fazer uma dieta? Abraços.

Blz cara. Mas da forma como estou tomando está certo né? Brigadão abraço! Minha dúvida era pq o lipo é mais pra queimar gordura né..ae queria saber se tbm era bom tomar algum junto para ganhar massa magra.

Boa tarde ae pessoal!!! Bom comecei a tomar o lipo 6 black UC a 4 dias, estou gostando pq no treino de Muay Thai deu um gás e to suando bastante. Mas eu queria saber o seguinte, eu estou tomando 30 min antes do café em jejum e outro lá pelas 14 h. Minha rotina é assim, vou para academia normalmente 8h ou 9h, e treino de thai 10h ou 11h, isso Seg, qua e sexta. E terça e quinta só academia entre 8h e 10h. As vezes na segunda, quarta e sexta eu alterno. (vou primeiro no thai e dps academia, mas assim acho q cansa mais). Gostaria de saber tbm se junto com ele posso tomar algum outro suplemento que de energia para malhar. Ou não compensa já que quero perder uns 5 Kilos.