millhouse

normal vai levar uns 5 dias pra passar e nao vai doer mais independente de qto peso vai colocar, se colocar muito peso não vai subir mesmo o musculo "trava"

mas com esse treino vou obter bons resultados ?? ou ta fraquinho ? idade:18

iniciei a 1 mês esse foi o treino montado pelo instrutor.esta correto vou obter bons resulltados com esse treino ? pedi pra mudar ele falou pra fazer mais uma serie e colocar mais peso esta correto ? *Aceito sugestoes de treino 3 SERIES DE 10 EM TODOS A: Peito e Biceps Supino Reto Supino inclinado Voadora Crucifixo reto Rosca direta Rosca scott Rosca alternada B:Costas e Triceps Puxada frente Puxada costas Remada cavalinho Remada baixa Triceps banco Roldana Corda C:Ombro e Pernas Maquina Voadora invertida Elevaçao lateral Encolhimento Agachamento Hack Flexão Extensora esses de perna nao lembro bem o nome nao sei se ta certo

bom galera não sei se é o lugar certo mas vamos la... to na 3°semana de academia o instrutor da academia disse que eu ja podia tomar suplemento pra ganhar massa, ele me falou que eu podia tomar Whey + Bcaa + Creatina esta correto ? tenho que ter algum tempo de treino ou ja posso tomar ? pra queimar gordura tem algum suplemento ?