mtuliosss

Lendo esse tópico, percebi que sou um analfabeto em treino... Eu queria saber, na prática o que seria a amplitude nos exercícios? Perdoem a ignorância, é que todos os instrutores da academia falam que eu estou pegando muito peso, e que peso não adianta nada, agora sinto que estou perto de solucionar meu problema, o que seria essa tal de amplitude, e como eu sei qual é a exata para cada exercicio?

Fala galera, fiquei um tempo afastado do fórum mais estou voltando, hoje venho trazer uma espécie de desabafo pra vocês. Eu tenho 15 anos, comecei a malhar em fevereiro desse ano, quando comecei eu pesava 54 kg, (não tirei as medidas)... De lá pra cá malhei direto fevereiro, março,abril,maio,junho,julho a única pausa significativa nos meus treinos foram nessas 2 últimas semanas em que fui apenas 2 vezes pra academia. de lá pra cá são quase 7 meses de treino, tenho que admitir que no começo até mais ou menos o terceiro mês eu nem sabia direito diferenciar proteína de carboidrato e realmente me alimentava mal, depois disso conheci o fórum onde aprendi muito sobre treino, dieta, suplementação. Inclusive nesse ultimo mês comecei a suplementar com creatina,E há 2 meses estou seguindo uma dieta com um ganho calórico de mais de 500kcal/dia. Hoje tenho 61kg, ou seja de lá para cá ganhei apenas 7 kg, e continuo um pinto (porque frango ainda é muito grande rsrs) tenho 31 de braço (no começo devia ter uns 27), 86 de peito (peito era algo que eu não tinha antes, isso eu admito) mas, o fato é que meus ganhos, mesmo que existentes são mínimos . Muitos dizem que é bobagem malhar nessa idade, que não dá pra ter resultado nenhum com 15 anos, eu não sei até onde a idade por seja lá qual for o fator tem me atrapalhado, queria saber a opinião de vocês. Vale a pena malhar nessa idade, ou eu devo esperar mais um ou dois anos? Valeu pessoal.

man se for comprar malto é melhor comprar dextrose, eu comprei malto e to arrependido o negocio fica empelotado man. bons treinos ai.

Fala galera, estou suplementando com creatina+malto no pós treino, levo a mistura sólida no squeeze pra academia e mando logo depois do treino, ontem foi o primeiro dia. Depois de sacudir muito minha garrafinha, tomei o bagulho, só que tive que por água umas 3 vezes pra conseguir beber tudo, porque a maltodextrina empelotou um monte e ficou grudada no fundo, eu queria saber se com vocês também acontece isso, e se não será que é porque a minha é neonutri? comprei ela na farmácia porque tava de 11 reais o kilo

Man, se você quer ganhar peso, não acho que creatina é a escolha certa. Primeiro você tem que ajeitar sua dieta, pra que ela possa suprir suas necessidades diárias,e no seu caso, pra que ela vá além das suas necessidades, eu também achava que comia muito até construir minha dieta, se você não sabe quais nutriente você precisa e ingere, não vai ter ganhos mesmo. A creatina é um suplemento que serve principalmente como potencializador no seu treino, obviamente quanto melhor for seu treino, maiores serão seus ganhos, por isso vale apena usa-la, o ganho de peso "instantâneo" que é atribuído a creatina é como o nosso amigo krebz falo praticamente todo devido a retenção hídrica que traduzindo: a creatina aumenta a capacidade muscular de absorção de água (corrijam-me se estiver errado). Espero ter ajudado, e antes de tomar qualquer suplemento estude bem sobre ele.

Verdade, acho que eles tem coisa muito mais importante pra se preocupar, sem contar que alguns suplementos alimentares servem até pra combater problemas de saúde...

Mais esses outros fatores seriam capazes de potencializar resultados?

Salve galera, recentemente encomendei minha creatina dymatize, semana que vem deve chegar, o preço de 300 g é 56 reais, enquanto universal por exemplo sairia mais caro por menos, e então tive uma surpresa, quando olho no site saudejá, a creatina ethika por 14.90 O.o, ela é creatina monohidratada pura, então me veio a mente a seguinte pergunta, qual a justificativa pra haver essa diferença entre as marcas se as três são creatina pura? Seria no processo de fabricação, e se for que diferença isso pode trazer no produto?

Também acho que seja...

O problema é que tem creatina de marca boa (dymatize) por 57 reais que irá durar dois meses e whey por esse preço não existe , só aquela porcaria da suplemento

Vou trocar, colocar a aveia e a farinha láctea na ceia e colocar o frango no pós treino (já que prafazer no grill é 3 minutos ) e a organização e ordem estão sujeitas a ajustes ainda, mais os componentes são esses aí. E o que você falou sobre a whey é sério mesmo? . Eu vou suplementar apenas com creatina e malto, porque sou sustentado pelos pais ainda e nada de money, eu até analisei a whey da growth mais o frete pra Bahia é uma fortuna...

To sem grana pra Whey protein, posso obter essa proteína de rápida absorção, em algum alimento?

Saudações marombeiros deste amado fórum, logo em meu primeiro post nesse fórum, perguntei sobre suplementação e logo martelaram e minha mente uma palavra: Dieta.Então pesquisei bastante sobre como montar uma dieta, sobre proteínas, carboidratos, gorduras. Meu objetivo desde que entrei na academia é ganhar massa magra. Vale lembrar que ganhei apenas 5 quilos em 5 meses, percebi pesquisando, que os meus resultados "não satisfatórios" estão relacionados a falta de uma dieta balanceada e hipercalórica. Fiz então essa dieta, e queria a avaliação de vocês, e se acharem que falta alguma coisa, eu me sentiria grato por saber. meus dados: Peso: 59kg Idade: 15 Altura: 1,72 P.s: Ainda não tirei as medidas.

Obrigado pessoal, uma dúvida esse treino que vocês me recomendaram seria mais efetivo para a hipertrofia ou apenas menos cansativo?

Bem galera, eu treino a 5 meses tenho 15 anos, 1,72 de altura e peso 59kg, meu treino está dividido em AB, na verdade sou bastante leigo em relação ao treino, já que desde o começo treino pelo ficha da academia, a mais ou menos um mês mudei para a ficha de nível intermediário que está dividida assim: Treinos A,B: A- Supino reto articulado - 3 de 10 - 40kg Supino inclinado articulado - 3 de 10 - 40kg Voador - 3 de 10 - 10 placas Rosca direta Barra - 3 de 10 - 20kg Rosca scoth - 3 de 10 - 5 placas Desenvolvimento Maq. - 3 de 10 - 20kg Mesa flexora - 3 de 10 - 6 placas Cadeira abdutora - 3 de 10 - 9 placas B- Puxador frente Prona - 3 de 10 - 8 placas Puxador frente Supino - 3 de 10 - 8 placas Remada sentada placa - 3 de 10 - 8 placas Tríceps no puxador - 3 de 10 - 3 placas Tríceps francês maq. - 3 de 10 - 8 placas Cadeira extensora - 3 de 10 - 8 placas Leg 45 y placa - 3 de 10 - 13 placas Panturrilha leg - 3 de 10 - 13 placas Cadeira abdutora - 3 de 10 - 8 placas P.s: Treino abdômen completo as segundas, terças e quintas. P.s 2: Cada placa deve pesar 5 kg, com exceção das do leg que a partir da 12ª placa pesam 10 kg Queria saber de vocês que tem muito mais experiência do que eu, se esse treino é realmente efetivo, e se não queria que me dessem sugestões de treinos adequados e recomendáveis pra mim, ou pelo menos alguma base para montá-los. Outra dúvida é sobre o bíceps, estou pensando em adicionar um exercício, qual é o melhor além de rosca direta e rosca scoth. Desde já agradeço mais uma vez a atenção. Bons treinos e muita massa magra pra todos .