roberto.lago

Valeu pelas dicas galera! Vou tentar dessa maneira, malhando sem comer. Até porque em 1h de treino não deve catabolizar tanto assim. Sobre o supl., vou ver qual consigo achar por aqui (moro na roça e to com pressa pra poder comprar pela net).

Fala Vitor, beleza? To evitando frutose e o Whey no pré é porque é minha refeição de café da manhã também. Como acabei de acordar, to sem amino no sangue. Tomo Whey com Aveia pra já dar a primeira dose de proteina e a Aveia pra dar um carbozinho pra treinar. Todo meu carbo do dia é ingerido no pré e pós treino.

Valeu pelas dicas Mateus. Mas fazer todo o treino "em jejum" (afinal não comi nada) é uma boa idéia?

Sim, nisso tenho dúvidas também, por isso resolvi criar o tópico pra recolher umas opiniões. Eu pensei no AEJ de uns 15-20 minutos todo dia. Como treino pela manhã, teria que acordar, fazer o AEJ, dar um tempinho, tomar o café e ir pra academia. Mas ainda assim acho que PW não ajudaria nesse equação... o que acha?

A não ser que eu esteja errado, é perfeitamente possível. Até onde eu sei, pode-se perder BF sem nem mesmo ir pra academia, só com dieta.

Fala galera, Então, de início eu não pensava em tomar nenhum PW pois só tenho 2 meses de academia. Eu comecei com uma dieta de 1700 calorias mas resolvi reduzir pra 1300 pois não tenho saco pra aeróbicos. Essa é a dieta pra quem tiver curiosidade: http://www.dietaetre...os/NDQyNzk=.jpg O fato de ser tão poucas calorias é que sou acostumado a comer pouco, não conseguiria ingerir a quantidade de alimentos pra uma dieta de 2400+ kcal... e queria acelerar um pouco a perda de BF. Enfim... Eis que com um déficit calórico desses eu andava meio desanimado pra treinar. Até que tomei 2 dias o Jack3D da minha irmã e o negócio deu um gás e disposição absurdos e comecei a cogitar a idéia de começar a tomar um PW. Minha dúvida é: Vale a pena? Como tenho pouco tempo de treino e um grande déficit calórico, ajudaria em alguma coisa? Minha estratégia é estourar o máximo possível os músculos agora no começo (pois como não tinha musculos antes, imagino que vou ganhar MM de qualquer jeito) pra maximizar a perda de gordura através da dieta e deixar no ponto pra um futuro clean bulk. É valida? Não estou muito inclinado a termogênicos puros pois to precisando mesmo é de força, foco e motivação, não só aumentar metabolismo. E nesses 2 dias o Jack me deu isso. E estou dando mais prioridade pro Shotgun do que pro Jack (devido a melhores relatos), mas queria saber a opinião de vocês pois o custo da parada é meio salgada. Que acham? Meus dados: Peso: 84 Kg Altura: 1,81 m Idade: 29 BF: 23% Endomorfo Treino ABCx2 (em geral 3 series de 8 repetições), sem aeróbicos Suplementação: Whey no pré, Whey + dextrose + creatina no pós, caseina antes de dormir. Muito obrigado galera!

Fala povo, Estou precisando de uma ajudinha pra finalizar essa minha dieta de cutting. Bom, primeiramente meus dados: Peso: 84 Kg Altura: 1,81 m Idade: 29 BF: 23% Endomorfo TMB: entre 2400 e 2800 Treino: ABCx2 (6 dias na semana Sem aeróbicos (bem, tem 10 minutinhos de aquecimento antes do treino e 10 depois) A dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NDI4NjQ= Imagem da dieta: A refeição "Lanche tarde" ainda não está do jeito que eu quero... Não queria deixar só liquido/suplementação, mas não sei o que colocar. Queria algo diferente de ovo e carne, o que recomendam? O resto da dieta está bacana? Observações: 1) A banana, mel e aveia no pós é pra substituir o malto (só porque não tenho malto e tenho o resto em casa) 2) O almoço é só por cima. Como como de marmita, é sempre uma surpresa o que vem. Mas como sempre 2 pedaços de carne e salada/legumes variados. 3) A janta não é necessariamente peixe todo dia, as vezes é frango. Brocolis as vezes vira couve-flor ou outros legumes. Abraços!

Ultimo UP pra ver se alguém opina...

Alguém?

Olá pessoal, Sou novo aqui no fórum, comecei a treinar semana passada e ando lendo muito sobre o assunto para maximizar resultados e não perder tempo. Meu objetivo é colocar massa e queimar banha, como sempre. Atualmente minha massa magra é bem baixa e meu BF é 23% (mais infos da dieta, treino, etc aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85109-avaliacao-de-dieta-cutting-por-gentileza/) Porém, um assunto me chamou a atenção: os aeróbicos em treino de cutting. Achei muito material controverso de quando e se fazer vale a pena. No meu caso em específico, eu treino pela manhã logo após o café. O treino que o instrutor montou pra mim tem 15 minutos de esteira antes e 15 depois de finalizar o treino. Enfim, isso é bom ou ruim pro meu objetivo? A controvérsia que fico lendo aqui e ali é que esses aeróbicos em dia de treino vão queimar sua massa magra pra chegar na gordura. Outras fontes falam que não, que é importante fazer esses exercícios... Eu praticamente já não tenho músculos, se eu for perder o que tenho, danou-se. Então... pela experiência de vocês, rola ou não os aeróbicos diários em dia de treino? Sugestões? ABS

Ah, dados do treinamento: Treinamento inicial para hipertrofia. 3x10, ABx3 A: Peito, Costas, Abdominais leves B: Pernas, Abdominais leves 15 minutos de esteira antes do treino, 15 minutos depois. Tento andar 9 e correr 6, no começo do treino consigo, no fim tá sendo foda. O ideal é eu ir passando todo o tempo pra corrida. O treino agora no começo tá bem simples, o instrutor disse que é só pra eu ir pegando a manha e preparando o corpo. Este treino durará só 1 mês, depois fica mais pesado. Qualquer outro dado que eu possa passar para os amigos avaliarem, é só avisar. Valeu galera!

Ah, esqueci de informar que apesar do meu TMB estar na faixa de >2400, foquei em 1700 kcal pois eu realmente como pouco... Tentei fazer uma dieta de 2200 calorias e simplesmente vi que não conseguiria comer aquilo tudo em um dia, tenho a digestão lenta e encho facilmente quando como. Na última semana malhando eu devo ter ingerido umas 500 kcal/dia em dieta (sim, dieta errada, agora eu sei). Mas tava me sentindo sem energia na academia, por isso resolvi pesquisar pra fazer uma dieta correta. Hoje mesmo pela manhã tomei uma dose de Whey (pela primeira vez na vida) e to me sentindo meio chapado e empanzinado.

Olá pessoal, Comecei academia recentemente (1 semana) e estou aqui tentando montar uma dieta pra cutting. Praticamente não tenho músculos (só banha) e tenho hoje uma necessidade calória muito baixa, geralmente fico na faixa de <1200 Kcal. Meus dados: Peso: 82 Kg Altura: 1,81 m Idade: 29 BF: 23% Endomorfo TMB: entre 2400 e 2800, mas mantenho (sem exercicios) entre 1000 e 1500 Gordura concentrada na barriga e nos peitos (sim, tenho tetas) Pela uma pesquisa que eu fiz (método de alimentação do P90X), resolvi fazer uma dieta para essa primeira fase com 50% proteínas, 30% carb e 20% fat. É uma boa? Malho pela manhã (lá pelas 8:00), logo condensei o café da manhã e o pré-treino na mesma refeição. Segue a dieta: 7:00 - Café da manhã + Pré-Treino: 389 Kcal, 31% carbo, 52% proteina, 17% gordura - 33g 100% Whey Protein Fuel (1 dose) - 34g fatias Pão de Forma Integral Light de Trigo e Linho (2 fatias) - 20g fatia Queijo Mussarela (1 fatia) - 20g Presunto, fatiado, normal (1 fatia) - 300g Leite desnatado Molico (1 copo, misturado com o Whey) 10:00 - Pós-Treino: 533 Kcal, 71% carbo, 27% proteina, 4% gordura - 33g 100% Whey Protein Fuel (1 dose) - 54g Mel (3 colheres) - 150g Banana (1 unidade) - 300g Leite desnatado Molico (1 copo) 12:00 - Almoço: 228 Kcal, 5% carbo, 80% proteina, 15% gordura - 200g Carne (2 pedaços do que vier, como de marmita) - 50g Salada (sortida, o que vier na marmita) 15:00 - Lanche da tarde: 130Kcal, 12% carbo, 77% proteina, 11% gordura - 33g 100% Whey Protein Fuel (1 dose) 18:00 - Janta: 225 Kcal, 4% carbo, 59% proteina, 37% gordura - 200g FILÉ DE TILÁPIA (2 pedaços) - 50g Brócolis - 45g Ovo de Galinha, inteiro, cozido (1 unidade) 21:00 - Ceia: 200 Kcal, 7% carbo, 61% proteina, 32% gordura - 33g 100% Whey Protein Fuel (1 dose) - 45g Ovo de Galinha, inteiro, cozido (1 unidade) No total são: Calorias: 1700 Carboidratos: 141 g (33%) - 1,7 g/kg Proteinas: 222 g (52%) - 2,7 g/kg Gorduras: 33 g (15%) - 0,4g/kg Que vocês acham? Será que funciona? Alguma dica para acrescentar? Desde já agradeço. ABS