WilL 3D

Valeu Irmão, vou tentar deixar as expectativas de lado e focar nessa rotina que coloquei como meta ! Abraço!

ah tah valeu pela dica, mas acho que não me expliquei bem, não irei suplementar apenas com o whey da optimum, junto vira malto, bcaa, creatina e albumina antes e depois de acordar... Sobre a alimentação sou bem regrado. (sem exageros) Meu treino varia de 60min a 90min, pois treino 5 dias na semana. E sou chato tbm com a parte do descanso, 9Hr no mínimo.. Agora sim vou perguntar novamente, Vou começar nessa rotina de suplementação dia 01\07. Os treinos continuarão os mesmo, a alimentação e o descanso. Com um mês ou dois nessa rotina terei ganhos significativos? Obs: tenho 88kg e 40 der braço (mas ta travado tanto o peso quanto o braço)

Da para explicar o motivo?

Galera esse Tópico é para todos que tem dúvidas em relação a quanto tempo se deve ter de treino, quantas vezes na semana é ideal treinar, suplementação em geral incluindo horários e doses, alimentação ideal para cada finalidade, treinos recomendados para finalidades diferentes e por ultimo mas não menos importante, Descanso.

Esse é meu primeiro post, Galera to com o whey optimum 100% vou começar a toma-lo dia 01\07. malho a 6 meses sera que vou ver ganhos significativos? desde já obrigado..