mtuliosss

Lendo esse tópico, percebi que sou um analfabeto em treino... Eu queria saber, na prática o que seria a amplitude nos exercícios? Perdoem a ignorância, é que todos os instrutores da academia falam que eu estou pegando muito peso, e que peso não adianta nada, agora sinto que estou perto de solucionar meu problema, o que seria essa tal de amplitude, e como eu sei qual é a exata para cada exercicio?

Fala galera, fiquei um tempo afastado do fórum mais estou voltando, hoje venho trazer uma espécie de desabafo pra vocês. Eu tenho 15 anos, comecei a malhar em fevereiro desse ano, quando comecei eu pesava 54 kg, (não tirei as medidas)... De lá pra cá malhei direto fevereiro, março,abril,maio,junho,julho a única pausa significativa nos meus treinos foram nessas 2 últimas semanas em que fui apenas 2 vezes pra academia. de lá pra cá são quase 7 meses de treino, tenho que admitir que no começo até mais ou menos o terceiro mês eu nem sabia direito diferenciar proteína de carboidrato e realmente me alimentava mal, depois disso conheci o fórum onde aprendi muito sobre treino, dieta, suplementação. Inclusive nesse ultimo mês comecei a suplementar com creatina,E há 2 meses estou seguindo uma dieta com um ganho calórico de mais de 500kcal/dia. Hoje tenho 61kg, ou seja de lá para cá ganhei apenas 7 kg, e continuo um pinto (porque frango ainda é muito grande rsrs) tenho 31 de braço (no começo devia ter uns 27), 86 de peito (peito era algo que eu não tinha antes, isso eu admito) mas, o fato é que meus ganhos, mesmo que existentes são mínimos . Muitos dizem que é bobagem malhar nessa idade, que não dá pra ter resultado nenhum com 15 anos, eu não sei até onde a idade por seja lá qual for o fator tem me atrapalhado, queria saber a opinião de vocês. Vale a pena malhar nessa idade, ou eu devo esperar mais um ou dois anos? Valeu pessoal.

man se for comprar malto é melhor comprar dextrose, eu comprei malto e to arrependido o negocio fica empelotado man. bons treinos ai.

Fala galera, estou suplementando com creatina+malto no pós treino, levo a mistura sólida no squeeze pra academia e mando logo depois do treino, ontem foi o primeiro dia. Depois de sacudir muito minha garrafinha, tomei o bagulho, só que tive que por água umas 3 vezes pra conseguir beber tudo, porque a maltodextrina empelotou um monte e ficou grudada no fundo, eu queria saber se com vocês também acontece isso, e se não será que é porque a minha é neonutri? comprei ela na farmácia porque tava de 11 reais o kilo

Man, se você quer ganhar peso, não acho que creatina é a escolha certa. Primeiro você tem que ajeitar sua dieta, pra que ela possa suprir suas necessidades diárias,e no seu caso, pra que ela vá além das suas necessidades, eu também achava que comia muito até construir minha dieta, se você não sabe quais nutriente você precisa e ingere, não vai ter ganhos mesmo. A creatina é um suplemento que serve principalmente como potencializador no seu treino, obviamente quanto melhor for seu treino, maiores serão seus ganhos, por isso vale apena usa-la, o ganho de peso "instantâneo" que é atribuído a creatina é como o nosso amigo krebz falo praticamente todo devido a retenção hídrica que traduzindo: a creatina aumenta a capacidade muscular de absorção de água (corrijam-me se estiver errado). Espero ter ajudado, e antes de tomar qualquer suplemento estude bem sobre ele.

Verdade, acho que eles tem coisa muito mais importante pra se preocupar, sem contar que alguns suplementos alimentares servem até pra combater problemas de saúde...

Mais esses outros fatores seriam capazes de potencializar resultados?

Salve galera, recentemente encomendei minha creatina dymatize, semana que vem deve chegar, o preço de 300 g é 56 reais, enquanto universal por exemplo sairia mais caro por menos, e então tive uma surpresa, quando olho no site saudejá, a creatina ethika por 14.90 O.o, ela é creatina monohidratada pura, então me veio a mente a seguinte pergunta, qual a justificativa pra haver essa diferença entre as marcas se as três são creatina pura? Seria no processo de fabricação, e se for que diferença isso pode trazer no produto?

Também acho que seja...

O problema é que tem creatina de marca boa (dymatize) por 57 reais que irá durar dois meses e whey por esse preço não existe , só aquela porcaria da suplemento

Vou trocar, colocar a aveia e a farinha láctea na ceia e colocar o frango no pós treino (já que prafazer no grill é 3 minutos ) e a organização e ordem estão sujeitas a ajustes ainda, mais os componentes são esses aí. E o que você falou sobre a whey é sério mesmo? . Eu vou suplementar apenas com creatina e malto, porque sou sustentado pelos pais ainda e nada de money, eu até analisei a whey da growth mais o frete pra Bahia é uma fortuna...

To sem grana pra Whey protein, posso obter essa proteína de rápida absorção, em algum alimento?

Saudações marombeiros deste amado fórum, logo em meu primeiro post nesse fórum, perguntei sobre suplementação e logo martelaram e minha mente uma palavra: Dieta.Então pesquisei bastante sobre como montar uma dieta, sobre proteínas, carboidratos, gorduras. Meu objetivo desde que entrei na academia é ganhar massa magra. Vale lembrar que ganhei apenas 5 quilos em 5 meses, percebi pesquisando, que os meus resultados "não satisfatórios" estão relacionados a falta de uma dieta balanceada e hipercalórica. Fiz então essa dieta, e queria a avaliação de vocês, e se acharem que falta alguma coisa, eu me sentiria grato por saber. meus dados: Peso: 59kg Idade: 15 Altura: 1,72 P.s: Ainda não tirei as medidas.

Obrigado pessoal, uma dúvida esse treino que vocês me recomendaram seria mais efetivo para a hipertrofia ou apenas menos cansativo?

Bem galera, eu treino a 5 meses tenho 15 anos, 1,72 de altura e peso 59kg, meu treino está dividido em AB, na verdade sou bastante leigo em relação ao treino, já que desde o começo treino pelo ficha da academia, a mais ou menos um mês mudei para a ficha de nível intermediário que está dividida assim: Treinos A,B: A- Supino reto articulado - 3 de 10 - 40kg Supino inclinado articulado - 3 de 10 - 40kg Voador - 3 de 10 - 10 placas Rosca direta Barra - 3 de 10 - 20kg Rosca scoth - 3 de 10 - 5 placas Desenvolvimento Maq. - 3 de 10 - 20kg Mesa flexora - 3 de 10 - 6 placas Cadeira abdutora - 3 de 10 - 9 placas B- Puxador frente Prona - 3 de 10 - 8 placas Puxador frente Supino - 3 de 10 - 8 placas Remada sentada placa - 3 de 10 - 8 placas Tríceps no puxador - 3 de 10 - 3 placas Tríceps francês maq. - 3 de 10 - 8 placas Cadeira extensora - 3 de 10 - 8 placas Leg 45 y placa - 3 de 10 - 13 placas Panturrilha leg - 3 de 10 - 13 placas Cadeira abdutora - 3 de 10 - 8 placas P.s: Treino abdômen completo as segundas, terças e quintas. P.s 2: Cada placa deve pesar 5 kg, com exceção das do leg que a partir da 12ª placa pesam 10 kg Queria saber de vocês que tem muito mais experiência do que eu, se esse treino é realmente efetivo, e se não queria que me dessem sugestões de treinos adequados e recomendáveis pra mim, ou pelo menos alguma base para montá-los. Outra dúvida é sobre o bíceps, estou pensando em adicionar um exercício, qual é o melhor além de rosca direta e rosca scoth. Desde já agradeço mais uma vez a atenção. Bons treinos e muita massa magra pra todos .

A diferença é que cada 30 g de whey você tá tomando 25 g de proteína (de alto valor biológico) e 2g de carboidrato, e em 500 g de yogurte você vai ter quase 60g de carboidrato, quer proteína coma carne, ovo, frango, muito melhor

Isso não é creatina? O.o, não entendi man. Essa marca Dymatize é muito boa, eu vou comprar ela também pelo CxB, até agora todos os relatos que li foram positivos , de uma pesquisada ai no google;

inetessante, realmente dá uma energia legal, só acrescente a albumina se quiser porque proteína de ovo ai já tem bastante. só uma dica tira o açucar da segunda pois já tem quatro colheres de malto (que é açúcar puro) e acho que tá na sessão errado. Cara você tem quase o mesmo peso e altura que eu, quer uma dica, faz uma dieta pesquisa aqui no blog e no fórum, vai te ajudar muito, você precisa ganhar peso man, eu também tô nessa, mais tá no caminho certo. Bons treinos

Pô man somos 2 kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, normalmente troll seria aquela criatura grande e assustadora....

Maninho, muito legal recomendo fazer isso, se você analisar bem a maior vantagem dos suplementos mesmo é a praticidade mais se você tem tempo, faça cara, vai economizar uma grana, o segredo está em fazer isso mais encaixa-lo em uma dieta completa, ai os ganhos serão incontestáveis mesmo sem o uso de uma whey protein

Exato, se fosse assim seria um desperdício comer carne... Pra você te ruma ideia a cada 100g de carne vermelha por exemplo temos em média 35g de proteína.

Salve musculosos, quero esclarecer mais algumas dúvidas, no último tópico perguntei sobre a suplementação com creatina e maltodextrina, e agora trago mais dúvidas. A primeira é sobre a creatina mesmo, eu estava pensando em comprar uma da integralmedica (hardcore reload), mais pesquisando bastante vi que o pessoal não confia muito na IM, e então achei uma mais barata da marca Dymatize que está com um preço ótimo, 300 gramas por 56 reais na netshoes, a principio pelo preço pensei que não era confiável, mais pesquisando sobre a Dymatize descobri que é uma das marcas de renome mundial. Então vamos as dúvidas: 1- Sabendo que creatina é creatina, posso realmente confiar nessa dymatize né? Lendo um artigo aqui no hipertrofia.org vi um pouco sobre a importância dos multivitaminicos na hipertrofia, e como achei uns completissímos por um preço ótimo, estava pensando em inclui-los em minha suplementação, a pergunta é: 2- Ao incluir um multivitaminico em minha suplementação, quais os benefícios reais e notáveis que ele poderá me trazer, e ele será realmente útil pra mim? 3- Minha suplementação então vai ser mesmo Creatina+malto+multivitaminico, dá pra ter ganhos legais se aliados a uma boa dieta né? E por último sobre a dieta. Graças ao povo desse fórum que é ao mesmo tempo amável e bruto (sauhashuhsa) decidi construir uma dieta fixa pra mim, queria saber se alguém tem sugestões de alimentos proteicos que não pesem muito no orçamento. Valeu .

Cara, obrigado, ajudou muito, não sei se você percebeu mais o tópico que você me recomendou foi eu mesmo que fiz kkkkkkkk, a propósito dei uma ajeitada na dieta

Valeu man acho, que vou começar a suplementação logo com Malto e creatina mesmo.

Bom, primeiramente queria parabenizar ao pessoal do fórum pois apesar de ser novo por aqui, já aprendi muito sobre suplementação, dietas etc. aqui. Tenho 15 anos e malho a 5 meses, tenho 1,73 de altura e 59 quilos, a algum tempo venho sentindo a necessidade de uma boa suplementação até porque não tenho uma dieta fiz pois sou pobre e moro com minha mãe, como o que ela comprar , apesar de que considero minha alimentação balanceada e procuro sempre consumir o máximo de proteína, como muita carne, ovos, leite (bebo). Meu verdadeiro interesse é de alavancar minha hipertrofia muscular, já tomei hipercalórico (hiper mass 25000 da xpand) vendido pelo instrutor da academia (sacomé né?), ganhei dois quilos e umas gordurinhas a mais. Há algumas semanas tenho estudado muito sobre suplementos para ganho de massa magra, percebi que a whey protein é o melhor de todos, todavia, infelizmente não dá pra achar uma whey protein boa por menos de 100 conto. Achei muito tentadora a creatina por apresentar resultados comprovados e por ser barata, também aprendi que sua absorção é melhor com o uso de um carboidrato (maltodextrina, já escolhi ). Vamos as dúvidas: 1- Tomando creatina + maltodextrina terei bons resultados mesmo sem o uso de whey protein? 2- Li em algum lugar que caso não haja dinheiro pra whey, pode-se trocar por albumina. então com Creatina+malto+albumina tá bom? 3- sobre a creatina, a da universal achei meio cara, e to afim de comprar pela netshoes (frete grátis) encontrei essa que parece ter um ótimo custo beneficio (integralmedica - creatina hardcore reload) http://www.netshoes....252-0831-001-01 ela é boa? e se não prestar alguém sabe de mais algum site confiável com frete grátis? 4- sobre a maltodextrina existem marcas melhores ou piores que possam influenciar nos resultados? Bem pessoal acho que é isso, desde já agradeço a atenção, e prometo que se esclarecerem minhas dúvidas começo a relatar aqui no fórum os resultados com fotos e tudo mais. Grato, Marco Túlio.