Abarck

Supra é core, infra ainda dá pra fazer, mas oblíquos só se faz quando eles não desenvolvem mesmo.

Vamos ao que está em todos os treinos, aquecimento. Não é preciso fazer 60 reps, coloque metade da carga mesmo, ou até menos e faça umas 20-30 reps com amplitude máxima, pronto, já aqueceu. Leia esses dois tópicos do Crespo: Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia Treinando até a falha Eles vão te ajudar muito, não só nesse treino, mas quando você for elaborar um novo. Se você quer fazer ABC2x, a melhor divisão a se fazer é: Peito, Tríceps e Ombros; Costas e Bíceps; Pernas completa.

Fator de Atividade que é 1,6 pra maioria das pessoas que treinam*(66,47+(13,75*Peso)+(5*Altura em cm)-(6,8*Idade))

Também não é assim, endomorfo seria aquele que tem uma facilidade a mais de reter gordura do que as outras pessoas e não um quase obeso. O problema é que as pessoas se pegam demais nessa parada de "biotipo", na minha opinião e de muitas pessoas isso é desculpinha.

"Falta de pesquisa..." uahe Já te falaram tudo o que você precisa saber. Mas cara, você tem certeza que o teu GCD é só 2400?! Sabe quanto você tem? 3000, por ai! Um cutting decente ficava em 2700.

Primeira dica de ouro. Esqueça seu biotipo, a não ser que seja EXTREMO, o que não é o caso. Segunda dica de ouro. Sempre que puder use pesos livres e exercícios compostos, seu corpo foi feito pra trabalhar em conjunto e não separadamente, mas isso sem desmerecer tanto os isoladores. Terceira dica de ouro. Esqueça a falha, ao menos enquanto for natural. Abarck30 approved.

Aumenta o excedente pra uns 300~350 kcal que fica perfeito. Organiza isso pow, coloca o total de carbos, de prot e gordura. '-'

Num tem nem TBM nem kcal das refeições. '-'

Claro que tem. auhe Eu falei com relação ao ciclo do cara, usar clomifeno em um ciclo de Dura+Stano? D:

RDL: https://www.youtube.com/watch?v=JCXUYuzwNrM Cara, você ta treinando Abd todo dia? Isso não é bom, nada bom. Marca pra fazer só um dia, e só o supra da conta, o infra ainda se discute. E faz ele junto com pernas, é melhor, vai por mim, ou DSDN se não te atrapalhar. Pra bíceps só precisa de um exercício, se você treinar costas com intensidade, não vai precisar de mais do que 1 exercício. Cara, tenta fazer paralelas, se não conseguir, faz tríceps banco ai depois que for evoluindo, vai pras paralelas. Se não tem paralelas, faz banco com carga.

Não faça isso, pelo amor de Deus. Você vai ficar broxa, vai ficar com tetinhas, todos eles aceleram o coração, dá problemas nas articulações, no fígado, dá espinhas... - dramatic Mas é bem capaz de você ficar assim mesmo, espere ficar com uns 19 anos ai tu cicla, daqui pra lá tu já vai ter ficado com o shape melhor, e quanto melhor o shape melhores os ganhos, ta ligado?

Não treinei hoje, tô na casa dos meus avós. Macros indo bem, e agora a noite vou pra um aniversário, "carb up" de novo. UAHE Creio que vou fechar o dia com 3600+ kcal. See ya õ/

Qual o objetivo? Perca de gordura? '-'

Minhas considerações estão no quote. Big Lifts (Supino, Agacho, Remada Curvada, Terra e Militar) use 5x5, pra ser mais fácil a progressão e pra melhorar a hipertrofia miofibrilar. Nos outros 3x8-10, menos nas pants, pode usar 3x15 nelas.

Rola dar uma pesquisada... Clomid é totalmente dispensável. Stano não é nada bom pra quem não sabe controlar os seus efeitos colaterais. A melhor dica que eu posso te dar é: Não cicle.

Elevação de Escápula é o Encolhimento? e.e

Sem falar do stano como primeiro ciclo e blá blá blá, tudo aquilo que a gente já cansou de ler e falar.

Não vou falar sobre o ciclo, nem sobre as drogas. Stano, 2ml DSDN (acho melhor) ou 1 ml TSD.

A lombar estava fresquinha hoje, então resolvi aumentar as cargas e ver o resultado. Troquei o Leg por Walking Lunges só por hoje, por que tinha gente usando e eu não tava afim de ficar montando ele. Agacho 5x5 70kg Walking Lunges 3x 15m 40kg RDL 5x5 70kg Hoje eu acordei tarde e perdi a primeira refeição de novo, mas não é problema, eu compensei com um X Tudo. aueuh Me pesei só pra ver mesmo, bateu 80kg, mas não me iludi, então vamos indo que o caminho é longo.

Só não achei legal o Sup Inclinado e depois Militar.

SL é ótimo, ele quem "vai te ensinar" os principais compostos, mas segue as dicas do Divine ai e seja feliz. Na minha academia também não tem suporte pra agacho, mas tem lá a merdinha do smith, eu segui a dica de um amigo meu daqui do fórum, ele me disse pra usar as paralelas como suporte e deu certo.

Né isso, man. uaheh Eu comprei uma nova pensando exatamente nisso, eu estudo em tempo integral, ai eu levo 3 marmitas e deixo na geladeira da cantina, depois peço pra mulher esquentar. Mas é isso ai, quem quer faz por onde. Valeu. õ/

Eu tava pensando justamente nisso agora a noite, depois de terminar esse bulk e fizer o cutt, eu acho que vou mudar pra um Upper/Lower, vou dar uma pesquisada melhor. Relato de hoje. - Já tinha té esquecido, auehau Eu treinei maravilhosamente bem, cheguei na academia e não tinha ninguém, nem instrutor, som desligado, foi uma maravilha. Fiz tudo de boa, sem ajuda e o melhor de tudo, o treino durou só 40 minutos. Supino Reto 1x5 68kg 4x5 70kg Crucifixo nos Cabos 3x10 20kg Drop de 20% na última Militar 1x5 42kg 4x5 44kg Elevação Lateral 3x10 13kg Paralelas 3x10 BW+10kg Pulley Unilateral 3x10 20kg Fiz carb up hoje, almoço e pós eu comi uns 600g de Arroz, pré eu mandei 400g, e a uns minutos eu comi uns 300g+ de sorvete. Hoje eu preparei os últimos 2 quilos de frango, e como eu moro no interior, as coisas são bem caras, ai eu aproveito que meu irmão vai a cada 15 dias na "cidade grande" e mando ele trazer 10 kg, mas acontece que ele foi segunda, pqp. Vou ter que comprar por aqui mesmo, R$ 9,00 com osso, essa merda. See ya õ/

O cara não tem nem MM, retenção lá em cima, e acha que tem 20% de BF? Que isso... Se te incomoda, beleza, faz o cutt, mas eu iria de clean bulk, e nervoso.

Quer exames? Vai num lab e faz, simples. '-'