Abarck

Poderia ter gastado parte desse dinheiro com comida. '-' De suplemento eu só compraria uma Creatina e um Multivitamínico, no máximo. Abraço.

Bold é boa para qualidade, uso de 10+ weeks pra poder ter ganhos "de vergonha". Eu se fosse você faria exames depois da TPC pra ver se tudo voltou ao normal.

Qual tua TMB? IMO faltam boas fontes de gordura, muita gordura saturada, tem quase 3 g/kg de proteínas, o que é muito... E tipo, o teu objetivo com essa dieta é ganho de MM?! Eu pensei que era cutting! Sem querer desmerecer o trabalho de quem fez, mas essa dieta não vai te levar a lugar nenhum. Eu chuto que sua TMB deve ser 2600~2900, com isso você deve montar uma dieta com um excedente calórico de 300~500 kcal para ter um ganho de peso adequado.

Na minha opinião é core pra todo iniciante. aueh Um amigo meu entrou essa semana na academia e eu não deixei o instrutor passar o "treino merda" dele, e adivinha qual eu recomendei? O SL :DD Ele é perfeito cara, ainda mais pra iniciantes, ele resume tudo o que um iniciante precisa: Compostos, progressão de cargas e exercícios BW.

Você fez DeadLift 5x5?! Por isso ficou com as costas moídas. auhe Faz ele 1x5 ou 5x1. Se for 1x5, não faz Touch and Go, desce a barra e espera de um a dois segundos para levantar, você vai ver que é bem melhor. Abraço

Tá tudo no primeiro post, cargas, reps...

O terceiro até que engulo esse "natural", mas o resto...

Voltei a rotina e cara, não tem coisa melhor do que se olhar no espelho depois de um bom treino. Hoje os caras da academia estavam com uma brincadeira de quem tinha o maior braço, ai eu entrei, só pra zoar mesmo. auhe Já estava saindo da academia, tava com um pump absurdo no tríceps, 40,2 cm. Sei que é temporário, mas isso dá uma motivação enorme, eu fiquei doido pra chegar nesse 40 frio. That's all folks! See ya õ/

0,5 mg DSDN ou DS2DN, vai depender de como anda o estrogênio. Lembre de fazer o desmame pós ciclo. Abraço.

Sei lá, já procurou Propionato de Testosterona ou Fenilpropionato de Testosterona? Os dois tem só um éster. Cara, normalmente testo é under ou de farmácia, ainda já vi gente que manda manipular. :v

Você é iniciante, vai ganhar peso com qualquer treino. O problema desse seu é que está muito volumoso e fraco em exercícios compostos. Tente encaixar Terra, Remada Curvada, Desenvolvimento Militar, Agachamento, Supino e Paralelas nos seu treinos, você vai perceber que os ganhos vão ser ainda melhores. Uma outra coisa boa seria você seguir uma periodização que te fizesse treinar cada grupo muscular duas vezes na semana, como ABC2x, AB2x, FB3x... Pesquise aqui no fórum que tem muito conteúdo bom. Abraço.

O treino do Yaggo não tá volumoso, tá até bom. Perdeu MM? Como assim? Aumenta o excedente, sobe pra 300~400 kcal.

E a alimentação? Você faz odonto, beleza, mas não é por isso que você vai saber como vai funcionar os fármacos usados com objetivo de ganho de massa magra, se quiser entender mesmo, pesquise, estude cada um deles, e eu acho um tanto cedo pra pensar em roids, você tá a um mês e já falou "se a genetica nao ajudar e aconselhavel buscar um endocrinologista para receita hormonios"... Meu conselho, invista em alimentação, INVISTA PESADO, os únicos suplementos que eu acho interessantes são: a creatina, hipercalórico caseiro e com a menor das importâncias para mim o whey, que pra mim só deve ser usado ou em cutt ou em caso de "vida ou catabolismo". E sim, esse efeito de agitação da cafeína passa depois que o organismo acostuma-se com a substância. Abraço.

"Pesos de moça"... Tudo bem, se você faz progressão de 5 em 5 quilos, parabéns! O cara vai começar, 10~20 kg no supino já é uma carga considerável, e com um pouquinho de interpretação e leitura dá pra ver que o amigo recomendou comprar mais anilhas ao longo do tempo. Pra mim o melhor seria ele procurar por Calistênicos, não vai deixar ele grandão, mais vai ficar com um corpo legal, vai ter força e o melhor de tudo, não precisa comprar nada, a não ser que queira fazer uma barra fixa, paralelas e aqueles apoios que ficam no chão (não sei o nome), é um treino completamente BW. Com relação ao que o L.C. falou sobre a barra, é uma desse tipo: http://goo.gl/ni91Ga

É um investimento bem baixo, e quando investimos em nós mesmos dificilmente nos arrependemos. Com o tempo você vai comprando mais anilhas (mais cargas: 2x anilhas de 5Kg, etc...) Pesquise a execução dos exercícios e pratique exaustivamente. Espero que lhe ajude. Só corrigindo um erro no "Levantamento Terra" e também seria uma boa comprar aquelas barrinhas de porta, que encaixa e se você quiser pode tirar depois.

E aee, mano eu sou fan do SL, apesar de já ter feito por uns 3 meses e ficado com esse tédio. auhe Claro que ele me ajudou bastante, minha força subiu pra caramba. Vez em quando vou passar aqui pra ver o teu progresso. Abraço. õ/

Devia ter pesquisado mais... Os suplementos de sucesso lá fora, quando vem pro Brasil, as vezes a ANVISA não aceita "tal" componente e eles fazem uma nova fórmula. Resumindo, produto importado > nacional, mesmo que seja o mesmo nome, a mesma marca, mesma dosagem... Abraço.

MIlitary: 42 (contando com a barra) Lateral: 10 :DD Pois é, a Nathalia é foda mrm. uaheu

Se você treina PESADO, um déficit calórico já dá conta, não precisa de aeróbio, apesar dele ajudar bastante. Cutt é pra queimar gordura, então diminui BF...

Cara, se você tem BF alto, QUEIMA ele. Ainda mais se você é iniciante. Você tem que estabelecer metas, no seu caso seria queima de gordura, DEPOIS que você iria se preocupar com MM. Se você acha que vai ficar com 60 kg com 15% de BF, seu caso é grave, mas não fique com ele alto, queime, nem que isso te deixe com 55, ai depois você pensa em ganho de MM, tá? Abraço.

Ah, esse é um caso a parte, iniciantes tem uma "pré-disposição" para perca de gordura e ganho de MM. Mas infelizmente isso não dura muito. :x

Quer fazer um "Cutting Perfeito"? Déficit calórico de 300 a 500 kcal com base na TMB. Aeróbio e essas coisas faz quem quer, eu não gosto. '-' Abraço.

Sei lá... Macumba talvez funcione... Impossível, leia de novo, IMPOSSÍVEL, perder BF e manter o peso, entendeu? Abraço.

"Se pesquisei errado", cara, sem querer ofender, mas você não pesquisou nada. 300ml de Whey? WTF? Manda 30 g depois do treino, só. E só pra info, acho que esse teu tópico vai ser fechado. Abraço.

Especialista, bate o olho já sabe. LOL uahe Isso de vim em pote sem identificação é normal. Agora pra saber se é verdadeira ou não só testando.